โดย Tony Rehagen

การเตือนของคุณดับลงเวลา 18.00 น. - มีเวลาพอที่จะพาตัวเองและลูก ๆ ออกไปข้างนอก คุณเข้าสู่ระบบในที่ทำงาน 8 ชั่วโมง (รวม 5 นาทีเพื่อปิดบังอาหารกลางวันของคุณ) จากนั้นคุณรีบพาเด็ก ๆ ไปฝึกซ้อมและทำการบ้านให้เสร็จ บางทีคุณอาจติดอันดับของวันด้วยการแกว่งตีสองหน้าผ่านไดรฟ์ถึง เมื่อคุณพาเด็ก ๆ เข้านอนคุณก็จะขึ้นไปบนเครื่องชั่งเพื่อดูน้ำหนักของคุณค่อยๆคืบคลานขึ้นไปตามระดับพลังงานของคุณไปในทิศทางตรงกันข้าม

ไม่จำเป็นต้องเป็นอย่างนี้ การเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่คุณสามารถโรยได้ตลอดทั้งวันจะช่วยให้คุณมีน้ำหนักที่เหมาะสมโดยไม่ละทิ้งตารางงานของคุณ ดียิ่งขึ้น? คุณจะมีโอกาสแสดงให้ลูก ๆ ของคุณเห็นว่ามีเวลาเสมอในการตัดสินใจเลือกเพื่อสุขภาพ

Attack Fat สิ่งแรกในตอนเช้า

นักวิทยาศาสตร์มีช่วงเวลาที่ยากลำบากพิสูจน์เชื่อมโยงที่ชัดเจนระหว่างอาหารเช้าและลดความอ้วนลง การศึกษาบางอย่างพบว่าคนที่กินอาหารมื้อเช้าลดน้ำหนักและคนอื่น ๆ บอกว่ามันไม่ได้สร้างความแตกต่าง

แต่มีเหตุผลอาหารเช้าที่ได้รับ "อาหารที่สำคัญที่สุด" ชื่อ มันสามารถช่วยให้คุณตัดสินใจเลือกที่ดีต่อสุขภาพในวันต่อมา หากคุณข้ามไปและคุณหิวโหยในเวลากลางวันมันเป็นการยากที่จะเลือกสลัดที่เหนือชีสเบอร์เกอร์ นอกจากนี้หากคุณได้รับพลังงานในช่วงต้นคุณมีเวลามากขึ้นในการเผาทิ้งระหว่างวัน

“ อาหารเช้าควรเป็นมื้อที่ใหญ่ที่สุดของคุณ” จอห์นมีกส์จูเนียร์, แมรี่แลนด์ประธาน บริษัท แพทย์เวชศาสตร์ครอบครัวแห่งอเมริกากล่าว “ เมื่อคุณโหลดแคลอรี่ในตอนท้ายของวันคุณจะไม่มีเวลาเผาทิ้ง เมื่อคุณเข้านอนพร้อมกับกระเพาะอาหารทั้งหมดจะถูกเก็บไว้ในที่จัดเก็บที่เรียกว่าไขมัน คุณนอนไม่หลับแล้วก็ทำงานได้ไม่ดีในวันถัดไป”

คุณต้องกินสิ่งที่ถูกต้อง โดนัทแบบผงและโซดาอาหารไม่ได้ช่วยอะไร คุณสามารถมีสุขภาพที่ดีร่วมกันไม่ว่าคุณจะมีเวลาเท่าไร:

• หากคุณมีเวลา: ช่วงชิงไข่และเสิร์ฟพร้อมเบคอนไก่งวงผลไม้และขนมปังโฮลวีตโฮลเกรน
• หากคุณกำลังรีบ: ปิ้งมัฟฟินภาษาอังกฤษสำหรับแซนวิชชีสแฮมและไขมันต่ำ ทำทาโก้อาหารเช้าด้วยตอร์ตียาข้าวโพด หรือซีเรียลไม่หวานด้านบนพร้อมผลไม้
• หากคุณวิ่งออกจากประตู: ไมโครเวฟไข่ขนมปังปิ้งวาฟเฟิลแช่แข็งธัญพืชไม่ขัดสีหรือแม้แต่แซนด์วิชเนยถั่วก็สามารถทำได้ หรืออย่างน้อยก็คว้ากล้วย

อย่างต่อเนื่อง

ท้าทายตัวเองและครอบครัวของคุณ

เพียงเพราะคุณและครอบครัวใช้เวลาในวันธรรมดาไม่ได้หมายความว่าคุณจะไม่สามารถอยู่ด้วยกันได้ “ ลงทุนในเครื่องนับก้าว” ไมกส์กล่าว “ เปรียบเทียบผลลัพธ์ในตอนท้ายของวัน got ฉันได้ 10,000 ขั้นตอนแล้ว แล้วคุณล่ะ?'"

เมื่อคุณโยนความท้าทายในการติดตามขั้นตอนให้วางตัวเลขของคุณเองด้วยการออกกำลังกาย 30 นาทีที่แนะนำตลอดทั้งวัน

• เมื่อคุณมาถึงที่ทำงานจอดรถที่จุดสิ้นสุดของล็อตแล้วเดิน
• ใช้บันไดแทนลิฟต์หรือบันไดเลื่อน
• นำอาหารกลางวันของคุณ มีสุขภาพดีและใช้เวลาน้อยกว่าการยืนเข้าแถวเพื่อซื้อของกลับบ้าน จากนั้นคุณจะมีเวลาสำหรับการเดินเล่นหรือแม้กระทั่งการเดินทางไปโรงยิม

ข้ามฝึกซ้อมฟุตบอล

ใช่คุณอ่านถูกต้องแล้ว

Meigs กล่าวว่าในขณะที่กีฬาของทีมดีสำหรับเด็กบางครั้งพวกเขาสามารถสร้างความเครียดจากความกดดันจากเพื่อน - และความกดดันจากผู้ปกครอง “ ฉันไม่ได้ต่อต้านลีกกีฬาที่เป็นระบบ” Meigs กล่าว “ แต่บางครั้งเรามีแนวโน้มที่จะหักโหมเกินโครงสร้าง เด็ก ๆ ต้องการเวลาในการเล่นที่ไม่มีโครงสร้าง” นอกจากนี้ในขณะที่ลูกของคุณกำลังไล่ตามลูกฟุตบอลคุณกำลังนั่งอยู่ด้านหลัง

แทนที่จะเพิ่มกีฬาอื่นลงในตารางครอบครัวของคุณใช้เวลาช่วงเย็นและวันหยุดสุดสัปดาห์สำหรับการเดินป่าสำหรับครอบครัวปั่นจักรยานด้วยกันหรือไปสวนสาธารณะเป็นครอบครัว และถ้าคุณพบว่าตัวเองกำลังรอการฝึกซ้อมฟุตบอลอยู่ให้มองว่ามันเป็นโอกาสที่จะทำให้คุณเคลื่อนไหวเช่นกันด้วยการเดินหรือวิ่งเหยาะๆรอบ ๆ สนาม

อาหารเย็น: มื้อสำคัญที่สุดลำดับที่สอง

สิ่งที่คุณกินเพื่อมื้อค่ำเป็นสิ่งสำคัญแน่นอน แต่เป็นเช่นนั้น อย่างไร คุณกินมัน. ไมกส์เน้นความสำคัญของการทำให้เวลาสำหรับประเพณีที่หายไปนาน: อาหารเย็นด้วยกันที่โต๊ะครอบครัว

“ ไม่เพียง แต่จะมีสารอาหารที่ดีกว่าจากอาหารที่ปรุงเองแล้วที่บ้าน แต่ยังมีการเชื่อมโยงที่ดีขึ้นในครอบครัว” เขากล่าว

หากคุณสละเวลาเพื่อแยกทางและพูดคุยกับครอบครัว Meigs กล่าวว่าคุณกำลังทานช้าลงทำให้คุณมีเวลามากขึ้นในการรู้สึกอิ่มและอาจกินน้อยลง ในขณะเดียวกันคุณสามารถรับรู้ถึงสิ่งที่เกิดขึ้นกับลูก ๆ ของคุณดีและไม่ดี

อย่างต่อเนื่อง

นอนหลับบ้าง

เช่นเดียวกับลูก ๆ ของคุณคุณต้องพักผ่อนให้พร้อมในวันถัดไป นั่นคือการนอนหลับ 7 ถึง 9 ชั่วโมงทุกคืน “ เมื่อคุณนอนหลับเพียงพอคุณทำงานได้ดีขึ้นระดับความเครียดของคุณจะดีขึ้น” ไมกส์กล่าว

และถ้าคุณได้รับการปิดตาอย่างเพียงพอคุณมีแนวโน้มที่จะมีพลังงานมากขึ้นในวันถัดไป คุณสามารถใช้มันเพื่อเอาชนะนาฬิกาปลุกและกดลู่วิ่งเป็นเวลา 15 นาทีหรือทำอาหารกลางวันเพื่อสุขภาพก่อนที่คุณจะเดินออกจากประตู แม้แต่การเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยก็สามารถสร้างความเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ให้กับคุณและครอบครัวของคุณได้