เคล็ดลับการสร้างแรงจูงใจในการลดน้ำหนักเพื่อช่วยในการลดน้ำหนัก

โดย Susan Seliger

หากคุณลดน้ำหนักลงและได้รับปอนด์จำนวนมากคุณต้องใช้ปริญญาเอกของ Harvard ในการทำคณิตศาสตร์นี่คือเคล็ดลับในการสร้างแรงจูงใจในการรับประทานอาหารที่สามารถช่วยคุณได้

แน่นอนว่าคุณเคยลองลดน้ำหนักมาก่อน คุณกำจัดคุกกี้ในตู้แล้วและปฏิเสธเค้กในงานปาร์ตี้อย่างถูกต้อง และจากนั้นไม่กี่สัปดาห์ในนั้นแรงจูงใจของคุณเริ่มที่จะตั้งค่าสถานะ บางทีคุณอาจตีที่ราบสูงในการลดน้ำหนักของคุณหรือคุณเบื่อกับผักนึ่งสำหรับอาหารค่ำทุกคืน หรือถูกล่อลวงโดยขนมพิเศษคุณเป็นคนตัดสินใจ แค่ครั้งเดียว ไม่สามารถทำร้าย สลิปกี่และคุณตกรางโดยสิ้นเชิง - ร่างกายและอารมณ์

หากนี่ไม่ใช่ครั้งแรกที่การลดน้ำหนักเป็นหนึ่งในมติปีใหม่ของคุณแสดงว่าคุณมาถูกที่แล้ว ปรากฎว่ากุญแจสำคัญในการลดและลดน้ำหนักไม่ได้เป็นเพียงเรื่องของการกินหรือออกกำลังกายเท่าไหร่ - มันเป็นทัศนคติของคุณ

การลดน้ำหนักที่ยั่งยืนเป็นกระบวนการที่ช้าและเป็นเรื่องง่ายที่จะยอมแพ้ก่อนที่คุณจะบรรลุเป้าหมาย ด้วยเครื่องมือทางจิตวิทยาที่เหมาะสมโอกาสในการประสบความสำเร็จในการควบคุมอาหารของคุณจะดีขึ้นอย่างมาก ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านอาหารสำหรับเคล็ดลับที่จะทำให้คุณและอาหารของคุณในการติดตามการสูญเสีย

กำหนดเป้าหมายที่สมจริงเพื่อความสำเร็จในการควบคุมอาหาร

ขั้นตอนแรกในการบำรุงรักษาโมโจของคุณควรเกิดขึ้นก่อนที่คุณจะลดแคลอรี ในความเป็นจริงแล้วหนึ่งในผู้ทำนายที่แข็งแกร่งที่สุดของความสำเร็จในระยะยาวของอาหารอยู่ในการกำหนดเป้าหมายที่เหมาะสมในช่วงเริ่มต้น

"ถ้าคุณตั้งเป้าหมายที่ไม่สามารถบรรลุได้เช่นการสูญเสีย 30 ปอนด์ในเวลาเพียงไม่กี่เดือนคุณจะต้องล้มเหลว" Ann Kulze, MD ผู้แต่ง อาหาร 10 ขั้นตอนของดร. แอน: แผนง่ายๆสำหรับการลดน้ำหนักอย่างถาวรและพละกำลังตลอดชีวิต.

แต่คุณจะมีแนวโน้มที่จะยึดติดกับอาหารหากคุณ "มุ่งเน้นสุขภาพของคุณและสร้างกลยุทธ์การกินที่เหมาะสม" Kulze กล่าว การตั้งค่ามาตรฐานที่เล็กลงและสามารถบรรลุได้เช่นการสูญเสีย 5 ปอนด์หรือขนาดชุดเดียวจะทำให้คุณมั่นใจในการดำเนินการต่อไป

ไปช้าๆ

ความสำเร็จของการรับประทานอาหารทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตจริงและนั่นไม่ได้เกิดขึ้นข้ามคืน “ คุณมีโอกาสที่ดีกว่าในการลดน้ำหนักหากคุณลดน้ำหนักลงอย่างช้า ๆ คนที่หิวโหยจะหงุดหงิดและมีอัตราความล้มเหลวสูงขึ้น” Kulze กล่าว ถ้าคุณลด 200 แคลอรี่ต่อวันคุณจะไม่รู้สึกตัวเลยและน้ำหนักก็จะลดลง หากคุณทราบว่าการลดน้ำหนักที่เหมาะสมคือ 1 ถึง 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์คุณจะรู้สึกหงุดหงิดน้อยลง

อย่างต่อเนื่อง

คาดหวังความพ่ายแพ้

ทุกคนต้องยอมแพ้ต่อการล่อลวง (สวัสดีซันเดย์เหลวไหลเหลวไหล) เป็นครั้งคราว อันตรายไม่ได้เป็นเพียงเสียงเดียว แต่ให้มันกลายเป็นข้อแก้ตัวสำหรับการดื่มสุราอย่างหมดจด เรียกมันว่า "ฉันปลิวไปแล้วดังนั้นฉันก็อาจจะกินทั้งถุงโอรีออส" ซินโดรม

อย่าเป็นพวกชอบความสมบูรณ์แบบ

แล้วคุณจะทำอย่างไรถ้าคุณใส่ไอศครีมลงไปก่อนเที่ยง "การคิดแบบสมบูรณ์แบบได้รับความสำเร็จมากกว่าสิ่งที่ฉันรู้" วิคกี้แซนเดอร์ RD ผู้ดูแลโครงการลดน้ำหนักและไลฟ์สไตล์ผู้ป่วยในที่เรียกว่าการเปลี่ยนแปลงที่โรงพยาบาลเซนต์เฮเลน่าในนาปารัฐแคลิฟอร์เนียกล่าว แค่นั้นแหละแซนเดอร์พูด แต่ถ้ามันถูกมองว่าเป็นความล้มเหลวและมีเหตุผลที่จะยอมแพ้ก็สามารถเปลี่ยนเป็นการปล่อยตัว 1,000 แคลอรี่ บรรทัดล่างเมื่อคุณเลื่อนขึ้น: ลืมมันไปเถอะ พรุ่งนี้เป็นวันใหม่และมีสุขภาพดี

ใช้ระบบบัดดี้

“ มันยากที่จะเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่สำคัญเมื่อคุณว่ายน้ำด้วยตัวเอง” แซนเดอร์กล่าว การหาคนอื่นที่มีเป้าหมายคล้ายกันสามารถช่วยให้คุณประสบความสำเร็จในการควบคุมอาหารได้อย่างมาก เมื่อจิตวิญญาณของคุณหรือจิตตานุภาพการมีคนให้โทรสามารถให้การสนับสนุนที่คุณต้องการเพื่อดำเนินการต่อ Saunders แนะนำให้มองหาคนที่โรงยิมในท้องถิ่นของคุณหรือ Y, Overeaters Anonymous หรือกลุ่มสนับสนุนออนไลน์ "การมีกลุ่มสนับสนุนหันมาไม่ว่าจะเป็นครอบครัวหรือคนในห้องแชทลดน้ำหนักของคุณสามารถสร้างความแตกต่าง" เพื่อความสำเร็จในการควบคุมอาหาร

อดทน

หนึ่งในแรงจูงใจในการรับประทานอาหารที่ยิ่งใหญ่ที่สุดคือที่ราบสูงลดน้ำหนักที่น่ากลัว คุณทำทุกอย่างถูกต้องออกกำลังกายและทานอาหารอย่างดีและตัวเลขในเครื่องชั่งก็ลดลงอย่างต่อเนื่อง ทันใดนั้น: ไม่มีอะไรเลย สเกลค้างอยู่นานหลายวันติดต่อกัน

จากข้อมูลของ Ann Kulze นี่เป็นเรื่องปกติอย่างสมบูรณ์แบบ “ หมุนไปรอบ ๆ และแสดงความยินดีกับความสำเร็จของการลดน้ำหนักที่คุณมีอยู่ตอนนี้” เธอเรียกร้อง "นี่เป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการลดน้ำหนัก"

เมื่อคุณไปถึงที่ราบสูงคุณอาจต้องการลองบางอย่างที่แตกต่างออกไปเล็กน้อยเพื่อเริ่มอาหารของคุณ "จงผูกมัดตัวเองเพื่อเพิ่มปริมาณแคลอรี่ที่เพิ่มขึ้น 100 ต่อวันด้วยการเดิน" Kulze ให้คำแนะนำ "และดูอย่างสุจริตเพื่อดูว่าคุณกำลังถอยกลับในทางเล็ก ๆ น้อย ๆ กับการกินของคุณ" การปรับเปลี่ยนเล็กน้อยไม่กี่อย่างและคุณจะกลับมาในอีกไม่ช้า

อย่างต่อเนื่อง

ให้รางวัลกับตัวเอง

การอดอาหารนั้นเป็นงานที่หนัก - และมันก็ไม่สนุกมากนัก รางวัลเล็ก ๆ น้อย ๆ สามารถสร้างแรงจูงใจให้ดำเนินต่อไปได้ แต่ให้แน่ใจว่าผลตอบแทนของคุณไม่เกี่ยวกับอาหาร (แปล: ให้รางวัลตัวเองสำหรับการสูญเสีย 5 ปอนด์พร้อมกล่องช็อคโกแลตคือ ไม่ สิ่งที่เรากำลังพูดถึง)

ตั้ง Minigoals ไปพร้อมกันและให้รางวัลกับตัวเองเมื่อคุณไปถึง รางวัลของคุณอาจเป็นบริการนวดสนามกอล์ฟกางเกงยีนส์คู่ใหม่หรืออ่างอาบน้ำฟองร้อน “ การฉลองความสำเร็จในการควบคุมอาหารของคุณจะช่วยเสริมความตั้งใจของคุณในการดำเนินการต่อ” Kulze กล่าว

มีแผนการบำรุงรักษา

สำหรับหลาย ๆ คนการลดน้ำหนักนั้นง่ายกว่าการควบคุม สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการกินเพื่อสุขภาพเป็นเป้าหมายตลอดชีวิตไม่ใช่โครงการเพียงครั้งเดียว หากนี่เป็นปัญหาสำหรับคุณในอดีตให้กำหนดกลยุทธ์การบำรุงรักษาไว้ล่วงหน้า แซนเดอร์กล่าวว่าคุณอาจต้องการปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเพื่อช่วยสร้างอาหารหรือแผนการออกกำลังกายที่เหมาะกับคุณ “ วางแผนนัดกับมืออาชีพไม่ว่าจะเป็นนักโภชนาการนักให้คำปรึกษาหรือผู้ฝึกสอนเพื่อเพิ่มพลัง” เธอแนะนำ ผู้เชี่ยวชาญสามารถช่วยให้คุณก้าวลงไปได้ด้วยเท้าขวา - และรักษานิสัยที่ดีต่อสุขภาพของคุณแม้ว่าคุณจะมีน้ำหนักที่เหมาะสมแล้วก็ตาม