มันเป็นวันของการนำเสนอที่ยิ่งใหญ่ในที่ทำงานซึ่งเป็นวันที่คุณจะได้โปรโมตหรือรับไล่ออก

ความเครียดของคุณกำลังเริ่มแสดง คราบเหงื่อออกทั่วใต้วงแขนของเสื้อเชิ้ตราคาแพงของคุณ

ตอนนี้คุณไม่เครียดเท่านั้น - คุณเขินเช่นกัน

เหงื่อออกมากเกินไป (หรือที่รู้จักกันในชื่อ hyperhidrosis) เป็นปัญหาที่ไม่สะดวกสบายที่บางคนที่มีอาการไปทุกความยาวเพื่อหลีกเลี่ยงโรงยิมปาร์ตี้และสถานการณ์ทางสังคมหรืองานอื่น ๆ ที่น่าจะทำให้พวกเขารู้สึกเหงื่อออก

ทำไมบางคนอยู่ภายใต้ความกดดันในขณะที่คนอื่นดูเหมือนว่าพวกเขาเพิ่งอาบน้ำ? มีปัจจัยหลายอย่างที่ทำให้ผู้คนมีเหงื่อออกมากขึ้นรวมถึงความอ้วนการดื่มแอลกอฮอล์โรคเช่นเบาหวานหรือต่อมไทรอยด์ที่โอ้อวดวัยหมดประจำเดือนและยาบางชนิด

ความเครียดเป็นอีกเหตุผลหนึ่งที่ทำให้เหงื่อออกและเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้คุณควบคุมได้

การอยู่เย็น: 10 เคล็ดลับการทำให้เครียด

ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับ 10 ข้อสำหรับการลดความเครียดในชีวิตของคุณเพื่อให้คุณสามารถคงความเย็นและความกดดันได้

1. หายใจลึก ๆ. การหายใจอาจดูเหมือนเป็นเกมง่ายๆ แต่ให้ความคิดเล็กน้อยและจะช่วยให้คุณผ่อนคลาย แม้ว่าคุณจะรู้วิธีการหายใจอยู่แล้ว แต่นี่คือวิธีทำเพื่อบรรเทาความเครียด: ค้นหาสถานที่เงียบสงบและสะดวกสบาย นั่งหรือนอนหงาย หายใจเข้าทางจมูกอย่างช้า ๆ จนกว่าช่องท้องจะขยายออกจนหมด ปล่อยลมหายใจออกอย่างช้า ๆ ผ่านทางจมูกหรือปากของคุณ ใช้เวลา 10 ถึง 20 นาทีฝึกการหายใจลึก ๆ ทุกวัน

2. ผ่อนคลายอย่างมีสติ. อีกเทคนิคการลดความเครียดที่มีประสิทธิภาพเรียกว่าการผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า นอนหงายและหลับตา เริ่มต้นที่เท้าของคุณตึงส่วนหนึ่งของร่างกายในเวลา วิธีการทำงานของคุณจนถึงขาส่วนล่างหัวเข่าขาส่วนบนและอื่น ๆ เกร็งแต่ละส่วนของร่างกายประมาณ 5 วินาทีแล้วปล่อยให้มันผ่อนคลาย เมื่อถึงหัวคุณควรรู้สึกสงบ

3. อาบน้ำอุ่น. การแช่ในน้ำอุ่นไม่เพียงเป็นการผ่อนคลาย แต่การล้างร่างกายด้วยสบู่ต้านเชื้อแบคทีเรียจะช่วยกำจัดแบคทีเรียที่ทำให้เกิดกลิ่นเหงื่อ

อย่างต่อเนื่อง

4. เปิดเพลงที่ผ่อนคลาย. มีเหตุผลที่สปาเล่นดนตรีนุ่มนวลในขณะที่คุณกำลังรับการนวด ดนตรีสามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายได้มากเท่ากับการนวดตัวเอง การศึกษาของผู้ที่เป็นโรคหัวใจพบว่าการฟังเพลงจะลดอัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิตและหายใจช้าลง เติมเครื่องเล่น CD หรือ MP3 ของคุณด้วยเพลงยุคคลาสสิคหรือยุคใหม่ที่สงบเงียบหลับตาและเพลิดเพลินไปกับการพักผ่อนและผ่อนคลายที่จำเป็น

5. ไปว่ายน้ำ. การออกกำลังกายเป็นความเครียดที่ยอดเยี่ยม เมื่อคุณออกกำลังกายร่างกายของคุณจะปล่อยสารเอ็นโดรฟินซึ่งเป็นสารเคมีในสมองที่ให้ความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดี ปัญหาคือคนที่ซึมซับเสื้อผ้าออกกำลังกายในขั้นตอนที่สองบนลู่วิ่งอาจจะอายที่จะไปออกกำลังกาย ลองว่ายน้ำแทน มันไม่ใช่แค่การออกกำลังกายที่ดี แต่เมื่อคุณอยู่ในน้ำก็ไม่มีใครเห็นเหงื่อของคุณ

6. ดื่ม decaf. หากคุณกำลังติดจาวาถ้วยเช้าของคุณหาวิธีอื่นที่จะตื่นขึ้น คาเฟอีนช่วยเพิ่มความดันโลหิตเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและหนึ่งการศึกษาแสดงให้เห็นว่ามันอาจขยายความเครียดรายวันที่คุณกำลังประสบอยู่

7. ขอให้มีความสุข. มันไม่ใช่แค่การแสดงออก - เสียงหัวเราะเป็นยาที่ดีที่สุดจริงๆ ใส่ "Some Like It Hot Hot" หรือหนังตลกแนวคลาสสิคในเครื่องเล่นดีวีดีของคุณแล้วรอผลประโยชน์ด้านสุขภาพเพื่อเริ่มต้น แค่ความคาดหมายของการหัวเราะครั้งแรกนั้นก็เพียงพอแล้วที่จะลดระดับฮอร์โมนความเครียดของคุณ การหัวเราะก่อนจะเปิดใช้งานแล้วคลายการตอบสนองความเครียดของคุณสร้างความรู้สึกสงบโดยรวม เสียงหัวเราะหน้าท้องที่ดียังช่วยเพิ่มการไหลเวียนของออกซิเจนในร่างกายและการไหลเวียนโลหิตและมันสามารถมหัศจรรย์เพื่อปรับปรุงทัศนคติของคุณ

8. เขียนมันลง. บางครั้งวิธีที่ดีที่สุดในการจัดการกับความรู้สึกเครียดคือการวางมันลงบนกระดาษ เริ่มเก็บบันทึกประจำวัน เขียนเกี่ยวกับสิ่งที่ทำให้คุณเครียดในระหว่างวัน เมื่อคุณเริ่มเข้าใจทริกเกอร์ความเครียดของคุณคุณสามารถเริ่มควบคุมสิ่งเหล่านี้ได้

9. ขอความช่วยเหลือ. การพยายามจัดการกับปัญหาเหงื่อออกด้วยตัวเองอาจทำให้เกิดความเครียดในตัวเอง มันสามารถช่วยพูดคุยกับนักจิตวิทยามืออาชีพหรือที่ปรึกษาหรือเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนของคนที่จัดการกับปัญหาเดียวกัน หากเหงื่อออกเป็นปัญหาถาวรสำหรับคุณให้ไปพบแพทย์เพื่อค้นหาว่าอะไรทำให้คุณเหงื่อออกและเรียนรู้เกี่ยวกับการรักษาที่เป็นไปได้

อย่างต่อเนื่อง

10. ทำให้ตัวเองง่ายขึ้น. ความเครียดและการทำงานหนักสามารถเปลี่ยนเป็นวงจรอุบาทว์ คุณเครียดมากคุณเหงื่อออก จากนั้นคุณกังวลเกี่ยวกับการทำงานหนักซึ่งทำให้คุณเครียดมากขึ้นซึ่งจะทำให้คุณเหงื่อออกมากขึ้น ในการทำให้เหงื่อออกสิ่งที่คุณต้องกังวลน้อยลงให้ลองทำตามเคล็ดลับเหล่านี้:

• สวมใส่ผ้าฝ้ายผ้าไหมและเส้นใยธรรมชาติอื่น ๆ ที่ช่วยให้ผิวหนังของคุณหายใจและดึงความชุ่มชื้นออกจากร่างกายของคุณ
• เลือกเสื้อผ้าที่มีสีเช่นสีดำและสีขาวซึ่งไม่แสดงคราบเหงื่อไคลเท่ากับสีอื่น ๆ
• นำเสื้อเสริมติดตัวไปด้วยเมื่อคุณออกไปข้างนอกในกรณีที่คุณมีเหงื่อออก
• ทาเหงื่อ / ดับกลิ่นวันละสองครั้ง - ครั้งเดียวในตอนเช้าและอีกครั้งก่อนนอน การใส่ในตอนกลางคืนจะช่วยให้ต่อมเหงื่อแตก