สารบัญ:
- ใจเย็นไว้และเดินหน้าต่อไป
- รู้เป้าหมายของคุณ
- ไปที่งาน
- รู้ว่าคุณต้องการอะไร
- อย่างต่อเนื่อง
- นอนบนมัน
- หยุดชั่วคราวระหว่างข้อความ
ต้องการที่จะลดความละครที่ไม่แข็งแรงในความสัมพันธ์ของคุณ? คุณสามารถเมื่อคุณรู้วิธีที่จะกลบเกลื่อนข้อโต้แย้งการระเบิดและระหองระแหงที่ยังไม่ได้รับการแก้ไข
“ การต่อสู้ครั้งใหญ่ที่ยิ่งใหญ่นั้นไม่ดีสำหรับคุณ มันทำให้เผ่าพันธุ์ของคุณเกิดความเครียดและอาจทำให้เกิดปัญหาเช่นไมเกรน” Jonathan Alpert นักจิตอายุรเวทกล่าว “ ในอีกทางหนึ่งการเรียนรู้ที่จะสนทนาที่ดีจะทำให้ความสัมพันธ์ของคุณแข็งแรง”
หกวิธีต่อไปนี้เพื่อให้แน่ใจว่าการโต้แย้งครั้งต่อไปของคุณจะได้ผลลัพธ์ที่ดี
ใจเย็นไว้และเดินหน้าต่อไป
หากเลือดของคุณเดือดและคุณแทบจำไม่ได้ว่าอะไรเริ่มต้นการต่อสู้ของคุณตั้งแต่แรก
“ ถัดไปเป็นไปไม่ได้ที่จะมีเหตุผลให้เห็นอกเห็นใจอยู่คนเดียวในสภาวะที่มีความคิดริเริ่ม” Alpert กล่าว
เลือกการสนทนากลับมาเมื่อคุณทั้งคู่รู้สึกว่าเฮดเฮดเฮดหากคุณไม่สามารถปิดเสียงคุณอาจไม่พร้อมที่จะสนทนา
รู้เป้าหมายของคุณ
ก่อนที่คุณจะนั่งคุย Alpert แนะนำให้คุณถามตัวเองว่า: "ฉันต้องการทำอะไรให้สำเร็จที่นี่ฉันต้องการทำร้ายคู่ของฉันหรือทำงานเพื่อแก้ไขปัญหา"
มุ่งเน้นไปที่การหาทางออกที่ดีจากการไป นั่นทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะรับฟังและตั้งใจฟังมากขึ้น
คนที่เก็บความรู้สึกโกรธไว้อาจมีแนวโน้มที่จะพัฒนาสุขภาพเช่นความดันโลหิตสูง
ไปที่งาน
ทำให้อาร์กิวเมนต์ของคุณสั้นและตรงประเด็น
“ ทิ้งอดีตไว้ในอดีต อย่านำปัญหาก่อนหน้าทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับปัญหาที่คุณพูดคุย แทนที่จะแก้ปัญหาทีละอย่าง” นักจิตวิทยาบำบัด Tina Tessina, PhD กล่าว “ เก็บงบสองหรือสามประโยค ด้วยวิธีนี้ดูเหมือนจะไม่ได้พยายามครอบงำการสนทนาและจะทำให้คู่ของคุณเข้าใจสิ่งที่คุณพูดได้ง่ายขึ้น
รู้ว่าคุณต้องการอะไร
แทนการวิพากษ์วิจารณ์นิสัยหรือค่านิยมของคู่ของคุณให้เจาะจง Tessina กล่าว ตัวอย่างเช่นพูดว่า“ มันมีความหมายกับฉันมากถ้าคุณหยุดใช้โทรศัพท์มือถือในช่วงอาหารเย็น” แทนที่จะ“ ฉันคิดว่าคุณติด Facebook”
นอกจากนี้ควรหลีกเลี่ยงคำเช่น "เสมอ" และ "ไม่เคย" “ การทำให้เป็นเรื่องธรรมดามากเกินไปกำลังทำให้รู้สึกโมโหและมักเป็นเรื่องจริง” เทสสินากล่าว
อย่างต่อเนื่อง
นอนบนมัน
การอดนอนทำให้ความขัดแย้งยากขึ้นที่จะแก้ไขได้ หากคุณเป็นคนอ่อนแอหรือทอดก็โอเคที่จะเข้านอนถ้าคุณทั้งคู่ตกลงที่จะหยุดพูดจนกว่าจะถึงวันถัดไป Alpert กล่าว
หยุดชั่วคราวระหว่างข้อความ
การเปลี่ยนแปลงวิธีการสื่อสารของคุณต้องใช้เวลา คำแนะนำ: หารือเกี่ยวกับปัญหาปุ่มร้อนเมื่อคุณไม่โกรธ
“ ให้เพื่อนของคุณบอกเล่าปัญหา แต่ใช้เวลาอย่างน้อย 10 นาทีเพื่อคิดเกี่ยวกับสิ่งที่เขาหรือเธอพูดก่อนที่คุณจะตอบ” เจอรัลด์กู๊ดแมนปริญญาเอกนักจิตวิทยาและศาสตราจารย์กิตติคุณจากยูซีแอลเอกล่าว “ จากนั้นสรุปสิ่งที่คู่ของคุณพูดและสร้างคำพูดของคุณเอง ย้อนกลับไปมาสองสามครั้ง อาจใช้เวลาหลายชั่วโมงหรือหลายวัน แต่จะได้ผลตอบแทน”
พบว่ามันยากที่จะหยุดระหว่างคำสั่ง? “ งานวิจัยของฉันแสดงให้เห็นว่าการเรียนรู้ที่จะชะลอการตอบสนองของคุณจะช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์และหาทางออกในระหว่างความขัดแย้งครั้งสำคัญ
ระหว่างหยุดชั่วคราวให้ใช้เวลาฟังคู่ของคุณ Alpert พูด ยิ่งคุณอยู่ในหน้าเว็บเดียวกันมากเท่าไหร่การแก้ไขการต่อสู้ก็รวดเร็วและยุติธรรม