อย่ารอที่จะมีชีวิตที่สมบูรณ์ - คุณรอจนกว่าน้ำหนักเป้าหมายของคุณจะ "คิดผอม" อย่าพูดผู้เชี่ยวชาญด้านการลดน้ำหนัก เวลาที่จะเริ่มคิด - และใช้ชีวิต - ในฐานะคนที่ผอมและมีสุขภาพดีอยู่ในขณะนี้ บ่อยครั้งที่ผู้คนยึดมั่นต่อผู้เชื่อ

คุณรอจนกว่าจะถึงน้ำหนักเป้าหมายของคุณที่จะ "คิดผอม?" อย่าพูดผู้เชี่ยวชาญด้านการลดน้ำหนัก เวลาที่จะเริ่มคิด - และใช้ชีวิต - ในฐานะคนที่ผอมและมีสุขภาพดีอยู่ในขณะนี้

บ่อยครั้งที่ผู้คนยึดมั่นในความเชื่อที่ว่าพวกเขาไม่สามารถคิดหรือทำตัวเหมือนคนผอมจนกว่าพวกเขาจะถึงเป้าหมายน้ำหนักของพวกเขา Linda Spangle, RN, แมสซาชูเซตเจ้าของการสูญเสียน้ำหนักสำหรับชีวิตในเดนเวอร์พูดว่า ชีวิตเป็นเรื่องยากอาหารเป็นเรื่องง่าย: แผน 5 ขั้นตอนเพื่อเอาชนะการกินอารมณ์และลดน้ำหนักในอาหารใด ๆ. แต่การโดนขังอยู่ในความคิดที่ไม่แข็งแรงของคุณสามารถก่อวินาศกรรมพฤติกรรมที่คุณพยายามอย่างหนักที่จะเปลี่ยนแปลง

“ ฉันขอแนะนำให้ผู้ที่พยายามลดน้ำหนักสร้างภาพลักษณ์ว่าพวกเขาจะดูอย่างไรไม่เพียง แต่พวกเขาจะแสดงและรู้สึกอย่างไรเมื่อพวกเขาผอม” Spangle กล่าว

ตัวอย่างเช่นหากคุณเป็นคนที่มองเห็นให้แขวนชุดโปรดที่คุณสามารถดูได้ทุกวันจากนั้นลองนึกภาพว่าชุดนั้นเหมาะกับคุณมากแค่ไหน หากคุณเป็นคนที่มุ่งเน้นการเคลื่อนไหวลองนึกภาพว่าจะ "รู้สึก" อย่างไรที่จะเลื่อนผ่านที่นั่งว่างในแถวโรงละครหรือจินตนาการถึงความสะดวกในการคาดเข็มขัดนิรภัยในเครื่องบิน

แกล้งทำเป็นว่าคุณผอม

Spangle สอนให้ลูกค้าของเธอ "แสร้งทำ" พวกเขาผอมและใช้ชีวิตราวกับว่าเป็นเรื่องจริง เมื่อเราแกล้งสิ่งที่เป็นจริงรูปแบบของพฤติกรรมใหม่ในที่สุดก็จะพัฒนาขึ้น Spangle กล่าว

“ การทำราวกับว่าคุณมีทักษะหรือความรู้สึกในที่สุดก็ก่อให้เกิดความจริงขึ้นมา” เธอกล่าว “ ผู้พูดในที่สาธารณะได้รับการสอนให้พูดกับผู้ฟังราวกับว่าพวกเขารู้สึกมั่นใจอย่างเต็มที่และไม่มีความหวาดกลัวใด ๆ บนเวทีผู้พูดส่วนใหญ่ค้นพบว่าหลังจากทำสิ่งนี้ไปแล้วสองสามครั้ง

ในทำนองเดียวกัน Spangle บอกว่าคุณไม่ต้องรอจนกระทั่ง "สักวันหนึ่ง" มีความภาคภูมิใจในตนเอง คุณสามารถสร้างความมั่นใจและภาพลักษณ์ของตัวเองโดยทำตัวราวกับว่าคุณรู้สึกดีกับตัวเองอยู่แล้ว (แม้ว่าคุณจะไม่ทำก็ตาม) เมื่อคุณแต่งตัวในแต่ละวันมองเข้าไปในกระจกแล้วพูดว่า "ฉันดูดีมาก!" จากนั้นเดินและพูดราวกับว่าคุณทำ

อย่างต่อเนื่อง

“ มันไม่สำคัญว่าคุณจะใส่ชุดที่เป็นถุงและรองเท้าที่ใส่แล้ว” Spangle กล่าว “ ทำท่า! ลองจินตนาการว่าคุณจะพูดคุยกับผู้อื่นทำงานโครงการของคุณและเลี้ยงดูลูก ๆ ของคุณได้อย่างไรถ้าคุณรู้สึกดีกับตัวเองอย่างแท้จริงจากนั้นใช้ชีวิตจากภาพภายในนั้นทำตัวราวกับว่าสิ่งเหล่านั้นเป็นเรื่องจริง”

นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณควรเสแสร้งตัวเองทันทีที่คุณต้องการพัฒนานิสัยที่ดีต่อสุขภาพเธอเสริม

“ การใช้วิธีนี้ไม่ได้หมายความว่าคุณจะเอาหัวไปวางบนพื้นทรายหรือเพิกเฉยต่อความเป็นจริงของชีวิตได้” Spangle กล่าว "มันช่วยให้คุณพัฒนาทัศนคติใหม่เกี่ยวกับสิ่งที่มีอยู่แล้วในขณะเดียวกันก็ให้ความหวังกับคุณว่าสิ่งต่าง ๆ จะดีขึ้นหลังจากผ่านไปหนึ่งเดือนหรือมากกว่านั้นหากคุณมีความมั่นใจและเข้มแข็งเกี่ยวกับตัวคุณเอง ประหลาดใจที่คุณจับคู่รูปนี้ดีแค่ไหน "

เปลี่ยนความคิดของคุณ

กุญแจสำคัญในการคิดและการใช้ชีวิตเหมือนคนผอมคือการเปลี่ยนรูปแบบความคิดเชิงลบของคุณ

“ หากคุณกำลังดิ้นรนกับน้ำหนักของคุณมันเป็นสิ่งสำคัญในการตรวจสอบความคิดของคุณ” Marsha Hudnall, MS, RD ผู้อำนวยการโครงการของ Green Mountain ที่ Fox Run สถานที่พักผ่อนของผู้หญิงเพื่อการมีสุขภาพที่ดีใน Ludlow, Vt กล่าว

จำการเชื่อมต่อระหว่างความคิดอารมณ์และพฤติกรรม Hudnall พูดว่า "คนแรกดึงข้อมูลที่สอง; ที่สองที่สาม" เธอพูด "ถ้าความคิดของเรานั้นแย่ดังนั้นไปอารมณ์ของเราและพฤติกรรมของเราสะท้อนความรู้สึกของเรา"

จะแจ้งเตือนข้อผิดพลาดการคิดทั่วไปเหล่านี้ Hudnall พูดว่า:

• ทั้งหมดหรือไม่มีอะไรคิด - แนวโน้มที่จะไปสุดขั้วและตัดสินตัวเองและร่างกายของคุณว่าดีมากหรือแย่มาก เปลี่ยนความคิดนี้โดยตระหนักว่าบางสิ่งเป็นขาวดำอย่างแท้จริง
• ข้อความ "ควร" - พยายามกระตุ้นตัวเองด้วย "ควร" รวมถึงการเปรียบเทียบตัวเองกับภาพ "สมบูรณ์แบบ" ในโทรทัศน์ภาพยนตร์หรือนิตยสาร จำไว้ว่าคุณมีทางเลือกและมองหามัน
• การขยาย / ย่อเล็กสุด - เน้นไปที่สิ่งที่คุณไม่ชอบเกี่ยวกับตัวคุณเองในขณะที่ลดคุณลักษณะเชิงบวกของคุณลง ขอบคุณคนที่ชื่นชมคุณและข้าม "แต่ … "
• Scapegoating - สมมติว่าลักษณะทางกายภาพที่คุณไม่ชอบเกี่ยวกับตัวเองมีหน้าที่รับผิดชอบความยากลำบากบางอย่างที่คุณพบ การตั้งสมมติฐานและทำสิ่งต่าง ๆ เป็นการส่วนตัวอาจเป็นความผิดพลาดครั้งใหญ่ ความอคติของไขมันมีอยู่จริง แต่มันอาจจะไม่รับผิดชอบต่อปัญหาทั้งหมดของคุณ
• การใช้เหตุผลทางอารมณ์ - การคิดบางสิ่งต้องเป็นจริงถ้าคุณรู้สึกหรือเชื่อ ระบุสิ่งที่คุณรู้สึกและเตือนตัวเองว่ามันเป็นเพียงความคิด - ซึ่งไม่จำเป็นต้องทำให้เป็นจริง

อย่างต่อเนื่อง

การใช้ชีวิตเหมือนคนผอมก็หมายถึงการคิดถึงอาหารและการกินในวิธีที่ต่างออกไป Hudnall กล่าว "คุณหิวหรือพอใจหรือไม่คุณชอบอาหารประเภทไหนหรือไม่?" เธอถาม. "คำถามเหล่านั้นมักจะไม่เข้ามาเล่นกับคนที่ต่อสู้กับปัญหาเรื่องอาหาร

"จงอยู่ในเวลานี้" ฮัดแนลแนะนำ "ลองคิดดูว่าคุณหิวจริงหรือเปล่าลองคิดถึงรสชาติของสิ่งที่คุณกินอย่าได้ตามความคิดที่คิดไว้ก่อนว่าควรทำอะไรหรือไม่ควรทำ"

นั่นหมายความว่าคุณไม่จำเป็นต้องทิ้งไอศกรีม แต่จริงๆให้ความสนใจกับสิ่งที่คุณกิน หากคุณทำเช่นนั้นสกู๊ปหนึ่งอันควรสร้างความพึงพอใจให้คุณได้มากเท่ากับไพนต์ทั้งหมด “ มันเกี่ยวกับการมีสติจริงๆ” Hudnall กล่าว

Ellen Astrachan-Fletcher ปริญญาเอกศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาคลินิกและผู้ก่อตั้ง / ผู้อำนวยการคลินิกการกินที่ผิดปกติที่ศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยอิลลินอยส์ต้องการให้ผู้คนให้ความสนใจไม่มากนัก ผอมแต่เมื่อถูก แข็งแรง และ พอดี.

"เป้าหมายหลักของฉันคือการช่วยให้ผู้คนนึกถึงอาหารในแง่ของโภชนาการและพลังงาน … เหตุผลที่เราต้องการอาหารในชีวิตของเรา" เธอกล่าว

มุ่งเน้นไปที่สุขภาพและการออกกำลังกาย

ผู้ที่มีปัญหาเรื่องน้ำหนักมักจะเห็นว่าอาหารมีความหมายมากกว่าที่เป็นจริง Astrachan-Fletcher กล่าวเสริมว่า: "อาหารไม่สะดวกสบายไม่ใช่วิธีการเผชิญปัญหาการเปลี่ยนวิธีคิดเกี่ยวกับอาหารและบทบาทในชีวิตของคุณจะช่วยให้คุณคิด และใช้ชีวิตอย่างคนที่มีสุขภาพดี "

ยกตัวอย่างเช่นคนที่มีสุขภาพไม่ได้ใช้อาหารแทนความสัมพันธ์ส่วนตัว หากคุณรู้สึกเหงา Astrachan-Fletcher พูดว่าค้นหาตัวเลือกทางสังคมและหาเพื่อนใหม่

Astrachan-Fletcher กล่าวเสริมว่าคนที่มีสุขภาพแข็งแรงยังรวมเอาการออกกำลังกายไว้ในชีวิตของเขาหรือเธอด้วย "การออกกำลังกายไม่เพียง แต่เป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรมลดน้ำหนักหรือลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณบรรเทาหรือแม้แต่หลีกเลี่ยงซึมเศร้าความเครียดและความวิตกกังวล"

พัฒนาทักษะของคุณ

เพื่อบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณ (หรือเป้าหมายใด ๆ สำหรับเรื่องนั้น) คุณต้องพัฒนาทักษะที่จะช่วยให้คุณประสบความสำเร็จ Howard Rankin, PhD, นักจิตวิทยาสำหรับกลุ่มสนับสนุนนานาชาติ TOPS กล่าวว่า และผู้เขียนของ วิธีท็อปส์สู่การลดน้ำหนัก: นอกเหนือจากแคลอรี่และการออกกำลังกาย

อย่างต่อเนื่อง

ทักษะบางอย่างที่จะช่วยให้คุณใช้ชีวิตในแบบที่ร่างกายผอมลงสุขภาพดีขึ้นแรนคิ่นพูดว่า:

• ความอดทน ทำสิ่งต่าง ๆ ทีละขั้นตอน ยกตัวอย่างเช่น "หายนะ" ครั้งละหนึ่งอย่างของคุณไม่ใช่ทั้งหมดในคราวเดียว
• การแสดง คิดเกี่ยวกับสถานการณ์เฉพาะที่คุณจะต้องเผชิญและวิธีรับมือกับมัน "ดู" ตัวคุณเองออกไปทานอาหารค่ำและรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ
• การรับผิดชอบ พึ่งพากลุ่มสนับสนุนเพื่อนหรือแม้แต่นักบำบัดโรคที่คุณต้องรายงาน
• การควบคุมตนเอง ตระหนักว่าทุกครั้งที่คุณต่อต้านประสบความสำเร็จคุณกำลังพัฒนาการควบคุมตนเอง ขอแสดงความยินดีกับตัวเองทุกครั้งที่คุณทำเช่นนี้
• ตั้งเป้าหมาย. คิดในแง่ของเป้าหมายเล็ก ๆ คุณไม่จำเป็นต้องสูญเสีย 60 ปอนด์; สิ่งที่คุณต้องสูญเสียคือหนึ่งปอนด์ในสัปดาห์หน้าเป้าหมายเล็ก ๆ ที่คุณประสบความสำเร็จจะช่วยเสริมแรงจูงใจของคุณและทำให้คุณประสบความสำเร็จ
• journaling จดบันทึกการกระทำความคิดและความรู้สึกของคุณรวมถึงสิ่งที่คุณกิน สิ่งนี้ไม่เพียงเพิ่มการรับรู้ในตัวเอง แต่ยังช่วยให้คุณรู้สึกถึงความพยายามที่จะ "ย้อนกลับ" อาหารไปด้วย
• อหังการ เรียนรู้ที่จะปฏิเสธ ถามตัวเองว่า "สิ่งนี้จะทำให้ฉันใกล้ชิดกับเป้าหมายของฉันมากขึ้นหรือไกลออกไป"

จำส่วนที่เหลือของคุณ

สุดท้ายจำไว้ว่าคุณเป็นมากกว่าคนที่พยายามลดน้ำหนัก โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเป็นผู้หญิง

“ ผู้หญิงผูกความภาคภูมิใจในตนเองของตัวเองมากเกินไปกับภาพลักษณ์ซึ่งมีแนวโน้มว่าจะผิดเพี้ยนไปในทางลบและไม่เพียงพอต่อปัจจัยอื่น ๆ ในชีวิตของพวกเขา” Salvatore Cullari ปริญญาเอกศาสตราจารย์กิตติคุณด้านจิตวิทยาของเลบานอนวัลเลย์กล่าว วิทยาลัยใน Annville, Pa

ผู้หญิงที่มี "ตัวตนที่เป็นไปได้" ยิ่ง Cullari พูดว่ามีโอกาสน้อยที่เธอจะถูกครอบงำด้วยปัญหาภาพร่างกายซึ่งอาจนำไปสู่การประหม่า, ซึมเศร้า, ช่องโหว่และการอดอาหารผิดพลาด

“ หลีกเลี่ยงการคิดเกี่ยวกับแง่มุมของตัวเองที่ทำให้คุณรู้สึกต่ำต้อยเหมือนร่างกายของคุณและจดจ่อกับอีกแง่มุมหนึ่งของชีวิตที่คุณประสบความสำเร็จ” Cullari กล่าว "ตัวอย่างเช่นคุณอาจเป็นนักธุรกิจแม่ภรรยาหมอแพทย์นักเล่นสกีและอื่น ๆ ปล่อยให้ตัวเองมีสมาธิในด้านอื่น ๆ ของชีวิตที่คุณรู้สึกพึงพอใจมากขึ้น"