เคล็ดลับเพื่อหลีกเลี่ยงการเมา

โดย Jeanie Lerche Davis

การดื่มหนักเป็นความเสี่ยงต่อสุขภาพจากหลายสาเหตุรวมถึงผลกระทบต่อกระดูก

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการดื่มแอลกอฮอล์อย่างหนักเป็นประจำโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงวัยรุ่นและผู้ใหญ่วัยหนุ่มสาวสามารถส่งผลกระทบต่อสุขภาพของกระดูกและเพิ่มความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุนในชีวิต

แพทย์ให้คำแนะนำอะไร? ดื่มให้น้อยลงเพื่อกระดูกที่แข็งแรง

แคลเซียมเป็นสารอาหารที่จำเป็นสำหรับกระดูกที่แข็งแรงและแอลกอฮอล์เป็นศัตรู "แอลกอฮอล์มีผลกระทบหลายอย่างกับแคลเซียม" Primal Kaur, MD ผู้เชี่ยวชาญโรคกระดูกพรุนที่ Temple University Health System ในฟิลาเดลเฟียกล่าว กระดูกเสื่อมเนื่องจากแคลเซียมไม่เพียงพอที่จะเข้าไปในกระดูกและร่างกายกำลังชะล้างออกจากกระดูก

แอลกอฮอล์มีผลต่อกระดูกของคุณอย่างไร

เมื่อคุณดูดซึมแอลกอฮอล์มากเกินไป 2 - 3 ออนซ์ทุกวันกระเพาะอาหารไม่ดูดซึมแคลเซียมอย่างเพียงพอ Kaur อธิบาย "แอลกอฮอล์รบกวนตับอ่อนและการดูดซึมของแคลเซียมและวิตามินดีแอลกอฮอล์ยังส่งผลต่อตับซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการเปิดใช้งานวิตามินดี - ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการดูดซึมแคลเซียมด้วยเช่นกัน"

ฮอร์โมนที่สำคัญต่อสุขภาพของกระดูกก็ผิดปกติเช่นกัน การศึกษาบางอย่างชี้ให้เห็นว่าแอลกอฮอล์ลดฮอร์โมนเอสโตรเจนและอาจนำไปสู่ช่วงเวลาที่ผิดปกติ เมื่อฮอร์โมนเอสโตรเจนลดลงการสร้างกระดูกใหม่ช้าลงและนำไปสู่การสูญเสียมวลกระดูก หากคุณอยู่ในช่วงวัยหมดประจำเดือนสิ่งนี้จะช่วยเพิ่มการสูญเสียมวลกระดูกที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติ Kaur กล่าว

มีการเพิ่มขึ้นของฮอร์โมนสองชนิดที่สร้างความเสียหายต่อกระดูกคอร์ติซอลและฮอร์โมนพาราไทรอยด์ คอร์ติซอลในระดับสูงที่พบในผู้ที่ติดสุราสามารถลดการสร้างกระดูกและเพิ่มการสลายของกระดูก การบริโภคแอลกอฮอล์เรื้อรังยังเพิ่มฮอร์โมนพาราไธรอยด์ซึ่งช่วยลดปริมาณแคลเซียมจากกระดูก

นอกจากนี้แอลกอฮอล์ส่วนเกินยังฆ่าเซลล์สร้างกระดูกเซลล์สร้างกระดูก Kaur กล่าวเสริม ในการรวมปัญหาการขาดสารอาหารจากการดื่มหนักสามารถนำไปสู่เส้นประสาทส่วนปลาย - ความเสียหายของเส้นประสาทที่มือและเท้า และการดื่มแอลกอฮอล์อย่างไม่ถูกวิธีอาจส่งผลกระทบต่อความสมดุลซึ่งอาจนำไปสู่การหกล้มเธออธิบาย

ดื่มและเสี่ยงต่อการแตกหัก

นักดื่มหนักมีแนวโน้มที่จะได้รับการแตกหักบ่อยครั้งเนื่องจากกระดูกเปราะและเส้นประสาทถูกทำลายโดยเฉพาะอย่างยิ่งสะโพกและกระดูกสันหลังหัก Kaur กล่าว กระดูกหักเหล่านั้นมีแนวโน้มที่จะหายช้าเนื่องจากการขาดสารอาหาร

เมื่อคุณเลิกดื่มกระดูกของคุณอาจฟื้นตัวอย่างรวดเร็ว การศึกษาบางชิ้นพบว่ากระดูกที่หายไปนั้นสามารถกู้คืนได้บางส่วนเมื่อแอลกอฮอล์ไม่ถูกวิธี

หากคุณเป็นนักสูบบุหรี่เป็นสิ่งสำคัญที่คุณต้องเลิกนิสัยเช่นนั้น “ ถ้าคุณเป็นคนที่ดื่มหนักและสูบบุหรี่ก็จะทำให้ปัญหากระดูกของคุณแย่ลงไปอีก” คอร์บอก คุณต้องเลิกทั้งสองอย่างหรือการรักษาโรคกระดูกพรุนไม่ได้ผล ในความเป็นจริงการศึกษาชี้ให้เห็นว่าการเลิกสูบบุหรี่ช่วยให้ผู้คนฟื้นตัวจากโรคพิษสุราเรื้อรัง

อย่างต่อเนื่อง

ดื่มให้น้อยลงสำหรับกระดูกที่แข็งแรง

บาร์บีคิวฤดูร้อนผู้เข้าร่วมงานครอบครัวเวลาทำงานหลังเลิกงานมีความสุข - พวกเขาเต็มไปด้วยสิ่งล่อใจ ดื่มทุกคนมีช่วงเวลาที่ดี หากคุณคุ้นเคยกับการดูดซับก็ยากที่จะปฏิเสธ แต่ถ้าคุณมีเป้าหมายคือกระดูกที่แข็งแรงเคล็ดลับเหล่านี้จะช่วยให้คุณดื่มน้อยลง

“ มันเป็นการยากที่จะปฏิเสธตัวเอง” Murray Dabby, LCSW ผู้อำนวยการศูนย์บำบัดทางสังคมแอตแลนตากล่าว "ดังนั้นคุณต้องหาสิ่งที่จะพูดว่า" ใช่ "… นั่นคือกลยุทธ์ที่ชนะมากกว่า"

การพูดว่า 'ใช่' เพื่อการมีสุขภาพที่ดีเป็นขั้นตอนแรกที่ดี Dabby บอก "ปิดโฟกัส 'ไม่ดื่ม' หรือ 'ไม่สูบบุหรี่'"

ในฐานะโค้ชและนักบำบัดโรคเขาขอให้ผู้คนเข้าใจความสัมพันธ์ของพวกเขากับแอลกอฮอล์ "ความสัมพันธ์นั้นบอกได้มากมายเกี่ยวกับวิธีที่คุณเห็นตัวเอง - 'ฉันอึดอัดใจกับสังคมฉันอายฉันกังวลฉันไม่มั่นคงและแอลกอฮอล์ทำให้ฉันรู้สึกสบายใจมากขึ้น"

เพื่อเอาชนะความเขินอาย ซอง แอลกอฮอล์นี่คือคำแนะนำของเขา: "อย่างที่เชคสเปียร์พูดว่า 'ชีวิตคือเวทีสร้างการแสดงใหม่สำหรับตัวคุณเองทำตัวเหมือนคนที่คุณอยากจะเป็น" Dabby กล่าว

หากฝ่ายต่างๆทำให้คุณประหม่านี่เป็นวิธีการเชิงบวก: ทำตัวเหมือนคุณเป็นเจ้าภาพร่วม “ มุ่งเน้นที่การทำให้ผู้คนรู้สึกสบายใจแทนที่จะกังวลกับตัวเอง” เขาอธิบาย “ ไปทักทายทุกคนโดยถามว่าพวกเขารู้จักเจ้าภาพอย่างไรทำราวกับว่าคุณเป็นคนที่เป็นมิตรที่สุดในงานปาร์ตี้คุณไม่จำเป็นต้องดื่มเหล้าเพื่อปกปิดความกังวลใจของคุณ”

ชั้นเชิงอื่น ๆ : แกล้งทำเป็นว่าเจ้าเล่ห์ ถ้าคุณชอบที่จะไปที่บาร์คาราโอเกะ แต่ไม่สามารถสนุกกับมันได้โดยปราศจากแอลกอฮอล์ "สั่งขิงเอล แต่ทำตัวเหมือนเจ้าเล่ห์" นั่นเป็นวิธีการที่คนคนหนึ่งใช้เขาบอก “ มันประสบความสำเร็จอย่างมากสำหรับเขาเขาพบว่าเขาสามารถแฮมมันได้โดยปราศจากแอลกอฮอล์”

หากชั่วโมงแห่งความสุขหลังเลิกงานเป็นปัญหาอย่ามุ่งเน้นไปที่การดื่ม: "มุ่งเน้นไปที่การรู้จักเพื่อนร่วมงานของคุณอยากรู้อยากเห็นถามคำถามมุ่งเน้นไปที่การสร้างความสัมพันธ์เพราะนั่นเป็นสิ่งที่ดี" Dabby กล่าว “ สั่งน้ำขิงหรือเครื่องดื่มไม่มีแอลกอฮอล์อื่น ๆ คุณไม่ต้องบอกใครเลยว่าคุณมีปัญหาเรื่องแอลกอฮอล์”