หรือวิธีที่จะทำให้การลดน้ำหนักประสบความสำเร็จเป็นนิสัยตลอดชีวิต

คุณกินระหว่างที่กำลังเตรียมอาหารหรือไม่? ทำสิ่งที่เหลือไว้บนจานเด็ก ๆ หรือไม่? กินเมื่อคุณเครียดหรือไม่มีความสุข? หากคุณต้องการประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักคุณต้องเปลี่ยนพฤติกรรมที่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นตั้งแต่แรก แน่นอนว่ามันสำคัญกับสิ่งที่คุณกิน แต่อย่างไรเมื่อไหร่และที่ไหนที่คุณกินมีความสำคัญเท่า ๆ กัน เทคนิคการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมที่ช่วยให้คุณได้สัมผัสกับพฤติกรรมการกินของคุณคือกระสุนเงินจริงเพื่อการลดน้ำหนักอย่างถาวร

อายุการใช้งานของนิสัยที่ไม่ดี

คุณต้องตระหนักถึงพฤติกรรมการกินของคุณและรับรู้ว่าการกินมากเกินความต้องการทางโภชนาการของคุณ การเปลี่ยนนิสัยของคุณต้องใช้เวลาความพยายามและการฝึกฝนอย่างมาก แต่รางวัลอาจอยู่ได้ตลอดชีวิต ในการเปลี่ยนแปลงที่จำเป็นคุณต้องคิดต่างออกไปเลิกคิดและพฤติกรรมที่เอาชนะตนเองและแทนที่ด้วยพฤติกรรมเชิงบวกที่ช่วยให้คุณควบคุมตนเองได้ คุณต้องมองว่าการกินดีและออกกำลังกายเป็นการแสวงหาตลอดชีวิต เสียงสูงและต่ำเป็นส่วนหนึ่งของการเดินทางสู่การควบคุมน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จ

อย่างต่อเนื่อง

ช้าและมั่นคง

อย่าพยายามเปลี่ยนทุกอย่างในครั้งเดียว ช้าและมั่นคงเป็นแผนปฏิบัติการ หากเริ่มแรกคุณสามารถจัดการออกกำลังกายได้เพียงไม่กี่นาทีในแต่ละวันนั่นเป็นเรื่องปกติ ในแต่ละวันพยายามทำไม่กี่นาทีและอีกไม่นานคุณจะบรรลุเป้าหมายของคุณ หากคุณพยายามเปลี่ยนนิสัยที่ไม่ดีตลอดชีวิตในคราวเดียวคุณจะรู้สึกหงุดหงิดและอยากกลับไปใช้นิสัยเดิม การเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วและการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วสามารถปล้นพลังงานและทำให้คุณรู้สึกปราศจาก ให้เวลากับตัวคุณเองในการปลดปล่อยนิสัยเก่า ๆ เหล่านั้นและแทนที่พวกเขาด้วยสิ่งที่ดีต่อสุขภาพ

อย่างต่อเนื่อง

เคล็ดลับพฤติกรรมที่ดีที่สุด

ฉันได้รวบรวมเคล็ดลับจากผู้เชี่ยวชาญที่จะช่วยให้คุณควบคุมแรงกระตุ้นรับมือกับสถานการณ์ที่ตึงเครียดและใช้หลักการพฤติกรรมที่จะช่วยให้คุณเปลี่ยนแปลงนิสัยของคุณได้เล็กน้อย ไม่มีสัญลักษณ์แสดงหัวข้อย่อยมายากลและไม่มีการทดแทนการควบคุมแคลอรี่ แต่มีเทคนิคพฤติกรรมที่สามารถช่วยให้คุณเพิ่มการรับรู้ของนิสัยการกินของคุณและช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนัก เป็นจริงและทำการเปลี่ยนแปลงที่คุณสามารถรักษาและรวมเข้ากับไลฟ์สไตล์ของคุณ

• บันทึกการทานอาหารของคุณทุกวันพร้อมกับความคิดความรู้สึกอารมณ์และการวิเคราะห์ความก้าวหน้าของคุณ
• เขียนเป้าหมายความปรารถนาและความปรารถนาง่ายๆของคุณ - เขียนลงบนกระดาษและอ้างอิงถึงสิ่งเหล่านี้บ่อยๆเพื่อช่วยให้คุณจดจ่อกับสิ่งที่คุณต้องการในชีวิต (เช่นลดน้ำหนักมีสุขภาพดีมีพลังงานมากขึ้นปีนบันได ได้อย่างง่ายดาย)
• เมื่อคุณอยากกินกัดคุณโทรหาเพื่อนช่วยเหลือตรวจสอบกระดานช่วยเหลือชุมชนของเราพาสุนัขไปเดินเล่น - ทำสิ่งที่เบี่ยงเบนความสนใจของคุณจากอาหารไปสู่กิจกรรมที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายมากขึ้น
• วางแผนล่วงหน้าเพื่อให้ตู้และตู้เย็นของคุณเต็มไปด้วยอาหารเพื่อสุขภาพ
• เรียนรู้ที่จะปรุงอาหารที่แตกต่างกัน สมัครสมาชิกนิตยสารการทำอาหารเพื่อสุขภาพ
• การออกไปรับประทานอาหารนอกร้านอาหารนั้นเป็นเรื่องที่ท้าทายมาก มีแผนในมือและอยู่ให้ห่างจากบุฟเฟ่ต์
• เมื่อความคิดที่เอาชนะตนเองได้คืบคลานเข้ามาในหัวของคุณอ้างถึงรายการของเป้าหมายและเตือนตัวเองว่านี่เป็นงานที่หนัก แต่คุณก็คุ้มค่า
• เคี้ยวอาหารช้า ๆ และเคี้ยวทุกครั้ง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณกลืนทุกอย่างในปากของคุณก่อนที่จะกัดอาหารอีก
• กินเฉพาะที่โต๊ะในครัว - ไม่ลุกขึ้นยืนไม่อยู่ในรถไม่ใช่ในขณะที่คุยโทรศัพท์ การ จำกัด การกินของคุณไปยังจุดหนึ่งจะช่วยควบคุมการบริโภคของคุณ
• ใช้จานขนาดกลางวันสำหรับมื้ออาหารของคุณเพื่อให้อาหารดูสมบูรณ์ยิ่งขึ้น
• อย่าจับจ้องไปที่อาหาร พูดถึงสิ่งต่าง ๆ ในชีวิตของคุณแทน
• ชั่งน้ำหนักสัปดาห์ละครั้งเท่านั้น การถูกล่ามไว้กับตาชั่งเป็นการเอาชนะอารมณ์
• บันทึกกิจกรรมการออกกำลังกายของคุณทุกวันหรือซื้อเครื่องนับก้าวและติดตามจำนวนก้าวก้าวต่อวัน 10,000
• รับมือกับความอยากโดยการกัดเพียงไม่กี่ จากนั้นถามตัวเองว่ามันคุ้มค่าหรือไม่ที่คุณจะพอใจ

อย่างต่อเนื่อง

เคล็ดลับสำหรับสมาชิกด้วย

สมาชิกคลินิกลดน้ำหนักมีน้ำหนักด้วยเทคนิคและเทคนิคที่ช่วยให้พวกเขายึดติดกับแผนการกิน:

• ให้มือของคุณยุ่งอยู่กับการดูโทรทัศน์ - ลองซักผ้าพับหรือทำสิ่งที่ต้องทำ
• การเดินเร็ว ๆ สิบนาทีจะเพิ่มระดับพลังงานของคุณเป็นเวลาสองชั่วโมงหลังจากนั้น
• วางแผนมื้ออาหารที่ทุกคนในครอบครัวสามารถเพลิดเพลินได้ การทำอาหารแยกต่างหากต้องใช้เวลาและพลังงานมากเกินไป
• มีแผนสำรองดังนั้นจึงไม่มีข้อแก้ตัวที่จะไม่ออกกำลังกาย เข้าร่วมห้องยิมพร้อมการดูแลเด็กในกรณีที่ผู้ดูแลเด็กป่วย
• ขอลู่วิ่งสำหรับวันเกิดของคุณดังนั้นหากฝนตกหรือหนาวคุณยังสามารถออกกำลังกายได้
• เคี้ยวหมากฝรั่งขณะทำอาหาร - มันจะช่วยให้คุณไม่ต้องออกจากหม้อ
• มันก็โอเคถ้าคุณไม่ต้องการชั่งน้ำหนักในสัปดาห์นี้ เพิ่งกลับมาที่เกวียนและชั่งน้ำหนักในสัปดาห์หน้า

อย่างต่อเนื่อง

ฉันกล้าพูดซ้ำไหม วารสาร!

คุณต้องคิดเสมอเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกินและความกระตือรือร้นของคุณ การจดบันทึกอย่างง่ายและการตรวจสอบตนเองนั้นมีประโยชน์อย่างมากในการทำให้คุณทำงาน มีงานวิจัยหลายชิ้นที่แสดงให้เห็นว่าการบันทึกสิ่งที่คุณกินมีความแตกต่างอย่างมากเพราะมันบังคับให้คุณเป็นเจ้าของการกระทำของคุณ คนที่ประสบความสำเร็จในการควบคุมน้ำหนักของพวกเขาใช้หัวเพื่อปรับสมดุลแคลอรี่และออกกำลังกายเช่นเดียวกับสมุดเช็คของคุณ ฉันเรียกมันว่าการเฝ้าระวังอย่างต่อเนื่องเช่นเดียวกับผู้ใหญ่คุณจำเป็นต้องคำนึงถึงการบริโภคอาหารและการใช้พลังงานทุกวัน

The True Key: การให้รางวัลตัวเอง

เราทุกคนต้องการการตบหลังเป็นครั้งคราว คุณต้องให้รางวัลแก่ความสำเร็จและความก้าวหน้าในการเปลี่ยนวิถีชีวิตเก่าของคุณ ทำรายการรางวัลที่เกี่ยวข้องกับอาหารที่คุณชอบ ให้รางวัลกับตัวเองเมื่อคุณสูญเสียน้ำหนักห้าปอนด์หรือไปที่โรงยิมทุกวันในช่วงสัปดาห์ คุณกำหนดเป้าหมายและสร้างรางวัลไม่ว่าจะเป็นคืนที่ภาพยนตร์หรือชุดใหม่ - อะไรก็ตามที่จะทำให้คุณรู้สึกดีกับตัวเอง

พวกเราส่วนใหญ่เก่งในการดูแลผู้อื่น แต่คราวนี้คุณต้องตระหนักถึงความสำคัญของการดูแลตัวเอง ใส่ตัวเองก่อน - คุณสมควรได้รับและคนที่คุณรักจะได้รับประโยชน์จากพลังและสุขภาพที่ดีขึ้นของคุณ

อย่างต่อเนื่อง

ได้รับการสนับสนุน!

จำไว้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว! ลงทะเบียนเพื่อรับจดหมายข่าวรายวันของเราซึ่งมีการแจ้งเตือนที่สร้างแรงบันดาลใจที่ง่ายและรวดเร็วเพื่อช่วยให้คุณไม่พลาดการติดต่อ ติดต่อกับเพื่อนของคุณผ่านบอร์ดชุมชนของเราและการอ่านบทความที่ให้ความสำคัญกับหน้าแรกของ WLC จะช่วยให้คุณเปลี่ยนพฤติกรรมเก่าเหล่านั้นได้ทันที