คุณอาจไม่ได้ตั้งใจ แต่อาจทำให้กระเพาะปัสสาวะไวเกินของคุณแย่ลง โชคดีที่คุณสามารถหันกลับไปมองสิ่งต่าง ๆ ที่นำพาให้คนที่น่ารำคาญ

ไม่: ไปที่ห้องน้ำทันที

นี่เป็นวิธีที่ดีในการจัดการ OAB ท้ายที่สุดคุณไม่ต้องการเสี่ยงการรั่วไหลใช่ไหม แต่มุ่งหน้าเข้าห้องน้ำทุกครั้งที่คุณรู้สึกอยากกระตุ้นไม่ทำสิ่งที่คุณชอบ

แพทย์ที่ให้ความสำคัญกับ OAB กล่าวว่าเป็นการดีกว่าที่จะฝึกกลั้นปัสสาวะของคุณ สิ่งนี้จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานซึ่งจะช่วยให้คุณควบคุมการกระตุกของกระเพาะปัสสาวะได้ดีขึ้น

แพทย์ของคุณอาจจัดตารางเวลาให้คุณเพื่อช่วยฝึกกระเพาะปัสสาวะ ตัวอย่างเช่นแทนที่จะปัสสาวะเมื่อรู้สึกเช่นนั้นคุณจะไปเป็นประจำทุกชั่วโมงเช่น ในขณะที่คุณสร้างกล้ามเนื้อคุณจะต้องรออีกสักครู่ระหว่างการเดินทางไปห้องน้ำ กระเพาะปัสสาวะของคุณจะเรียนรู้ที่จะผ่อนคลายและคุณจะพบว่ามันถือได้ง่ายขึ้น

อย่างต่อเนื่อง

อย่า: หยุดการออกกำลังกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานของคุณ

บ่อยกว่าไม่ OAB เป็นภาวะเรื้อรัง มันสามารถดีขึ้นได้ แต่มันอาจไม่หายไปอย่างสมบูรณ์ ในการเริ่มต้นแพทย์มักแนะนำให้ออกกำลังกายเช่น Kegels เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานและช่วยให้คุณควบคุมการไหลของปัสสาวะได้มากขึ้น หลายคนชอบไปกับแก๊งค์บัสเตอร์ด้วยการออกกำลังกายในตอนแรกเมื่อเวลาผ่านไปก็ลดน้อยลง เมื่ออาการของพวกเขากลับมาพวกเขาสงสัยว่าทำไม

ในการควบคุมอาการอย่างแท้จริงคุณจะต้องทำการเสริมความแข็งแรงของอุ้งเชิงกรานตลอดช่วงชีวิตของคุณ แต่นั่น 5 นาทีต่อวันจะสร้างความแตกต่างใหญ่

อย่า: ดื่มคาเฟอีนมากเกินไป

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการลดปริมาณคาเฟอีนที่คุณมีในแต่ละวันให้น้อยกว่า 100 มก. สามารถทำให้การควบคุมของคุณดีขึ้นจริง ๆ นั่นหมายความว่าไม่เกินหนึ่งถ้วยกาแฟต่อวัน

สำหรับบางคนเพียงแค่ลดคาเฟอีนก็เพียงพอแล้ว คนอื่น ๆ ต้องตัดคาเฟอีนออกให้หมด ดูว่าอะไรทำงานได้ดีสำหรับคุณ แต่ผ่อนคลายอย่างช้าๆ การทานไก่งวงเย็นในคาเฟอีนอาจทำให้คุณปวดหัว

อย่างต่อเนื่อง

อย่า: ดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป

แอลกอฮอล์ทำให้ร่างกายของคุณทำให้ปัสสาวะมากขึ้นซึ่งหมายความว่าคุณจะต้องเข้าห้องน้ำบ่อยขึ้น แอลกอฮอล์ยังช่วยกระตุ้นกระเพาะปัสสาวะของคุณซึ่งหมายความว่าคุณจะรู้สึกเร่งด่วนมากขึ้นเช่นกัน การดื่มในตอนเย็นสามารถควบคุมได้ในชั่วข้ามคืนโดยเฉพาะอย่างยิ่งยาก

คุณอาจไม่ต้องการเลิกดื่มแอลกอฮอล์อย่างสมบูรณ์ แต่เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี หากช่วยได้คุณสามารถดื่มได้ทุกขณะตราบใดที่อาการของคุณไม่แย่ลง

ยาที่รักษาสภาพอื่น

ยาจำนวนมากอาจมีผลต่อกระเพาะปัสสาวะของคุณ พวกเขารวมถึง:

• ยาขับปัสสาวะหรือ "ยาเม็ดน้ำ" สำหรับหัวใจล้มเหลวหรือความดันโลหิตสูง
• ยาระงับประสาทและผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
• ยาแก้แพ้สำหรับโรคภูมิแพ้หรือเป็นหวัดหรืออาจเป็นแผลในกระเพาะอาหาร
• ยารักษาโรคจิตและซึมเศร้าสำหรับโรคซึมเศร้าหรืออารมณ์
• ตัวปิดกั้นช่องแคลเซียมสำหรับความดันโลหิตสูงหรือไมเกรน
• Anticholinergics สำหรับโรคหอบหืดปอดอุดกั้นเรื้อรังหรือปัญหาระบบทางเดินอาหาร
• ยาเม็ดเอสโตรเจน
• ยาแก้ปวดลดอาการอักเสบ Nonsteroidal (NSAID) เช่น Advil (ibuprofen) และ Aleve (naproxen sodium)
• ยาเย็นที่ขายตามเคาน์เตอร์

แจ้งให้แพทย์ของคุณทราบเกี่ยวกับยาวิตามินและอาหารเสริมทั้งหมดที่คุณทานโดยเฉพาะอย่างยิ่งสิ่งเหล่านี้ คุณอาจลองใช้ยาตัวอื่นหรือเปลี่ยนขนาดยาซึ่งอาจช่วย OAB ของคุณ