1 / 10

โยเกิร์ตแช่แข็งปรากฏ

เพื่อจัดการกับความหิวของทีมฟุตบอลวางแผนล่วงหน้าด้วยป๊อปโยเกิร์ตผลไม้แช่แข็ง ในเครื่องปั่นผสมผลเบอร์รี่ตามฤดูกาลกับโยเกิร์ตไขมันต่ำและนมเล็กน้อย เทส่วนผสมลงในถาดน้ำแข็งและแช่แข็ง สดใหม่จากช่องแช่แข็งมอบให้กับทีมเด็กของคุณในวันเกม คุณจะเป็นฮีโร่ได้ทันที นั่นเป็นเพียงหนึ่งในแนวคิดขนมขบเคี้ยวเพื่อสุขภาพจาก Joan Salge Blake, RD, อดีตโฆษกของ Academy of Nutritioon และ Dietetics

ปัดเพื่อเลื่อนไปข้างหน้า 2 / 10

องุ่นแช่แข็ง

เมื่อคุณมุ่งหน้าไปที่สระว่ายน้ำคุณต้องวางแผนเครื่องดื่มสำหรับการว่ายน้ำอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ สำหรับของหวานลองข้ามไอศครีม นำน้ำแข็งมาห่อด้วยถุงน้ำแข็งและถุงองุ่นไร้เมล็ดสีแดงก้อนใหญ่แทน “ พวกมันให้ความชุ่มชื้นและเติมเนื่องจากมีปริมาณน้ำและไฟเบอร์สูง” เบลคนักโภชนาการกล่าว

ปัดเพื่อเลื่อนไปข้างหน้า 3 / 10

ถั่วชิกพีคั่ว

ต้องการของว่างใหม่เพื่อขบเคี้ยวที่สำนักงานหรือไม่ ถั่วชิกพีคั่วเป็นทางเลือกที่น่าแปลกใจและอุดมไปด้วยโปรตีนเพื่อตีตู้จำหน่ายของอัตโนมัติ เพื่อให้พวกเขาเพียงแค่เปิดเตาอบที่ 400 องศา ล้างท่อระบายและซับแห้งถั่วชิกพี 15.5 ออนซ์ โยนน้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะโรยด้วยเกลือชิกพีแพร่กระจายบนแผ่นอบแล้วอบประมาณ 20 ถึง 30 นาทีหรือจนเหลืองกรอบ

ปัดเพื่อเลื่อนไปข้างหน้า 4 / 10

ข้าวโพดคั่วไมโครเวฟ

สำหรับคืนที่ไดรฟ์มีไมโครเวฟข้าวโพดคั่วแคลอรี่ 100 แพ็คสำหรับสมาชิกในครอบครัวแต่ละคนเพื่อนำไปดูหนัง "ข้าวโพดคั่วมีเส้นใยสูงและดีกว่าสำหรับคุณมากกว่าเพรทเซิลหรือมันฝรั่งทอดเพราะเป็นแหล่งของธัญพืช" นักโภชนาการเบลคกล่าว โบนัส: การให้บริการส่วนบุคคลช่วยให้การควบคุมส่วนและป้องกันการต่อสู้มากกว่าถุงข้าวโพดคั่วชุมชน

ปัดเพื่อเลื่อนไปข้างหน้า 5 / 10

Hummus กับแครอทและ Pita

วันหนึ่งของการปีนเขาเรียกร้องให้มีของว่างมากมาย ก่อนที่คุณจะไปตามทางให้วางแผนล่วงหน้า: เก็บกระเป๋าเป้สะพายหลังขนาดเล็กที่บรรจุฮัมมัสหนึ่งถุงแครอทเด็กและชุดของพิทข้าวสาลีทั้งหมด ทั้งสามคนนี้ยอดเยี่ยมมากพอที่จะทำหน้าที่เป็นอาหารกลางวันมื้อเบา ๆ ในการออกนอกบ้านของคุณ

ปัดเพื่อเลื่อนไปข้างหน้า 6 / 10

ถั่วลิสงหรือถั่วพิสตาชิโอ

เตรียมพร้อมสำหรับการแข่งขันเบสบอลหรือยัง? สำหรับการเล่นเบสบอลแบบคลาสสิกนำถั่วลิสงหรือถั่วพิสตาชิโอมาใส่ในเปลือกหอย ถั่วเป็นแหล่งที่ดีของเส้นใยและโปรตีน นอกจากนี้กระบวนการเปิดเปลือกหอยยังทำให้ผู้ใหญ่มีความสุขในการทานของว่างช้าลงและยังให้ความสนุกสนานแก่เด็ก ๆ ด้วย

ปัดเพื่อเลื่อนไปข้างหน้า 7 / 10

Parmesan Pita Chips

บางครั้งไม่มีอะไรนอกจากชิปกรอบจะทำ ในการปิกนิกครั้งต่อไปของคุณจับคู่ชิป Pita โฮมเมดแสนอร่อยกับแซนด์วิช เปิดเตาอบที่ 350 องศา หั่น Pitas ข้าวสาลี 4 ชิ้นเป็นชิ้นและโยนด้วยน้ำมันมะกอก 1 ½ช้อนโต๊ะ วางบนแผ่นอบโรยด้วยพาร์เมซันชีส¼ถ้วยขูดและอบประมาณ 8 ถึง 12 นาทีหรือจนเป็นสีน้ำตาลทอง

ปัดเพื่อเลื่อนไปข้างหน้า 8 / 10

Tamari Almonds

เบื่ออัลมอนด์ธรรมดาหรือไม่? ใช้ tamari almonds ในการออกกำลังกายครั้งต่อไปของคุณ คุณจะได้รับการปฏิบัติอย่างแท้จริง Tamari อัลมอนด์คั่วในซีอิ๊วญี่ปุ่นรสกลมกล่อม เช่นเดียวกับถั่วทั้งหมดคุณจะต้องดูขนาดส่วนของคุณ: ติด 15 หรือดังนั้น (เพียงต่ำกว่า 3 ช้อนโต๊ะ) เพื่อให้ขนมของคุณในช่วง 150 แคลอรี่

ปัดเพื่อเลื่อนไปข้างหน้า 9 / 10

ธัญพืชโฮลเกรน

เมื่อคุณมุ่งหน้าไปเล่นที่สวนสาธารณะซีเรียลเป็นของว่างง่าย ๆ ที่จะแพ็ค นำถุงพลาสติกที่ผนึกได้ซึ่งเต็มไปด้วยสิ่งที่เด็ก ๆ โปรดปราน แต่ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามันเป็นธัญพืชที่ทำจากธัญพืช แม้แต่ซีเรียลข้าวสาลีบดฝอย แม้ว่ามันจะเคลือบน้ำตาลนิดหน่อย แต่ก็มีไฟเบอร์และสารอาหารมากกว่าปกติของแครกเกอร์หรือคุกกี้

ปัดเพื่อเลื่อนไปข้างหน้า 10 / 10

ลูกพลัมแห้ง

พลัมแห้งเป็นที่รู้จักกันในใยอาหารของพวกเขา แต่พวกเขายังทำขนมที่บรรจุสารต้านอนุมูลอิสระหวาน ๆ พกพาได้อย่างสมบูรณ์แบบแม้กระทั่งห่อเป็นรายบุคคลซึ่งทำให้พวกเขาชุ่มชื้นเป็นพิเศษ ใช้เวลาในการช็อปปิ้งหรือทำธุระ ขนมที่เหนียวนุ่มเหล่านี้เป็นแหล่งวิตามิน A และ B6 ที่ดี

ปัดเพื่อเลื่อนไปข้างหน้า

ต่อไป

ชื่อสไลด์โชว์ถัดไป

ข้ามโฆษณา 1/10 ข้ามโฆษณา

แหล่งข้อมูล | ความเห็นทางการแพทย์เมื่อวันที่ 19/19/2018 บทวิจารณ์โดย Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD เมื่อวันที่ 19 กรกฎาคม 2018

ภาพที่จัดหาโดย:

1. Joanne Schmaltz / รูปภาพอาหารเพื่อสุขภาพ
2. การเก็บอาหาร
3. Pixtal
4. Jochen Tack / imagebroker
5. รูปภาพอลันริชาร์ดสัน / อาหารเพื่อสุขภาพ
6. ฟิวส์
7. ZOONAR / GMBF LBRF
8. Annabelle Breakey / Photodisc
9. Nick Piccillo / istockphoto
10. ดิ๊กแฟรงค์ / รูปภาพอาหารเพื่อสุขภาพ

ข้อมูลอ้างอิง:

Joan Salge Blake, RD, โฆษกของ American Dietetic Association
Rodale.com: "Chickpeas Toasted Cumin," "Parmesan Pita Chips กับ Hummus"
NutritionData.com: "Chickpeas," "Prunes"
CalorieKing.com: "Tamari Almonds, Dry Roasted"
ฐานข้อมูลสารอาหารแห่งชาติ USDA สำหรับการอ้างอิงมาตรฐาน: "Prunes"

บทวิจารณ์โดย Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD เมื่อวันที่ 19 กรกฎาคม 2018

เครื่องมือนี้ไม่ได้ให้คำแนะนำทางการแพทย์ ดูข้อมูลเพิ่มเติม

เครื่องมือนี้ไม่ได้ให้คำแนะนำทางการแพทย์ มันมีไว้สำหรับวัตถุประสงค์ในการให้ข้อมูลทั่วไปเท่านั้นและไม่ได้อยู่ในสถานการณ์ของแต่ละบุคคล ไม่ได้ใช้แทนคำแนะนำทางการแพทย์การวินิจฉัยหรือการรักษาและไม่ควรใช้เพื่อตัดสินใจเกี่ยวกับสุขภาพของคุณ อย่าเพิกเฉยต่อคำแนะนำจากแพทย์ในการหาวิธีรักษาเพราะมีบางสิ่งที่คุณอ่านบนเว็บไซต์ หากคุณคิดว่าคุณมีเหตุฉุกเฉินทางการแพทย์ให้โทรหาแพทย์ของคุณทันทีหรือหมุนหมายเลข 911