หนึ่งในจุดเด่นของโรคสมาธิสั้นคือพฤติกรรมกระสับกระส่ายและกระสับกระส่าย นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมเด็กหลายคนที่มีสมาธิสั้นและดิ้นรนเมื่อใดก็ตามที่พวกเขาถูกขอให้นั่งนิ่งเป็นเวลานาน ๆ

เพื่อปลดปล่อยพลังงานที่ไม่สงบนั้นเด็กที่มีภาวะซนสมาธิสั้นจำเป็นต้องออกกำลังกายอย่างเพียงพอ การวิจัยพบว่าการอยู่อย่างแข็งขันไม่เพียง แต่จะช่วยให้เด็กที่มีภาวะซนสมาธิสั้นหมดแรงเท่านั้น แต่ยังช่วยแก้ไขปัญหาต่าง ๆ เช่น:

• ขาดสมาธิ
• หุนหันพลันแล่น
• ทักษะทางสังคมไม่ดี

เมื่อใช้ร่วมกับการรักษาด้วยยารักษาโรคสมาธิสั้นแบบดั้งเดิมเช่นยากระตุ้นและให้คำปรึกษาการออกกำลังกายเป็นประจำจะส่งผลดีต่ออาการสมาธิสั้นของเด็ก

ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพแนะนำให้เด็กออกกำลังกายอย่างน้อย 60 นาทีถึงปานกลางทุกวัน พวกเขาออกกำลังกายอย่างไร - ขี่จักรยานว่ายน้ำเล่นฟุตบอลเต้นรำ - ไม่สำคัญอะไร

แต่มีหลักฐานว่าการออกไปข้างนอกและใช้เวลาอยู่กับธรรมชาติสามารถทำให้เด็ก ๆ มีสมาธิสั้นได้ ในการศึกษาหนึ่งใช้เวลาเดินเพียง 20 นาทีในสวนช่วยให้เด็กสมาธิสั้นดีขึ้น

ออกกำลังกายและสมอง

การออกกำลังกายไม่เพียง แต่ดีต่อการกระชับกล้ามเนื้อ มันสามารถช่วยให้สมองมีรูปร่างที่ดีอีกด้วย

เมื่อเด็กออกกำลังกายปริมาณและส่วนผสมของสารเคมีที่เรียกว่าสารสื่อประสาทที่สมองของพวกเขาปลดปล่อยจะเปลี่ยนไป สารสื่อประสาท ได้แก่ โดปามีนซึ่งเกี่ยวข้องกับความสนใจ

ยากระตุ้นที่ใช้ในการรักษาโรคสมาธิสั้นทำงานโดยการเพิ่มปริมาณของสารเคมีเดียวกันนี้ในสมอง ดังนั้นจึงเหมาะสมที่การออกกำลังกายสามารถมีผลเช่นเดียวกันกับเด็กที่มีสมาธิสั้นเป็นยากระตุ้น

ในการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน จดหมายเหตุทางจิตวิทยาคลินิก และ โรคสมาธิสั้นเด็กที่มีภาวะซนสมาธิสั้นซึ่งออกกำลังกายทำได้ดีกว่าในการทดสอบความสนใจและมีแรงกระตุ้นน้อยลงแม้ว่าพวกเขาจะไม่ได้ทานยากระตุ้นก็ตาม

นักวิจัยคิดว่าการออกกำลังกายนั้นใช้สมองของเด็กได้หลายวิธี:

ไหลเวียนของเลือด. การออกกำลังกายเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังสมอง เด็กที่มีภาวะซนสมาธิสั้นอาจมีการไหลเวียนของเลือดน้อยลงไปยังส่วนต่าง ๆ ของสมองที่รับผิดชอบ:

• คิด
• การวางแผน
• อารมณ์
• พฤติกรรม

หลอดเลือด. การออกกำลังกายช่วยเพิ่มหลอดเลือดและโครงสร้างสมอง สิ่งนี้จะช่วยให้มีความสามารถในการคิด

กิจกรรมสมอง. การออกกำลังกายเพิ่มกิจกรรมในส่วนต่าง ๆ ของสมองที่เกี่ยวข้องกับพฤติกรรมและความสนใจ

อย่างต่อเนื่อง

วิธีการออกกำลังกายช่วยคิดและพฤติกรรม

หนึ่งในพื้นที่ที่เด็กที่มีภาวะซนสมาธิสั้นมีปัญหาโดยเฉพาะคือการทำงานของผู้บริหาร นั่นคือชุดของทักษะการแก้ปัญหาที่เราใช้ในการวางแผนและจัดระเบียบ

การขาดทักษะเหล่านี้ทำให้เป็นเรื่องยากสำหรับเด็กสมาธิสั้นที่จะต้องทำการบ้านหรือใช้อาหารกลางวันกับเขาเมื่อเขาออกจากโรงเรียน การออกกำลังกายอาจปรับปรุงการทำงานของผู้บริหารในเด็กที่มีภาวะซนสมาธิสั้น

เด็กหลายคนที่เป็นโรคสมาธิสั้นยังต่อสู้กับสังคมและพฤติกรรมของพวกเขา การเล่นกีฬาอาจมีประโยชน์เพิ่มเติมจากการปรับปรุงทั้งสองด้าน

ในการศึกษาเด็กที่ออกกำลังกายมักประสบปัญหาน้อยลงสำหรับพฤติกรรมที่ก่อกวนเช่นพูดออกไปข้างนอกเรียกชื่อกดปุ่มขยับไม่เหมาะสมและปฏิเสธที่จะเข้าร่วมในกิจกรรม

เนื่องจากประโยชน์เหล่านี้ทั้งหมดการออกกำลังกายสามารถเพิ่มประสิทธิภาพของยาสมาธิสั้นเมื่อใช้ร่วมกัน นอกจากนี้ยังสามารถช่วยเด็กที่ไม่ตอบสนองต่อยากระตุ้นหรือยารักษาโรคสมาธิสั้นอื่น ๆ

เหตุผลเพิ่มเติมในการออกกำลังกาย

นอกเหนือจากการช่วยเหลืออาการสมาธิสั้นยังมีอีกหลายเหตุผลที่ทำให้เด็ก ๆ ออกกำลังกาย การมีส่วนร่วมในกิจกรรมออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยให้เด็ก ๆ :

• อยู่ที่น้ำหนักเพื่อสุขภาพ
• รักษาความดันโลหิตและระดับคอเลสเตอรอลในช่วงปกติ
• ลดความเสี่ยงของโรคเบาหวาน
• ปรับปรุงความมั่นใจในตนเองและความนับถือตนเอง

การออกกำลังกายควรเป็นส่วนหนึ่งของแผนการรักษาผู้ป่วยสมาธิสั้นซึ่งอาจรวมถึงยาและการรักษาด้วย ดูกุมารแพทย์นักจิตวิทยาหรือจิตแพทย์เพื่อหาแผนการรักษาโรคสมาธิสั้นที่ดีที่สุดสำหรับลูกของคุณ