1 / 11

1. เกลือมากเกินไป

ยิ่งคุณกินเกลือมากเท่าไหร่ร่างกายก็จะได้รับแคลเซียมมากขึ้นซึ่งหมายความว่ามันไม่ได้ช่วยให้กระดูกของคุณดีขึ้น อาหารเช่นขนมปังชีสชิปและการตัดเย็นมีค่าสูงสุดบางอย่าง

คุณไม่ต้องตัดเกลือออกทั้งหมด แต่ตั้งเป้าหมายให้โซเดียมน้อยกว่า 2,300 มิลลิกรัมต่อวัน

ปัดเพื่อเลื่อนไปข้างหน้า 2 / 11

2. การชมการดื่มสุรา

ไม่เป็นไรเพลิดเพลินไปกับการแสดงที่คุณชื่นชอบ แต่มันเป็นวิธีที่ง่ายเกินไปที่จะใช้เวลาไม่ จำกัด ชั่วโมงต่อหน้าหน้าจอตั้งอยู่บนโซฟาของคุณ เมื่อมันกลายเป็นนิสัยในการนั่งเล่นคุณจะไม่ขยับพอและกระดูกของคุณจะหายไป

การออกกำลังกายทำให้พวกเขาแข็งแกร่งขึ้น เป็นการดีที่สุดสำหรับโครงกระดูกของคุณเมื่อเท้าและขาของคุณมีน้ำหนักของร่างกายซึ่งบังคับให้กระดูกและกล้ามเนื้อของคุณทำงานกับแรงโน้มถ่วง

ปัดเพื่อเลื่อนไปข้างหน้า 3 / 11

3. ไมล์จักรยานไบค์

เมื่อคุณไปทำงานหรือขับรถเป็นเวลาหลายชั่วโมงในวันหยุดสุดสัปดาห์หัวใจและปอดของคุณก็จะแข็งแรงขึ้น กระดูกของคุณ? ไม่ค่อยเท่าไหร่. เนื่องจากไม่ใช่กิจกรรมที่แบกน้ำหนักการขี่จักรยานจึงไม่เพิ่มความหนาแน่นของกระดูกไม่เหมือนกับการเดินวิ่งและเดินป่า

หากคุณเป็นนักปั่นจักรยานตัวยงคุณจะต้องเพิ่มเวลาในห้องยกน้ำหนักให้กับกิจวัตรประจำวันของคุณแล้วผสมกับกิจกรรมต่างๆเช่นเทนนิสเดินป่าเต้นรำและว่ายน้ำ (ความต้านทานของน้ำช่วยให้กระดูกของคุณ)

ปัดเพื่อเลื่อนไปข้างหน้า 4 / 11

4. เวลามากเกินไปใน“ ถ้ำ” ของคุณ

บางทีคุณอาจต้องออกไปมากขึ้น ร่างกายสร้างวิตามินดีในแสงแดด แค่ 10-15 นาทีหลาย ๆ ครั้งต่อสัปดาห์ก็ทำได้ แต่อย่าหักโหม เวลาที่มีแสงแดดมากเกินไปอาจทำให้คุณเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งผิวหนัง และยังมีการจับอีกด้วย

อายุสีผิวเวลาและสถานที่ที่คุณอยู่สามารถทำให้วิตามินดีได้ยากขึ้น

เพิ่มซีเรียลเสริมน้ำผลไม้และนม (รวมถึงอัลมอนด์, ถั่วเหลือง, ข้าวหรือนมจากพืชอื่น ๆ เช่นเดียวกับนมไขมันต่ำ) ในอาหารของคุณ และถามแพทย์ของคุณหากคุณต้องการอาหารเสริมวิตามินดี

ปัดเพื่อเลื่อนไปข้างหน้า 5 / 11

5. เหยือกอีกแก้วของ Margaritas

เมื่อคุณออกไปเที่ยวกับเพื่อนรอบอีกรอบหนึ่งอาจฟังดูสนุก แต่เพื่อป้องกันการสูญเสียมวลกระดูกคุณควร จำกัด ปริมาณแอลกอฮอล์ที่คุณดื่ม ไม่แนะนำให้ดื่มมากกว่าหนึ่งครั้งต่อวันสำหรับผู้หญิงและสองรายการสำหรับผู้ชาย แอลกอฮอล์สามารถรบกวนวิธีที่ร่างกายดูดซึมแคลเซียม

ปัดเพื่อเลื่อนไปข้างหน้า 6 / 11

6. ทำเครื่องดื่มมากไป

โซดารสโคล่ามากเกินไปอาจเป็นอันตรายต่อกระดูกของคุณ ในขณะที่จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมบางงานมีการเชื่อมโยงการสูญเสียมวลกระดูกกับคาเฟอีนและฟอสฟอรัสในเครื่องดื่มเหล่านี้ ผู้เชี่ยวชาญคนอื่น ๆ แนะนำว่าความเสียหายเกิดขึ้นเมื่อคุณเลือกที่จะดื่มโซดาแทนนมหรือเครื่องดื่มอื่น ๆ ที่มีแคลเซียม การดื่มกาแฟหรือชามากเกินไปอาจทำให้กระดูกแคลเซียม

ปัดเพื่อเลื่อนไปข้างหน้า 7 / 11

7. ชามรำข้าวสาลีผสมนม

อะไรฟังดูสุขภาพดีกว่ารำข้าวสาลี 100%? แต่เมื่อคุณกินนมด้วยร่างกายของคุณจะดูดซึมแคลเซียมน้อยลง

ไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับอาหารอื่น ๆ เช่นขนมปังที่อาจมีรำข้าวสาลี แต่ถ้าคุณเป็นแฟนตัวยงของสิ่งที่เข้มข้นและคุณทานอาหารเสริมแคลเซียมให้เวลาอย่างน้อย 2 ชั่วโมงระหว่างรำข้าวและยาเม็ด

ปัดเพื่อเลื่อนไปข้างหน้า 8 / 11

8. การแบ่งควัน

เมื่อคุณสูดดมควันบุหรี่เป็นประจำร่างกายของคุณจะไม่สามารถสร้างเนื้อเยื่อกระดูกใหม่ที่แข็งแรงได้อย่างง่ายดาย ยิ่งคุณสูบบุหรี่นานเท่าไหร่

ผู้สูบบุหรี่มีโอกาสหยุดพักมากขึ้นและใช้เวลาในการรักษานานขึ้น แต่ถ้าคุณเลิกคุณสามารถลดความเสี่ยงเหล่านี้และปรับปรุงสุขภาพกระดูกของคุณแม้ว่าอาจใช้เวลาหลายปี

ปัดเพื่อเลื่อนไปข้างหน้า 9 / 11

9. ใบสั่งยาของคุณ

ยาบางชนิดโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณต้องใช้เวลานานอาจส่งผลเสียต่อกระดูกของคุณ ยาต้านอาการชักและกลูโคคอร์ติคอยด์บางชนิดเช่นเพรดนิโซนและคอร์ติโซนสามารถทำให้เกิดการสูญเสียมวลกระดูก คุณอาจใช้ยาต้านการอักเสบเช่น glucocorticoids หากคุณมีเงื่อนไขเช่นโรคไขข้ออักเสบรูมาตอยด์ลูปัสโรคหอบหืดและโรคโครห์น

ปัดเพื่อเลื่อนไปข้างหน้า 10 / 11

10. น้ำหนักน้อย

น้ำหนักตัวต่ำ BMI ที่ 18.5 หรือน้อยกว่าหมายถึงโอกาสที่จะเกิดการแตกหักและการสูญเสียกระดูกมากขึ้น หากคุณเป็นคนตัวเล็กให้ทำแบบฝึกหัดยกน้ำหนักและถามแพทย์ของคุณว่าคุณต้องการแคลเซียมมากขึ้นในอาหารหรือไม่ หากคุณไม่แน่ใจว่าทำไมคุณถึงมีน้ำหนักน้อยให้ถามแพทย์เกี่ยวกับเรื่องนั้นด้วย เธอสามารถตรวจสอบเพื่อดูว่ามีความผิดปกติของการรับประทานอาหารหรือเงื่อนไขทางการแพทย์อื่นเป็นเหตุผล

ปัดเพื่อเลื่อนไปข้างหน้า 11 / 11

11. ถ้าคุณใช้ Tumble

เมื่อคุณสะดุดเป็นเด็กคุณอาจจะได้รับการสำรองอีกครั้ง แต่เมื่อคุณแก่ตัวลงจะได้รับอันตรายมากขึ้นโดยเฉพาะถ้าคุณมีกระดูกที่อ่อนแอ

กระดูกร้าวหรือกระดูกหักอาจใช้เวลานานในการรักษา ในผู้สูงอายุมักจะเป็นจุดเริ่มต้นของการปฏิเสธที่ยากที่จะกลับมา เดินง่าย ๆ ที่บ้านด้วยคุณสมบัติด้านความปลอดภัยเช่นบาร์หยิบและเสื่อกันลื่น ล้างความยุ่งเหยิงจากเส้นทางภายในและภายนอกของคุณเพื่อหลีกเลี่ยงความผิดพลาด

ปัดเพื่อเลื่อนไปข้างหน้า

ต่อไป

ชื่อสไลด์โชว์ถัดไป

ข้ามโฆษณา 1/11 ข้ามโฆษณา

แหล่งข้อมูล | ความเห็นทางการแพทย์เมื่อวันที่ 02/14/2018 บทวิจารณ์โดย Jennifer Robinson, MD เมื่อวันที่ 14 กุมภาพันธ์ 2018

ภาพที่จัดหาโดย: Thinkstock

แหล่งที่มา:

มหาวิทยาลัยอัลเบอร์ตา:“ โซเดียมมากเกินไปอาจปล้นแคลเซียมในร่างกาย”

CDC:“ โซเดียม: ข้อเท็จจริง”“ การประเมินน้ำหนักของคุณ”“ ข้อเท็จจริงสำคัญเกี่ยวกับฟอลส์”

Health.gov:“ แนวทางการบริโภคอาหาร 2015-2020”

สถาบันการแพทย์ออร์โธปิดิกส์อเมริกัน:“ การออกกำลังกายและสุขภาพของกระดูก”“ ข้อมูลพื้นฐานเกี่ยวกับสุขภาพของกระดูก”

Womenshealth.gov:“ ชนกลุ่มน้อยของผู้หญิงเพื่อสุขภาพ: โรคกระดูกพรุน”

มูลนิธิโรคกระดูกพรุนแห่งชาติ:“ อาหารและกระดูกของคุณ”

สถาบันแห่งชาติเกี่ยวกับการละเมิดแอลกอฮอล์และโรคพิษสุราเรื้อรัง: "ผู้หญิงและการดื่ม"

สถาบันสุขภาพแห่งชาติสำนักงานอาหารเสริม:“ แคลเซียม”

Stevenson, L. วารสารวิทยาศาสตร์การอาหารและโภชนาการนานาชาติเผยแพร่เมื่อ 20 มิถุนายน 2555

Smokefree.gov:“ การสูบบุหรี่ 18 วิธีมีผลต่อสุขภาพของคุณ”

สถาบันโรคกระดูกพรุนแห่งชาติด้านสุขภาพและโรคกระดูกที่เกี่ยวข้อง

ศูนย์ทรัพยากรแห่งชาติ: "การสูบบุหรี่และสุขภาพของกระดูก" "เอกสารเกี่ยวกับสุขภาพ: โรคกระดูกพรุน," "รายงานทั่วไปของศัลยแพทย์เกี่ยวกับสุขภาพของกระดูกและโรคกระดูกพรุนและสิ่งที่คุณต้องการ" ภาพรวมโรคกระดูกพรุน "

วิทยาลัยโรคไขข้ออเมริกัน:“ โรคกระดูกพรุน”

บทวิจารณ์โดย Jennifer Robinson, MD เมื่อวันที่ 14 กุมภาพันธ์ 2018

เครื่องมือนี้ไม่ได้ให้คำแนะนำทางการแพทย์ ดูข้อมูลเพิ่มเติม

เครื่องมือนี้ไม่ได้ให้คำแนะนำทางการแพทย์ มันมีไว้สำหรับวัตถุประสงค์ในการให้ข้อมูลทั่วไปเท่านั้นและไม่ได้อยู่ในสถานการณ์ของแต่ละบุคคล ไม่ได้ใช้แทนคำแนะนำทางการแพทย์การวินิจฉัยหรือการรักษาและไม่ควรใช้เพื่อตัดสินใจเกี่ยวกับสุขภาพของคุณ อย่าเพิกเฉยต่อคำแนะนำจากแพทย์ในการหาวิธีรักษาเพราะมีบางสิ่งที่คุณอ่านบนเว็บไซต์ หากคุณคิดว่าคุณมีเหตุฉุกเฉินทางการแพทย์ให้โทรหาแพทย์ของคุณทันทีหรือหมุนหมายเลข 911