Insights for Good Sleep และ Good Sex

โดย Gina Shaw

หลังจากวันที่ยาวนานคุณได้นอนหลับอย่างสบาย คุณกำลังล่องลอยเมื่อจู่ ๆ คุณก็รู้สึกถึงความอบอุ่นที่เปียกชื้นระหว่างขาของคุณ - บางสิ่งที่คุณไม่เคยรู้สึกมาตั้งแต่อายุประมาณ 5 ปี คุณเปียกที่นอนแล้ว

สำหรับประมาณ 16% ของผู้ที่มีอายุมากกว่า 18 ปีที่มีกระเพาะปัสสาวะไวเกิน (OAB) เหตุการณ์ที่ทำให้ไม่พอใจนี้อาจกลายเป็นเหตุการณ์ปกติ แม้ว่าพวกเขาจะเข้าห้องน้ำในเวลาพวกเขาตื่นขึ้นมาบ่อย ๆ เพื่อปัสสาวะว่าพวกเขาไม่ได้นอนหลับสนิท

โดยทั่วไปปริมาณปัสสาวะในร่างกายของเราจะลดลงและเข้มข้นขึ้นในเวลากลางคืนดังนั้นเราจึงสามารถนอนหลับได้หกหรือแปดชั่วโมงโดยไม่ต้องลุกขึ้นใช้ห้องน้ำมากกว่าหนึ่งครั้ง แต่หลายคนที่มี OAB มี Nocturia ความต้องการที่จะปัสสาวะหลายครั้งต่อคืนซึ่งขัดขวางวงจรการนอนหลับของพวกเขา

“ มันสามารถรบกวนการนอนหลับได้อย่างสมบูรณ์และผู้คนสามารถตกตะลึงอย่างมาก” หลุยส์ซานซ์ผู้อำนวยการแผนกศัลยกรรมระบบทางเดินปัสสาวะและอุ้งเชิงกรานที่ศูนย์โรงพยาบาลเวอร์จิเนียในอาร์ลิงตันรัฐเวอร์จิเนียกล่าว

ยิ่งแย่ไปกว่านั้นคือคนที่หลับสนิทหรือไม่สามารถลุกออกจากเตียงได้เร็วพอที่จะทำให้ผ้าปูที่นอนเปียกได้

อย่างต่อเนื่อง

นอนหลับฝันดีกับ OAB

“ การเตรียมการคือทุกสิ่ง” Melody Denson, MD, ผู้เชี่ยวชาญด้านระบบปัสสาวะที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการระบบปัสสาวะใน Austin, TX กล่าว คุณอาจลองนอนบนผ้าเช็ดตัวและเก็บกล่องเช็ดเด็กไว้ใกล้เตียงในกรณีที่เกิดอุบัติเหตุ แต่คุณสามารถทำตามขั้นตอนต่อไปนี้เพื่อป้องกันไม่ให้เกิดอุบัติเหตุ:

• จำกัด การดื่มน้ำก่อนเข้านอน พยายามอย่าดื่มของเหลวหลัง 5 โมงเย็น หรือ 18 น.
• หลีกเลี่ยงอาหารและเครื่องดื่มที่ทำให้ระคายเคืองกระเพาะปัสสาวะ หากคุณไม่สามารถตัดมันออกได้โดยสิ้นเชิงให้ข้ามพวกมันในเวลาไม่กี่ชั่วโมงก่อนเข้านอนเพื่อช่วยป้องกัน nocturia ซึ่งรวมถึง:

o คาเฟอีนซึ่งเป็นยาขับปัสสาวะซึ่งเพิ่มปัสสาวะเอาท์พุท

o แอลกอฮอล์

o น้ำมะนาว

o น้ำแครนเบอร์รี่ - แม้ว่ามันจะได้รับการขนานนามว่าดีต่อสุขภาพของกระเพาะปัสสาวะ แต่จริงๆแล้วมันเป็นอาการระคายเคืองถ้าคุณมี OAB

o อาหารรสเผ็ดเช่นแกง

o อาหารที่เป็นกรดเช่นมะเขือเทศและซอสมะเขือเทศ

o ช็อกโกแลต

o สารให้ความหวานเทียม

• โมฆะสองครั้งก่อนนอน Denson แนะนำว่าคุณเป็นโมฆะหรือปัสสาวะสองครั้งก่อนนอน “ ไปที่ห้องน้ำแล้วแปรงฟันและทำกิจวัตรการนอนที่เหลือ” เธอกล่าว “ จากนั้นก่อนที่คุณจะนอน - แม้ว่าคุณจะไม่รู้สึกอยากไป - ลองปัสสาวะและดูว่าคุณสามารถบีบช้อนโต๊ะออกมาได้หรือไม่”
• ทำแบบฝึกหัด Kegel ทำอย่างสม่ำเสมอพวกเขาช่วยควบคุมกระเพาะปัสสาวะไวเกิน “ พวกมันจะกระตุ้นกลไกการสะท้อนแสงเพื่อผ่อนคลายกระเพาะปัสสาวะ” Denson กล่าว “ ถ้าคุณรู้สึกอยากกระตุ้นให้ปัสสาวะอย่างหนักการทำ Kegel ก่อนที่คุณจะวิ่งไปที่ห้องน้ำจะช่วยให้กระเพาะปัสสาวะหดตัวและช่วยให้คุณจับมันจนกว่าคุณจะไปถึงที่นั่น”

Kegels เกี่ยวข้องกับการหดตัวและปล่อยกล้ามเนื้อรอบ ๆ ท่อปัสสาวะของคุณเช่นเดียวกับเมื่อคุณเข้าห้องน้ำ คุณสามารถเรียนรู้ว่าการออกกำลังกาย Kegel รู้สึกอย่างไรโดยเริ่มจากนั้นหยุดไหลเวียนของปัสสาวะ เริ่มต้นด้วยการหดตัว 8-12 ชุดสามชุด กดค้างไว้ 6 ถึง 10 วินาทีในแต่ละครั้งและทำสามถึงสี่ครั้งต่อสัปดาห์

อย่างต่อเนื่อง

OAB และชีวิตเพศของคุณ

OAB สามารถรบกวนกิจกรรมเตียงอื่น ๆ ได้เช่นกัน ไม่มีอะไรที่สามารถปิดช่วงเวลาที่ใกล้ชิดได้เร็วกว่าการตระหนักว่าคุณสูญเสียการควบคุมกระเพาะปัสสาวะซึ่งเป็นสิ่งที่เกิดขึ้นกับคนจำนวนมากที่มี OAB “ กิจกรรมทางเพศทำให้เกิดการระคายเคืองที่กระเพาะปัสสาวะและคุณอาจเสียปัสสาวะในระหว่างมีเพศสัมพันธ์” Sanz กล่าว “ ประมาณ 15% ของผู้ป่วยของฉันรายงานว่ามีอาการกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ในระหว่างมีเพศสัมพันธ์”

“ เมื่อคุณสนิทสนมคุ้นเคยกับการหลั่งและความชุ่มชื้น แต่ความคิดที่ว่าการรั่วไหลของปัสสาวะนั้นทำให้อารมณ์เสียและอึดอัด” Denson กล่าว “ โดยปกติแล้วผู้ป่วยเพศหญิงที่มีการรั่วไหลและจริงๆแล้วมันน่ารำคาญสำหรับเธอมากกว่าคู่ของเธอ”

เคล็ดลับในการทำให้ Groove ของคุณกลับมา

มีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อปัดเป่าความรู้สึกไม่สบายหรือความอับอายระหว่างมีเพศสัมพันธ์

พูดถึงมัน. ก่อนอื่นให้รู้ว่าคู่ของคุณอาจจะเข้าใจมากกว่าที่คุณคาดไว้ จากนั้นนำขึ้นก่อนที่คุณจะมีเพศสัมพันธ์ “ อย่ารอจนกว่ามันจะเกิดขึ้นและพูดว่า 'คาดเดาอะไรไหม?'” เด็นสันกล่าว “ เป็นการดีที่จะตรงไปตรงมาและซื่อสัตย์ล่วงหน้า”

อย่างต่อเนื่อง

วางแผน. เตรียมพร้อมสำหรับการมีเพศสัมพันธ์เช่นเดียวกับที่คุณทำก่อนนอน ลดการใช้ของเหลวและหลีกเลี่ยงอาหารและเครื่องดื่มที่อาจทำให้กระเพาะปัสสาวะของคุณระคายเคือง (ซึ่งหมายความว่าเป็นความคิดที่ดีที่จะข้ามแก้วไวน์โรแมนติกไป)

ติดตาม Kegels การทำหลาย ๆ ครั้งต่อวัน - และแม้กระทั่งระหว่างมีเพศสัมพันธ์ - จะช่วยป้องกันการรั่วไหลของปัสสาวะระหว่างมีเพศสัมพันธ์

วิธีการทั้งหมดเหล่านี้สามารถช่วยคุณจัดการกระเพาะปัสสาวะไวเกินในเวลากลางคืนช่วยให้คุณนอนหลับได้สนิทขึ้นและมีชีวิตทางเพศที่กระตือรือร้น แต่ Sanz เสริมว่าหากกระเพาะปัสสาวะไวเกินของคุณทำให้คุณมีปัญหาจริงๆไม่มีเหตุผลที่คุณต้องอยู่กับมัน

"มีความหวัง. มีการรักษา” เขากล่าว คุณต้องได้รับการประเมินโดยแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านระบบปัสสาวะที่จะพูดคุยกับคุณเกี่ยวกับการรักษาสามประเภท: การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ยาและขั้นตอนการผ่าตัด “ คุณไม่จำเป็นต้องปล่อยให้กระเพาะปัสสาวะไวเกินรบกวนชีวิตของคุณ”