การเต้นของหัวใจ quivery หรือกระพือในหน้าอกของคุณ: สองปากโป้งสัญญาณคุณอาจอยู่ในภาวะ atrial หรือ AFib นั่นหมายความว่าหัวใจของคุณกำลังเต้นไม่เป็นจังหวะ แปลกหรือน่ากลัวเหมือนตอนที่อาจรู้สึก AFib ด้วยตัวเองมักจะไม่ร้ายแรง

บางตอนของ AFib สามารถมาได้ด้วยตัวเอง คนอื่นอาจต้องได้รับการรักษาเพื่อให้หัวใจของคุณกลับสู่ระดับปกติและจังหวะ บางครั้งคุณอาจสามารถทำตามขั้นตอนเพื่อช่วยบรรเทาอาการหรือหยุดตอนเมื่อมันเริ่ม

พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับสิ่งที่ปลอดภัยและเหมาะสมสำหรับคุณ

โทร 911

หากคุณมีอาการเจ็บหน้าอกใช่ คุณอาจเป็นโรคหัวใจ

หายใจลึก ๆ อย่างมีสติ

สิ่งนี้สามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายและสงบสติอารมณ์เมื่อหัวใจของคุณแข่ง

• นั่งเงียบ ๆ และหลับตา
• วางมือข้างหนึ่งลงบนท้องของคุณ
• หายใจเข้าทางจมูกอย่างช้าๆรู้สึกท้องยืดออก
• หายใจออกทางปากช้าๆ ทำซ้ำ

การซ้อมรบ Valsalva

เมื่อหัวใจของคุณเต้นเร็วคุณรู้สึกเวียนหัวหรือมีอาการอื่น ๆ เคล็ดลับง่ายๆนี้อาจช่วย:

• ถือจมูกของคุณ
• หุบปาก.
• พยายามเป่าอากาศ "ทำท่า" หูของคุณ

สิ่งนี้จะช่วยกระตุ้นเส้นประสาทเวกัสซึ่งช่วยลดอัตราการเต้นของหัวใจ คุณยังสามารถทำได้โดยการไอหรือเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณเช่นคุณกำลังพยายามที่จะเซ่อ

เผชิญในน้ำเย็น

คุณอาจได้ยินสิ่งนี้เรียกว่า เมื่อคุณจิ้มใบหน้าลงไปในน้ำเย็น ๆ มันจะกระตุ้นเส้นประสาทเวกัสของคุณและร่างกายของคุณตอบสนองโดยลดอัตราการเต้นของหัวใจ

โยคะ

ผู้ที่มี AFib ซึ่งทำโยคะเป็นประจำอาจรู้สึกดีขึ้นและมีอัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิตลดลง การศึกษาอื่นแสดงให้เห็นว่าการทำโยคะสามารถนำไปสู่ ​​AFib ที่น้อยลง

นักวิทยาศาสตร์คิดว่าการเคลื่อนไหวที่เรียบง่ายและการหายใจลึก ๆ ที่สงบทำให้ระบบประสาทสงบลง มันอาจใช้งานได้ในระหว่างตอนด้วย

ในการเริ่มต้นกับโยคะ "ท่าของเด็ก" นั้นง่ายและผ่อนคลาย

1. วางมือและเข่าลงบนพื้น
2. ถือหลังของคุณตรงในตำแหน่ง "โต๊ะ"
3. ค่อยๆขยับสะโพกของคุณกลับมาและยืดแขนรักษามือของคุณปลูก
4. เหน็บแนมของคุณเพื่อนั่งก้นของคุณบนส้นเท้าของคุณ คุณอาจต้องกางเข่าออกห่างกันมากพอที่จะจมกลับ
5. หายใจเข้าเรื่อย ๆ ขณะที่คุณรู้สึกเหยียดแขนและหลัง

ลองชั้นเรียนถ้าหมอบอกว่าไม่เป็นไร สตูดิโอมักจะมีข้อเสนอเบื้องต้นหรือไม่มีต้นทุนต่ำสำหรับนักเรียนใหม่ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเป็นคลาสที่เป็นมิตรกับผู้เริ่มต้นและมีรูปแบบของโยคะที่อ่อนโยน ไปที่นั่นก่อนและแจ้งให้ครูทราบเกี่ยวกับ AFib ของคุณ

อย่างต่อเนื่อง

การออกกำลังกาย

หากคุณเป็นนักกีฬาคุณอาจหยุดตอน AFib ด้วยการออกกำลังกาย กรณีศึกษาปี 2545 ใน วารสารการแพทย์นิวอิงแลนด์ พบว่านักกีฬาวัย 45 ปีหยุดอาการด้วยการออกกำลังกาย เขาใช้เครื่องจักรรูปไข่หรือเครื่องสกีข้ามประเทศ

ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณอย่างแน่นอนก่อนที่จะลองวิธีนี้

biofeedback

ผ่านการบำบัดนี้คุณจะได้เรียนรู้วิธีควบคุมการทำงานของร่างกายเช่นอัตราการเต้นของหัวใจ

นักบำบัดวางเซ็นเซอร์บนปลายนิ้วหรือติ่งหูของคุณ เซ็นเซอร์เหล่านี้เชื่อมต่อกับคอมพิวเตอร์เพื่อให้คุณสามารถดูอัตราการเต้นของหัวใจแบบเรียลไทม์และวิธีตอบสนองต่อเทคนิคการผ่อนคลายที่แตกต่างกัน คุณสามารถลองเน้นการหายใจหรือการสร้างภาพข้อมูลเพื่อดูว่าจะช่วยชะลออัตราการเต้นของหัวใจของคุณหรือไม่

โทรหาคุณหมอ

หลังจากตอนที่ผ่านไปแจ้งให้แพทย์ของคุณทราบ พวกเขาอาจต้องการเรียกใช้การทดสอบเพื่อให้แน่ใจว่าอาการเกิดจาก AFib ไม่ใช่เงื่อนไขอื่น

ถ้ามันเกิดขึ้นมากมายคุณอาจต้องเปลี่ยนการรักษา

ป้องกันการโจมตี AFib

ตอน AFib น้อยลงจะช่วยป้องกันการอุดตันในเลือดและลดโอกาสของโรคหลอดเลือดสมองและหัวใจล้มเหลว

หลีกเลี่ยงทริกเกอร์เช่นคาเฟอีนมากเกินไป (อาจมาจากเครื่องดื่มให้พลังงาน) แอลกอฮอล์มากเกินไปความเครียดมากและนอนหลับไม่เพียงพอ

ทำให้หัวใจของคุณแข็งแรง ทานยาใด ๆ ตามที่แพทย์สั่ง กินดี - อาหารที่มีเกลือและไขมันต่ำและมีผลไม้ผักและธัญพืชสูง - และติดตามการใช้ชีวิต ไม่สูบบุหรี่

คุณสามารถใช้ชีวิตปกติเมื่อคุณมี AFib ไปข้างหน้าและออกกำลังกายเล่นกีฬาท่องเที่ยวและมีเซ็กส์ตราบใดที่คุณเคลียร์กับแพทย์ของคุณก่อน

คุณอาจต้องระมัดระวังกิจกรรมบางอย่างมากขึ้น ยกตัวอย่างเช่นคนส่วนใหญ่ที่มี AFib สามารถขับรถได้ แต่ถ้าคุณมีอาการเช่นรู้สึกวิงเวียนหรือมึนหัวอย่าอยู่หลังพวงมาลัยหรือดึงมาทันที