สารบัญ:
กิจวัตรก่อนนอนเป็นสิ่งสำคัญสำหรับเด็ก ไม่ว่าอายุจะเป็นเท่าไหร่ตารางงานปกติและพิธีกรรมก่อนนอนช่วยให้เราได้รับการนอนหลับที่เราต้องการและทำให้เรามีความสามารถในการทำงานในระดับสูงสุด เมื่อพูดถึงเด็กการมีกิจวัตรเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง การสร้างและรักษานิสัยการนอนหลับที่ดีจะช่วยให้ลูกของคุณนอนหลับหลับและตื่นนอนและรู้สึกสดชื่น มันอาจป้องกันปัญหาการนอนหลับในอนาคต นิสัยการนอนหลับที่ดีไม่เพียง แต่จะช่วยลดความเครียดจากการนอนเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณมีเวลาพิเศษสำหรับคุณและลูกของคุณด้วย
ไม่มีกฎที่ยากและรวดเร็วสำหรับการนอน แต่ละคนมีความต้องการการนอนหลับของตัวเอง ลูกของคุณไม่เหมือนใคร ถ้ารูทีนของคุณใช้งานได้ดีที่สุดสำหรับคุณ ที่กล่าวว่าวิธีการบางอย่างทำงานได้ดีกว่าวิธีอื่น แนวทางต่อไปนี้แสดงให้เห็นว่ามีประสิทธิภาพ
1. ทำให้การนอนหลับเป็นเรื่องสำคัญสำหรับครอบครัว กำหนดจำนวนสมาชิกในครอบครัวแต่ละคนที่ต้องการนอนหลับและตรวจสอบให้แน่ใจว่าเขาหรือเธอได้รับมัน พูดคุยเกี่ยวกับปัญหาการนอนหลับกับแพทย์ของบุตรของคุณ ส่วนใหญ่ได้รับการปฏิบัติอย่างง่ายดาย
2. เรียนรู้ที่จะรู้จักปัญหาการนอนในลูกของคุณ สัญญาณของปัญหาการนอนหลับรวมถึงความยากลำบากในการนอนหลับตื่นขึ้นมาในเวลากลางคืนนอนกรนถ่วงและต่อต้านการเข้านอนมีปัญหาในการหายใจระหว่างการนอนหลับและหายใจดังหรือหนักขณะนอนหลับ ปัญหาการนอนหลับสามารถมองเห็นได้ในพฤติกรรมกลางวันเช่นกัน หากลูกของคุณเหนื่อยล้าง่วงนอนหรืองี่เง่าในระหว่างวันให้แจ้งแพทย์ของบุตรของคุณทราบ
3. ความสอดคล้อง ในทุกแง่มุมของการเป็นพ่อแม่ความมั่นคงและการติดตามเป็นองค์ประกอบสำคัญสำหรับความสำเร็จ หากไม่มีพวกเขาคุณก็ไม่สามารถคาดหวังให้ลูกของคุณเรียนรู้หรือเปลี่ยนพฤติกรรม
4. การทำงานเป็นทีม เป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณและคู่ค้าหรือคู่สมรสของคุณเพื่อหารือเกี่ยวกับกลยุทธ์ของคุณก่อนและทำงานเป็นทีม หากคุณกำลังเริ่มโปรแกรมกลางคืนให้อธิบายความคาดหวังใหม่ของคุณต่อลูกของคุณหากเขาหรือเธอแก่พอที่จะเข้าใจได้
5. ตั้งเวลานอนปกติและเวลาปลุก ชุดนี้และจัดความคาดหวังสำหรับคุณและลูกของคุณและช่วยให้คุณวางแผนประจำวันก่อนนอนตาม
อย่างต่อเนื่อง
6. งานประจำ, งานประจำ, งานประจำ เด็ก ๆ ชอบมันพวกมันเติบโตได้ดีและมันใช้งานได้ กิจวัตรกำหนดความคาดหวังและช่วยฝึกพฤติกรรม; กิจวัตรประจำวันก่อนนอนช่วยให้ลูกของคุณเรียนรู้ที่จะง่วงเช่นเดียวกับการอ่านหนังสือบนเตียงอาจทำให้ผู้ใหญ่บางคนของเรานอนหลับ (แม้ในขณะที่เราไม่ได้นอน) โครงสร้างของกิจวัตรก่อนนอนยังเชื่อมโยงกับห้องนอนด้วยความรู้สึกที่ดีและให้ความรู้สึกปลอดภัยและการควบคุม กิจวัตรประจำวันสามารถช่วยลดความเครียดจากการนอนและช่วยให้เป็นช่วงเวลาพิเศษโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีลูกมากกว่าหนึ่งคน
7. การแต่งกายและอุณหภูมิห้อง อีกครั้งไม่มีข้อยกเว้นใด ๆ ที่นี่ แต่กฎง่ายๆคือการแต่งตัวลูกของคุณโดยทั่วไปเมื่อคุณแต่งตัวด้วยตัวเองโปรดจำไว้ว่าเด็กเล็กมักจะเตะออกจากผ้าห่มในเวลากลางคืนและไม่สามารถปกปิดตัวเองได้ คนส่วนใหญ่นอนหลับได้ดีขึ้นในเครื่องทำความเย็น (แต่ไม่เย็น) มากกว่าห้องอุ่น
8. วัตถุเฉพาะกาล ก่อนนอนหมายถึงการแยกออกและสิ่งนี้สามารถทำให้ง่ายขึ้นด้วยวัตถุเปลี่ยนผ่านเช่นตุ๊กตาตุ๊กตาหมีผ้าห่มหรือสิ่งอำนวยความสะดวกอื่น ๆ วัตถุประเภทนี้สามารถให้ความรู้สึกปลอดภัยและการควบคุมที่ทำให้สบายและสร้างความมั่นใจให้ลูกของคุณ
9. มืดและเงียบ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าห้องนอนมืดและเงียบและระดับเสียงรบกวนในบ้านอยู่ในระดับต่ำ หากลูกของคุณไม่ชอบห้องที่มืดสนิทให้เปิดไฟกลางคืนเล็ก ๆ หรือเปิดไฟห้องโถงและเปิดประตูไปที่ห้องนอน
10. สุดท้ายสิ่งหนึ่ง เด็ก ๆ จะมีสิ่งสุดท้ายเสมอ - จูบกอดกอดดื่มน้ำใช้ห้องน้ำ พวกเขาสามารถประดิษฐ์ค่อนข้าง ทำอย่างดีที่สุดเพื่อคาดการณ์ทั้งหมดนี้และทำมันให้เสร็จก่อนนอน และให้ลูกของคุณรู้ว่าเมื่อพวกเขาอยู่บนเตียงพวกเขาจะต้องอยู่บนเตียง