1 / 10

รับย้าย

ออกกำลังกายเป็นประจำเป็นวิธีที่ดีในการปรับปรุงสมดุลและความยืดหยุ่นของคุณ นอกจากนี้ยังช่วยให้กระดูกของคุณแข็งแรงขึ้นและแข็งแรงขึ้น นั่นจะลดโอกาสที่คุณจะล้มและทำลายมัน

เลือกกิจกรรมที่อ่อนโยนเช่นโยคะหรือไทเก็ก การว่ายน้ำและเหยียดง่ายก็ดีเช่นกัน ยกน้ำหนักเพื่อช่วยให้คุณมีพละกำลัง

ปัดเพื่อเลื่อนไปข้างหน้า 2 / 10

เปิดไฟ

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าบ้านของคุณมีแสงสว่างเพียงพอเพื่อไม่ให้คุณเดินทางในที่มืด ใส่ไฟเพดานหรือเพิ่มสวิตช์เพื่อให้สามารถเปิดหลอดไฟขณะที่คุณเดินเข้าไปในห้อง

ตรวจสอบอีกครั้งว่าเส้นทางของคุณจากห้องนอนไปยังห้องน้ำมีแสงสว่างเพียงพอและใช้ไฟกลางคืนทั่วบ้านของคุณ

ปัดเพื่อเลื่อนไปข้างหน้า 3 / 10

สวมรองเท้าที่เหมาะสม

รับคนที่ให้การสนับสนุนที่ดีเพื่อช่วยให้คุณก้าวต่อไป เลือกส้นเท้าต่ำที่มีพื้นยางไม่ใช่หนัง สวมใส่แม้ในขณะที่คุณอยู่ที่บ้าน อย่าเดินในถุงเท้ารองเท้าเปลือยหรือรองเท้าแตะหลวม - โดยเฉพาะบนพื้นเปลือย

ปัดเพื่อเลื่อนไปข้างหน้า 4 / 10

ทำ Makeover ห้องน้ำ

ติดตั้งบาร์หยิบที่อยู่ติดกับห้องสุขาอ่างอาบน้ำและฝักบัว แนบแถบที่ไม่ลื่นไถลเข้ากับพื้นกระเบื้องเพื่อลดความลื่น

น้ำทำให้สิ่งลื่นดังนั้นให้ใส่เสื่อกันลื่นที่อ่างหรือพื้นห้องอาบน้ำของคุณ เพื่อความปลอดภัยเป็นพิเศษให้ใช้เก้าอี้เมื่อคุณอาบน้ำ

รับกรอบความปลอดภัยของห้องน้ำหรือที่นั่งยกเพื่อให้ง่ายต่อการกลับเท้าของคุณ

ปัดเพื่อเลื่อนไปข้างหน้า 5 / 10

ทำตามขั้นตอนของคุณให้ปลอดภัยยิ่งขึ้น

ต้องแน่ใจว่าบันไดในบ้านของคุณมีแสงสว่างเพียงพอ ติดตั้งราวจับทั้งสองด้านเพื่อให้คุณเข้าถึงได้ตลอดเวลา หากบันไดลื่นให้เพิ่มดอกยางที่ไม่ลื่นไถล

ปัดเพื่อเลื่อนไปข้างหน้า 6 / 10

กันไม่ให้ Rugs เลื่อนออกไป

แทนที่ด้วยแผ่นกันลื่นหรือเพิ่มเทปหรือแผ่นกันลื่นที่ด้านล่าง

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าพรมปูพื้นถึงผนังของคุณติดแน่นกับพื้นอย่างแน่นหนา

ปัดเพื่อเลื่อนไปข้างหน้า 7 / 10

ล้างความยุ่งเหยิง

สิ่งที่น้อยกว่าที่คุณได้นอนรอบ ๆ ที่ปลอดภัยคือการได้รับรอบบ้านของคุณ

เก็บสายไฟและสายโทรศัพท์ไว้โดยเฉพาะอย่างยิ่งที่คุณเดิน ใช้อุปกรณ์ไร้สายเมื่อคุณสามารถ อย่าวางนิตยสารต้นไม้หรือสิ่งของอื่น ๆ ไว้กลางห้อง

ปัดเพื่อเลื่อนไปข้างหน้า 8 / 10

ฉลาดกับการจัดเก็บ

เก็บไอเท็มที่คุณใช้บ่อยๆซึ่งเข้าถึงได้ง่าย อย่าซ่อนไว้ในชั้นวางที่สูงหรือต่ำเกินไป อย่างไรก็ตามหากมีบางสิ่งที่คุณเอื้อมถึงคุณสามารถใช้เครื่องมือ "โลภ" เพื่อช่วยคุณได้ ปลอดภัยกว่าการปีนบนเก้าอี้สตูลหรือเก้าอี้

ปัดเพื่อเลื่อนไปข้างหน้า 9 / 10

ดูว่าคุณนั่งและนอน

ใช้เก้าอี้สูงขึ้นเพื่อง่ายต่อการนั่งและออกจาก หรือเพิ่มเบาะรองนั่งลงไปข้างล่าง ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีที่วางแขนซึ่งให้การสนับสนุนเมื่อคุณยืนขึ้น

หากเตียงของคุณสูงหรือต่ำมากให้สลับที่นอนกับที่สูงกว่า

ปัดเพื่อเลื่อนไปข้างหน้า 10 / 10

ตรวจการได้ยินและดวงตาของคุณ

หากคุณไม่ได้ยินหรือมองเห็นได้ดีก็อาจทำให้ยอดเงินของคุณหมดไป ใช้เครื่องช่วยฟังหากคุณต้องการ และตรวจสอบให้แน่ใจว่าแว่นตาหรือผู้ติดต่อของคุณทันสมัย พยายามอย่าสวมแว่นตาสองหน้าเมื่อคุณขึ้นและลงเพราะอาจทำให้คุณรู้สึกเวียนศีรษะ

ปัดเพื่อเลื่อนไปข้างหน้า

ต่อไป

ชื่อสไลด์โชว์ถัดไป

ข้ามโฆษณา 1/10 ข้ามโฆษณา

แหล่งข้อมูล | ความเห็นทางการแพทย์เมื่อวันที่ 18/8/2560 บทวิจารณ์โดย Melinda Ratini, DO, MS วันที่ 18 เมษายน 2017

ภาพที่จัดหาโดย:
1) ธนาคารรูปภาพ / Getty
2) รูปภาพ iStock / Getty Plus
3) OGphoto / Getty
4) รูปภาพ iStock / Getty Plus
5) E + / Getty
6) Digital Vision / Getty
7)
8) รูปภาพ GSO / Getty
9) KidStock / Getty
10) Huntstock / Getty

แหล่งที่มา:

สุขภาพของกระดูกอเมริกัน: "การป้องกันการตก"

HealthinAging.org: "โรคกระดูกพรุน: วิถีชีวิตและการจัดการ"

มูลนิธิโรคกระดูกพรุนแห่งชาติ: "การฟื้นฟูผู้ป่วยโรคกระดูกพรุนที่เกี่ยวข้องกับการแตกหัก"

NIH โรคกระดูกพรุนและโรคเกี่ยวกับกระดูกศูนย์ทรัพยากรแห่งชาติ: "พอเพียงแล้ว: คู่มือการป้องกันการแตกหักในอนาคต"

ไม่เกิน: "ข้อมูลผู้ป่วย: การป้องกันและรักษาโรคกระดูกพรุน (เกินพื้นฐาน)"

Winters-Stone, K. แผนปฏิบัติการโรคกระดูกพรุน, จลนพลศาสตร์ของมนุษย์, 2005

บทวิจารณ์โดย Melinda Ratini, DO, MS วันที่ 18 เมษายน 2017

เครื่องมือนี้ไม่ได้ให้คำแนะนำทางการแพทย์ ดูข้อมูลเพิ่มเติม

เครื่องมือนี้ไม่ได้ให้คำแนะนำทางการแพทย์ มันมีไว้สำหรับวัตถุประสงค์ในการให้ข้อมูลทั่วไปเท่านั้นและไม่ได้อยู่ในสถานการณ์ของแต่ละบุคคล ไม่ได้ใช้แทนคำแนะนำทางการแพทย์การวินิจฉัยหรือการรักษาและไม่ควรใช้เพื่อตัดสินใจเกี่ยวกับสุขภาพของคุณ อย่าเพิกเฉยต่อคำแนะนำจากแพทย์ในการหาวิธีรักษาเพราะมีบางสิ่งที่คุณอ่านบนเว็บไซต์ หากคุณคิดว่าคุณมีเหตุฉุกเฉินทางการแพทย์ให้โทรหาแพทย์ของคุณทันทีหรือหมุนหมายเลข 911