เริ่มซ่อมความสัมพันธ์ที่ไม่แข็งแรงก่อนที่จะสายเกินไป

โดย Joanna Broder

คุณอาจเคยได้ยินว่าการแต่งงานสามารถทำให้สุขภาพร่างกายและจิตใจดีขึ้น

แต่นี่เป็นงานพิมพ์ที่ดี: ผู้คนที่แต่งงานแล้วไม่มีความสุขดูเหมือนจะไม่ได้รับประโยชน์เหล่านั้น ในความเป็นจริงความสัมพันธ์ร็อคกี้ของพวกเขาอาจทำให้พวกเขามีสุขภาพดีน้อยลง

การศึกษาปี 2005 แสดงให้เห็นว่าการอยู่ในการแต่งงานที่ไม่พอใจอาจทำให้เกิดความเครียดและสุขภาพแย่ลง การศึกษาอื่นแสดงให้เห็นว่าคนที่มีความสัมพันธ์ใกล้ชิด แต่มีความสัมพันธ์เชิงลบมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคหัวใจ

นั่นไม่ได้พิสูจน์ว่าการแต่งงานที่ดีจะทำให้คุณมีสุขภาพดีหรือการแต่งงานที่ไม่ดีทำให้คุณป่วย แต่ไม่มีคำถาม - การแต่งงานที่ไม่ดีไม่ดีสำหรับคุณ โชคดีที่มีมาตรการที่คุณและคู่ของคุณสามารถใช้เพื่อเสริมสร้างโอกาสการแต่งงานของคุณจะเติบโตและเจริญเติบโตได้ไม่ว่าชีวิตของคุณจะเป็นอย่างไร

พิจารณาความเครียด

"หากคุณแต่งงานไม่ดี" Sharon Rivkin นักบำบัดการแต่งงานและครอบครัวกล่าว "อย่าประมาทความเครียดที่คุณถืออยู่" หากความสัมพันธ์แบบวันต่อวันของคุณเต็มไปด้วยความเครียดการต่อสู้หรือการรักษาแบบเงียบเธอก็พูดว่า "คุณกำลังลดระดับสุขภาพของคุณทุกวัน"

คู่รักบางคู่ - ตัวอย่างเช่นคู่รักที่คู่หนึ่งขาดความเห็นอกเห็นใจหรือทำร้ายร่างกายคนอื่น - จะไม่ทำให้ Rivkin กล่าว แต่เธอบอกว่ามีความหวังสำหรับคู่รักส่วนใหญ่แม้ว่าพวกเขาจะมีความเจ็บปวดและความแค้น ต่อไปนี้เป็นสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยให้คุณและคู่ของคุณมีเวลาที่เจ็บปวดในความสัมพันธ์ของคุณ

อย่างต่อเนื่อง

เปิดกว้างเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณ

ทุกคู่เผชิญกับความท้าทายซูซาน Heitler นักจิตวิทยาเดนเวอร์กล่าว แต่ถ้าคุณไม่พูดถึงปัญหาของคุณความตึงเครียดในชีวิตสมรสและระยะห่างระหว่างคุณจะเพิ่มขึ้น

Joy ผู้ที่ถามว่าไม่ใช้นามสกุลเธอจำได้ว่าเธอหลีกเลี่ยงความขัดแย้งกับอดีตสามีของเธอซึ่งเป็นคนติดเหล้าที่มีแอลกอฮอล์กลับคืนมาได้อย่างไรเพื่อปกป้องความสงบของเขา “ คุณเกือบจะเดินบนเปลือกไข่รอบ ๆ ใครสักคน” เธอกล่าว "คุณต้องการให้แน่ใจว่าพวกเขาตกลงและไม่ต้องการดื่มและคุณไม่ต้องการเน้นพวกเขาออกไปและคุณไม่ต้องการเริ่มต่อสู้" แม้ว่าการสื่อสารที่ตึงเครียดจะทำให้เธอรู้สึกหดหู่ในที่สุด

Heitler กล่าวว่าคนที่เติบโตมาในครอบครัวที่สื่อสารกันได้ดีเกี่ยวกับปัญหา "พูดภาษาแห่งความร่วมมือตามธรรมชาติ" แต่หลายคนไม่ได้เรียนรู้ทักษะเหล่านั้นเมื่อพวกเขาอายุน้อยกว่าและต้องการเครื่องมือสำหรับพูดคุยเกี่ยวกับปัญหาที่ละเอียดอ่อนอย่างปลอดภัย

คุณปรับปรุงการสื่อสารของคุณอย่างไร? Heitler ผู้แต่ง พลังของสอง: ความลับของการแต่งงานที่เข้มแข็งและรักใคร่แนะนำให้หันไปหาหนังสือเกี่ยวกับการสื่อสารหลักสูตรการศึกษาการแต่งงานหรือเว็บไซต์เพื่อขอความช่วยเหลือ ที่ปรึกษาการแต่งงานเป็นทางเลือกที่ดีอีกทางหนึ่ง แต่ Heitler กล่าวว่าไม่ใช่ทุกคนที่สอนทักษะการสื่อสารที่มีประสิทธิภาพ ดังนั้นให้มองหาคนที่มีความเชี่ยวชาญในวิธีการสื่อสารกับคนอื่น

อย่างต่อเนื่อง

ตั้งใจฟัง

ทุกคนต้องการได้ยิน แต่คู่ค้าในการแต่งงานที่มีปัญหามักจะไม่ฟังซึ่งกันและกันอย่างมีประสิทธิภาพ "เมื่อเราไม่ฟัง" Rivkin กล่าว "เราได้ยินคำหนึ่งที่กระตุ้นเราและจากนั้นเราจะปิดและทำงานด้วยการโต้แย้งของเรา"

เมื่อมีคนไม่รู้สึกตัวบุคคลนั้นจะไม่แบ่งปันส่วนที่ใกล้ชิดที่สุดของตนเอง นั่นเป็นเพราะบุคคลนั้นไม่ต้องการเสี่ยง เมื่อมีคนรู้สึกว่าได้ยินการสนทนาจะลึกซึ้งยิ่งขึ้น

เห็นด้วยกับคู่ของคุณที่จะฟังซึ่งกันและกันเป็นเวลาสามถึงห้านาทีโดยไม่ขัดจังหวะ "ทันทีที่คุณเริ่มฟัง" Rivkin กล่าว "คุณจะได้รับมุมมองใหม่ของคู่ของคุณ"

หลีกเลี่ยงเกมตำหนิ

Rivkin กล่าวว่าคนที่แต่งงานแล้วอย่างไม่มีความสุขมักจะตำหนิคู่ครองแทนการรับผิดชอบต่อการกระทำของตนเอง แต่การตำหนิไม่เคยแก้ไขอะไรเลย

"คุณกำลังจะเพิ่มการโต้แย้ง" Rivkin กล่าว "ไม่ใช่ว่าเราพยายามจะมีความหมายกับพันธมิตรของเรา แต่เราอยู่ในจุดสิ้นสุดของปัญญา"
พยายามหาประเด็นหลักที่คุณกำลังต่อสู้อยู่ Rivkin กล่าว ตัวอย่างเช่นคุณไม่รู้สึกว่าได้ยินรักหรือชื่นชม หากคุณกำลังมีปัญหาในการหาประเด็นหลักถามตัวเองว่าการต่อสู้ครั้งนี้จะทำให้คุณนึกถึงใคร "เมื่อคุณเข้าใจสิ่งที่เป็นสาเหตุของมันคุณสามารถเปลี่ยนรูปแบบของคุณเปลี่ยนพฤติกรรมของคุณได้" Rivkin กล่าว

อย่างต่อเนื่อง

แสดงความชื่นชมของคุณ

หนึ่งในปัญหาที่พบบ่อยที่สุดในการแต่งงานคือการหาคู่ของคุณให้ได้รับและรู้สึกไวต่อความต้องการของบุคคลนั้นน้อยลงเมื่อเวลาผ่านไป Rivkin กล่าว

บางทีคู่ของคุณอาจไม่ทักทายคุณเมื่อเธอกลับถึงบ้านจากที่ทำงาน บางทีเขาอาจไม่ยอมรับว่าคุณปรุงอาหารมื้อเย็นที่เขาโปรดปราน

“ เราทุกคนต้องการความชื่นชมและความรัก” Rivkin กล่าว หากปราศจากสิ่งนั้นคน ๆ หนึ่งจะเริ่มรู้สึกเหงาไม่รู้สึกขอบคุณและถูกทอดทิ้ง

แสดงความกตัญญูต่อคู่สมรสของคุณด้วยของขวัญหรือคำขอบคุณง่ายๆ และลงทุนเวลาในความสัมพันธ์เช่นวางแผนคืนวันที่ Rivkin แนะนำ

คุณอาจรู้สึกไม่พอใจและโกรธเคืองที่คู่ของคุณจะแสดงความขอบคุณ ถ้าเป็นเช่นนั้น Rivkin ก็บอกว่าจะทำมันต่อไป “ ทันทีกำแพงแห่งความแค้นและความโกรธก็ลดลงไปนิดหน่อย” เธอกล่าว

คุณสามารถสร้างความใกล้ชิดต่อไปโดยการจดจำสิ่งที่คุณเคยชอบเกี่ยวกับคู่ของคุณและบอกคู่ของคุณในเวลาที่สงบสิ่งที่รบกวนคุณเกี่ยวกับพฤติกรรมของเขาหรือเธอ

อย่างต่อเนื่อง

ปล่อยให้เวลารักษา

อย่าลังเลที่จะรับความช่วยเหลือเกี่ยวกับความสัมพันธ์ของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณพยายามและล้มเหลวในการปรับปรุงชีวิตแต่งงานของคุณด้วยตัวคุณเอง

อย่าคาดหวังว่ากำแพงแห่งความแค้นจะลดลงในทันที Rivkin แนะนำให้ใช้เวลาอย่างน้อยสามเดือนเพื่อดูว่าทำงานกับนักบำบัดโรคหรือใช้คำแนะนำจากหนังสือความสัมพันธ์กำลังช่วยชีวิตแต่งงานของคุณ

การเปลี่ยนแปลงอาจมาช้า แต่อย่ากลัวที่จะเดินตามลูกน้อย “ การเปลี่ยนแปลงเพียงเล็กน้อยครั้งใหญ่อาจเริ่มเปลี่ยนรูปแบบได้” Rivkin กล่าว