ผู้ชายนี่คือวิธีที่คุณสามารถปกป้องสุขภาพกระดูกของคุณได้ในตอนนี้
โดย Matt McMillenคิดว่าโรคกระดูกพรุนเป็นโรคของผู้หญิงหรือไม่? หรือว่ามันไม่ใช่เรดาร์ของคุณเลยเหรอ? ทราบข้อเท็จจริงเพื่อไม่ให้กระดูกหักหรือแย่ลงเมื่ออายุมากขึ้น
“ ถ้าชายคนหนึ่งตกและหักสะโพกของเขาเขามีแนวโน้มมากกว่าผู้หญิงที่จะมีภาวะแทรกซ้อนที่สำคัญจากมันรวมถึงความตายหรือถูกกักขังอยู่ในรถเข็น” Gisele Wolf-Klein, MD, ผู้อำนวยการฝ่ายการศึกษาผู้สูงอายุของ North Shore กล่าว ระบบสุขภาพ LIJ
โรคกระดูกพรุนส่งผลกระทบต่อผู้ชายที่มีอายุมากถึง 2 ล้านคนในขณะที่คนจำนวนมากถึง 13 ล้านคนมีอาการที่มาก่อนโรคกระดูกพรุนหรือความหนาแน่นของกระดูกต่ำ เมื่อเร็ว ๆ นี้ Wolf-Klein ได้ร่วมเขียนการศึกษาที่แสดงให้เห็นว่าผู้ชายไม่ค่อยได้รับการคัดกรองโรคกระดูกพรุนซึ่งบ่งชี้ว่าแพทย์หลายคนอาจไม่ทราบถึงผลกระทบต่อผู้ชาย
โชคดีที่คุณสามารถทำอะไรได้หลายอย่างเพื่อหลีกเลี่ยงสภาพหรือมีชีวิตที่ดีขึ้นถ้าคุณมี นี่คือวิธี:
แบ่งปันประวัติของคุณ. บอกแพทย์ของคุณว่าโรคกระดูกพรุนทำงานในครอบครัวของคุณหรือถ้าพ่อของคุณลุงหรือปู่ของคุณมีการแบ่งกระดูกไม่ได้อธิบาย
“ นั่นมีความเกี่ยวข้องมากเช่นเดียวกับข้อมูลเกี่ยวกับการแตกหักในอดีตที่คุณมี” Wolf-Klein กล่าว
นอกจากนี้ตรวจสอบให้แน่ใจแพทย์ของคุณรู้ว่าถ้าคุณใช้สเตียรอยด์สำหรับโรคหอบหืดหรือโรคอื่น ๆ เป็นเด็กหรือผู้ใหญ่ ยาดังกล่าวอาจทำให้กระดูกอ่อนกำลังพัฒนา
เสริมสร้างกระดูกของคุณ. ออกกำลังกายเพื่อรับน้ำหนักเพื่อช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุน
"การเดินนั้นยอดเยี่ยมและกำลังวิ่งหากคุณวิ่งในรองเท้าที่เหมาะสมเพื่อที่คุณจะได้ไม่ยึดกระดูกข้อต่อเอ็นของคุณ" Wolf-Klein ผู้ซึ่งแนะนำให้ยกน้ำหนัก - ปริมาณที่เหมาะสมและ ไม่เกิน
พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่เหมาะสมสำหรับคุณ
กินให้ถูกต้อง. "โภชนาการ" Wolf-Klein กล่าว "เป็นหลักสำคัญในการป้องกัน"
สำหรับการป้องกันกระดูกนั่นหมายถึงแคลเซียมและวิตามินดีมักจะอยู่ในรูปแบบอาหารเสริม ผู้ชายมีโอกาสน้อยกว่าผู้หญิงที่จะรับใหักระดูกสุขภาพดังกล่าว อย่างไรก็ตามก่อนที่จะ popping อาหารเสริมตรวจสอบกับแพทย์ของคุณ
“ ปริมาณจะต้องเป็นรายบุคคล” เธอกล่าว "ไม่มีมาตรฐานตัวตัดคุกกี้"
สวมรองเท้าที่เหมาะสม หากคุณมีกระดูกเปราะการตกอาจทำให้เกิดหายนะได้
“ ก่อนที่คุณจะมีส่วนร่วมในกิจกรรมใด ๆ เช่นการเดินบนหินกรวดการปีนเขาการวิ่งไม่ว่ามันจะเป็นอะไรก็ตาม” Wolf-Klein กล่าว“ มันจำเป็นอย่างยิ่งที่คุณต้องใส่รองเท้าที่เหมาะสมเพื่อป้องกันการตก แตกหัก."
ตรวจสอบรองเท้าของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าพื้นรองเท้ายังคงอยู่ในสภาพดี แทนที่หรือจัดเรียงใหม่ตามที่จำเป็น "คุณต้องมีรองเท้าคู่หนึ่งที่คุณสามารถไว้วางใจได้" เธอ Wolf-Klein
ค้นหาบทความเพิ่มเติมเรียกดูย้อนหลังและอ่านฉบับปัจจุบันของ "Magazine"