และการลดน้ำหนักจะเป็นรางวัลของคุณ

โดย Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD

คุณเคยได้ยินคำพูดเดิม ๆ กินอาหารเช้าเหมือนราชาอาหารกลางวันเหมือนเจ้าชายและอาหารเย็นเหมือนคนจน? คำแนะนำแบบโบราณนี้อ้างอิงจากหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่แนะนำให้บริโภคแคลอรี่จำนวนมากในระหว่างวันที่คุณออกกำลังกายมากที่สุด น่าเสียดายที่พวกเราส่วนใหญ่กินอาหารมื้อใหญ่ที่สุดในมื้อเย็นเมื่อเราเคลื่อนไหวน้อยกินอาหารกลางวันมื้อใหญ่และงดอาหารเช้าเพื่อประหยัดแคลอรี่

ทำลายอย่างรวดเร็ว

หลังจากนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอระดับน้ำตาลในเลือดหรือระดับน้ำตาลในเลือดของคุณจะต่ำ การงดอาหารเช้าจะทำให้ร่างกายอยู่ในสภาพเหมือนการจำศีลซึ่งจะเผาผลาญแคลอรี่น้อยที่สุดเท่านั้น

เชื่อหรือไม่ว่าจริง ๆ แล้วคุณสามารถลดน้ำหนักได้ด้วยการกินอาหารเช้าเพราะอาหารในกระเพาะอาหารของคุณช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญของคุณ

เป็นเรื่องจริงที่ร่างกายของคุณต้องการการเผาผลาญที่เพิ่มขึ้นและวิธีเดียวที่จะทำคือรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ เริ่มการทำงานของเครื่องยนต์ด้วยอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพและคุณจะช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดและฮอร์โมนให้คงที่ในขณะที่เมแทบอลิซึมของคุณอยู่ในระดับที่สูงขึ้น

คำแนะนำบนพื้นฐานของวิทยาศาสตร์

ฉันไม่ได้กินอาหารเช้าและไม่ 95% ของคนอ้วน แต่วิทยาศาสตร์แนะนำว่าเราจะได้รับประโยชน์ถ้าเราใช้นิสัยของคนที่กินอาหารเช้าและพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพมากขึ้นในการจัดการน้ำหนักของพวกเขา

• National Weight Control Registry ศูนย์ที่ติดตามบุคคลที่สูญเสียน้ำหนัก 30 ปอนด์และเก็บไว้เป็นเวลาหนึ่งปีพบว่าผู้แพ้ที่ประสบความสำเร็จส่วนใหญ่เริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารเช้า
• จากการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้ที่ Vanderbilt University พบว่าผู้หญิงที่กินอาหารเช้านั้นสามารถทานอาหารได้ดีขึ้นและลดน้ำหนักได้มากกว่าคนที่ข้ามอาหารเช้าและโกงอาหาร

หยุดความอยากเหล่านั้น

ข้อดีของการทานอาหารเช้าเพื่อสุขภาพก็คือมันสามารถรักษาระดับฮอร์โมนและระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่เพื่อป้องกันการดื่มสุราและการกินมากเกินไปในระหว่างวัน มันอาจให้พลังแก่คุณในการส่งโดนัทเหล่านั้นในห้องเบรค

คุณสามารถทำมันได้!

การไม่กินอาหารเช้าเป็นเพียงนิสัยที่ไม่ดีที่ต้องทำลาย! เริ่มง่ายๆลองอาหารมื้อเล็ก ๆ หรือมื้อเล็ก ๆ แทนจากนั้นค่อยทดลองกับอาหารหลากหลายที่ถูกใจคุณ มันเป็นสิ่งสำคัญที่มื้ออาหารมีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนโปรตีนและไขมันเล็กน้อยเพื่อให้คุณอิ่มจนมื้อเที่ยง

อย่างต่อเนื่อง

ตัวอย่างอาหาร

• ชามซีเรียลรำข้าวเต็มเมล็ดนมพร่องมันเนยและกล้วยหั่น
• หนึ่งไข่ขนมปังโฮลวีตและแก้วหรือน้ำส้ม
• แพนเค้กบลูเบอร์รี่และคาเฟ่สองแห่ง
• เบเกิล 1/2 ถ้วยกับเนยถั่วหรืออัลมอนด์และน้ำเกรปฟรุ้ตแก้ว
• มัฟฟินรำขนาดเล็กพร้อมลูกเกดและนมพร่องมันเนย
• โยเกิร์ตไขมันต่ำและชามกราโนล่าไขมันต่ำ

การตรวจสอบน้ำหนักของคุณให้น้อยลงอาจทำให้คุณตื่นขึ้นมาในเช้าวันหนึ่งและค้นพบว่าคุณได้รับน้ำหนัก 10 ปอนด์ นั่นอาจทำให้ท้อใจและอาจทำให้คุณยอมแพ้

จำ

อาหารเช้าไม่จำเป็นต้องใช้เวลามาก คุณสามารถประหยัดเวลาได้โดยกำหนดทุกสิ่งที่คุณต้องการในคืนก่อน สิ่งที่คุณต้องการคือเพิ่มอีก 10 นาทีและถ้าเป็นเช่นนั้นก็จะช่วยให้คุณมีรูปร่างที่เพรียวบางและมีสุขภาพดีขึ้นได้หรือไม่?

มีความคิดสร้างสรรค์ - อาหารเช้าอาจเป็นของเหลือเมื่อคืนหรือสมูทตี้ผลไม้ แค่ทำมัน!