โดย Stacey Colino

ต้องการลดน้ำหนัก แต่รู้สึกว่าคุณได้ลองใช้เคล็ดลับทุกอย่างในหนังสือแล้วหรือยัง ถึงเวลาที่จะใช้วิธีการอื่นในการควบคุมอาหาร กลยุทธ์ 12 ข้อที่พิสูจน์แล้วเหล่านี้จะช่วยให้คุณเพรียวบางได้ดี

1. เปลี่ยนวิธีการอธิบายเป้าหมายของคุณ

“ เรียกมันว่าอะไรก็ตามที่คุณต้องการ แต่อย่าเรียกสิ่งที่คุณกำลังทำ” ลดน้ำหนัก” David Grotto, RD ผู้เขียนสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถกินได้กล่าว

“ อาหารมีจุดเริ่มต้นและจุดจบ - และนั่นคือปัญหา” คุณจะประสบความสำเร็จเท่านั้น Grotto กล่าวเมื่อคุณมุ่งมั่นตลอดชีวิตในการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้น

2. ทำให้เป้าหมายของคุณมีความหมาย

เปลี่ยนโฟกัสของคุณจาก“ ฉันต้องการใส่ยีนส์เหล่านั้นให้พอดี” เป็น“ ฉันต้องการรู้สึกดีและมีพลังมากขึ้น”

เป้าหมายภายใน - เช่นคุณรู้สึกอย่างไรแทนที่จะมองว่าคุณมีแนวโน้มที่จะมีพลังอยู่ตลอดเวลา มุ่งเน้นไปที่ผลประโยชน์ความรู้สึกที่ดีที่คุณได้รับยังช่วยให้คุณติดอยู่กับบางสิ่ง

3. เลิกกับสิ่งที่ไม่ได้ผล

พิจารณาสิ่งที่คุณทำในอดีตเพื่อพยายามลดน้ำหนัก เวลานี้คุณสามารถทำอะไรที่แตกต่างกันไป

ตัวอย่างเช่นหากความผิดพลาดของคุณคือการทานอาหารว่างในที่ทำงานและรอจนถึงสิ้นวันที่จะออกกำลังกายให้เริ่มบรรจุอาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพเพื่อนำติดตัวไปกับคุณในแต่ละวันและเริ่มสิ่งแรกในตอนเช้าก่อนที่ความต้องการของวันจะเข้าทาง จากความตั้งใจดีของคุณ

4. ทำให้ตัวเองง่ายขึ้น

ตั้งค่าตัวเองเพื่อความสำเร็จด้วยการปรับแต่งเล็กน้อยเริ่มต้นที่บ้าน

ทำสิ่งที่จะช่วยไม่ลดน้ำหนักของคุณ ถ้าคุณต้องการให้เขย่าเบา ๆ ตอนเช้าเกิดขึ้นให้วางอุปกรณ์วิ่งของคุณก่อนเข้านอน อยากมีนิสัยชอบทานของว่างไม่ใช่ผลไม้ใช่ไหม? วางแอปเปิ้ลหรือลูกแพร์สด ๆ หนึ่งชามบนโต๊ะในครัวหรือเคาน์เตอร์ของคุณ ถ้าสะดวกก็น่าจะเกิดขึ้น

“ สภาพแวดล้อมของเรามีอิทธิพลอย่างมากต่อความสามารถในการเปลี่ยนนิสัยของเรา” จอห์นซี. นอร์ครอสปริญญาเอกศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาและผู้เขียน Changeology: 5 ขั้นตอนในการบรรลุเป้าหมายและมติของคุณ.

อย่างต่อเนื่อง

5. จัดตั้งแฟนคลับ

บอกเพื่อนที่สนับสนุนสมาชิกในครอบครัวและเพื่อนร่วมงานเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงที่คุณพยายามทำ Norcross กล่าว

ให้พวกเขารู้ว่าคุณต้องการอะไรและพวกเขาสามารถช่วยเหลือได้อย่างไร เฉพาะเจาะจง. อย่าปล่อยให้เรื่องนี้ขึ้นไปหาพวกเขา

ตัวอย่างเช่นคุณอาจไม่ต้องการให้พวกเขาเตือนคุณว่าคุณเป็นหรือไม่ควรกิน แต่คุณต้องการให้พวกเขาให้กำลังใจหรือพูดจาแบบเผ็ดร้อนเมื่อคุณต้องการ

6. มีความยืดหยุ่น

มีบางสิ่งที่ถูกผูกไว้กับป๊อปอัปที่สามารถสลัดคุณออกนอกร้าน (ร้านขายของชำขายสลัดส่วนผสมที่คุณโปรดปรานหรือคลาส Zumba ที่คุณชื่นชอบเปลี่ยนเป็นเวลาใหม่)

คาดหวังที่ไม่คาดคิด. คุณอาจต้องสร้างแผนสำรองในการแจ้งเตือนสักครู่ - เช่นลองชั้นเรียนใหม่ที่โรงยิมหรือซื้อผักชีฝรั่งหรือถั่วลันเตาเพื่อไปกับ hummus ของคุณ

กุญแจสำคัญคือการเตรียมความพร้อมเต็มใจและสามารถแก้ไขกิจวัตรประจำวันของคุณและค้นหาวิธีแก้ไขอุปสรรค Norcross กล่าว อย่าปล่อยให้เรื่องเซอร์ไพรซ์ทิ้งไปทั้งวัน

7. เป็นเจ้าของ BFF ของคุณเอง

“ เมื่อคุณคิดถึงเครื่องหมายแสดงความเห็นอกเห็นใจคุณ คุณจะหลีกเลี่ยงการทำให้เอกสารล้มเหลว” Norcross กล่าว การวิจัยของเขาเกี่ยวกับมติปีใหม่พบว่าคนส่วนใหญ่ที่ประสบความสำเร็จในการทำให้พวกเขาพูดว่าการจัดส่งครั้งแรกของพวกเขาเสริมสร้างความเข้มแข็งของพวกเขาแก้ไข

ดังนั้นให้พูดคุยให้กำลังใจตัวเองเช่นเดียวกับที่คุณต้องการเพื่อนสนิท จากนั้นปัดฝุ่นตัวคุณเองออกจากการเรียนรู้จากการพลั้งพลาดและรับตำแหน่งที่คุณออกไป

8. ปรับเป็นความหิวของคุณ

เพื่อป้องกันการกินมากเกินไปให้คะแนนความหิวของคุณในระดับ 1 ถึง 10 โดยที่ 10 รู้สึกหิวมาก กินเมื่อคุณอยู่ในระดับที่เหมาะสมนักจิตวิทยา Leslie Becker-Phelps ปริญญาเอกกล่าว

หากคุณรู้ว่าคุณจะไม่สามารถกินได้ในภายหลังให้ทานของว่างหรืออาหารมื้อเล็กเมื่อหิว วิธีนี้ช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการหิวมากเกินไปซึ่งสามารถตั้งค่าคุณสำหรับการกินมากเกินไปในภายหลัง

อย่างต่อเนื่อง

9. ทำให้ตัวเองต้องรับผิดชอบ

เก็บอาหารและไดอารี่ออกกำลังกายลงบนกระดาษออนไลน์หรือกับแอพในโทรศัพท์ของคุณ

บันทึกพฤติกรรมการกินและการออกกำลังกายของคุณอย่างสม่ำเสมอพร้อมกับชั่งน้ำหนักตัวเองอย่างสม่ำเสมอจะทำให้คุณได้เปรียบ การเห็นผลลัพธ์ที่คุณต้องการกระตุ้นให้คุณก้าวต่อไป หากผลลัพธ์ไม่ดีนักคุณสามารถทำการเปลี่ยนแปลงเพื่อแก้ไข

คุณสามารถติดตามความคืบหน้าของคุณในแบบที่คุณต้องการ ทดลองและเลือกวิธีที่ดีที่สุดสำหรับคุณและคุณมีแนวโน้มที่จะทำมากที่สุด

10. รู้ทริกเกอร์อารมณ์ของคุณ

การใช้อาหารเพื่อจัดการกับความเบื่อหน่ายความหงุดหงิดความเครียดความโกรธหรือความเศร้าสามารถก่อวินาศกรรมในความพยายามของคุณได้ Becker-Phelps กล่าว

รู้สึกถึงอารมณ์ของคุณ แต่อย่าปล่อยให้พวกเขาได้รับสิ่งที่ดีที่สุดจากคุณ คิดว่าอะไรช่วยให้คุณผ่อนคลายและรู้สึกดี ลองฟังเพลงแชทกับเพื่อนหรือไปเดินเล่น

11. ทำให้การนอนหลับมีความสำคัญ

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการนอนหลับไม่เพียงพอทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่อาจนำไปสู่ความรู้สึกหิว

ไม่มีการประเมินความสำคัญของการนอนหลับฝันดี จำนวนที่แนะนำสำหรับผู้ใหญ่คือ 7 ถึง 9 ชั่วโมงของการปิดตาต่อคืน

12. ฝึกการกินอย่างมีสติ

เคี้ยวอาหารให้ละเอียดแล้วแยกส้อมระหว่างคำ การกินช้าลงจะช่วยให้คุณซาบซึ้งกับอาหารมากขึ้นและ“ เปิดโอกาสให้กระเพาะอาหารแจ้งให้สมองของคุณรู้ว่าคุณมีพอแล้ว” Grotto กล่าว

เมื่อคุณได้รับสัญญาณดังกล่าว“ วางส้อมแล้วถามตัวเองว่า“ ฉันจะหยุดกินเดี๋ยวนี้แล้วเดินออกจากโต๊ะนี้ได้หรือไม่?” Grotto กล่าว

หากคำตอบคือไม่กินมากขึ้น หากคำตอบคือใช่ให้ผลักจานของคุณออกไปข้างนอกแล้วจดจ่อกับบทสนทนาหรือสิ่งอื่นที่ไม่ใช่อาหาร