ความผิดปกติของ Bipolar มีผลต่อการนอนหลับอย่างไร: นอนหลับได้ดีขึ้นด้วย Bipolar Disorder

การเปลี่ยนแปลงของการนอนหลับที่เกิดขึ้นนานกว่าสองสัปดาห์หรือรบกวนชีวิตของคุณสามารถชี้ไปที่เงื่อนไขพื้นฐาน แน่นอนว่าหลายสิ่งหลายอย่างอาจส่งผลให้เกิดปัญหาการนอนหลับ นี่คือสิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับการเชื่อมต่อระหว่างโรคสองขั้วและการนอนหลับและสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อปรับปรุงการนอนหลับของคุณ

โรค Bipolar มีผลต่อการนอนหลับอย่างไร

โรค Bipolar อาจส่งผลต่อการนอนหลับได้หลายวิธี ตัวอย่างเช่นสามารถนำไปสู่:

• นอนไม่หลับไม่สามารถหลับได้หรือนอนหลับนานพอที่จะพักผ่อน (ทำให้รู้สึกเหนื่อยในวันถัดไป)
• Hypersomnia หรือ over-sleep ซึ่งบางครั้งพบได้บ่อยกว่าการนอนไม่หลับในช่วงที่มีภาวะซึมเศร้าในโรค bipolar
• ความต้องการการนอนหลับลดลงซึ่ง (ซึ่งต่างจากการนอนไม่หลับ) ใครบางคนสามารถผ่านได้ด้วยการนอนน้อยหรือไม่มีเลยและไม่รู้สึกเหนื่อยล้าในวันถัดไป
• อาการนอนหลับล่าช้า, ความผิดปกติของการนอนหลับ circadian จังหวะส่งผลให้นอนไม่หลับและง่วงนอนตอนกลางวัน
• REM (การเคลื่อนไหวของดวงตาอย่างรวดเร็ว) การนอนหลับผิดปกติซึ่งอาจทำให้ความฝันมีชีวิตชีวาหรือแปลกประหลาด
• ตาราง sleep-wake ผิดปกติซึ่งบางครั้งเป็นผลมาจากวิถีชีวิตที่เกี่ยวข้องกับกิจกรรมที่มากเกินไปในเวลากลางคืน
• การติดยาเสพติดที่เกิดขึ้นร่วมซึ่งอาจรบกวนการนอนหลับและทวีความรุนแรงมากขึ้นอาการที่มีอยู่ก่อนของโรค bipolar
• ภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับที่เกิดขึ้นร่วมซึ่งอาจส่งผลกระทบถึงหนึ่งในสามของผู้ที่มีโรค bipolar ซึ่งอาจทำให้ง่วงนอนตอนกลางวันและเหนื่อยล้ามากเกินไป

ในช่วงที่มีปัญหาโรคอารมณ์แปรปรวน (ช่วงเวลาแห่งความบ้าคลั่ง) คุณอาจรู้สึกตื่นตระหนกจนสามารถไปหลายวันโดยไม่หลับไม่รู้สึกเหนื่อยในวันถัดไป สำหรับสามในสี่คนที่มีโรคอารมณ์แปรปรวนสองขั้วปัญหาการนอนหลับเป็นสัญญาณที่พบได้บ่อยที่สุดว่าช่วงเวลาของความบ้าคลั่งกำลังจะเกิดขึ้น การกีดกันการนอนหลับเช่นเดียวกับความล่าช้าในการเจ็ทนั้นยังสามารถกระตุ้นตอนที่คลั่งไคล้หรือ hypomanic สำหรับบางคนที่มีโรคสองขั้ว

เมื่อการนอนหลับไม่เพียงพอคนที่มีโรคอารมณ์แปรปรวนอาจไม่ควรพลาดอย่างที่คนอื่นต้องการ แต่ถึงแม้ว่าคุณจะนอนไม่หลับ แต่การนอนหลับไม่เพียงพอ ตัวอย่างเช่นคุณอาจ:

• อารมณ์แปรปรวนมาก
• รู้สึกไม่สบายเหนื่อยล้าหรือกังวล
• มีปัญหาในการเพ่งสมาธิหรือตัดสินใจ
• มีความเสี่ยงสูงกว่าสำหรับการตายโดยไม่ได้ตั้งใจ

คุณอาจรู้แล้วว่าการขึ้น ๆ ลง ๆ ของโรคอารมณ์แปรปรวนมีผลต่อการนอนหลับอย่างไร แต่ถึงแม้จะมีอาการของโรคอารมณ์แปรปรวนอย่างเฉียบพลัน แต่ก็ยังอาจมีผลต่อการนอนหลับ คุณอาจจะมี:

• ความวิตกกังวลเพิ่มขึ้น
• กังวลว่านอนไม่ค่อยหลับ
• ความเกียจคร้านระหว่างวัน
• แนวโน้มที่จะมีความเข้าใจผิดเกี่ยวกับการนอนหลับ

อย่างต่อเนื่อง

นอนหลับได้ดีขึ้นด้วยโรค Bipolar

การนอนหลับที่ถูกรบกวนสามารถทำให้อารมณ์แปรปรวนได้ยากขึ้น ขั้นตอนแรกอาจจะหาปัจจัยทั้งหมดที่อาจส่งผลต่อการนอนหลับและพูดคุยกับแพทย์ของคุณ การรักษาสมุดบันทึกการนอนหลับอาจช่วยได้ รวมข้อมูลเกี่ยวกับ:

• ใช้เวลานานแค่ไหนในการนอนหลับ
• กี่ครั้งที่คุณตื่นนอนตอนกลางคืน
• นานแค่ไหนที่คุณนอนหลับทั้งคืน
• เมื่อคุณทานยาหรือใช้คาเฟอีนแอลกอฮอล์หรือนิโคติน
• เมื่อคุณออกกำลังกายและนานแค่ไหน

ยาสองขั้วบางอย่างอาจส่งผลต่อการนอนหลับเป็นผลข้างเคียง ตัวอย่างเช่นพวกเขาอาจขัดขวางวงจรการนอนหลับ วิธีหนึ่งในการจัดการเรื่องนี้คือการย้ายนอนและตื่นในเวลาต่อมาและหลังจากนั้นในแต่ละวันจนกว่าคุณจะไปถึงเป้าหมายที่คุณต้องการ อีกสองวิธีในการจัดการกับสถานการณ์นี้คือการรักษาด้วยแสงจ้าในตอนเช้าและการใช้ฮอร์โมนเมลาโทนินก่อนนอนเช่นเดียวกับการหลีกเลี่ยงแสงจ้าหรือกิจกรรมที่กระตุ้นมากเกินไปใกล้เวลานอน ซึ่งอาจรวมถึงการออกกำลังกายและทีวีโทรศัพท์และหน้าจอคอมพิวเตอร์

แน่นอนแพทย์ของคุณอาจแนะนำให้เปลี่ยนยาถ้าจำเป็น ตรวจสอบให้แน่ใจเพื่อหารือเกี่ยวกับยาอื่น ๆ หรือเงื่อนไขทางการแพทย์ที่อาจส่งผลกระทบต่อการนอนหลับของคุณเช่นโรคข้ออักเสบ, ไมเกรน, หรืออาการบาดเจ็บที่หลัง

การคืนค่าตารางกิจกรรมประจำวันและการนอนหลับเป็นประจำ - ด้วยความช่วยเหลือของการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา - สามารถช่วยฟื้นฟูอารมณ์ได้มากขึ้น

ขั้นตอนเช่นนี้อาจช่วยให้หลับได้

• กำจัดแอลกอฮอล์และคาเฟอีนตอนดึก
• ทำให้ห้องนอนมืดและเงียบที่สุดเท่าที่จะทำได้และรักษาอุณหภูมิที่ไม่ร้อนหรือเย็นเกินไป ใช้พัดลมเครื่องทำความร้อนผ้าม่านที่อุดหูหรือหน้ากากนอนหลับตามต้องการ
• พูดคุยกับคู่ของคุณเกี่ยวกับวิธีลดการกรนหรือนิสัยการนอนหลับอื่น ๆ ที่อาจส่งผลต่อการนอนหลับของคุณ
• ออกกำลังกาย แต่ไม่สายเกินไปในวันนี้
• ลองสร้างภาพและเทคนิคการผ่อนคลายอื่น ๆ
• ลองถอดปลั๊กจากทีวีแล็ปท็อปหรือโทรศัพท์ของคุณก่อนหน้านี้

บทความต่อไป

พูดคุยกับคนที่คุณรักเกี่ยวกับ Bipolar

คู่มือความผิดปกติของ Bipolar

1. ภาพรวม
2. อาการและประเภท
3. การรักษาและการป้องกัน
4. การใช้ชีวิตและการสนับสนุน