การเล่นเพลงบางเพลงเป็นสิ่งที่แพทย์สั่งให้ต่อสู้กับผลร้ายของความเครียดเรื้อรัง

โดย Susan Kuchinskas

เมื่อเธอต้องการความโล่งใจจากข้อเสนอที่สำคัญ Dana Marlowe วัย 33 ปีจาก Washington, D.C. ส่งเสียงดัง "ฉันล่องเรือไปที่ห้องเด็กเล่นของฉันและฉันเพิ่งเล่นกับของเล่นของเขา - ระนาดเปียโนสำหรับทารกฉันเกือบจะได้ 'Twinkle, Twinkle, Little Star' ลง "Marlowe ที่ปรึกษาด้านการเข้าถึงเทคโนโลยีกล่าว

การทำดนตรีแบบไม่เป็นทางการเช่นนี้สามารถทำให้เกิดการตอบสนองต่อความเครียดการวิจัยแสดงให้เห็นและป้องกันไม่ให้มันกลายเป็นเรื้อรัง ความเครียดเริ่มต้นในสมองจากนั้นเริ่มปฏิกิริยาลูกโซ่ที่เปิดการตอบสนองความเครียดในทุกเซลล์ของร่างกายของเรา เมื่อเวลาผ่านไปสวิตช์โทรศัพท์มือถือเหล่านี้สามารถติดอยู่ในตำแหน่ง "เปิด" ซึ่งนำไปสู่ความรู้สึกเหนื่อยหน่ายโกรธหรือซึมเศร้ารวมถึงโฮสต์ของโรคทางกาย

ตอนนี้นักวิจัยทราบว่าการเล่นเครื่องดนตรีสามารถปิดการตอบสนองความเครียดปรับปรุงสุขภาพร่างกายและอารมณ์ เมื่อความรู้สึกของเราตรวจจับภัยคุกคามที่เป็นไปได้ในสภาพแวดล้อมร่างกายจะเกิดปฏิกิริยาลูกโซ่ซึ่งยีนในแต่ละเซลล์เปิดทำงานกำกับเซลล์เพื่อผลิตสารเคมีที่เกี่ยวข้องกับการตอบสนองความเครียด การเล่นเพลงเริ่มต้นปฏิกิริยาลูกโซ่ที่ตรงกันข้ามซึ่งจะปิดยีนเหล่านี้อีกครั้ง

ดนตรีเพื่อการพักผ่อนเป็นกุญแจสำคัญ

นี่คือข่าวที่ดียิ่งขึ้น: คุณไม่จำเป็นต้องมีความสามารถเหมือนนักไวโอลิน Joshua Bell เพื่อรับผลประโยชน์ ความจริงแล้วตรงกันข้าม ยิ่งคุณเข้าใกล้นักดนตรีมากเท่าไหร่ก็จะยิ่งมีความผ่อนคลายน้อยลงเท่านั้น

"การทำดนตรีโดยทั่วไปนั้นขึ้นอยู่กับการฝึกฝนประสิทธิภาพและความเชี่ยวชาญในการทำดนตรีเพื่อการพักผ่อนหย่อนใจความตั้งใจของเราคือการรู้สึกสะดวกสบายและได้รับการอบรมในประสบการณ์สร้างสรรค์ที่ไม่มีแรงกดดัน" Barry Bittman, MD, CEO และผู้อำนวยการด้านการแพทย์ ศูนย์สุขภาพจิตและร่างกายของ Meadville Medical Center ใน Meadville, Pa

การศึกษาแสดงให้เห็นถึงประโยชน์ที่ไม่ได้เกิดจากความเครียดของการทำดนตรีคือการพะเนิน: มันลดความชุกของความเหนื่อยหน่ายในนักศึกษาพยาบาลและผู้ดูแลระยะยาวและปรับปรุงการปฏิบัติงานและพฤติกรรมของกลุ่มโรงเรียนในเมืองที่มีความเสี่ยง . โปรดจำไว้ว่า Bittman บอกว่าคุณควรคิดถึงการทำดนตรีไม่ใช่ผลิตภัณฑ์ขั้นสุดท้าย แต่เป็นเครื่องมือสำหรับสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี

ฟังดูดีสำหรับมาร์โลว์ "เป็นการปลดปล่อยความสนุกจากการบดรายวัน" เธอกล่าว "หลังจากห้าหรือ 10 นาทีฉันสามารถกลับไปทำงานให้เสร็จได้ - หลังจากยืดห้องเด็กเล่น"

อย่างต่อเนื่อง

วิธีการเริ่มใช้เพลงเพื่อลดความเครียด

อะไรคือวิธีที่ดีที่สุดสำหรับคนที่ไม่ค่อยชอบดนตรีเพื่อชิงช้า Barry Bittman, MD, มีพอยน์เตอร์บางส่วน:

อย่าหยิบกีต้าร์ การเรียนรู้เทคนิคการใช้นิ้วขั้นพื้นฐานนั้นใช้เวลานานเกินไป Bittman กล่าว เป้าหมายของคุณคือเพลิดเพลินไปกับประสบการณ์ที่นี่และเดี๋ยวนี้ การเลือกเครื่องมือที่ไม่จำเป็นต้องใช้เทคนิคมากมายในการฟังดูดีเป็นสิ่งสำคัญ เขาแนะนำคีย์บอร์ดดิจิตอลที่ให้คุณสร้างเสียงที่น่าพอใจเพียงแค่กดปุ่ม หรือเพียงแค่ตีกระป๋อง

เล่นโดยหู. ไม่ต้องกังวลกับการเรียนรู้เพลงหรืออ่านเพลง ลองใช้เคล็ดลับจาก Dana Marlowe แล้วสนุกไปกับมัน "ฉันจะไม่ปล่อยอัลบั้มเร็ว ๆ นี้" เธอกล่าว "มันเป็นเพียงเสียงขรมเสียงดัง"

สนุกไปกับมันบ่อยๆ ต้องใช้เวลาเพื่อประโยชน์ของการสร้างเพลงเพื่อสร้างการเปลี่ยนแปลงที่ยั่งยืนในเซลล์ของคุณ การศึกษาพบว่าการเล่นชั่วโมงต่อสัปดาห์เป็นเวลาหกสัปดาห์สามารถลดการตอบสนองความเครียด การทำเพลงก็เหมือนกับกิจกรรมเพื่อสุขภาพอื่น ๆ คุณควรทำให้มันเปลี่ยนวิถีชีวิตอย่างถาวร