โรคกระดูกพรุนเป็นโรคที่ทำให้กระดูกทินเนอร์ซึ่งทำให้กระดูกแตกได้ง่าย การแตกหักเหล่านี้สามารถนำไปสู่ปัญหาสุขภาพที่แตกต่างกันเช่นความเจ็บปวดท่าที่ถูกก้มหรือมีปัญหาในการเคลื่อนที่

หลายคนสูญเสียกระดูกทีละหลายปี ไม่มีอาการที่บอกคุณว่ากำลังเกิดขึ้น แต่ก็เป็นไปได้ที่จะรักษาโรคกระดูกพรุนด้วยยาและการเลือกวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี หากคุณทำให้นิสัยที่ดีเหล่านั้นเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตคุณคุณสามารถป้องกันการสูญเสียมวลกระดูกและลดโอกาสที่คุณจะทำลายกระดูก

สาเหตุของโรคกระดูกพรุนคืออะไร?

เราไม่รู้อะไรมากเกี่ยวกับสาเหตุของอาการ แต่เรารู้ว่ามันก้าวหน้าไปตลอดชีวิตของคน ๆ หนึ่งได้อย่างไร

ร่างกายของคุณสลายกระดูกเก่าและสร้างใหม่อย่างต่อเนื่อง กระบวนการนี้เรียกว่าการเปลี่ยนแปลง เมื่อคุณโตขึ้นร่างกายของคุณสร้างกระดูกได้มากกว่าที่มันกำจัด ในช่วงวัยเด็กกระดูกของคุณจะใหญ่ขึ้นและแข็งแรงขึ้น มวลกระดูกสูงสุดเกิดขึ้นเมื่อคุณมีกระดูกมากที่สุดเท่าที่เคยมีมาโดยปกติจะอยู่ในช่วงต้นถึงกลางทศวรรษที่ 30

ในบางช่วงอายุกระบวนการเปลี่ยนแปลงของกระดูกจะเปลี่ยนแปลงไป กระดูกใหม่เข้ามาในอัตราที่ช้าลง การชะลอตัวนี้นำไปสู่การลดจำนวนของกระดูกที่คุณมี

เมื่อการสูญเสียมวลกระดูกรุนแรงขึ้นคุณก็เป็นโรคกระดูกพรุน

อาการโรคกระดูกพรุน

โรคกระดูกพรุนมักจะไม่ทำให้เกิดอาการใด ๆ แต่หลังจากผ่านไปหลายปีคุณอาจสังเกตเห็นอาการปวดหลังการสูญเสียความสูงหรือท่าที่ถูกก้ม สำหรับบางคนสัญญาณแรกที่พวกเขามีคือกระดูกหักมักอยู่ในกระดูกสันหลังหรือสะโพก

หากโรคกระดูกพรุนรุนแรงความเครียดจากกระดูกปกติจากการนั่งยืนการไอหรือแม้แต่การกอดอาจทำให้เกิดกระดูกหักที่เจ็บปวดได้ หลังจากการแตกหักครั้งแรกคุณมีแนวโน้มที่จะได้รับมากขึ้น

สำหรับบางคนความเจ็บปวดจากการแตกหักอาจดีขึ้นเมื่อกระดูกหาย แต่คนอื่นจะมีอาการปวดยาวนาน คุณอาจรู้สึกแข็งและมีปัญหาในการใช้งาน

อย่างต่อเนื่อง

ฉันจะเป็นโรคกระดูกพรุนหรือไม่

สิ่งที่เพิ่มโอกาสในการเกิดโรคกระดูกพรุน ได้แก่ :

• ประวัติครอบครัว: โรคกระดูกพรุนดูเหมือนว่าจะทำงานในครอบครัว หากแม่ของคุณมีสะโพกหรือกระดูกสันหลังแตกหักโอกาสที่คุณจะเป็นโรคนี้มีมากขึ้น
• เพศ: ผู้หญิงมีโอกาสเป็นโรคกระดูกพรุนมากกว่าผู้ชายถึงสี่เท่า
• อายุ: แม้ว่าใครจะเป็นโรคกระดูกพรุนโอกาสของคุณก็ขึ้นอยู่กับอายุ ผู้หญิงที่มีอายุมากกว่า 50 ปีมีแนวโน้มที่จะได้รับมากที่สุด ยิ่งคุณมีอายุมากขึ้นเท่าไหร่คุณก็จะมีแนวโน้มที่จะมีกระดูกหักมากขึ้นเท่านั้น
• โครงสร้างกระดูกและน้ำหนักตัว: ผู้หญิงที่บอบบางและผอมบางก็มีโอกาสเป็นโรคนี้ได้เช่นกัน การลดน้ำหนักหลังอายุ 50 ในผู้หญิงก็ดูเหมือนว่าจะเพิ่มโอกาสของการเกิดกระดูกสะโพกหักในขณะที่การเพิ่มน้ำหนักลดลง ชายร่างเล็กที่มีกระดูกบางมีโอกาสเป็นโรคกระดูกพรุนมากกว่าผู้ชายที่มีเฟรมขนาดใหญ่และน้ำหนักตัวมากขึ้น
• ประวัติความเป็นมาของการแตกหัก: การแตกหักเพียงครั้งเดียวหมายความว่าคุณมีโอกาสได้รับมากขึ้น
• การสูบบุหรี่: การศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้สูบบุหรี่ (อดีตหรือปัจจุบัน) มีมวลกระดูกลดลงและมีความเสี่ยงต่อการแตกหักที่สูงขึ้น ผู้หญิงที่สูบบุหรี่จะมีฮอร์โมนเอสโตรเจนในระดับต่ำลงซึ่งเป็นส่วนสำคัญของสุขภาพกระดูก
• ยา: ยาบางชนิดอาจทำให้คุณเป็นโรค สิ่งเหล่านี้รวมถึงการใช้สเตียรอยด์ในระยะยาว (prednisone), ยาต่อมไทรอยด์, ยาต้านการจับกุม, ยาลดกรดและยาอื่น ๆ

โรคกระดูกพรุนและวัยหมดประจำเดือน

ในวัยหมดประจำเดือนมีระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนลดลงอย่างมากในผู้หญิง ทำให้กระบวนการเปลี่ยนแปลงของกระดูกช้าลงและทำให้ร่างกายสูญเสียกระดูกเร็วขึ้น เรื่องนี้ยังคงดำเนินต่อไปประมาณ 10 ปีหลังจากหมดประจำเดือน ในที่สุดอัตราการสูญเสียมวลกระดูกกลับไปเป็นเหมือนเดิมก่อนวัยหมดประจำเดือน แต่ความเร็วในการสร้างกระดูกใหม่ไม่ได้ ซึ่งช่วยลดมวลกระดูกโดยรวมและช่วยให้ผู้หญิงวัยหมดประจำเดือนมีโอกาสได้รับการแตกหักที่มากขึ้น

วัยหมดประจำเดือนในช่วงต้น (ก่อนอายุ 40) ยังเพิ่มโอกาสของโรคกระดูกพรุนและกระดูกหัก ดังนั้นทำเวลานานเมื่อระดับฮอร์โมนต่ำหรือขาดหายไปซึ่งสามารถเกิดขึ้นได้กับผู้หญิงที่ออกกำลังกายอย่างหนัก

ฉันจะรู้ได้อย่างไรว่าฉันเป็นโรคกระดูกพรุน?

ขั้นแรกให้ค้นหาว่าคุณมีแนวโน้มที่จะเป็นโรค พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับโอกาสของคุณและถามว่าคุณต้องการทดสอบความหนาแน่นของกระดูกหรือไม่ การสแกนเหล่านี้ใช้รังสีจำนวนเล็กน้อยเพื่อดูว่ากระดูกของคุณแข็งแรงแค่ไหน นี่เป็นวิธีเดียวที่จะทราบได้อย่างแน่นอนว่าคุณเป็นโรคกระดูกพรุน

อย่างต่อเนื่อง

การรักษาโรคกระดูกพรุน

ทรีทเม้นต์โรคกระดูกพรุนจำนวนมากหยุดการสูญเสียมวลกระดูกและลดโอกาสเกิดการแตกหัก คุณอาจเริ่มด้วยการเปลี่ยนแปลงอาหารและวิถีชีวิตของคุณเช่นเลิกสูบบุหรี่เพิ่มแคลเซียมและวิตามินดีในอาหารของคุณและออกกำลังกายมากขึ้น แต่บางคนอาจต้องการยาเพื่อชะลอการสูญเสียมวลกระดูกหรือสร้างกระดูกใหม่เช่น:

• ยาที่เรียกว่า bisphosphonates เช่น alendronate (Binosto, Fosamax), ibandronate (Boniva), risedronate (Actonel, Atelvia) และกรด zoledronic (Reclast, Zometa)
• Calcitonin (Fortical, Miacalcin)
• Raloxifene (Evista)
• teriparatide แบบฉีด (Forteo) หรือ PTH เพื่อสร้างกระดูกในผู้หญิงที่มีโอกาสเกิดการแตกหักสูงขึ้น
• denosumab แบบฉีด (Prolia) สำหรับผู้หญิงที่มีโอกาสเกิดการแตกหักสูงขึ้น

ฉันจะป้องกันได้อย่างไร

การให้ความสำคัญกับพฤติกรรมสุขภาพที่ดีเหล่านี้สามารถช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุนและกระดูกหัก:

การออกกำลังกาย มันทำให้กระดูกและกล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น แบบฝึกหัดยกน้ำหนักเช่นการเดินการวิ่งออกกำลังกายการเล่นเทนนิสและการเต้นรำเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการป้องกันโรคกระดูกพรุน ทำอย่างน้อยสามถึงสี่ครั้งต่อสัปดาห์

นอกจากนี้ความแข็งแรงและความสมดุลของการออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงขึ้นและอาจช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการหกล้ม นั่นช่วยลดโอกาสที่คุณจะหักกระดูก

เพิ่มแคลเซียมในอาหารของคุณ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำ 1,000 มิลลิกรัมต่อวันสำหรับผู้หญิงก่อนวัยหมดประจำเดือนและ 1,200 มิลลิกรัมต่อวันสำหรับผู้ที่เคยผ่านมา

แหล่งแคลเซียมที่ดี ได้แก่ :

• นมและผลิตภัณฑ์จากนม
• ปลากระป๋องที่มีกระดูกเช่นปลาแซลมอนและปลาซาร์ดีน
• ผักใบเขียวเช่นผักคะน้ากระหล่ำปลีและบร็อคโคลี่
• อาหารที่มีแคลเซียมเสริมเช่นน้ำส้ม

คุณสามารถได้รับปริมาณแคลเซียมที่แนะนำโดยการทานอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมสี่มื้อต่อวัน

เสริมอาหารของคุณ เป็นการดีที่สุดที่จะได้รับแคลเซียมผ่านอาหารที่คุณกิน แต่ถ้าคุณยังไม่พอให้ถามแพทย์ของคุณว่าควรทานอาหารเสริมแคลเซียมหรือไม่ การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่ายาเม็ดเหล่านี้อาจทำให้บางคนมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคหัวใจแม้ว่าเราจะต้องการการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อให้แน่ใจว่าแน่นอน คุณและแพทย์ควรพูดคุยเกี่ยวกับความเสี่ยงและตัดสินใจว่าอะไรดีที่สุดสำหรับคุณ

รับวิตามินดีมากมาย ร่างกายของคุณต้องการมันเพื่อดูดซับแคลเซียม คุณสามารถได้รับบางสิ่งที่คุณต้องการโดยใช้เวลาในแสงแดดซึ่งกระตุ้นให้ร่างกายของคุณสร้างวิตามินดี แต่อย่าได้รับมากเกินไปซึ่งจะเพิ่มโอกาสในการเกิดโรคมะเร็งผิวหนัง คุณยังสามารถได้รับวิตามินดีจากอาหารเช่น:

• ไข่
• ปลาที่มีไขมันเหมือนปลาแซลมอน
• อาหารที่มีวิตามินดีเพิ่มเช่นนมหรือซีเรียล
• ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร

อย่างต่อเนื่อง

ผู้ใหญ่ต้องการวิตามินดีระหว่าง 600 ถึง 800 หน่วย (IU) ในแต่ละวัน

บทความต่อไป

คู่มือภาพเพื่อโรคกระดูกพรุน

คู่มือโรคกระดูกพรุน

1. ภาพรวม
2. อาการและประเภท
3. ความเสี่ยงและการป้องกัน
4. การวินิจฉัยและการทดสอบ
5. การรักษาและดูแล
6. ภาวะแทรกซ้อนและโรคที่เกี่ยวข้อง
7. การใช้ชีวิตและการจัดการ