ไม่สามารถลดน้ำหนักได้หรือ บางทีคุณอาจติดกับกับดักอาหาร

ประมาณ 8 ล้านคนอเมริกันต่อปีลงทะเบียนในโปรแกรมลดน้ำหนัก โดยรวมแล้วเราใช้เงินประมาณ 30 พันล้านเหรียญสหรัฐต่อปีสำหรับผลิตภัณฑ์อาหารและโปรแกรมตามที่สำนักงานคณะกรรมการอาหารและยาของสหรัฐอเมริการะบุ ดังนั้นทำไมเราไม่สามารถลดน้ำหนักได้? ที่นี่ FDA กล่าวว่าเป็นกับดักอาหารทั่วไป 5 รายการที่ทำให้เราเดินทาง

1. กินทุกอย่างที่คุณต้องการและยังคงลดน้ำหนัก

ฟังดูดีเกินไปที่จะเป็นจริงใช่ไหม มันคือ. กฎหมายของฟิสิกส์ยังคงใช้ น้ำหนักส่วนเกินของคุณคือพลังงานที่สะสมไว้เป็นไขมัน เพื่อลดน้ำหนักพลังงานจะต้องออกมามากกว่าไปพลังงานวัดเป็นแคลอรี่ เมื่อคุณขยับร่างกายคุณเผาผลาญแคลอรี่ เมื่อคุณกินหรือดื่มอะไรนอกจากเครื่องดื่มที่ไม่มีแคลอรี่เช่นน้ำหรือชาคุณจะได้รับแคลอรี่ หากคุณเผามากกว่าที่คุณกินเข้าไปคุณจะลดน้ำหนัก

2. ฉันต้องอดอาหารเพื่อลดน้ำหนัก

แคลอรี่ต่ำมากเป็นอันตราย ควรทำเฉพาะกับการดูแลของแพทย์และเฉพาะเมื่อมีความต้องการทางการแพทย์ในการลดน้ำหนักให้เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้ การลดน้ำหนักแบบค่อยเป็นค่อยไปนั้นดีต่อสุขภาพมากขึ้นและง่ายขึ้นมาก

3. ฉันต้องควบคุมอาหารเพื่อลดน้ำหนัก

อาหารหนึ่งหลังจากที่อื่นไม่ได้คำตอบ แผนที่สอดคล้องกันสำหรับการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีวางรากฐานสำหรับการลดน้ำหนักที่ยั่งยืน

4. อาหารแฟชั่นทำงานสำหรับเพื่อนของฉัน

เราทุกคนรู้จักคนที่กินอาหารและสาบานด้วยมัน อาหารเหล่านี้ไม่ค่อยได้ผลนัก การเปลี่ยนแปลงอย่างกะทันหันในพฤติกรรมการกินของคุณสามารถนำไปสู่รูปแบบของการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วตามด้วยการเพิ่มน้ำหนักรีบาวด์เมื่อคุณกลับไปที่อาหารปกติ

5. ลด 20 ปอนด์ในสองสัปดาห์!

การลดน้ำหนักในช่วงต้นจากอาหารแฟชั่นมักจะมาจากการสูญเสียน้ำ เครื่องชั่งน้ำหนักในห้องน้ำอาจแสดงให้เห็นว่าคุณลดน้ำหนักแล้ว แต่ไม่ได้ลดน้ำหนัก ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่กล่าวว่าการสูญเสียปอนด์ต่อสัปดาห์เป็นเป้าหมายที่ยอดเยี่ยม ซึ่งหมายถึงการกิน 500 แคลอรี่น้อยลงต่อวัน สิ่งนี้สามารถทำได้โดยการเรียนรู้และฝึกฝนพฤติกรรมการกินเพื่อสุขภาพ

แล้วอะไรล่ะ น่า คุณทำอย่างไรถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักและป้องกันไม่ให้? ทำตามขั้นตอนที่เหมาะสมที่องค์การอาหารและยาแนะนำ:

• พูดคุยกับมืออาชีพ แพทย์นักโภชนาการหรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพที่มีคุณสมบัติสามารถช่วยให้คุณกำหนดน้ำหนักร่างกายในอุดมคติของคุณ - และวิธีที่ปลอดภัยที่สุดสำหรับคุณที่จะไปที่นั่น
• กินส่วนที่เล็กลง
• กินอาหารหลากหลายเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับสารอาหารที่คุณต้องการ
• กินอาหารที่มีกากใยมากมาย เหล่านี้รวมถึงผลไม้ผักพืชตระกูลถั่วและธัญพืช
• กินอาหารที่มีไขมันสูงน้อยลง เหล่านี้รวมถึงผลิตภัณฑ์นมเช่นชีสเนยและนมทั้งหมด เนื้อแดง; เค้ก; และขนมอบ
• ออกกำลังกายอย่างน้อย 20 นาทีอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์