การใช้งานร่วมกันได้จริงไม่ได้มีอยู่ดังนั้นจงหลีกเลี่ยงความขัดแย้งเล็กน้อย

โดย Jeanie Lerche Davis

การตั้งค่าอุณหภูมิ ถุงเท้าสกปรก หมวกยาสีฟัน นิสัยเล็กน้อยของเราทำให้คู่สมรสของเราบ้า แต่ไม่มีคนสองคนที่เข้ากันได้อย่างแท้จริงดังนั้นออกจาก nitpicking ซึ่งกันและกันผู้เชี่ยวชาญด้านความสัมพันธ์แนะนำ บันทึกการต่อสู้สำหรับปัญหาใหญ่ - และคุณจะมีการแต่งงานที่มีความสุข

Susan Boon, PhD, นักจิตวิทยาสังคมที่ University of Calgary ในอัลเบอร์ตา, แคนาดา, สอนในชั้นเรียนเกี่ยวกับความสัมพันธ์ระหว่างบุคคล ไม่กี่ปีที่ผ่านมาเธอหยิบหนังสือขึ้นมา หลักการเจ็ดข้อสำหรับการแต่งงาน โดย John Gottman, MD, นักจิตวิทยา, นักวิจัยด้านความสัมพันธ์เป็นเวลา 30 ปีและเป็นผู้ก่อตั้ง The Gottman Institute ในซีแอตเทิล นับตั้งแต่ค้นพบหนังสือบุญได้แนะนำให้นักเรียนของเธอ

ความลับของการแต่งงานที่มีความสุข

การแต่งงานที่ยาวนานและมีความสุขมีมากกว่าการสื่อสารที่ดีเยี่ยม Boon กล่าว “ ดร. กอตต์แมนนำสิ่งที่ไม่มีใครพูดถึง - ความแตกต่างที่เข้ากันไม่ได้เป็นเรื่องปกติที่คุณต้องทำใจกับพวกเขาไม่ใช่พยายามที่จะแก้ไขปัญหาที่ไม่สามารถแก้ไขได้ในระดับหนึ่งซึ่งควรจะชัดเจน ยังไม่เคยไป "เธอบอก

อย่างต่อเนื่อง

นักบำบัดการแต่งงานส่วนใหญ่มุ่งเน้นไปที่ "การฟังอย่างกระตือรือร้น" ซึ่งเกี่ยวข้องกับการถอดความยืนยันความถูกต้องยืนยันความคิดเห็นของคู่สมรสของคุณ Boon กล่าว “ นั่นเป็นเรื่องที่ดีและดีและอาจช่วยให้คุณผ่านความขัดแย้งในแบบทำลายล้างน้อยลง แต่อย่างที่ดร. กอตต์แมนกล่าวไว้ว่า 'คุณกำลังขอให้คนทำยิมนาสติกแบบโอลิมปิกเมื่อพวกเขาคลานได้ยาก' หลายคนจะล้มเหลวในเทคนิคเหล่านั้นการวิจัยบ่งชี้ว่าคนส่วนใหญ่ไม่พอใจกับผลลัพธ์ของการบำบัดด้วยการสมรสซึ่งปัญหากลับมา "

ในการแต่งงานที่มีความสุขบุญชี้ให้เห็นว่าคู่รักไม่ทำอย่างนั้น!

คุณต้องแสดงความยินดีกับคู่ของคุณ ทำท่าทางเล็กน้อย แต่ทำบ่อย ๆ "เรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ มีความสำคัญ" นายบุญบอก “ การแต่งงานที่มีความสุขนั้นมีพื้นฐานมาจากมิตรภาพที่ลึกซึ้งการรู้จักกันดีมีความเคารพซึ่งกันและกันการรู้ว่าเมื่อใดที่ควรพยายามแก้ไขปัญหาเมื่อไม่สามารถแก้ไขได้ปัญหาหลายประเภทไม่สามารถแก้ไขได้ "

เรียนรู้วิธีระบุปัญหาที่ต้องแก้ไขซึ่งสามารถพูดคุยได้อย่างมีผล "เรียนรู้ที่จะอยู่ร่วมกับคนอื่น ๆ เพียงแค่ทนกับมันสิ่งที่คุณทำคือเสียลมหายใจและโกรธสิ่งเหล่านี้ซึ่งไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้คุณควรที่จะไม่พยายามที่จะเปลี่ยนแปลงสิ่งเหล่านั้น จะอยู่ด้วยกันแม้ว่านี่จะเป็นสิ่งที่คุณไม่ชอบก็ตาม "

อย่างต่อเนื่อง

การแต่งงานที่ยาวนานและมีความสุขเป็นเรื่องเกี่ยวกับการรู้จักคู่ของคุณการสนับสนุนและความสุข การวิจัยแสดงให้เห็นว่า "สำหรับทุกสิ่งที่คุณทำในเชิงลบคุณจะต้องมีสิ่งที่เป็นบวกห้าอย่างที่ทำให้เกิดความสมดุล" นายบุญบอก "ตรวจสอบให้แน่ใจว่าสมดุลเชิงลบกับบวก. การแต่งงานของคุณจะต้องได้รับการสนับสนุนอย่างมากจากผลบวก."

ในขณะที่ฟังดูง่าย - และในขณะที่สามารถทำได้ง่าย - ความมุ่งมั่นที่จะเป็นคนดีไม่ใช่เรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ Boon กล่าว “ คุณต้องทำสิ่งที่ดีบ่อยครั้ง แต่มันก็ยากที่จะดีเมื่อความร้อนเปิดเมื่อคุณโกรธจริง ๆ หรือเมื่อมีอะไรบางอย่างเกิดขึ้นเป็นครั้งที่ 15 อย่างไรก็ตามความสมดุลจะต้องหนักหน่วง มองโลกในแง่ดีเพื่อการแต่งงานที่มีความสุข "

นอกจากนี้คู่รักยังต้องติดต่อกับวิธีพิเศษของพวกเขาในการซ่อมแซมความสัมพันธ์บุญพูดว่า "มันอาจเป็นเรื่องตลก; มันอาจเป็นอะไรก็ได้ที่ช่วยกระจายความร้อนที่เพิ่มขึ้นในการแต่งงานที่มีความสุขคู่สามีภรรยาทำสิ่งนี้โดยธรรมชาติพวกเขาหันเหความโกรธและกลับไปที่กระดูกงู"

อย่างต่อเนื่อง

การแต่งงานที่มีความสุขหมายถึงการเคารพคู่สมรส

มันเป็นความจริงการวิจัยแสดงให้เห็นว่าคู่สมรสที่มีความสุขและมีความสุขมีอารมณ์ในเชิงบวกมากขึ้นในการโต้ตอบของพวกเขา - รวมถึงการอภิปรายปัญหา Shae Graham Kosch, PhD, ผู้อำนวยการโปรแกรมเวชศาสตร์พฤติกรรมในชุมชนสุขภาพและครอบครัว ที่เกนส์วิลล์

Kosch แต่งงานแล้ว (กับผู้ชายคนเดียวกัน) เป็นเวลา 32 ปี เธอได้ให้คำปรึกษาแก่คู่รักที่ไม่มีความสุขตราบนานเท่านาน

“ ความขัดแย้งในชีวิตสมรสส่วนใหญ่ไม่ได้รับการแก้ไข” เธอกล่าว “ มีปัญหาอยู่เสมอในเรื่องของกฎหมายเด็ก ๆ การแก้ปัญหาไม่สำคัญจริง ๆ สิ่งที่สำคัญคือการรักษาสิ่งต่าง ๆ ไว้ในเชิงบวกคุณต้องยอมรับมุมมองของบุคคลอื่นมีการสนทนาที่เหมาะสมโดยไม่มีการวิจารณ์หรือตำหนิ”

เคล็ดลับอื่น ๆ จาก Kosch: ผู้ชายในความสัมพันธ์ที่ดีจะไม่ตอบสนองทางอารมณ์ในระหว่างความขัดแย้ง ผู้ชายในความสัมพันธ์ที่ไม่ดีมีแนวโน้มที่จะถอนตัวออกจากการสนทนา พวกเขาอาจออกจากห้องดูเพดานหรือปรับแต่งบทสนทนา ภรรยาในความสัมพันธ์เชิงลบก็จะยึดมั่นในมุมมองเฉพาะของพวกเขาและในที่สุดก็รู้สึกโกรธและดูถูก

อย่างต่อเนื่อง

ทัศนคติของคุณที่มีต่อคู่สมรสของคุณแสดงออกมาในระยะทางไกลเธอกล่าวเสริม “ คู่รักที่มีการแต่งงานที่ดีรักษาความเคารพซึ่งกันและกันและความเข้าใจซึ่งกันและกัน - แม้ในระหว่างการหารือเกี่ยวกับความแตกต่างของพวกเขา - จะอยู่ด้วยกันอีกต่อไปมากขึ้น”

การทดสอบบุคลิกภาพของ Myers-Briggs ช่วยให้คู่รักหลาย ๆ คู่เปลี่ยนความคิดของตัวเองไม่ว่าพวกเขาจะเป็นประเภทความคิดหรือความรู้สึกแตกหักหรือรับรู้หรือมีความยืดหยุ่น ข้อมูลเชิงลึกเหล่านั้นเป็นตัวช่วยความสัมพันธ์ของพวกเขา “ มันเป็นการวัดแบบไม่ตัดสินมันไม่ได้บอกว่าทุกคนมีเหตุผลหรือมีอารมณ์มากเกินไปเราทุกคนมีคุณลักษณะเหล่านี้; ในบางคนพวกเขามีความโดดเด่นมากกว่า”

ที่สำคัญที่สุดสำหรับการแต่งงานที่มีความสุขมุ่งมั่นที่จะเห็นมุมมองของคู่ของคุณเธอบอก "มีความเต็มใจที่จะเข้าใจเปลี่ยนแปลงในตัวเองและหาวิธีที่จะทำให้รูปแบบการสื่อสารในแง่ลบ - การปฏิเสธที่เพิ่มขึ้นบางครั้งคู่นั้นก็ไม่สามารถก้าวไปข้างหน้าพวกเขาพัฒนาสิ่งที่ฉันเรียกว่า . '"

เคล็ดลับหนึ่งที่ใช้งานได้: การพูดคุยเรื่องความขัดแย้งขณะพูดคุยทางโทรศัพท์แทนที่จะเผชิญหน้า “ นั่นเป็นการชี้นำอวัจนภาษาทั้งหมดเธอจะไม่เห็นเขามองเพดาน; เขาจะไม่เห็นเธอกลอกตา

อย่างต่อเนื่อง

ทีละขั้นตอนเพื่อแก้ไขปัญหา

“ ความขัดแย้งเป็นเรื่องปกติและความขัดแย้งในปริมาณที่พอเหมาะ” Terri Orbuch, PhD นักวิทยาศาสตร์การวิจัยจากสถาบันวิจัยสังคมแห่งมหาวิทยาลัยมิชิแกนที่ Ann Arbor กล่าว เธอยังเป็นนักบำบัดโรคครอบครัวและ "หมอรัก" ที่สถานีวิทยุดีทรอยต์

ในการวิจัยของเธอออร์บุชได้ศึกษาคู่รักหนึ่งกลุ่มในช่วง 16 ปีที่ผ่านมา “ วิธีที่คุณจัดการกับมันนั่นคือสิ่งที่สำคัญในการแต่งงานที่มีความสุข” เธอบอก "คุณต้องต่อสู้อย่างยุติธรรมสงบสติอารมณ์คุณไม่สามารถแก้ปัญหาได้ดีที่สุดเมื่อคุณโกรธกลับมาที่สถานการณ์เมื่อคุณไม่ได้และคุณสามารถมีมุมมองใหม่ทั้งหมด"

เลือกการต่อสู้ของคุณด้วย "คุณไม่สามารถมีความขัดแย้งกับทุกสิ่งเราเรียกมันว่า 'การจมของครัว' - นำสิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อห้าสิบปีที่แล้วมาแล้ว" Orbuch กล่าว

สำหรับการแต่งงานที่มีความสุขนี่คือวิธีจัดการกับความขัดแย้ง:

Â

• นำมาใช้ในวิธีที่ไม่เป็นอันตราย "เป็นคนดีไม่มีชื่อโทรมา" เธอแนะนำ
• นำเสนอปัญหาหรือพฤติกรรมที่เฉพาะเจาะจงมากกว่าคุณภาพของบุคลิกภาพ ในการแต่งงานที่มีความสุขไม่มีการโจมตีบุคคลนั้น “ ให้เวลาเฉพาะเจาะจงมากขึ้นความรู้สึกของคุณเกี่ยวกับมันจากนั้นผู้คนสามารถเปลี่ยนพฤติกรรมได้” Orbuch กล่าว "ไม่เช่นนั้นพวกเขาไม่รู้ว่าต้องทำอะไรเกี่ยวกับเรื่องนี้
• ใช้คำสั่ง "ฉัน" แทนที่จะเป็น "คุณเป็นคนที่ยุ่งเหยิงมาก" พูดว่า "ฉันใส่ใจจริงๆเมื่อคุณใส่เสื้อผ้าบนพื้น" ข้อความดังกล่าวแสดงให้เห็นว่าคุณรู้สึกอย่างไรกับพฤติกรรมที่เฉพาะเจาะจงและนั่นสำคัญในการแต่งงานที่มีความสุขเธอพูด
• พยายามสงบสติอารมณ์ การศึกษาแสดงให้เห็นว่ายิ่งคุณสงบมากเท่าไหร่เธอก็ยิ่งจริงจังมากขึ้นเท่านั้น "หายใจเข้านับ 10 หายใจพยายามทำอันตราย"
• หยุดพัก. “ ถ้าคุณจะไปมาถ้าคุณพบว่าความดันโลหิตสูงขึ้นให้ใช้เวลาเป็นนาทีหรือวินาที” เธอกล่าว "อย่าใช้เวลาหลายชั่วโมงถ้าคุณใช้เวลานานเกินไปมันจะทำให้คนอื่นรู้สึกเสียเวลาพวกเขามีเวลาวิเคราะห์มันคุณจะไม่สนใจความเห็นความคิดเห็น
• อย่านำขึ้นตอนกลางคืน เลือกเวลาที่เหมาะสม - ไม่เมื่อผู้คนเหนื่อยล้าหิวเมื่อเด็ก ๆ อยู่รอบตัวเมื่อคุณมีกำหนดเวลาทำงาน นั่นไม่ใช่เวลาที่ดีที่สุด "
• พิจารณามุมมองของคู่สมรสของคุณถ้าคุณต้องการการแต่งงานที่มีความสุขอย่างแท้จริง “ ฉันเป็นผู้เชื่อที่แท้จริงในเรื่องนี้” ออร์บุชกล่าว "การศึกษาแสดงให้เห็นว่าทุกการกระทำมีความหมายแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับว่าคุณเป็นผู้ชายผู้หญิงเชื้อชาติของคุณภูมิหลังของคุณนั่นเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ในการแก้ปัญหาความขัดแย้ง"

อย่างต่อเนื่อง

Â

การวิจัยของเธอได้แสดงให้เห็นครั้งแล้วครั้งเล่าความขัดแย้งนั้นไม่สำคัญว่าคุณจัดการความขัดแย้งอย่างไรคุณจัดการกับมันได้อย่างไรในระยะยาวเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการแต่งงานที่มีความสุขจริง ๆ Orbuch กล่าว "ฉันเป็นผู้เชื่อที่ยิ่งใหญ่ในการสื่อสารโดยตรงมีความหมาย - แต่คุณต้องเลือกเวลาที่เหมาะสม"

นอกจากนี้การประนีประนอมเป็นสิ่งจำเป็นในความสัมพันธ์ระยะยาวเธอกล่าวเสริม “ แต่แต่ละคู่ต้องรู้สึกว่ามันเป็นกฎซึ่งกันและกันไม่มีใครรู้สึกว่าพวกเขากำลังประนีประนอมกันอยู่” เมื่อคู่สมรสคนใดคนหนึ่งประนีประนอมกันทั้งคู่ก็ไม่สบายใจทั้งคู่ไม่ใช่เพียงคนเดียวที่ยอมแพ้

"คุณต้องจำไว้ว่ามีความสัมพันธ์ในแง่ลบและไหล" Orbuch กล่าว "จะมีบางครั้งที่คุณกำลังประนีประนอม แต่จะมีบางครั้งที่คู่ของคุณกำลังทำอยู่ตราบใดที่สิ่งต่าง ๆ ในระยะยาวเป็นแบบตอบแทนซึ่งเป็นสิ่งที่สำคัญ"