โดย Maureen Salamon

HealthDay Reporter

วันอังคารที่ 27 พ.ย. 2018 (ข่าวสุขภาพวันนี้) - การยกน้ำหนักหนึ่งชั่วโมงหรือน้อยกว่าในแต่ละสัปดาห์อาจช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดโรคหัวใจหรือโรคหลอดเลือดสมองได้

จากการประเมินผู้ใหญ่เกือบ 12,600 คนในระยะเวลากว่าทศวรรษที่ผ่านมานักวิทยาศาสตร์พบว่าการออกกำลังกายต้านทานเล็กน้อยในแต่ละสัปดาห์นั้นเชื่อมโยงกันระหว่างร้อยละ 40 ถึง 70 ของการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจ

แต่การยกน้ำหนักมากขึ้นไม่ได้ช่วยลดความเสี่ยงเหล่านี้อีก

“ การฝึกความแข็งแกร่งไม่เพียง แต่จะทำให้ตัวเองดูดีที่ไม่มีเสื้อเชิ้ตบนชายหาด” ดร. อลอนกีติกผู้เชี่ยวชาญโรคหัวใจของกลุ่มการแพทย์ Mount Sinai Riverside ในยองเกอร์ส, N.Y กล่าว

“ มันมีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างแน่นอน…และดูเหมือนว่าจะส่งผลกระทบโดยตรงต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด” Gitig ซึ่งไม่ได้เกี่ยวข้องกับการศึกษากล่าวเสริม

ยกน้ำหนักใช้ความต้านทานของกล้ามเนื้อเพื่อเสริมสร้างและสร้างกล้ามเนื้อ ประเภทของการออกกำลังกายต้านทานอื่น ๆ ได้แก่ pushups, sit-ups หรือ lunges

ผู้เขียนการศึกษา Duck-chul Lee กล่าวว่า "โดยปกติการยกน้ำหนักนั้นมีไว้สำหรับนักกีฬาและนั่นเป็นสาเหตุที่ฉันคิดว่ามีหลักฐานน้อยลงเกี่ยวกับประโยชน์ต่อสุขภาพของมันโดยเฉพาะสำหรับหัวใจ" ลีเป็นรองศาสตราจารย์ด้านการเคลื่อนไหวที่มหาวิทยาลัยรัฐไอโอวา

อย่างต่อเนื่อง

“ ผู้คนรู้ว่าการวิ่งหรือออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอนั้นดีต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด แต่มีประโยชน์ในการยกน้ำหนักในหัวใจที่ไม่ได้รับการศึกษามาก่อน” ลีกล่าวเสริม

ในงานวิจัยที่ตีพิมพ์แยกกันลีและเพื่อนร่วมงานของเขาพบว่าการยกน้ำหนักน้อยกว่าหนึ่งชั่วโมงต่อสัปดาห์ก็ช่วยลดความเสี่ยงต่อคอเลสเตอรอลและเมตะบอลิกในกลุ่มอาการของโรคเบาหวานรายงานเหล่านั้นอยู่ในวารสาร เมโยคลินิกดำเนินการ.

สำหรับการศึกษาโรคหัวใจและหลอดเลือดสมองนักวิจัยศึกษาผู้เข้าร่วมการวิจัยเกือบ 12,600 คน (อายุเฉลี่ย 47 ปี) ที่ผ่านการทดสอบทางคลินิกอย่างน้อยสองครั้งระหว่างปี 2530-2549 ผู้เข้าร่วมรายงานระดับการออกกำลังกายดื้อยาด้วยตนเอง และ 10 ปีต่อมา

ผลการศึกษาชี้ให้เห็นว่าประโยชน์ของการออกกำลังกายต้านความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมองนั้นเป็นอิสระจากการออกกำลังกายแบบแอโรบิคเช่นการเดินหรือวิ่งลีกล่าว

เมื่อเปรียบเทียบกับผู้เข้าร่วมที่ไม่ได้ออกกำลังกายแบบต้านทานผู้ที่เข้าร่วมตั้งแต่หนึ่งถึงสามครั้งและมากถึง 59 นาทีในทุกสัปดาห์มีความเสี่ยงลดลงมากถึง 70 เปอร์เซ็นต์

อย่างต่อเนื่อง

การศึกษาไม่ได้พิสูจน์ว่าการยกน้ำหนักช่วยป้องกันโรคหัวใจหรือโรคหลอดเลือดสมอง แต่มีเพียงสมาคมเท่านั้น

"เราพบประโยชน์ของการออกกำลังกายแบบต้านทานโดยไม่มีดัชนีมวลกาย การเปลี่ยนแปลง" นายลีกล่าวเสริม "หมายความว่าแม้ว่าคุณจะไม่ลดน้ำหนัก แต่คุณยังสามารถได้รับประโยชน์จากหัวใจคนเชื่อว่าประโยชน์ของการออกกำลังกายนั้นมาจากการลดน้ำหนัก แต่นั่นไม่จริงเลย"

อย่างไรก็ตาม Gitig แสดงความระมัดระวังเกี่ยวกับผลการวิจัย เขากล่าวว่าประโยชน์ของหลอดเลือดและหัวใจ "ดูเหมือนจะสูงกว่าที่เราคาดหวังจากการฝึกความแข็งแกร่ง"

นอกจากนี้ Gitig ตั้งข้อสังเกตว่าผู้เข้าร่วมส่วนใหญ่เป็นเพศชายและสีขาวมาสมัครใจที่คลินิกที่จัดขึ้นการศึกษา “ คำถามก็คือถ้าตัวแปรที่ทำให้คนเหล่านี้มีสุขภาพดีเริ่มต้นด้วย” เขากล่าว

ถึงกระนั้น Gitig กล่าวว่าเขาไม่แปลกใจที่ได้เรียนรู้เกี่ยวกับประโยชน์ของหลอดเลือดและหัวใจที่เชื่อมโยงกับการยกน้ำหนักเนื่องจากเขาอาจเป็นเมื่อห้าหรือ 10 ปีก่อน

เขาและลีเห็นพ้องกันว่าการลดความอ้วนเป็นประจำควรจะปลอดภัยสำหรับผู้ที่มีสุขภาพโดยรวมและไม่มีอาการของโรคหลอดเลือดหัวใจหรือโรคไต หากคุณตรวจสอบกับแพทย์ของคุณก่อนพวกเขากล่าวว่า

อย่างต่อเนื่อง

“ ฉันจะให้คำปรึกษาผู้ป่วยของฉันว่า การวิจัย เป็นที่เปิดหูเปิดตาและแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายมีความแข็งแรงเป็นสิ่งที่ดีโดยรวมและอาจมีประโยชน์มากขึ้นกว่าที่คิดไว้ก่อนหน้านี้ " แพทยศาสตร์ที่ Mount Sinai ในนิวยอร์กซิตี้

และถ้าคุณไม่สามารถเข้าถึงเครื่องยกน้ำหนักหรือเครื่องยกน้ำหนักได้ฟรี การขุดในสนามและใช้ถุงช้อปปิ้งขนาดใหญ่ที่ให้ประโยชน์ในการฝึกความแข็งแรงเช่นกัน

การศึกษาถูกตีพิมพ์ออนไลน์เมื่อเร็ว ๆ นี้ในวารสาร ยาและวิทยาศาสตร์ในการกีฬาและการออกกำลังกาย.