สารบัญ:
Multiple sclerosis (MS) บางครั้งสามารถดูดพลังงานของคุณ แต่ไม่จำเป็นต้องหยุดคุณจากการทำสิ่งที่คุณรัก ขั้นตอนที่ถูกต้องสามารถเพิ่มพลังให้กับคุณได้โดยใช้เวลากับสิ่งที่สำคัญ
มีแผน กำหนดวันของคุณตามสิ่งที่คุณรู้เกี่ยวกับระดับพลังงานของคุณ หากคุณรู้สึกเหนื่อยในช่วงบ่ายให้พยายามทำให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ในตอนเช้า
ดูว่าคุณสามารถเปลี่ยนตารางการทำงานของคุณเพื่อไปที่สำนักงานได้เร็วขึ้นหรือไม่เพื่อที่คุณจะได้ออกเดินทางก่อนที่จะเหนื่อยเกินไป ทำงานที่สำคัญก่อน แยกงานใหญ่ออกเป็นงานย่อย ๆ ที่จัดการได้ง่ายกว่า
พักผ่อนบ้าง กำหนดเวลาพักปกติเพื่อฟื้นฟูพลังงานของคุณ คุณสามารถใช้กำลังงีบสัก 10-15 ถึง 15 นาทีหรืองีบต่ออีก 1-2 ถึง 2 ชั่วโมง
อย่างีบหลับมากเกินไป มันสามารถสลัดกำหนดการนอนหลับของคุณและทำให้คุณในเวลากลางคืน
ใช้งานอยู่ คุณอาจรู้สึกอยากคลานไปมาระหว่างที่คลุม แต่พยายามเคลื่อนที่ต่อไป เดินเล่นหรือทำโยคะ 15 นาที
การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการเอาชนะความเหนื่อยล้า มันให้พลังงานมากขึ้นในระหว่างวันและช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นในเวลากลางคืน การออกกำลังกายเป็นประจำยังช่วยเพิ่มยอดเงินของคุณ อย่าออกกำลังกายมากจนคุณรู้สึกเหนื่อยเพราะมันจะทำให้ร่างกายคุณฟื้นตัวได้นานขึ้น
โปรแกรมการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับ MS คือการผสมผสานระหว่างแอโรบิกหัวใจและการฝึกความแข็งแรง ก่อนที่คุณจะเริ่มพูดคุยกับแพทย์ของคุณเพื่อให้แน่ใจว่ากิจวัตรที่คุณเลือกนั้นปลอดภัยสำหรับคุณ
ใจเย็น. ความร้อนและความชื้นสามารถทำให้เกิดความเมื่อยล้า หากคุณเริ่มที่จะล่าช้าเมื่ออุณหภูมิสูงขึ้นให้อยู่ในสถานที่ที่มีเครื่องปรับอากาศ หรือลองใส่เสื้อกั๊กระบายความร้อน ประเภทที่พบมากที่สุดมีกระเป๋าหุ้มฉนวนที่เก็บก้อนน้ำแข็งขนาดเล็ก คุณสวมใส่เสื้อผ้าและทำให้คุณเท่ห์ได้นานหลายชั่วโมง คุณยังสามารถสวม headbands หรือผ้าผูกคอที่ใช้วิธีการเดียวกัน
กินเป็นพลังงาน สามมื้อใหญ่ต่อวันสามารถลากคุณลงโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าพวกเขาหนักไขมันน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรต ให้กินอาหารมื้อเล็ก ๆ หลายมื้อตลอดทั้งวันที่มีสารอาหารมากมาย