สารบัญ:
กระดูกเป็นกรอบสำหรับร่างกายของคุณ กระดูกเป็นเนื้อเยื่อที่มีชีวิตซึ่งมีการเปลี่ยนแปลงอยู่ตลอดเวลาโดยมีการเอาเศษกระดูกเก่าออกและแทนที่ด้วยกระดูกใหม่ คุณสามารถนึกถึงกระดูกเป็นบัญชีธนาคารที่คุณทำ "เงินฝาก" และ "ถอนเงิน" ของเนื้อเยื่อกระดูก
ในช่วงวัยเด็กและวัยรุ่นกระดูกจำนวนมากถูกฝากไปมากกว่าที่ถอนออกดังนั้นโครงกระดูกจึงเติบโตทั้งขนาดและความหนาแน่น มากถึง 90 เปอร์เซ็นต์ของมวลกระดูกสูงสุดนั้นได้มาจากอายุ 18 ปีในเด็กหญิงและอายุ 20 ในเด็กชายซึ่งทำให้เยาวชนเป็นเวลาที่ดีที่สุดในการ“ ลงทุน” ในสุขภาพกระดูกของคุณ
ปริมาณของเนื้อเยื่อกระดูกในโครงกระดูกหรือที่เรียกว่ามวลกระดูกสามารถเติบโตได้เรื่อย ๆ จนถึงอายุประมาณ 30 ปี ณ จุดนั้นกระดูกมีความแข็งแรงและความหนาแน่นสูงสุดเรียกว่ามวลกระดูกสูงสุด ในผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะเปลี่ยนแปลงน้อยที่สุดในมวลกระดูกทั้งหมดระหว่างอายุ 30 และวัยหมดประจำเดือน แต่ในช่วงสองสามปีแรกหลังวัยหมดประจำเดือนผู้หญิงส่วนใหญ่ประสบกับการสูญเสียมวลกระดูกอย่างรวดเร็วการ“ ถอนตัว” จากบัญชีธนาคารกระดูกซึ่งช้าลง แต่ยังคงดำเนินต่อไปตลอดปีหลังวัยหมดประจำเดือน การสูญเสียมวลกระดูกนี้อาจนำไปสู่โรคกระดูกพรุน ด้วยความรู้ที่ว่าความหนาแน่นของกระดูกสูงสูงสุดช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุนในชีวิตในภายหลังจึงควรให้ความสำคัญกับปัจจัยเหล่านั้นที่ส่งผลต่อมวลกระดูกสูงสุด
ปัจจัยที่มีผลต่อมวลกระดูกสูงสุด
มวลกระดูกสูงสุดเป็นผลมาจากปัจจัยทางพันธุกรรมและสิ่งแวดล้อมที่หลากหลาย มีคนแนะนำว่าปัจจัยทางพันธุกรรม (สิ่งที่คุณเกิดและไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้เช่นเพศและเผ่าพันธุ์ของคุณ) อาจคิดเป็นสัดส่วนสูงถึง 75 เปอร์เซ็นต์ของมวลกระดูกในขณะที่ปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อม (เช่นนิสัยการควบคุมอาหารและนิสัยการออกกำลังกาย) เปอร์เซ็นต์
เพศ: มวลกระดูกสูงสุดมีแนวโน้มสูงในผู้ชายมากกว่าผู้หญิง ก่อนวัยแรกรุ่นเด็กชายและเด็กหญิงจะได้รับมวลกระดูกในอัตราที่ใกล้เคียงกัน อย่างไรก็ตามหลังจากวัยแรกรุ่นผู้ชายมักจะได้รับมวลกระดูกมากกว่าผู้หญิง
แข่ง: ด้วยเหตุผลที่ยังไม่ทราบหญิงชาวแอฟริกันอเมริกันมีแนวโน้มที่จะได้รับมวลกระดูกสูงสุดสูงกว่าเพศหญิงคอเคเซียน ความแตกต่างของความหนาแน่นของกระดูกจะเห็นได้แม้ในวัยเด็กและวัยรุ่น
อย่างต่อเนื่อง
ปัจจัยของฮอร์โมน: ฮอร์โมนเอสโตรเจนมีผลต่อมวลกระดูกสูงสุด ตัวอย่างเช่นผู้หญิงที่มีรอบประจำเดือนครั้งแรกเมื่ออายุยังน้อยและผู้ที่ใช้ยาคุมกำเนิดซึ่งมีเอสโตรเจนมักมีความหนาแน่นของกระดูกสูง ในทางตรงกันข้ามหญิงสาวที่มีประจำเดือนหยุดเนื่องจากน้ำหนักตัวที่ต่ำมากหรือออกกำลังกายมากเกินไปอาจสูญเสียความหนาแน่นของกระดูกอย่างมีนัยสำคัญซึ่งอาจไม่สามารถกู้คืนได้แม้ว่าจะกลับมาแล้วก็ตาม
อาหารการกิน : แคลเซียมเป็นสารอาหารที่จำเป็นต่อสุขภาพกระดูก การขาดแคลเซียมในคนหนุ่มสาวสามารถอธิบายความแตกต่างของมวลกระดูกสูงสุด 5 ถึง 10 เปอร์เซ็นต์และสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดกระดูกสะโพกหักในภายหลัง การสำรวจระบุว่าเด็กหญิงวัยรุ่นในสหรัฐอเมริกามีโอกาสน้อยกว่าเด็กวัยรุ่นที่ได้รับแคลเซียมเพียงพอ ในความเป็นจริงน้อยกว่า 10 เปอร์เซ็นต์ของเด็กผู้หญิงอายุ 9 ถึง 17 ได้รับแคลเซียมที่พวกเขาต้องการในแต่ละวัน
การออกกำลังกาย : เด็กหญิงและเด็กชายและผู้ใหญ่ที่ออกกำลังกายเป็นประจำจะได้รับมวลกระดูกสูงสุดสูงกว่าผู้ที่ไม่ได้ออกกำลังกาย ผู้หญิงและผู้ชายที่มีอายุมากกว่า 30 ปีสามารถช่วยป้องกันการสูญเสียมวลกระดูกด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำ การออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับกระดูกของคุณคือการออกกำลังกายที่มีน้ำหนัก นี่คือการออกกำลังกายที่บังคับให้คุณทำงานกับแรงโน้มถ่วงเช่นการเดินการปีนเขาการวิ่งออกกำลังกายการปีนบันไดเทนนิสการเต้นรำและการยกน้ำหนัก
พฤติกรรมการใช้ชีวิต: การสูบบุหรี่สัมพันธ์กับความหนาแน่นของกระดูกต่ำในวัยรุ่นและมีความสัมพันธ์กับพฤติกรรมที่ไม่ดีต่อสุขภาพอื่น ๆ เช่นการดื่มแอลกอฮอล์และการใช้ชีวิตอยู่ประจำ ผลกระทบด้านลบที่การสูบบุหรี่มีต่อมวลกระดูกสูงสุดนั้นเลวร้ายยิ่งขึ้นจากข้อเท็จจริงที่ว่าผู้ที่เริ่มสูบบุหรี่ตั้งแต่อายุยังน้อยมีแนวโน้มที่จะเป็นผู้สูบบุหรี่ที่หนักขึ้นในชีวิต ผู้สูบบุหรี่รายเก่าเหล่านี้มีความเสี่ยงต่อการสูญเสียกระดูกและกระดูกหัก
ผลกระทบของแอลกอฮอล์ต่อมวลกระดูกสูงสุดยังไม่ชัดเจน ผลกระทบของแอลกอฮอล์ต่อกระดูกมีการศึกษากันอย่างแพร่หลายในผู้ใหญ่และผลการศึกษาชี้ให้เห็นว่าการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มีความสัมพันธ์กับความหนาแน่นของกระดูกต่ำ ผู้เชี่ยวชาญสันนิษฐานว่าการบริโภคแอลกอฮอล์ในวัยรุ่นมีผลเสียต่อสุขภาพโครงกระดูกเช่นเดียวกัน