มีบางสิ่งที่ทำลายการนอนหลับของคุณ (หรือหงิกงอในร่องของคุณ) เช่นการลุกขึ้นฉี่เมื่อสิ่งต่าง ๆ เริ่มดีขึ้น แต่ถ้าคุณมีกระเพาะปัสสาวะไวเกิน (OAB) คุณก็รู้อยู่ดี

โชคดีที่ OAB ไม่จำเป็นต้องทำลายการนอนหลับหรือชีวิตทางเพศของคุณ คุณสามารถทำตามขั้นตอนง่ายๆเพื่อเพลิดเพลินไปกับการพักผ่อน - และความโรแมนติก - คุณสมควรได้รับ

จัดการ OAB เพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น

คุณควรนอนหลับได้ 6 ถึง 8 ชั่วโมงต่อคืนโดยไม่ต้องตื่นนอน แต่ถ้าคุณมี OAB นั่นอาจเป็นความฝันมากกว่าความเป็นจริง

คนส่วนใหญ่ที่มี OAB มี Nocturia ซึ่งหมายความว่าคุณตื่นขึ้นมาฉี่มากกว่าสองครั้งในเวลากลางคืน นอกจากนี้ยังอาจเกิดจากเงื่อนไขทางการแพทย์อื่น ๆ และเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้แน่ใจว่าสิ่งเหล่านี้ได้ถูกตัดออก

OAB สามารถทำลายการนอนหลับฝันดีและทำให้คุณเหนื่อยล้าและบ้าๆบอ ๆ ในวันถัดไป แต่มีสิ่งที่คุณสามารถทำได้ก่อนที่คุณจะออกไปนอนที่จะลดการเดินทางในเวลากลางคืนไปที่ห้องน้ำ:

จำกัด ของเหลวก่อนเข้านอน หลายชั่วโมงก่อนถ้าคุณทำได้ สิ่งนี้จะช่วยให้กระเพาะปัสสาวะของคุณหมดไปก่อนที่จะโดนกระสอบ

หลีกเลี่ยง“ ทริกเกอร์” อาหารและเครื่องดื่มบางอย่างสามารถทำให้กระเพาะปัสสาวะของคุณระคายเคืองและทำให้คุณต้องฉี่ ไม่ทราบว่าคุณคืออะไร เก็บไดอารี่อาหาร มันจะช่วยให้คุณติดตามสิ่งที่คุณกินและไม่ว่าคุณจะต้องไปไหน

ทริกเกอร์ที่พบบ่อยที่สุดบางส่วน:

• กาแฟชาและเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน
• แอลกอฮอล์
• โซดา
• อาหารรสจัด
• อาหารที่ทำกับมะเขือเทศ
• สีน้ำตาลเข้มหรือช็อกโกแลตนม (สีขาวดี)

ฉี่ก่อนนอน. จากนั้นฉี่อีกครั้ง แพทย์เรียกสิ่งนี้ว่า "โมฆะสองครั้ง" หมายความว่าคุณใช้ห้องน้ำรอสักครู่แล้วไปอีกครั้ง ลองใช้ถ้าคุณไม่สามารถทำให้กระเพาะปัสสาวะว่างเปล่าในครั้งแรก

สนใจ Kegels การออกกำลังกายเหล่านี้เสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานของคุณ พวกเขายังสามารถช่วยผ่อนคลายกระเพาะปัสสาวะของคุณเมื่อคุณต้องไป ในการทำเช่นนั้นบีบกล้ามเนื้อที่ควบคุมการไหลเวียนของปัสสาวะ กดค้างไว้สักครู่แล้วปล่อย ทำสองสามครั้งในแต่ละวัน คุณควรเห็นผลลัพธ์ในอีกไม่กี่สัปดาห์

อย่างต่อเนื่อง

โบนัส: พวกเขาสามารถช่วยชีวิตเพศของคุณได้เช่นกัน

ฝึกกระเพาะปัสสาวะ ในระหว่างวันตั้งเวลาให้ฉี่ในบางช่วงเวลาเท่านั้น ทำตามไม่ว่าคุณต้องการหรือไม่ อีกไม่นานคุณจะสังเกตได้ว่ากระเพาะปัสสาวะของคุณสามารถเก็บกักได้มากขึ้น พื้นที่การเดินทางห้องน้ำของคุณห่างกัน เมื่อเวลาผ่านไปคุณจะพบว่าคุณสามารถรอ 3 ถึง 4 ชั่วโมงก่อนที่จะต้องไป อดทน - คุณอาจไม่เห็นผลลัพธ์สักสองสามสัปดาห์

ถามแพทย์ของคุณเกี่ยวกับยา. เมื่อคุณจับคู่กับการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตและพฤติกรรมยาเสพติดสามารถช่วยบรรเทา OAB และคุณสามารถนอนหลับได้ตลอดทั้งคืน คุณหมออาจลอง:

• ดาริเฟนาซิน (Enablex)
• Fesoterodine (Toviaz)
• Mirabegron (Myrbetriq)
• การฉีด OnabotulinumtoxinA (โบท็อกซ์)
• Oxybutynin เหลวหรือแท็บเล็ต (Ditropan, Ditropan XL)
• Oxybutynin gel หรือ patch (Anturol, Gelnique, Oxytrol)
• Solifenacin (VESIcare)
• โทลโทโรดีน (Detrol, Detrol LA)
• Trospium Chloride (Sanctura, Sanctura XR)

ใช้ผลิตภัณฑ์เพื่อจัดการรอยรั่ว. ชุดชั้นในแบบใช้แล้วทิ้งหรือนำกลับมาใช้ใหม่ได้มีให้สำหรับชายและหญิง

Get Your Groove Back: อย่าปล่อยให้ OAB ทำลายชีวิตเพศของคุณ

ความคาดหวังสามารถเป็นส่วนที่ดีที่สุดของเพศ หากคุณมี OAB ก็อาจเป็นสาเหตุของความวิตกกังวลได้ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้หญิงที่มีสภาพเช่นนี้มักจะอายห่างจากการมีเพศสัมพันธ์เพราะพวกเขากลัวความอับอาย แต่มันไม่จำเป็นต้องเป็นอย่างนั้น

เทคนิคง่ายๆเหล่านี้สามารถทำให้ประสาทของคุณสงบลงและทำให้ชีวิตรักของคุณกลับมาเป็นปกติ

พูดคุยเกี่ยวกับเรื่องเพศ. กับคู่ของคุณนั่นคือ เป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่น่าอับอาย โอกาสที่คนรักของคุณจะเข้าใจมากกว่าที่คุณคิด และความใกล้ชิดที่แท้จริงนั้นเกี่ยวกับความสามารถในการเปิดกว้างและซื่อสัตย์กับบุคคลอื่นใช่ไหม

ทำ Kegels ของคุณ. พวกมันจะรักษากล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานให้แข็งแรงและช่วยลดการรั่วไหลในระหว่างมีเพศสัมพันธ์

จำกัด ของเหลว อย่าดื่มอะไรประมาณหนึ่งชั่วโมงก่อนที่คุณจะวางแผนที่จะสนิทสนม และฉี่ก่อนมีเพศสัมพันธ์ สิ่งนั้นจะทำให้กระเพาะปัสสาวะของคุณว่างเปล่าและทำให้คุณมีโอกาสน้อยที่จะรั่วไหลเมื่อสิ่งที่ร้อนและหนัก

ลองตำแหน่งใหม่. หาสิ่งที่ไม่กดดันโดยตรงกับกระเพาะปัสสาวะหรือท่อปัสสาวะของคุณ

เก็บผ้าเช็ดตัวไว้ในมือ. วางไว้บนเตียงเพื่อดูดซับการรั่วไหลและหลีกเลี่ยงการสะสางในภายหลัง