สารบัญ:
- ย้ายกล้ามเนื้อของคุณ
- ลองใช้ Active Relaxation
- ติดต่อกับเพื่อนและครอบครัว
- ทำสิ่งใหม่ ๆ
- อย่างต่อเนื่อง
- ช่วยเหลือผู้อื่น
- นอนหลับให้เพียงพอ
- หลีกเลี่ยงทริกเกอร์
- ขอความช่วยเหลือ
ภาวะหัวใจเช่นภาวะหัวใจห้องบนหัวใจล้มเหลวความดันโลหิตสูงหรือแม้กระทั่งคอเลสเตอรอลสูงอาจเป็นสาเหตุของความกังวล และนั่นอาจกลายเป็นปัญหา
“ อาจเป็นวงจรอุบาทว์” นายมาร์คเอสเตสผู้อำนวยการศูนย์การเต้นของหัวใจที่โรงเรียนแพทย์มหาวิทยาลัยทัฟส์กล่าว "ความเครียดสามารถทำให้สภาพหัวใจแย่ลง"
ฮอร์โมนในร่างกายของคุณตอบสนองต่อความเครียดสามารถมีบทบาทในการทำให้เกิดการอักเสบในหลอดเลือดแดงที่อาจเป็นอันตรายได้ ความเครียดยังเพิ่มความเสี่ยงของคุณสำหรับโรคเบาหวาน
คุณอาจรู้สึกเครียดเกี่ยวกับการเครียด นั่นทำให้บางคนพยายามที่จะจัดการกับความวิตกกังวลของพวกเขาในรูปแบบที่ไม่แข็งแรงเช่นการดื่มมากเกินไปการกินมากเกินไปหรือการสูบบุหรี่
“ การพยายามป้องกันความเครียดอย่างสมบูรณ์นั้นมักจะไม่ได้ผลเพราะบางครั้งชีวิตก็อาจจะเครียด” กอร์ดอนโทมาเซลีหัวหน้าภาควิชาโรคหัวใจของโรงเรียนแพทย์มหาวิทยาลัยจอห์นฮอปกิ้นส์กล่าว เขาแนะนำให้หาวิธีจัดการกับมันเมื่อมันเกิดขึ้น
ย้ายกล้ามเนื้อของคุณ
ผู้เชี่ยวชาญมีความเห็นเป็นเอกฉันท์: การออกกำลังกายเป็นหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อรักษาสภาพหัวใจ ไม่เพียง แต่ช่วยปรับปรุงสุขภาพร่างกายของคุณเท่านั้น แต่ยังช่วยปรับปรุงอารมณ์และความเครียดของคุณด้วย
คุณต้องการเท่าไหร่ ตั้งเป้าอย่างน้อย 30 นาที 5 วันต่อสัปดาห์ของกิจกรรมที่รุนแรงปานกลาง เดินเร็วว่ายน้ำปั่นจักรยานหรือทำทุกอย่างที่ทำให้ใจคุณเต้น แต่เนื่องจากคุณมีโรคหัวใจให้ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกายประจำใหม่
ลองใช้ Active Relaxation
ความมีสติการนั่งสมาธิโยคะไทชิและการหายใจลึก ๆ ล้วนเป็นตัวเลือกที่ดี “ หากคุณพบวิธีการที่จะทำให้คุณพึงพอใจและลดความเครียดให้ติดกับมัน” โทมัสซีลี่กล่าว
ติดต่อกับเพื่อนและครอบครัว
คนที่คุณรักเป็นหนึ่งในความเครียดที่ดีที่สุดที่คุณมี ให้ตัวเองพัก ขอให้สนุก แบ่งปันเสียงหัวเราะและเพื่อนที่ดี
ทำสิ่งใหม่ ๆ
รู้สึกเครียดและป่วยสามารถทำให้คุณอยู่ในร่อง ผลักดันตัวเองนอกบรรทัดฐานเพื่อเปลี่ยนมุมมองของคุณ
- เยี่ยมชมพิพิธภัณฑ์หรือดูละครท้องถิ่น
- ไปที่ร้านอาหารที่คุณไม่เคยไปมาก่อน
- ฟังเพลงในสไตล์ที่แตกต่าง
- ใช้เวลานอกบ้าน อ่านบนม้านั่งในสวนสาธารณะ
- เข้าเรียนภาษาต่างประเทศ
อย่างต่อเนื่อง
ช่วยเหลือผู้อื่น
เมื่อคุณรู้สึกกังวลและไม่สบายการช่วยเหลือผู้อื่นสามารถขจัดปัญหาและยกระดับความสดชื่น
นอนหลับให้เพียงพอ
การอดนอนดูเหมือนจะเพิ่มระดับคอร์ติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียด ตั้งเป้าเป็นเวลา 7 ถึง 9 ชั่วโมงแห่งการหลับใหลในเวลากลางคืน
หลีกเลี่ยงทริกเกอร์
ส่งผ่านสถานการณ์และผู้คนที่คุณรู้ว่าทำให้คุณเครียด ใช้เวลากับคนที่ช่วยให้คุณรู้สึกสงบและมีความสุข ใส่ตัวเองในสถานการณ์ที่มีส่วนร่วมกับคุณ
ขอความช่วยเหลือ
หากคุณคิดว่าความเครียดของคุณกำลังเข้ามาในชีวิตของคุณพูดคุยกับคนที่คุณคุ้นเคยหรือพิจารณาการบำบัด ถ่ายทอดความกังวลของคุณด้วยหูที่เห็นอกเห็นใจสามารถช่วยให้คุณค้นพบวิธีการใหม่ในการแก้ไขปัญหาของคุณ