วิทยาลัยอาจจะเครียด การมีอาการลำไส้ใหญ่บวม ulcerative สามารถเครียด และความเครียดสามารถทำให้รุนแรงขึ้น UC

ดังนั้นเมื่อคุณเริ่มเรียนกับ UC คุณควรรู้ว่าอะไรที่อาจทำให้เกิดความเครียดในกิจวัตรใหม่ของคุณและมองหาวิธีที่จะหยุดหรือลดมัน นี่คือสามกลยุทธ์ในการลดระดับความเครียด

ความเครียดมีผลต่อ UC อย่างไร

ก่อนอื่นสิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าความเครียดและความวิตกกังวลไม่ทำให้เกิดโรคลำไส้อักเสบ (IBD) แต่ในช่วงเวลาที่มีความเครียดทางร่างกายหรืออารมณ์คุณอาจมีอาการ UC ลุกเป็นไฟเช่นปวดท้องหรือท้องเสียมากขึ้น ความเครียดเรื้อรังที่รุนแรงอาจทำให้เกิดการอักเสบเพิ่มขึ้น

เมื่อคุณพบเจอกับสถานการณ์ที่ตึงเครียดร่างกายของคุณก็พร้อมที่จะตอบโต้ "การต่อสู้หรือหนี" มันผลิตไซโตไคน์โปรตีนที่กระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันเพื่อต่อสู้กับการบาดเจ็บหรือการติดเชื้อและทำให้เกิดการอักเสบ ความเครียดไม่ก่อให้เกิดเปลวไฟในทุกคนที่มี UC แต่มันทำเพื่อคนจำนวนมาก

1. วางแผนล่วงหน้า

คุณกำลังปรับตัวให้เข้ากับสิ่งใหม่ ๆ : บ้านและโรงเรียนใหม่ใช้ชีวิตด้วยตัวคุณเองและควบคุมดูแล UC ของคุณ คุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงความเครียดได้เสมอ แต่การยึดตามกำหนดเวลาปกติจะช่วยรักษาอาการลำไส้ใหญ่บวม ulcerative และระดับความเครียดภายใต้การควบคุม:

• ติดตามการเรียนการสอนเพื่อให้คุณไม่ตกหลุม นั่นจะทำให้จบภาคการศึกษาลดความตึงเครียดลงและทำให้ง่ายต่อการติดตามหากคุณต้องการพลาดเรียนเป็นครั้งคราว
• กินอาหารที่เหมาะสมกับมื้อปกติหลีกเลี่ยงอาหารที่มีปัญหาและดื่มน้ำปริมาณมาก
• อย่าข้ามยาบำรุงรักษา เป็นสาเหตุของการพลุ ค้นหาระบบที่ทำงานเพื่อเตือนให้คุณทานยาทุกวันตามคำแนะนำ
• อย่าดึงนักสู้ทั้งหมด รับการนอนหลับที่คุณต้องรู้สึกสดชื่นในแต่ละวัน คุณอาจมีแนวโน้มที่จะอ่อนเพลียเกี่ยวกับ ulcerative colitis ยาบางชนิดที่คุณทานอาจทำให้อ่อนเพลียได้เช่นกัน
• พูดคุยกับอาจารย์ของคุณในช่วงต้นภาคการศึกษาเพื่อที่คุณจะได้วางแผนหากคุณมีอาการวูบวาบ

2. สร้าง Circle of Support

คุณอาจรู้สึกราวกับว่าคุณเป็นคนเดียวในมหาวิทยาลัยที่รับมือกับความเจ็บป่วยเรื้อรัง แต่คุณไม่ได้ วิธีค้นหาการสนับสนุน:

• ดูว่าวิทยาลัยของคุณมีกลุ่มสนับสนุนสำหรับนักเรียนที่มี UC หรือ IBD หากไม่เป็นเช่นนั้นลองนึกถึงการเริ่มต้น กลุ่มสนับสนุนให้โอกาสคุณได้พูดคุยกับผู้อื่นด้วยความกังวลและปัญหาเดียวกัน
• ติดต่อมูลนิธิ Crohn และ Colitis แห่งอเมริกา (CCFA) เพื่อค้นหากลุ่มสนับสนุนใกล้บ้านคุณ หากไม่มีกลุ่มท้องถิ่นใกล้กับมหาวิทยาลัยให้ลองกลุ่มออนไลน์เพื่อดูว่าเหมาะสมหรือไม่
• โปรดจำไว้ว่าการจัดการโรคเรื้อรังไม่ใช่เรื่องง่าย หากคุณรู้สึกว่าการเจ็บป่วยของคุณกำลังเก็บค่าบริการและรู้สึกหดหู่ใจขอความช่วยเหลือจากที่ปรึกษาหรือนักบำบัด

อย่างต่อเนื่อง

3. เรียนรู้วิธีการผ่อนคลาย

เมื่อภาคการศึกษาดำเนินต่อไปปริมาณงานของคุณจะเพิ่มขึ้นและมีการทดสอบกี่ครั้ง แต่ไม่มีเหตุผลที่คุณจะต้องเป็นกรณีเครียดโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณวางแผนล่วงหน้าในช่วงต้นภาคเรียน หากต้องการหยิกความเครียดก่อนที่มันจะเป็นเรื่องใหญ่:

• ออกกำลังกายเป็นประจำแม้ในระหว่างการสอบ เมื่อคุณมีเหงื่อออกร่างกายของคุณจะปล่อยสารเอ็นโดรฟินสารเคมีที่ให้ความรู้สึกดีซึ่งช่วยลดความเครียดและเพิ่มอารมณ์ของคุณ
• ฟังเพลงที่ผ่อนคลาย การศึกษาหลายชิ้นพบว่าการฟังเพลงสามารถช่วยลดความเครียดและเพิ่มอารมณ์
• ลองนั่งสมาธิและหายใจลึก ๆ เพื่อผ่อนคลายนั่งสมาธิเป็นประจำทุกวันแม้เพียงแค่ 10 นาทีก็แสดงให้เห็นว่าช่วยยกความหดหู่ใจและลดความเครียด