เมื่อคุณมีโรคกระดูกพรุนกระดูกของคุณจะอ่อนแอกว่าที่เคยเป็น แต่ไม่อ่อนแอพอที่คุณจะได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคกระดูกพรุน นั่นเป็นเงื่อนไขที่กระดูกหักได้ง่าย หากกระดูกของคุณยังคงบางลงเรื่อย ๆ เมื่อเวลาผ่านไปโรคกระดูกพรุนอาจกลายเป็นโรคกระดูกพรุนได้

แต่มันไม่จำเป็นต้อง ช่วงของการรักษาและนิสัยที่ดีต่อสุขภาพสามารถทำให้กระดูกของคุณแข็งแรงกระดูกพรุนช้าและป้องกันโรคกระดูกพรุน

ไลฟ์สไตล์เพื่อสุขภาพ

หากคุณมีกระดูกที่แข็งแรงการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีสามารถช่วยให้พวกเขาทำเช่นนั้นได้ หากคุณมีโรคกระดูกพรุนอยู่แล้วตัวเลือกการใช้ชีวิตแบบเดียวกันเหล่านั้นสามารถลดโอกาสที่คุณจะเป็นโรคกระดูกพรุนได้ ทำให้การปฏิบัติเหล่านี้เป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณ:

การออกกำลังกาย เช่นเดียวกับกล้ามเนื้อกระดูกจะแข็งแรงขึ้นเมื่อคุณใช้ การเคลื่อนไหวที่ดีที่สุดสำหรับกระดูกคือการออกกำลังกายที่รับน้ำหนักซึ่งบังคับให้ร่างกายของคุณทำงานกับแรงโน้มถ่วง ซึ่งรวมถึงการเดินการปีนบันไดการเต้นรำและการยกน้ำหนัก

อาหาร. สำหรับกระดูกที่แข็งแรงคุณต้องมีอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมและวิตามินดีอาหารที่มีแคลเซียมสูง ได้แก่ :

• ผลิตภัณฑ์นมเช่นโยเกิร์ตนมไขมันต่ำและชีส
• ผักสีเขียวเช่นบรอกโคลีและกระหล่ำปลี
• ปลาซาร์ดีนและปลาแซลมอนพร้อมกระดูก
• เต้าหู้

อย่างต่อเนื่อง

ร่างกายของคุณสร้างวิตามินดีของตัวเองเมื่อแสงแดดกระทบผิวคุณ หากคุณใช้เวลาอยู่กลางแดดกลางแจ้งในแต่ละวันคุณจะได้รับวิตามินดีอย่างน้อยที่คุณต้องการ อย่าใช้เวลากับแสงแดดมากเกินไปซึ่งจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งผิวหนัง อาหารบางอย่างมีวิตามินดีตามธรรมชาติอื่น ๆ เช่นธัญพืชและอาหารที่ทำจากนมล้วนได้รับการเสริม แหล่งข้อมูลที่ดี ได้แก่ :

• ปลาเช่นปลาแซลมอนปลาทูน่าและปลาแมคเคอเรล
• น้ำมันตับปลา
• ตับเนื้อ
• ชีส
• ไข่แดง
• อาหารเช้าซีเรียล, น้ำผลไม้, ผลิตภัณฑ์นม, โยเกิร์ตและเนยเทียม

อย่าสูบบุหรี่และดื่มให้น้อยลง หากคุณสูบบุหรี่พยายามเลิก การศึกษาแสดงให้เห็นถึงความเชื่อมโยงที่แข็งแกร่งระหว่างการสูบบุหรี่กับความหนาแน่นของกระดูกที่ต่ำกว่า

หากคุณดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ นั่นหมายความว่าไม่เกินหนึ่งเครื่องดื่มต่อวันสำหรับผู้หญิงและสองเครื่องดื่มต่อวันสำหรับผู้ชาย เบียร์ไวน์หรือเหล้ามากเกินไปอาจทำให้สมดุลของแคลเซียมในร่างกายและเปลี่ยนวิธีที่ร่างกายสร้างฮอร์โมนและวิตามินเพื่อกระดูกที่แข็งแรง การดื่มมากเกินไปยังทำให้คุณมีโอกาสตกมากกว่าซึ่งหมายความว่าคุณอาจหักกระดูกได้

ลดเกลือลงและ คาเฟอีน . ทั้งคู่อาจทำให้ร่างกายของคุณสูญเสียแคลเซียมและกระดูกมากขึ้น คาเฟอีนที่มีคาเฟอีนและโซดาถูกเชื่อมโยงกับ osteopenia ดังนั้นพยายามลดหรือเปลี่ยนเป็น decaf ชนิดต่างๆ ตรวจสอบฉลากอาหารที่บรรจุหีบห่อเพื่อดูปริมาณเกลือ (หรือโซเดียม) ในการเสิร์ฟ

อย่างต่อเนื่อง

ยารักษาโรคกระดูกพรุน

ในบางกรณีโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณหักกระดูกแพทย์ของคุณอาจสั่งยาเพื่อลดโอกาสโรคกระดูกพรุนและป้องกันการแตกหัก ยาที่สามารถรักษาโรคกระดูกพรุนหรือป้องกันโรคกระดูกพรุน ได้แก่

bisphosphonates. ยาเหล่านี้ทำให้กระบวนการทางธรรมชาติของร่างกายของคุณช้าลงเพื่อทำลายกระดูก คุณอาจรักษาระดับของกระดูกที่คุณมีหรือแม้แต่เพิ่มความหนาแน่นของกระดูก Bisphosphonates เป็นยาหลักที่แพทย์ใช้ในการป้องกันและรักษาโรคกระดูกพรุนในสตรีวัยหมดประจำเดือน พวกเขารวมถึงกรด alendronic (Fosamax), กรด ibandronic (Boniva), กรด risedronic (Actonel) และกรด zoledronic (Reclast) bisphosphonates ส่วนใหญ่เป็นยาที่คุณกินสัปดาห์ละครั้งหรือเดือนละครั้ง แต่ Reclast นั้นมาจากการฉีดซึ่งมักจะปีละครั้ง

การบำบัดด้วยฮอร์โมนทดแทน . เมื่อการรักษาที่ได้รับความนิยมเพื่อป้องกันการสูญเสียกระดูกแพทย์ไม่ค่อยใช้มันสำหรับการทำเช่นนั้นอีกต่อไปเพราะการศึกษาพบว่ามันทำให้คนมีแนวโน้มที่จะได้รับการอุดตันของเลือดในขาและปอดของพวกเขาพร้อมกับปัญหาสุขภาพอื่น ๆ บางครั้งหากการเปลี่ยนฮอร์โมนช่วยผู้หญิงที่มีอาการหมดประจำเดือนแพทย์ของเธออาจแนะนำให้เธอใช้มันเพื่อการสูญเสียมวลกระดูกเช่นกัน พูดคุยกับแพทย์ของคุณเพื่อดูว่าคุณควรพิจารณาการรักษานี้

อย่างต่อเนื่อง

เทอริพาไทด์ ( Forteo ) เป็นยาที่ทำหน้าที่เหมือนฮอร์โมนที่ทำจากต่อมพาราไธรอยด์ของคุณ เป็นยาตัวแรกที่ช่วยให้ร่างกายสร้างกระดูกใหม่ คุณใช้มันทุกวันเป็นช็อตใต้ผิวของคุณ

Raloxifene ( Evista ). ยานี้สามารถป้องกันและรักษาโรคกระดูกพรุน นอกจากนี้ยังอาจลดโอกาสในการเป็นมะเร็งเต้านม แต่นักวิทยาศาสตร์ต้องการการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อทราบอย่างแน่นอน เป็นยาที่คุณทานวันละครั้ง

ยาเหล่านี้แต่ละชนิดมีความเสี่ยงของตัวเองและผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นได้ดังนั้นให้แน่ใจว่าคุณได้พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับวิธีที่ยาเหล่านั้นจะส่งผลกระทบต่อคุณ

การรักษาธรรมชาติสำหรับโรคกระดูกพรุน

แพทย์อาจแนะนำให้ใช้ยาหากคุณหักกระดูกไปแล้ว แต่หลายคนลองใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารและสมุนไพรจำนวนมากก่อนที่จะมีกระดูกหักเพื่อสร้างกระดูกให้แข็งแรง อาหารเสริมหลักคือแคลเซียมและวิตามินดี

ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ควรได้รับแคลเซียมระหว่าง 1,000 ถึง 1,200 มิลลิกรัมและระหว่าง 600 ถึง 800 หน่วย (IU) ของวิตามินดีทุกวัน หากคุณไม่ได้รับสารอาหารเหล่านี้เพียงพอในอาหารของคุณและไม่ต้องใช้เวลามากในการอาบแดดให้ถามแพทย์ว่าคุณควรทานอาหารเสริมหรือไม่

อย่างต่อเนื่อง

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารอื่น ๆ อาจช่วยเสริมสร้างกระดูก แต่จนถึงขณะนี้ยังมีงานวิจัยเพียงเล็กน้อยแสดงให้เห็นว่าทำงานได้ดีเพียงใด เหล่านี้รวมถึง:

• โบรอน
• ทองแดง
• Dehydroepiandrosterone (DHEA)
• กรด Eicosapentaenoic (EPA) และ docosahexaenoic acid (DHA) - กรดไขมันโอเมก้า 3 สองชนิดที่พบในปลา
• กรดโฟลิกวิตามินบี 6 และวิตามินบี 12
• แมงกานีส
• ซิลิคอน
• ธาตุโลหะชนิดหนึ่ง
• สังกะสี

สมุนไพรที่อาจมีประโยชน์ ได้แก่ :

• Cohosh สีดำ
• หางม้า
• ไม้จำพวกถั่วแดง

ก่อนที่คุณจะทานสมุนไพรหรืออาหารเสริมใด ๆ ควรปรึกษาแพทย์ของคุณก่อน

บทความต่อไป

ใครเป็นโรคกระดูกพรุน

คู่มือโรคกระดูกพรุน

1. ภาพรวม
2. อาการและประเภท
3. ความเสี่ยงและการป้องกัน
4. การวินิจฉัยและการทดสอบ
5. การรักษาและดูแล
6. ภาวะแทรกซ้อนและโรคที่เกี่ยวข้อง
7. การใช้ชีวิตและการจัดการ