ภาวะกลั้นปัสสาวะไม่เป็นโรคด้วยตัวเอง แต่เป็นอาการของปัญหาอื่น ๆ แม้ว่าคุณอาจไม่สามารถมั่นใจได้ว่าคุณจะไม่ได้รับมัน แต่คุณสามารถลดความเสี่ยงของเงื่อนไขบางอย่างที่เป็นสาเหตุได้ หากคุณมีมันคุณยังสามารถทำบางสิ่งที่อาจช่วยลดอาการของคุณ

ดูแลต่อมลูกหมากของคุณ

มะเร็งต่อมลูกหมากการผ่าตัดต่อมลูกหมากและต่อมลูกหมากโตเป็นเงื่อนไขทั้งหมดที่สามารถนำไปสู่การกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ในผู้ชาย รักษาสุขภาพต่อมลูกหมากของคุณในการตรวจสอบเพื่อช่วยลดความเสี่ยงของปัญหาเหล่านี้ นอกเหนือจากการรักษาสุขภาพและความแข็งแรงให้แน่ใจว่า:

• ดื่มน้ำปริมาณมาก
• ไปที่ห้องน้ำเป็นประจำ
• รับการตรวจต่อมลูกหมากปกติที่แพทย์

ไม่สูบบุหรี่

การสูบบุหรี่อาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพทุกประเภทรวมถึงปัญหากระเพาะปัสสาวะ การสูบบุหรี่เพิ่มอาการไอซึ่งอาจเป็นสาเหตุของความเครียดไม่หยุดยั้ง การสูบบุหรี่ยังเพิ่มความเสี่ยงของการเป็นมะเร็งกระเพาะปัสสาวะ หากคุณสูบบุหรี่ให้พูดคุยกับแพทย์เกี่ยวกับวิธีที่มีประสิทธิภาพที่คุณสามารถเลิกได้

อย่างต่อเนื่อง

ลดน้ำหนัก

การแบกน้ำหนักเกินปอนด์ทำให้แรงกดดันต่อกระเพาะปัสสาวะและกล้ามเนื้อรอบ ๆ เมื่อคุณอายุมากขึ้นกล้ามเนื้อเหล่านี้จะอ่อนแอลงดังนั้นคุณไม่ต้องการที่จะเร่งความเร็วในการประมวลผลโดยทำให้กล้ามเนื้อมีน้ำหนักเกิน กล้ามเนื้อเหล่านี้ต้องการเสียงและความแข็งแรงของพวกเขาในการกลั้นปัสสาวะ - โดยเฉพาะเมื่อคุณไอจามหรือออกกำลังกาย

ออกกำลังกายอุ้งเชิงกราน

ออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยสุขภาพโดยรวมและกล้ามเนื้อของคุณ แต่คุณควรปรับกล้ามเนื้อที่ช่วยกลั้นปัสสาวะด้วย Kegel ออกกำลังกายเพื่อเสริมความแข็งแรงให้กับอุ้งเชิงกรานของคุณ - กล้ามเนื้อที่ยึดกระเพาะปัสสาวะและลำไส้ของคุณ

ในการทำแบบฝึกหัด Kegel ให้เลือกเวลาที่คุณไม่ได้ใช้ห้องน้ำและตั้งสมาธิกับการบีบกล้ามเนื้อที่หยุดปัสสาวะของคุณ กดปุ่มค้างไว้ 3 วินาทีแล้วปล่อย (ตรวจสอบให้แน่ใจว่ากล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณไม่กระชับขณะที่ทำเช่นนี้) ทำเช่นนี้สามครั้งต่อวันค่อยๆเพิ่มเวลาพักของคุณจนกว่าคุณจะได้รับครั้งละ 10 วินาที

อย่างต่อเนื่อง

เติมไฟเบอร์

อาการท้องผูกหรืออุจจาระแข็งติดอยู่ในไส้ตรงของคุณสามารถป้องกันปัสสาวะไม่ให้ออกมาจากกระเพาะปัสสาวะ เพื่อให้การเคลื่อนไหวของลำไส้ของคุณนุ่มนวลและสม่ำเสมอตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับไฟเบอร์มากมายทุกวัน แหล่งของใยอาหารที่ดี ได้แก่ ผักผลไม้ธัญพืชและถั่ว

ลดคาเฟอีนและแอลกอฮอล์

อาหารและเครื่องดื่มบางชนิดสามารถทำให้กระเพาะปัสสาวะของคุณระคายเคือง ทั้งคาเฟอีนและแอลกอฮอล์เป็นยาขับปัสสาวะ พวกเขาเพิ่มปริมาณของปัสสาวะที่เติมกระเพาะปัสสาวะของคุณ การดื่มมากเกินไปอาจทำให้คุณวิ่งไปหาห้องน้ำซึ่งเป็นสิ่งที่คุณพยายามหลีกเลี่ยง

รักษานิสัยกระเพาะปัสสาวะที่ดี

ฝึกกระเพาะปัสสาวะของคุณให้ทำงานตามที่คุณต้องการ ไม่กี่วิธีที่คุณสามารถฝึกสุขภาพกระเพาะปัสสาวะที่ดี ได้แก่ :

• ไปทันทีที่คุณรู้สึกอยาก
• อย่ารีบเร่งตัวเองเมื่อคุณฉี่ต้องแน่ใจว่าคุณล้างกระเพาะปัสสาวะจนหมด
• ลองดับเบิ้ลโมฆะ: หลังจากที่คุณถ่ายปัสสาวะเสร็จแล้วรอจังหวะแล้วลองอีกครั้ง
• ค่อยๆบีบฐานขององคชาตของคุณหลังจากที่คุณถ่ายปัสสาวะและไปจนถึงปลายเพื่อให้ปัสสาวะออกจากท่อปัสสาวะของคุณ

คุณยังสามารถเก็บไดอารี่กระเพาะปัสสาวะได้ จดทุกสิ่งที่คุณกินและดื่มเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์พร้อมกับนิสัยการอาบน้ำของคุณ สิ่งนี้สามารถแสดงรูปแบบในปัสสาวะของคุณและให้ข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับสิ่งที่อาจทำให้เกิดการรั่วไหล