สารบัญ:
ช่วยทุบตีและรักษากระดูกด้วยแผนการออกกำลังกายที่สมดุล
โดย Gina Shawเมื่อ Betty Bullock ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคกระดูกพรุนในปี 1997 เมื่ออายุ 66 ปีมันเป็นเรื่องที่น่าตกใจ เธอมีสุขภาพดีและกระตือรือร้นอยู่เสมอเป็นนักกีฬาตัวยงที่เล่นเทนนิสว่ายน้ำเดินเล่นสุนัขและเต้นรำ
“ ฉันคิดว่า 'ฉันทำอะไรผิด'” ยายวัย 76 ปีที่อาศัยอยู่ในอัลบูเคอร์คีกล่าวว่านิวเม็กซิโก“ ฉันคิดว่าฉันไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับโรคกระดูกพรุนเพราะสุขภาพดีและ แม่ของฉันไม่เคยมี”
ออกกำลังกายและโรคกระดูกพรุน
แต่ยีนที่อยู่อีกด้านของครอบครัวของวัวอาจทรยศต่อเธอ: พ่อของเธอสูญเสียความสูงอย่างมากในปีต่อ ๆ มาและแม้กระทั่งหลังเล็ก ๆ ของเขา “ หมอของฉันบอกฉันว่า did คุณไม่ได้ทำอะไรเลย จะต้องมีการถ่ายทอดทางพันธุกรรมในกรณีของคุณ”
และชีวิตของเธอในระหว่างการเดินทางก็ได้ชำระไป Bullock ตระหนักดีว่าตลอดหลายปีที่ผ่านมาที่มีชีวิตอย่างแข็งขันนั้นอาจช่วยปกป้องเธอจากการบาดเจ็บแม้ว่ากระดูกของเธอจะอ่อนแอลง ในวัย 50 ของเธอเมื่อเดินทางกับลูกสาวของเธอในซานฟรานซิสโกเธอสะดุดและเกือบจะพังพินาศอย่างรุนแรง - แต่จับตัวเธอเอง “ การกู้คืนที่ดีแม่ - คุณต้องมีข้อเท้าที่ดี!” ลูกสาวของเธอกล่าว
การออกกำลังกายที่รับน้ำหนักยังเป็นประโยชน์ต่อกระดูกโดยตรงนาย Michael Lewiecki แพทย์ของ Bullock ผู้อำนวยการศูนย์การวิจัยทางคลินิกและโรคกระดูกพรุนแห่งเม็กซิโกกล่าว “ มันช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโตทั้งในกระดูกที่รับน้ำหนักและกล้ามเนื้อที่ยึดติดกับกระดูกเหล่านั้น กล้ามเนื้อขาแข็งแรงหมายความว่าเราอาจจะล้มน้อยลงเช่นเดียวกับเบ็ตตี้ถ้าเราสะดุดเราสามารถจับตัวเราได้” ไม่เพียง แต่การออกกำลังกายที่มีน้ำหนักช่วยป้องกันการสูญเสียมวลกระดูก แต่ยังมีหลักฐานบางอย่างที่สามารถช่วยสร้างกระดูกใหม่
อย่างต่อเนื่อง
สมดุลและโรคกระดูกพรุน
วัวยังมีความสมดุลที่ดี และนั่น Lewiecki พูดว่าอาจเก็บวัวไว้ที่เท้าของเธอและออกจากห้องฉุกเฉินด้วยกระดูกหัก
เมื่อวัวถูกวินิจฉัย Lewiecki กำหนดน้ำหนักการฝึกอบรมนอกเหนือไปจากกิจกรรมปกติของเธอ ตอนนี้เธอฝึกใช้เครื่องจักร Nautilus การออกกำลังกายที่ดีอื่น ๆ สำหรับผู้ที่เป็นโรคกระดูกพรุนคือการเดินโยคะและไทชิ
ทั้ง Bullock และ Lewiecki เชื่อว่าแม้ว่าการออกกำลังกายไม่ได้ป้องกันไม่ให้เธอเป็นโรคกระดูกพรุน แต่เธอก็มีรูปร่างที่แย่กว่ามากหากเธอใช้ชีวิตอยู่ประจำที่ “ ฉันคิดว่าฉันออกกำลังกายได้ดีกว่านี้ตลอดเวลา” บุลล็อคกล่าว “ เราไม่ได้สร้างขึ้นเพื่อทำอะไรเลย”