เราทุกคนมีวิธีจัดการกับความเครียดในชีวิตประจำวันของเราเองเช่นการนอนเพิ่มอีกนิดออกกำลังกายหรืออาจจะเป็นแค่การสังสรรค์กับเพื่อนฝูง ความเครียดสามารถทำให้คุณมีความสุข แต่ก็มักจะจัดการได้

แต่เมื่อมันไม่เป็นเช่นนั้นก็สามารถสร้างและกลายเป็นมากกว่าที่คุณสามารถจัดการได้ เมื่อมันกลายเป็นความเครียดเรื้อรังก็สามารถทำอันตรายต่อร่างกายของคุณจริงและทำให้เกิดปัญหาทางอารมณ์และร่างกายรวมถึง:

• ปัญหาทางเดินอาหาร
• ปัญหาการสืบพันธุ์
• ตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
• ความเมื่อยล้า
• เจ็บหน้าอก
• ความดันโลหิตสูง
• ความกังวล
• ความหงุดหงิด
• ที่ลุ่ม

ปัญหาที่เกี่ยวข้องกับความเครียดเหล่านี้สามารถทำให้คุณถอนตัวออกจากสังคมและอาจพยายามรับมือกับยาเสพติดแอลกอฮอล์และการกินมากเกินไปซึ่งทั้งหมดนี้เป็นสาเหตุของโรคแทรกซ้อนที่ร้ายแรง

หากคุณอยู่ในจุดที่ความเครียดกำลังคร่ำครวญอย่างมากในชีวิตของคุณก็ถึงเวลาสำหรับการเปลี่ยนแปลงครั้งสำคัญ แน่นอนว่าการเปลี่ยนแปลงตัวเองเป็นเรื่องเครียดดังนั้นมันจึงไม่ใช่เรื่องง่าย แต่มีความจำเป็น

เมื่อการเดินทางไปออกกำลังกายหรือนอนไม่ถึงชั่วโมงจะไม่ถูกตัดขาดนี่คือ 5 วิธีในการเริ่มต้นชีวิตใหม่ของคุณและลดความเครียดของคุณอย่างจริงจัง

อย่างต่อเนื่อง

1. หางานใหม่

นี่เป็นการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่และใช่มันพูดง่ายกว่าทำแต่ที่ทำงานเป็นแหล่งความเครียดที่ใหญ่ที่สุดสำหรับชาวอเมริกัน หากงานของคุณก่อให้เกิดอันตรายต่อร่างกายและจิตใจคุณควรก้าวกระโดดและหางานใหม่หากปัญหาในที่ทำงานไม่สามารถแก้ไขได้

ใช่คุณสามารถ (และควร) ลองปรับเปลี่ยนงานของคุณก่อนเพื่อลดความเครียด แต่เมื่อไม่ได้ผลแนวทางปฏิบัติที่ดีที่สุดคือออกไป

ไม่ว่าปัญหาคือการเดินทางที่ยาวเกินไปเจ้านายที่น่ากลัวภาระงานที่เกินการควบคุมหรือเงินน้อยเกินไปงานใหม่อาจเป็นคำตอบเดียว มันอาจสร้างความกังวลมากขึ้นในระยะเวลาหนึ่ง แต่ในระยะยาวมันจะคุ้มค่า

2. เริ่มกิจวัตรการออกกำลังกายใหม่

เมื่อคุณเครียดการเพิ่มสิ่งใหม่ในชีวิตของคุณอาจเป็นไปไม่ได้ แต่มีกรณีใหญ่สำหรับการออกกำลังกายเป็นตัวลดความเครียด มันทำให้ร่างกายของคุณผลิตเอ็นโดรฟิน (“ ฮอร์โมนรู้สึกดี”) ช่วยเพิ่มอารมณ์ของคุณและทำให้คุณมีสมาธิกับการเคลื่อนไหวทางร่างกายแทนที่จะกังวลในชีวิตประจำวัน

หากการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแบบ hard-core ไม่ใช่สิ่งที่คุณทำโยคะและไทเก็ก - การออกกำลังกายทุกชนิดจริง ๆ จะมีผลเช่นเดียวกัน เพียงแค่ทำให้มันเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณแทนสิ่งที่ครั้งหนึ่งในขณะที่ หากคุณมุ่งมั่นที่จะทำให้ร่างกายมีรูปร่างที่ดีจิตใจของคุณก็จะตามมา

อย่างต่อเนื่อง

3. นอนหลับ

ผู้ใหญ่ต้องการนอนเฉลี่ย 7 ถึง 9 ชั่วโมงต่อคืน หากคุณกำลังเครียดคุณมีโอกาสน้อยลงและเป็นไปได้ว่าการนอนหลับค่อนข้างคุณภาพต่ำ สิ่งนี้คุณเดาได้ว่าจะทำให้คุณเครียดมากขึ้น

ดังนั้นคุณต้องมุ่งมั่นจริงจังที่จะเข้านอนเร็วขึ้นและนอนหลับพักผ่อนให้มากขึ้น โปรแกรมโยคะหรือการทำสมาธิใหม่ของคุณสามารถทำสิ่งมหัศจรรย์สำหรับการนอนหลับของคุณ ก่อนนอนให้ปิดเครื่องโดยการปิดอุปกรณ์ต่าง ๆ แล้วอ่านแทนการมองหน้าจอ

4. ตัดคนที่เป็นพิษออก

คนที่คุณจัดการทุกวันมีผลอย่างมากต่ออารมณ์และระดับความเครียดของคุณ หากการโต้ตอบกับบุคคลใดก็ตามที่สร้างละครหรือความเครียดอย่างต่อเนื่องคุณจะต้องคิดออกว่าจะลบมันอย่างไร

บางครั้งสิ่งนี้อาจเป็นเรื่องง่ายเหมือนการเพิกเฉยต่อเพื่อนร่วมงานที่น่ารำคาญหรือไม่รับโทรศัพท์จากเพื่อนบ้านที่มีจมูกยาว แต่เมื่อบุคคลที่เป็นพิษนั้นเป็นเพื่อนเก่าหรือสมาชิกในครอบครัวคุณจะต้องเผชิญหน้ากับสิ่งนั้น และคุณอาจต้องยุติความสัมพันธ์โดยไม่มีเงื่อนไขที่ไม่แน่นอน

เช่นเดียวกับการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่หลายครั้งสิ่งนี้อาจสร้างความกังวลใจอย่างมาก แต่จำเป็นต่อสุขภาพในระยะยาวของคุณ

อย่างต่อเนื่อง

5. รับนักบำบัด

พวกเราหลายคนรู้สึกว่าเราต้องจัดการกับความเครียดด้วยตัวเอง แต่ไม่มีความละอายที่จะได้รับความช่วยเหลือจากมืออาชีพเมื่อความเครียดเริ่มส่งผลกระทบต่อสุขภาพจิตและร่างกายของคุณ

นอกเหนือจากการเป็นคนที่เป็นมิตรและมีความรู้ที่จะพูดคุยกับนักบำบัดสามารถช่วยคุณในการเปลี่ยนแปลงชีวิตที่สำคัญในรายการนี้ นักจิตวิทยาหรือผู้ให้คำปรึกษาสามารถฝึกสอนคุณผ่านการเปลี่ยนอาชีพแนะนำให้คุณรู้จักวิธีจัดการกับคนที่เป็นพิษกระตุ้นให้คุณเริ่มต้นออกกำลังกายประจำวันนั้นและสอนวิธีการนั่งสมาธิ