เราทุกคนรู้สึกอิจฉาเป็นครั้งคราว แต่ยอมรับว่ามันเป็นขั้นตอนแรกในการเอาชนะมัน

โดย Carolyn J. Strange

เพื่อนที่ดีที่สุดของคุณสวมเสื้อไซส์ 0 และบ่นว่ามันใหญ่เกินไปสำหรับเธอ! เพื่อนบ้านที่อยู่ถัดไปของคุณกำลังขับรถเมอร์เซเดสและรถของคุณแทบจะไม่สามารถขับรถไปจนสุดทางได้ น้องสาวของคุณกำลังมุ่งหน้าไปพักผ่อนช่วงวันหยุดยาวหนึ่งสัปดาห์ในทะเลแคริบเบียนและคุณไม่สามารถไปได้ไกลกว่าอุทยานของรัฐ อิจฉา? ใครจะไม่เป็น

แน่นอนว่ามีบางครั้งที่ทุกคนดูเหมือนจะมีมากขึ้นทำมากขึ้นดูดีขึ้น แต่นั่นเป็นกรณีจริงเหรอ?

“ ความหึงหวงอาจสะท้อนมุมมองของคน ๆ หนึ่งเกี่ยวกับเขาหรือเธอ” โจแอนไวท์กล่าวว่าศาสตราจารย์ด้านการศึกษาของมหาวิทยาลัยเทมเปิลกล่าว “ มันเพิ่มเติมเกี่ยวกับความรู้สึกของผู้คนเกี่ยวกับตัวเองและไม่ว่าพวกเขาจะมั่นใจในตัวตนของพวกเขาหรือไม่”

สำหรับหลาย ๆ คนความหึงหวงเกี่ยวข้องกับความสัมพันธ์ส่วนตัว ตัวอย่างเช่นคุณอาจรู้สึกหึงหากคุณรู้สึกว่าคู่ของคุณไม่ใส่ใจคุณพอ ความอิจฉาริษยาอาจได้รับการกระตุ้นหากพันธมิตรหรือคู่สมรสของคุณทำให้คุณรู้สึกไม่สบายใจทั้งจากคำพูดและการกระทำของพวกเขา “ ในความสัมพันธ์ใด ๆ ความไว้วางใจและความเคารพซึ่งกันและกันมีความสำคัญต่อความสัมพันธ์ที่เฟื่องฟูและการสื่อสารที่แข็งแกร่ง” ไวท์กล่าว

“ คนที่มีภาพลักษณ์ที่ไม่ดีอาจรู้สึกว่าถูกคุกคามและเชื่อว่าเธอไม่มีอะไรจะเสนอเพื่อให้คนอื่นสนใจ” ไวท์กล่าว

อย่างต่อเนื่อง

คำเยินยอหรือความหึงหวง?

ความหึงหวงอาจดูประจบประแจงในตอนแรกถ้าคู่ของคุณต้องการเวลาและความสนใจของคุณ แต่ก็อาจเป็นสัญญาณของความไม่มั่นคงทางอารมณ์เตือน Tina B. Tessina ปริญญาเอกนักจิตอายุรเวทและนักเขียน ทำอย่างไรจึงจะเป็นคู่รักและยังเป็นอิสระ .

“ ความสนใจที่ประจบประแจงในความสนใจของคุณอาจกลายเป็นการขาดความไว้วางใจและความสงสัยอย่างเรื้อรัง” เทสซีนากล่าว "สามีที่อิจฉามิตรภาพที่ไร้เดียงสาของคุณกับผู้หญิงคนอื่นและผู้ที่พยายามควบคุมคุณและแยกคุณออกจากเพื่อนอาจกลายเป็นปัญหาใหญ่"

ความหึงหวงส่วนใหญ่เกิดขึ้นเมื่อมีคนรู้สึกไม่ปลอดภัยและถูกคุกคามเทสสินากล่าวเสริม - ไม่ว่าจะสูญเสียความสัมพันธ์หรือไม่ว่าคนอื่นจะได้รับความสนใจจากเธอ

“ เมื่อคุณรับมือกับความหึงหวงได้อย่างถูกต้องก็ไม่จำเป็นต้องเป็นหายนะ” เทสสินาผู้ซึ่งเสนอคำแนะนำเหล่านี้สำหรับการรับมือกับความหึงหวงภายในความสัมพันธ์กล่าว

• ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรู้สึกสบายใจกับข้อตกลงเกี่ยวกับการใช้เวลากับคนอื่น ทำข้อตกลงบางอย่างเกี่ยวกับพฤติกรรมของคุณและตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณเต็มใจที่จะรักษาไว้ อย่าขู่ตัวเองหรือคู่ของคุณด้วยการทดสอบแรงเกินไปเรียกร้องสิ่งที่เป็นไปไม่ได้หรือเสี่ยงเกินไป โปรดจำไว้ว่าความหึงหวงทำลายความไว้วางใจ หากคุณเริ่มอารมณ์เสียให้พูดคุยเกี่ยวกับสิ่งนี้และสนับสนุนให้คู่ของคุณทำเช่นเดียวกัน
• แจ้งให้กันและกันทราบ การโกหกคู่ค้าของคุณเกี่ยวกับว่าคุณทำผิดสัญญาหรือไม่จะสร้างความเสียหายได้มากกว่าการทำข้อตกลง หากคุณล้มเหลวบอกความจริง หากคู่ของคุณเล็ดรอดจงเปิดใจรับฟังเขาหรือเธอโดยไม่ตำหนิหรือโกรธแค้นดังนั้นคุณสองคนสามารถเจรจาหาทางแก้ไขปัญหาได้ หากคุณหรือคู่ของคุณสร้างสถานการณ์ที่ทำให้อิจฉาซ้ำเติมคุณอย่างต่อเนื่องคุณอาจต้องหาที่ปรึกษาการแต่งงานเพื่อช่วยคุณแก้ปัญหา
• ให้เวลาตัวเอง เรียนรู้ที่จะสร้างความสมดุลและควบคุมนอกมิตรภาพและยังรู้สึกดีกับความสัมพันธ์หลักของคุณฝึกประสบการณ์และการสนทนามากมาย
• เนื่องจากพวกเราส่วนใหญ่มีความเสี่ยงสูงและความไม่มั่นคงสูงสุดของเราในเรื่องเกี่ยวกับเรื่องเพศความเชื่อใจทางเพศเป็นหนึ่งในประเภทที่ยากที่สุดในการสร้างความไว้วางใจ ความรู้สึกน่าดึงดูดใจความน่ารักและความภาคภูมิใจในตนเองของเรานั้นถูกเปิดเผยและถูกท้าทายดังนั้นเราต้องจำไว้ว่าต้องอ่อนโยนกับตัวเองและต่อกันและกัน

อย่างต่อเนื่อง

ความหึงหวงไม่ได้ จำกัด อยู่เพียงแค่ความสัมพันธ์เท่านั้น คุณสามารถอิจฉาความโชคดีของเพื่อนหรือผู้ร่วมงานได้ นอกจากนี้ยังเชื่อมโยงกับความรู้สึกที่มีคุณค่าในตัวเองด้วย White กล่าว คนที่ไม่มีภาพลักษณ์ที่แข็งแกร่งอาจรู้สึกว่าเขาไม่ได้รับ "ส่วนแบ่งที่ยุติธรรม" และคนอื่น ๆ มัก "หยุดพัก"

Debbie Mandel, MA, ผู้แต่ง Turn On Your Light: ออกกำลังกายเพื่อร่างกายจิตใจและจิตวิญญาณ พบว่าผู้ชายอิจฉามากขึ้นเกี่ยวกับความสำเร็จทางวัตถุ - งานที่ดีกว่าศักดิ์ศรีมากขึ้นบ้านและนักเล่นรถที่ดีขึ้นในขณะที่ผู้หญิงอิจฉามากขึ้นเกี่ยวกับลักษณะที่ปรากฏเด็กและมิตรภาพ

ในการเอาชนะหรืออิจฉาริษยาอย่างน้อย Mandel ก็เสนอคำแนะนำเหล่านี้:

• รู้จุดแข็งของคุณเอง คุณนำอะไรมาที่โต๊ะโดยเฉพาะ?
• อย่าเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่นเพราะคุณเป็นเพียงการก่อวินาศกรรมเอกลักษณ์ของคุณเอง
• ยืนยันบุคคลอื่น วันนี้เป็นตาของเขาหรือเธอที่จะส่องแสง; พรุ่งนี้มันจะเป็นของคุณ
• ใช้ความหึงหวงเพื่อเลียนแบบวัตถุที่อิจฉาของคุณและเติมพลังให้คุณบรรลุและเติบโต หากเขาหรือเธอสามารถทำเช่นนั้นได้!
• หากบุคคลอื่น "พิษ" ให้คุณเพราะเขาหรือเธออวดอ้างอยู่ตลอดเวลาเพียงเพื่อทำให้คุณอิจฉาให้เปลี่ยนเรื่องหรือหากจำเป็นให้ลบตัวคุณออกจากการปรากฏตัวของพวกเขา - หากจำเป็นถาวร!

อย่างต่อเนื่อง

วัตถุประสงค์ของความหึงหวง

เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่าความหึงหวงนั้นมีจุดมุ่งหมายเอริคฟิชเชอร์ปริญญาเอกผู้เขียนกล่าว ศิลปะแห่งการจัดการความขัดแย้งในชีวิตประจำวัน . “ อารมณ์ทั้งหมดแม้ความหึงหวงกำลังพยายามบอกบางอย่างเกี่ยวกับตัวเรา” ฟิชเชอร์กล่าวซึ่งอธิบายว่าความหึงหวงนั้นเป็นความกลัวว่าจะสูญเสียอำนาจ

“ เมื่อเราค้นพบสิ่งที่เราขาดหายไปในตัวเราเองความกลัวนั้นก็หายไป” เขากล่าว

การยอมรับความหึงหวงของเราเป็นก้าวแรกในการเอาชนะฟิชเชอร์กล่าวเสริม หากเรารู้สึกละอายอิจฉาเราอาจพยายามปกปิดด้วย "การป้องกันอารมณ์" เช่นความโกรธความขัดข้องหรือความขุ่นเคือง เขาแนะนำให้ถามตัวเองว่า "ทำไมฉันถึงเลือกที่จะรู้สึกอิจฉา"

"โดยทั่วไปแล้วเราอิจฉาสิ่งที่เราต้องการ" "ฟิชเชอร์พูด" ไม่ใช่สิ่งที่เราต้องการ "" ถ้าเป็นเช่นนั้นให้ถามตัวเองว่าคุณจะทำงานอย่างไรต่อสิ่งที่คุณต้องการและทำรายการทั้งหมด ที่คุณมีให้คุณรู้สึกดีเกี่ยวกับ

เผชิญหน้ากับความหึงหวงของคุณ หากพี่สาวของคุณมีการแต่งงานที่มั่นคงและสามีของคุณเพิ่งทิ้งคุณไปบอกเธอว่า "คุณโชคดีมากที่ได้แต่งงานกับผู้ชายที่ยอดเยี่ยมเช่นนี้ฉันหวังว่าฉันจะเป็น"

อย่างต่อเนื่อง

"ฟังดูไร้สาระ" Masini กล่าว "แต่พลังงานที่เราใช้ในการรักษาส่วนต่าง ๆ ของสิ่งที่เราต้องการแตกต่างจากการแสดงนั้นยิ่งใหญ่เมื่อคุณปล่อยมาตรฐานที่คุณใช้ในการคุมขังทางจิตวิทยาคุณมีอิสระที่จะชื่นชม ความโชคดีของคนอื่นโดยที่ไม่รู้สึกเหมือนว่าคุณยังไม่พอ "

หากคุณเป็นคนที่อิจฉาทุกคนในตอนนี้ขอแสดงความยินดีด้วย! และไม่ต้องกังวล มันไม่จำเป็นที่จะต้องลดความสุขของคุณในความโชคดีของคุณเองฟิชเชอร์พูดว่า "แน่นอนว่าคุณไม่ต้องการถูหน้าใครเลย แต่จัดการความสำเร็จของคุณด้วยความสง่างามและความคลาส"

“ ไม่ใช่ทุกสิ่งที่เท่าเทียมกันหรือยุติธรรม แต่การไม่ซื่อสัตย์เกี่ยวกับความรู้สึกของคุณนั้นผิดพลาด” April Masini กล่าว หากเพื่อนกำลังเผชิญกับช่วงเวลาที่ยากลำบากให้ถามเธอว่าการหางานทำของเธอเป็นอย่างไรหรือชีวิตโดยทั่วไปเป็นอย่างไร

"แสดงความสนใจในสิ่งที่สำคัญต่อผู้อื่น" Masini กล่าว "จากนั้นคุณสามารถแบ่งปันโดยสุจริตสิ่งที่สำคัญกับคุณคืออะไร"

ในที่สุดโจแอนไวท์พูดว่า "โปรดจำไว้ว่าจะมีใครบางคนอยู่ข้างนอกเสมอว่าใครที่สวยกว่ามีความสามารถมากขึ้นและประสบความสำเร็จมากขึ้น แต่อะไรล่ะ?"