สารบัญ:
การลดน้ำหนักเป็นเรื่องเกี่ยวกับตัวเลข: เผาผลาญแคลอรี่มากกว่าที่คุณกินหรือดื่ม แต่มันก็เป็นเรื่องส่วนตัวเช่นกัน
ทุกคนมีความแตกต่างกันและมีอาหารและการออกกำลังกายมากมายให้เลือก อะไรที่เหมาะกับคุณ
มันสามารถช่วยในการรับแรงบันดาลใจจากคนที่เคยเป็นที่คุณอยู่ตอนนี้และมีการสูญเสียน้ำหนัก เริ่มต้นด้วยเรื่องราวหกเรื่องนี้จากผู้ที่ลดน้ำหนักและมีสุขภาพดีขึ้น
Petrina Hamm, โค้ชฟิตเนสออนไลน์, Apex, NC
หายไป 100 ปอนด์
เธอทำหายได้อย่างไร: Hamm ไปทานอาหาร Atkins ตามด้วยแผนการรับประทานอาหารที่เหมาะสมที่ดูขนาดส่วนและหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปและน้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์ “ ฉันเริ่มต้นด้วยการเป็นสมาชิกยิม แต่ย้ายไปออกกำลังกายที่บ้านอย่าง P90X และ Insanity ที่ฉันชอบ”
ขนมของเธอ: “ เชอร์รี่จุ่มลงในเนยโกโก้อัลมอนด์, ผักคะน้าคั่วและผักที่มีฮิสมัส”
เธอยังอยู่ในการติดตามอย่างไร: “ สามีของฉันเป็นระบบสนับสนุน เราทำเวลาออกกำลังกายของเราพันธะ”
คำแนะนำของเธอ: “ เอามันทีละวัน! คุณไม่ได้รับน้ำหนักข้ามคืน คุณจะไม่สูญเสียมันในชั่วข้ามคืน”
อัลลิสันเคลเลอร์ครูฮูสตัน
แพ้ 60 ปอนด์
เธอทำหายได้อย่างไร: นักดูน้ำหนักและการออกกำลังกาย “ ฉันเริ่มออกกำลังกายสัปดาห์ละครั้งจากนั้นเพิ่มเป็น 5 วัน สนุกกับสิ่งที่ฉันทำคือกุญแจสำคัญ” เมื่อวิ่งบนลู่วิ่งเริ่มน่าเบื่อเธอเปลี่ยนไปขี่จักรยานในร่มและคิกบ็อกซิ่ง
ขนม: “ กล้วยชิ้นแตงกวาองุ่นและแครอทฉันสามารถไปได้ทุกที่”
เธอยังอยู่ในการติดตามอย่างไร: “ การเข้าร่วมการประชุม WW ประจำสัปดาห์ช่วยให้ฉันมีความรับผิดชอบต่อไป ถ้าฉันเลื่อนไปหนึ่งสัปดาห์การสนับสนุนของชุมชนทำให้ฉันกลับมาสู่ตำแหน่งเดิมทันที "
คำแนะนำของเธอ: “ หลีกเลี่ยงการล่อลวง ฉันหยุดซื้อไอศกรีมและมันฝรั่งทอดเพราะฉันรู้ว่าพวกเขาอยู่ในบ้านของฉันฉันจะกินมัน”
Scott Martin, พยาบาล, Orange County, CA
สูญเสีย 67 ปอนด์
เขาสูญเสียมันอย่างไร: อาหาร Atkins, อาหารลดน้ำหนักส่วนบุคคลที่ส่งถึงบ้านของเขาและออกกำลังกายเป็นประจำ
“ ฉันเริ่มวิ่งแม้ว่าฉันจะทำได้แค่หนึ่งช่วงตึกเท่านั้นในตอนแรก ในที่สุดฉันออกกำลังกาย 6 วันต่อสัปดาห์ใน MAX Trainer ของ Bowflex เครื่องออกกำลังกายประจำบ้านเต็มตัว หรือคลาสบูทแคมป์”
อย่างต่อเนื่อง
อาหารว่างของเขา: “ อะไรก็ตามคาร์โบไฮเดรตต่ำ - ชีสไก่งวงแม้แต่กุ้งปรุงสุก”
วิธีที่เขาอยู่ในการติดตาม: “ แอพที่ชื่อว่า Run Tracker ให้ฉันเห็นความคืบหน้าของฉัน ครอบครัวของฉันก็กระตุ้นฉันเช่นกัน ฉันต้องการสุขภาพที่ดีสำหรับพวกเขา”
คำแนะนำของเขา: “ เริ่มด้วยเป้าหมายการออกกำลังกายที่สามารถทำได้ จากนั้นเพิ่มสัปดาห์การออกกำลังกายของคุณเป็นสัปดาห์”
Jessica Partain นักออกแบบเครื่องประดับ Charlottesville, VA
แพ้ 31 ปอนด์
เธอทำหายได้อย่างไร: บางส่วนใช้วิธีการที่ใช้เทคโนโลยีขั้นสูง เธอไปที่ห้องปฏิบัติการออกกำลังกายเพื่อตรวจสอบอัตราการเผาผลาญของเธอและใช้เครื่องคิดเลขออนไลน์เพื่อประเมินจำนวนแคลอรี่ที่เธอเผาทุกวัน
จากนั้นเธอติดตามอาหารที่เธอกินในสมุดรายวันอยู่หลายร้อยแคลอรี่ภายใต้เกณฑ์นั้นทุกวัน
“ ฉันยังทำกิจกรรมที่ไม่ชอบออกกำลังกายเช่นเต้นซัลซ่าและเดินเขาและเพิ่มความพยายามในกิจกรรมประจำวันเช่นเดินไปทำธุระ”
ขนม: “ ฉันกินอาหารที่มีแคลอรี่หนาแน่นเป็นส่วนน้อยและทำผลไม้หรือผักเป็นส่วนหนึ่งของการรักษาทุกอย่างเช่นแอปเปิ้ลและเนยถั่วหรือแตงกวาและครีม "
เธอยังอยู่ในการติดตามอย่างไร: “ การเก็บบันทึกอาหารสอนฉันเกี่ยวกับส่วนต่างๆและทำให้ง่ายขึ้นที่จะเห็นว่าสัดส่วนของคาร์โบไฮเดรตโปรตีนและไขมันต่างกันทำให้ฉันรู้สึกอย่างไร”
คำแนะนำของเธอ: “ แทนที่จะทำตามกฎที่เข้มงวดฉันกินวิธีที่ฉันวางแผนจะกินส่วนที่เหลือของชีวิต ไม่มีวิธีที่สมบูรณ์แบบในการลดน้ำหนักและไม่มีอาหารที่ดีหรือไม่ดีมีเพียงสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณ”
Eli Sapharti, โค้ชลดน้ำหนัก, Miami, FL
แพ้ 110 ปอนด์
เขาสูญเสียมันอย่างไร: เดิน 15 นาทีทุกวันและยอมแพ้เครื่องดื่มหวาน จากนั้นทุก 2 สัปดาห์ Sapharti จะเพิ่มเวลาและความเข้มข้นให้กับการเดินของเขา
“ ฉันเริ่มวิ่งออกกำลังกายเพียง 10 วินาที แต่ในที่สุดฉันก็วิ่ง 5Ks และ 10Ks จากนั้นก็ครึ่งมาราธอน”
อาหารว่างของเขา: “ เค้กข้าวที่มีเยลลี่ปราศจากน้ำตาล, ข้าวโพดคั่วอากาศและองุ่น”
วิธีที่เขาอยู่ในการติดตาม: “ ฉันไม่ได้ให้ความสำคัญกับน้ำหนักที่ฉันต้องลดหรือต้องใช้เวลานานแค่ไหน แต่ความแตกต่างที่ฉันเห็นในร่างกายของฉันและความรู้สึกของฉัน”
คำแนะนำของเขา: “ การลดน้ำหนักเป็นเรื่องเกี่ยวกับการทำลายความเป็นไปได้ที่ดูเหมือนจะเป็นไปไม่ได้ ทำอะไรบางอย่างวันนี้เพื่อให้มีสุขภาพดีขึ้นหน่อย”
อย่างต่อเนื่อง
เบเวอร์ลี่ไซมอนวิศวกรกองทัพเรือเบอร์ตันสวิลล์
แพ้ 110 ปอนด์
เธอทำหายได้อย่างไร: เธอติดตาม Ian Smith, MD ทำลาย: อาหารการปฏิวัติซึ่งรวมอาหารที่มีระดับน้ำตาลในเลือดต่ำเข้าด้วยกันกับการเว้นระยะอาหารและการทดแทนอาหาร
“ ฉันเกลียดการออกกำลังกาย แต่พบว่าฉันรัก Zumba! เนื่องจากฉันเป็นโรคข้ออักเสบฉันจึงออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำเช่นการวิ่งในน้ำลึกและแอโรบิกในน้ำ”
ขนม: “ อาหาร SHRED ที่บรรจุล่วงหน้าเช่นถุงข้าวโพดคั่วและแท่งโปรตีนถั่วลิสงแต่ละถุงสะดวกและเติมเต็มฉัน”
เธอยังอยู่ในการติดตามอย่างไร: “ การสนับสนุนอย่างไม่น่าเชื่อจาก Shredder Nation บน Facebook ฉันเริ่มติดตามเคล็ดลับสุขภาพของดร. เอียนบน Twitter ด้วย”
คำแนะนำของเธอ: “ สุขภาพของคุณสำคัญกว่าสิ่งที่อ่าน วันนี้คอเลสเตอรอลของฉันอยู่ในเกณฑ์ปกติและฉันไม่ได้เป็นเบาหวานอีกต่อไป ฉันอยู่ในสภาพดีกว่าที่เคยเป็นมา!”