แค่คิดเกี่ยวกับวิธีการลดน้ำหนักจำนวนมากสามารถเป็นอันตราย นี่คือวิธีเริ่มต้น

โดย Gina Shaw

แต่ละเดือน นิตยสาร ทำให้คำถามของคุณเกี่ยวกับการลดน้ำหนักและการออกกำลังกายเพื่อการออกกำลังกายชั้นนำและผู้เชี่ยวชาญสร้างแรงบันดาลใจ เดือนนี้ Guilleromo Bustos วัย 43 ผู้เป็นบรรณาธิการรายการโทรทัศน์ที่ใช้หลุยเซียน่าและพ่อของทั้งสามคนขอความช่วยเหลือจากน้ำหนักตัว 452 ปอนด์ที่สูญเสียไป 200 ปอนด์เราหันไปหา Martin Binks ผู้อำนวยการด้านสุขภาพพฤติกรรมที่ Duke Diet & Fitness Centre ผู้ช่วย Bustos ในการลดน้ำหนักของเขาเพื่อขอคำแนะนำเกี่ยวกับการทำลายเป้าหมายการลดน้ำหนักครั้งใหญ่ลงในขั้นตอนเล็ก ๆ

คำถามของ Guillermo: ฉันมีงานประจำที่เป็นบรรณาธิการโพสต์โปรดักชั่นทางทีวี ฉันทำงานวันที่ 10 ถึง 12 ชั่วโมงและความเร็วที่รวดเร็วในการกำหนดเส้นตายและการต่อสู้กับการจราจรของ LA ทำให้ฉันกินอาหารที่สะดวกสบายเป็นจำนวนมาก อาหารทั่วไปของฉันคือเบอร์เกอร์มันฝรั่งทอดและโซดาและฉันมีสตาร์บัคส์มากมายตลอดทั้งวัน เมื่อเวลาผ่านไปมันก็เพิ่มขึ้น และฉันก็พาลูก ๆ ของฉันไปฝึกซ้อมฟุตบอลและเบสบอลทั่วเมืองเพราะฉันต้องการให้พวกเขามีความกระตือรือร้นและไม่จบลงที่ที่ฉันอยู่ - แต่ฉันไม่เข้าร่วมในที่สุดฉันก็รู้ว่าชีวิตทั้งชีวิตของฉันต้องเปลี่ยน

อย่างต่อเนื่อง

ตอบ: ตามที่ดร. Binks ผู้ดูแลการลดน้ำหนักของ Guillermo ไม่ว่าคุณจะมีน้ำหนัก 100 ปอนด์หรือ 20 ปอนด์เคล็ดลับก็คือให้ความสำคัญกับการสูญเสียน้ำหนัก 1-2 ปอนด์ต่อสัปดาห์และสอดคล้องกับสิ่งที่คุณทำ ผู้ที่มีน้ำหนักตัวมากเช่น Guillermo อาจสูญเสียมากขึ้นในช่วงแรกและสามารถทำได้อย่างปลอดภัยภายใต้การดูแลของแพทย์ สำหรับการลากยาวร่างกายของคุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างปลอดภัยต่อสัปดาห์และถ้าคุณทำอย่างนั้นในที่สุดคุณก็จะไปถึงที่นั่น Binks แนะนำด้วย:

เพิ่มการออกกำลังกายจำนวนเล็กน้อย: เมื่อเร็ว ๆ นี้ Binks ได้ทำการศึกษาที่ Duke ซึ่งแสดงให้เห็นว่าคุณสามารถปรับปรุงสุขภาพของคุณได้ด้วยการตื่นตัวมากขึ้น ผลักดันตัวเองเล็กน้อยในแต่ละสัปดาห์โดยการเพิ่มอีกหลายนาทีในการออกกำลังกายของคุณหรือเพิ่มความเร็วของคุณบนลู่วิ่งโดยครึ่งไมล์ต่อชั่วโมง

เติมอาหารแคลอรีต่ำ: ที่ Duke, Binks ส่งเสริมวิธีการ "ปริมาตร" ในการรับประทานอาหารที่พัฒนาโดยนักโภชนาการบาร์บาราโรลส์ปริญญาเอก นั่นหมายถึงการทำให้ตัวเองเต็มไปด้วยอาหารที่มีสูงใน“ ดัชนีความอิ่ม” - ทำให้คุณรู้สึกอิ่มในขณะที่ไม่เพิ่มแคลอรี่จำนวนมาก อาหารที่มีแคลอรี่ต่ำและมีปริมาณสูง ได้แก่ สลัดซุปและข้าวโอ๊ต การกินสลัดใหญ่ก่อนอาหารกลางวันหรืออาหารเย็นทุกวันอย่างที่ Guillermo ทำอยู่ตอนนี้เป็นวิธีที่ดีในการหลีกเลี่ยงการทานมากเกินไป

อย่างต่อเนื่อง

อย่ากีดกันตัวเองขณะอดอาหาร: การสูญเสียน้ำหนักจำนวนมากเป็นเรื่องยาก แต่ถ้ารู้สึกว่าถูกลิดรอนอย่างน่ากลัวคุณจะไม่มีวันเปลี่ยนแปลง คุณไม่ต้องทรมานตัวเองเหมือนผู้เข้าแข่งขัน The Biggest Loser (และไม่คาดหวังว่าจะสูญเสีย 10 ปอนด์ต่อสัปดาห์เหมือนที่พวกเขาทำ) คุณต้องการแนวทางที่ยั่งยืนที่คุณจะยึดถือในระยะยาว

หลังจากสี่สัปดาห์ที่ Duke Diet & Fitness Centre ตอนนี้ Guillermo ลดลงเหลือ 421 ปอนด์และบอกว่าเขามี“ กระโดดเริ่มตัวเองในการเดินทางสู่การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่สมบูรณ์”