1 / 10

คาร์ดิโอ

การเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับคุณและคู่ของคุณ กิจกรรมใด ๆ ที่ทำให้หัวใจของคุณเต้นเร็วขึ้นและคุณหายใจแรงขึ้นตั้งแต่การเดินเร็วไปจนถึงการขี่จักรยานสามารถเพิ่มการไหลเวียนของเลือด - รวมถึงบริเวณใต้ของคุณ นั่นเป็นข้อดีสำหรับทั้งสองเพศ: การแข็งตัวที่แข็งแกร่งสำหรับผู้ชายและความเร้าอารมณ์ที่มากขึ้นสำหรับผู้หญิงตามการศึกษาของมหาวิทยาลัยเท็กซัส

ปัดเพื่อเลื่อนไปข้างหน้า 2 / 10

สระว่ายน้ำ

นักวิจัยของฮาร์วาร์ดพบว่านักว่ายน้ำชายและหญิงในช่วงอายุ 60 ปีมีเพศสัมพันธ์เหมือนกับคนที่อายุน้อยกว่า 20 ปี ว่ายน้ำสร้างความอดทนเพิ่มการไหลเวียนของเลือดปรับปรุงความยืดหยุ่นและความแข็งแรงและลดความเครียด นอกจากนี้ยังเผาผลาญแคลอรี่ที่ร้ายแรงซึ่งเป็นข้อดีสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกิน (ความใคร่ลดลงเป็นพิเศษ) โดยเฉพาะผู้ชายอ้วนที่มีสมรรถภาพทางเพศ

ปัดเพื่อเลื่อนไปข้างหน้า 3 / 10

การทำงานหลักและ Abs

แกนที่แข็งแรงยืดหยุ่นได้ช่วยสนับสนุนทุกสิ่งที่คุณทำ นั่นรวมถึงการแสดงระหว่างชีต

ปัดเพื่อเลื่อนไปข้างหน้า 4 / 10

ท่ากบ

การเคลื่อนไหวนี้จะทำให้คุณมีความยืดหยุ่นมากขึ้นในระหว่างการเกี้ยวพาราสี Liz Neporent นักสรีรวิทยาการออกกำลังกายจาก NYC กล่าว มันเป็นเครื่องเปิดสะโพกที่เข้มที่เหยียดต้นขาด้านในขาหนีบและสะโพกของคุณ นอกจากนี้ยังปล่อยความเครียดซึ่งอาจเป็นเสียงกระหึ่มฆ่าบนเตียง

ปัดเพื่อเลื่อนไปข้างหน้า 5 / 10

หลักการ

เพื่อช่วยให้ตัวเองอยู่ในตำแหน่งที่น่าพอใจโดยไม่ให้หลังหรือขาของคุณแจก Neporent แนะนำบานพับ เอนหลังด้วยมุม 45 องศาเป็นเวลาสองสามวินาทีก่อนกลับมาตั้งตรงแล้วทำซ้ำ การเคลื่อนไหวนั้นบอบบาง แต่สร้างพลังได้มาก

ปัดเพื่อเลื่อนไปข้างหน้า 6 / 10

Kegels

พัฒนาขึ้นเพื่อรักษาอาการกลั้นปัสสาวะไม่ได้สิ่งเหล่านี้ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานและนั่นอาจหมายถึงจุดสุดยอดที่รุนแรงขึ้น ผู้หญิงอาจคุ้นเคยกับ Kegels มากขึ้น แต่พวกเขายังช่วยให้ผู้ชายป้องกันการหลั่งเร็ว แต่จากการศึกษาแสดงให้เห็นว่าครึ่งหนึ่งของคนทำไม่ถูกต้อง ผู้หญิงถ้าคุณวางนิ้วไว้ในช่องคลอดคุณควรรู้สึกถึงแรงเมื่อคุณบีบ ผู้ชายอวัยวะเพศของคุณจะยกขึ้น

ปัดเพื่อเลื่อนไปข้างหน้า 7 / 10

ไม้กระดาน

นี่เป็นวิธีที่สมบูรณ์แบบในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ab ที่ลึกที่สุดของคุณ (transversus abdominis) พร้อมกับต้นแขนต้นขาและก้น กล้ามเนื้อเหล่านี้ช่วยให้คุณมีความมั่นคงเพื่อให้คุณสามารถอยู่ใกล้กับคู่ของคุณได้ทุกเวลา ทำวันละครั้งและสร้างสูงสุด 60 วินาทีหรือนานกว่านั้น หากนิ้วเท้าของคุณท้าทายเกินไปลองปรับความสมดุลของหัวเข่าแทน

ปัดเพื่อเลื่อนไปข้างหน้า 8 / 10

ยืดแมว / วัว

คิดว่าโยคะนี้ก่อให้เกิดเป็นรูปแบบการเล่นอื่น มันทำให้กระดูกสันหลังของคุณอ่อนลงช่วยให้คุณหายใจเข้าจังหวะและปรับปรุงการโฟกัส - ดังนั้นจิตใจของคุณจะยังคงอยู่ในช่วงเวลานั้น ย้ายด้วยการไหลอย่างต่อเนื่องเพื่อให้การปัดเศษแต่ละครั้ง (ส่วนวัว) สูดลมหายใจเข้าออกอย่างเต็มที่และแต่ละส่วนโค้งลง (ส่วนแมว) สูดลมหายใจเข้าอย่างเต็มที่

ปัดเพื่อเลื่อนไปข้างหน้า 9 / 10

กระดูกเชิงกรานกระตุก

ไม่ว่าตำแหน่งที่คุณชื่นชอบจะเป็นมิชชันนารีหรือ Cowgirl การเคลื่อนไหวนี้เป็นส่วนสำคัญของมัน แต่แรงผลักดันที่ทรงพลังอาจทำให้คุณเหนื่อยล้า ทำงานกาวของคุณน่องและ hamstrings เพื่อสร้างความแข็งแกร่งและความยืดหยุ่น แรงขับในอุ้งเชิงกรานก็สร้างความเสียหายให้คุณดังนั้นคุณจึงรู้สึกดี และ ดูดี.

ปัดเพื่อเลื่อนไปข้างหน้า 10 / 10

ดีกว่ากัน

คู่รักที่เหงื่อออกด้วยกันอยู่ด้วยกันดังนั้นนัดออกกำลังกายกับคนสำคัญของคุณ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายที่ท้าทายจุดประกายเร้าอารมณ์ คุณจะได้รับความสนใจมากขึ้นจากการโพสต์การออกกำลังกายคู่ของคุณเช่นกัน ประสานงานการกระทำของคุณ (เช่นวิ่งในจังหวะเดียวกัน) เพื่อเสริมสร้างการเชื่อมต่อทางอารมณ์ของคุณมากยิ่งขึ้น

ปัดเพื่อเลื่อนไปข้างหน้า

ต่อไป

ชื่อสไลด์โชว์ถัดไป

ข้ามโฆษณา 1/10 ข้ามโฆษณา

แหล่งข้อมูล | สอบทานโดยแพทย์เมื่อวันที่ 23/23/2018 บทวิจารณ์โดย Kecia Gaither, MD, MPH เมื่อวันที่ 23 ตุลาคม 2018

ภาพที่จัดหาโดย:

1) Thinkstock
2) Thinkstock
3) Thinkstock
4) Thinkstock
5) Thinkstock
6) เก็ตตี้
7)
8) Thinkstock
9)
10) Thinkstock

แหล่งที่มา:

Penhollow, T. วารสารอิเล็กทรอนิกส์เรื่องเพศสัมพันธ์ของมนุษย์เผยแพร่เมื่อ 15 ตุลาคม 2008

Lamina, S. วารสารวิทยาศาสตร์สุขภาพของเอธิโอเปีย พฤศจิกายน 2554

มหาวิทยาลัยเท็กซัสที่ออสตินแถลงข่าว

Krucoff, C. American Fitness, พฤศจิกายน / ธันวาคม 2000

สิ่งพิมพ์ด้านสุขภาพของฮาร์วาร์ด: "แคลอรี่ที่ถูกเผาใน 30 นาทีสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักสามแบบ"

Esposito, K. JAMA, มิถุนายน 2547

มหาวิทยาลัยอินเดียน่า

ลิซ Neporent ออกกำลังกายสรีรวิทยานิวยอร์ก

Judith Florendo, PT, DPT, นักกายภาพบำบัด, Chicago

ลอร่าเบอร์แมน, ปริญญาเอก, ผู้ช่วยศาสตราจารย์คลินิกของ ob-gyn และจิตเวชศาสตร์, Feinberg School of Medicine ที่ Northwestern University, ชิคาโก; ผู้เขียน รักเซ็กส์

McKinney, K. นักวิชาการเผยแพร่เมื่อฤดูร้อนปี 2011

Stel, M. วารสารจิตวิทยาอังกฤษเผยแพร่เมื่อ 24 ธันวาคม 2010

บทวิจารณ์โดย Kecia Gaither, MD, MPH เมื่อวันที่ 23 ตุลาคม 2018

เครื่องมือนี้ไม่ได้ให้คำแนะนำทางการแพทย์ ดูข้อมูลเพิ่มเติม

เครื่องมือนี้ไม่ได้ให้คำแนะนำทางการแพทย์ มันมีไว้สำหรับวัตถุประสงค์ในการให้ข้อมูลทั่วไปเท่านั้นและไม่ได้อยู่ในสถานการณ์ของแต่ละบุคคล ไม่ได้ใช้แทนคำแนะนำทางการแพทย์การวินิจฉัยหรือการรักษาและไม่ควรใช้เพื่อตัดสินใจเกี่ยวกับสุขภาพของคุณ อย่าเพิกเฉยต่อคำแนะนำจากแพทย์ในการหาวิธีรักษาเพราะมีบางสิ่งที่คุณอ่านบนเว็บไซต์ หากคุณคิดว่าคุณมีเหตุฉุกเฉินทางการแพทย์ให้โทรหาแพทย์ของคุณทันทีหรือหมุนหมายเลข 911