สารบัญ:
เรียนรู้ที่จะเชื่อและคุณสามารถประสบความสำเร็จ
โดย Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LDเมื่อลูกของฉันเล็กพวกเขาไม่สามารถรับหนังสือได้เพียงพอ เครื่องยนต์ตัวเล็ก ๆ ที่สามารถทำได้ พวกเขาชอบทัศนคติของเครื่องยนต์สีฟ้าตัวเล็ก ๆ ที่เชื่อว่าเธอสามารถขึ้นไปบนยอดเขาได้และแน่นอนเธอทำ - ทุกครั้งที่ฉันอ่านหนังสือเล่มโปรด
ทัศนคติที่ต้องทำเป็นคุณธรรมที่ยอดเยี่ยมสำหรับเด็กและผู้ใหญ่เหมือนกัน หากคุณต้องการประสบความสำเร็จคุณต้องเชื่อมั่นในตัวเอง และไม่มีบทเรียนใดที่มีค่ามากกว่าในการลดน้ำหนัก
ในตอนแรกการลดน้ำหนักนั้นค่อนข้างง่ายเพราะคุณมีแรงจูงใจและมุ่งมั่นที่จะบรรลุเป้าหมายของคุณ จากนั้นความแปลกใหม่ก็หมดไปความมุ่งมั่นลดลง - และมันฝรั่งทอดโดนัทและอาหารอื่น ๆ ทั้งหมดที่ไม่ได้อยู่ในอาหารเพื่อสุขภาพที่ยั่วน้ำลายสมองของคุณ เพิ่มที่ราบสูงลดน้ำหนักลงในสถานการณ์และไม่น่าแปลกใจที่ 60% ของผู้ใหญ่ในสหรัฐฯยังคงมีน้ำหนักเกิน
ไม่ได้หมายความว่าความพยายามลดน้ำหนักของคุณนั้นล้มเหลวอีกต่อไป! ก่อนอื่นเราทุกคนรู้ว่า "อาหาร" แบบดั้งเดิมไม่ทำงาน การกีดกันทำหน้าที่เพียงเพื่อทำให้คุณต้องการอาหารต้องห้ามมากขึ้น
ดังนั้นหากคุณต้องการโดนัทลองทำเลย! เพียงจำไว้ว่ามันไม่มีอะไรมากไปกว่าคาร์โบไฮเดรตคาร์โบไฮเดรตน้ำตาลและไขมัน ไม่ดีต่อสุขภาพโดยเฉพาะและควรทานเฉพาะในส่วนเล็ก ๆ (คิดว่าโดนัทหนึ่งอัน) ในบางโอกาส
จำไว้ว่าคุณกำลังพยายามเรียนรู้นิสัยการกินที่ดีกว่าไม่ใช่แค่ลดน้ำหนัก และเมื่อคุณต้องการบางสิ่งที่หวานมันจะดีกว่าถ้าไปถึงผลไม้สดโยเกิร์ตแช่แข็งไขมันต่ำหรือขนมแข็ง
วันต่อวัน
เข้าหาโปรแกรมลดน้ำหนักของคุณวันละครั้ง แน่นอนว่าคุณต้องการลดน้ำหนักในชั่วข้ามคืน แต่ฉันต้องเตือนคุณว่าต้องใช้เวลานานแค่ไหนในการรับมัน
การรักษาทัศนคติเชิงบวกและการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ ในการดำเนินชีวิตของคุณคือสิ่งที่ชนะการต่อสู้การสูญเสียน้ำหนัก การเลือกผลไม้ให้โดนัทเป็นขั้นตอนในทิศทางที่ถูกต้อง ทำหลาย ๆ ครั้งและกลายเป็นนิสัย - และสุขภาพที่ดีขึ้น
อย่างต่อเนื่อง
ไม่มีการปฏิเสธว่าการเปลี่ยนนิสัยตลอดชีวิตอาจเป็นเรื่องยาก ท้ายที่สุดแล้วนิสัยเหล่านี้ได้กำหนดว่าคุณคือใคร มันสามารถรู้สึกเหมือนรถไฟเหาะทางอารมณ์: บางวันการหลุดพ้นจากนิสัยเก่า ๆ เหล่านี้ดูเหมือนจะง่ายในขณะที่คนอื่นงานรู้สึกหนักใจ
ดังนั้นจับตาดูเป้าหมายและถ้าคุณอ้ำ ๆ อึ้ง ๆ ไม่ต้องกังวล เพียงเลือกตัวคุณเองและกลับไปสู่เส้นทางที่ถูกต้อง เมื่อเวลาผ่านไปความเบี่ยงเบนของคุณจากแผนจะน้อยลงเรื่อย ๆ และการแก้ปัญหาของคุณก็จะแข็งแกร่งขึ้นโดยเฉพาะเมื่อคุณเห็นปอนด์หลุดออกมา สมาชิกที่ประสบความสำเร็จซึ่งเปลี่ยนนิสัยการกินและการออกกำลังกายจะรู้ตัว สามารถ มีทุกอย่างตราบใดที่พวกเขาสามารถควบคุมสถานการณ์ได้
เกมใจ
เตรียมพร้อมกลยุทธ์เพื่อช่วยในช่วงเวลาที่คุณมีความเสี่ยงตัวอย่างเช่นทำรายการสิ่งที่ต้องทำนอกเหนือจากการกินเมื่อเกิดความเบื่อหน่ายหรือความเครียด การทำอะไรบางอย่างทางกายภาพจะช่วยขจัดความเครียดและเผาผลาญแคลอรี นี่จะไม่เหมาะกับการพาสุนัขไปเดินเล่นเป็นระยะเวลานานหรือไม่?
หากคุณรับทราบจุดอ่อนของคุณมันจะง่ายกว่าที่จะวางแผนว่าคุณจะรับมืออย่างไรเมื่อเกิดสถานการณ์ มีเพื่อนโทรหรือแลกเปลี่ยนอีเมลอ่านคำที่สร้างแรงบันดาลใจที่ช่วยแก้ปัญหาของคุณหรือออกจากห้องครัวและทำความสะอาดตู้เสื้อผ้า - คุณต้องใช้กลยุทธ์ในการรับมือเพื่อเอาชนะการกินมากเกินไป
วิธีคิดใหม่คือสิ่งที่ช่วยให้คุณปรับเปลี่ยนพฤติกรรมของคุณและทำการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ เหล่านั้นอย่างถาวร ในเวลาที่ขับรถไปกินมากเกินไปจะถูกแทนที่ด้วยนิสัยที่มีสุขภาพดีเหล่านี้
ตรวจสอบความเป็นจริง
การปรับปรุงรูปแบบการออกกำลังกายของคุณและการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายมากขึ้นคือข้อกำหนดเพื่อสุขภาพที่ดี ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องยอมแพ้ทุกสิ่งที่คุณต้องการ มันหมายถึงการควบคุม - กับคุณในการควบคุมอาหารที่คุณกินไม่ใช่อาหารที่ควบคุมคุณ
เป็นธรรมชาติของมนุษย์ที่ถูกดึงดูดเข้ามาในสิ่งที่เราไม่สามารถทำได้ อย่าตั้งค่าตัวเองสำหรับความล้มเหลวโดยกำจัดอาหารจานโปรดของคุณ เพียงใส่ไว้ในหมวดหมู่ "เป็นครั้งคราว" รู้ว่าคุณสามารถมีพวกเขามีประสิทธิภาพอย่างไม่น่าเชื่อและช่วยหยุดความอยาก มันจะดีกว่าถ้าคุณมีบางสิ่งที่คุณปรารถนามากกว่าการดื่มสุรานอกการควบคุม
อย่างต่อเนื่อง
ยังดีกว่าพยายามระงับความต้องการขนมหรืออาหารอะไรก็ตามที่เรียกชื่อคุณ มองหาวิธีที่จะสนองความต้องการด้วยสิ่งที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้น
หากไม่ใช่อาหารที่เฉพาะเจาะจง แต่เป็นช่วงเวลาของวันที่ทำให้คุณต้องลอง (อาจจะหลังอาหารเย็นเมื่อคุณนั่งอยู่หน้าทีวี) ลองเปลี่ยนพฤติกรรมของคุณในเวลานั้น คุณดูโทรทัศน์ที่อื่นได้ไหม วิธีการเกี่ยวกับการอ่านหนังสือที่ดีหรือซักผ้าพับ?
หากคุณต้องการทานอาหารเย็นลองทำก่อน 20.00 น. การกำหนดเวลานั้นเป็นกำหนดเวลาสุดท้ายในการกินของคุณจะช่วยควบคุมปริมาณแคลอรี่และทำให้คุณติดนิสัยการกินในช่วงเวลาที่มีการใช้งานมากขึ้นของวัน แปรงฟันที่ 8 มันจะช่วยให้คุณให้เกียรตินิสัยที่ดีนี้
กลยุทธ์วันหยุด
การมีทัศนคติในแง่บวกเป็นยาที่ดีที่สุดในการรับมือกับการล่อลวงในช่วงวันหยุดหรือช่วงเวลาใดของปี เมื่อคุณเชื่อมั่นในตัวเองคุณจะรู้ว่าคุณสามารถเพลิดเพลินไปกับความสนุกสนานครอบครัวเพื่อนและกำลังใจที่ดีโดยไม่เกิดภัยพิบัติ
จำเครื่องยนต์ตัวน้อย: บอกตัวเองว่า "ฉันคิดว่าฉันทำได้ฉันคิดว่าฉันทำได้" และคุณจะทำ การเชื่อว่าคุณสามารถเอาชนะสถานการณ์นั้นมีความสำคัญสูงสุด ผลตอบแทนหรือไม่ ไม่เพียง แต่คุณจะลดน้ำหนัก แต่คุณจะรู้สึกดีขึ้นมากทั้งทางร่างกายและอารมณ์ คุณสามารถทำมันได้!