คุณสามารถผ่อนคลายความเครียดของคุณด้วยเทคนิคง่ายๆที่ไม่ต้องใช้เวลามาก ลองวิธีการเหล่านี้เพื่อลดแรงตึง

ผ่อนคลายสองนาที เปลี่ยนความคิดของคุณเป็นตัวคุณเองและหายใจ หายใจเข้าลึก ๆ แล้วหายใจออกช้า ๆ

จากนั้นทำการสแกนจิตใจของร่างกายของคุณเพื่อค้นหาว่าบริเวณใดรู้สึกตึงเครียดหรือเป็นตะคริว คลายพื้นที่เหล่านี้อย่างรวดเร็ว ปล่อยความตึงเครียดให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้

หมุนหัวของคุณในลักษณะที่ราบรื่นเป็นวงกลมครั้งเดียวหรือสองครั้ง (หยุดการเคลื่อนไหวใด ๆ ที่ทำให้ปวด) ม้วนไหล่ไปข้างหน้าและข้างหลังหลาย ๆ ครั้ง ปล่อยให้กล้ามเนื้อทั้งหมดของคุณผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ เรียกคืนความคิดที่น่าพอใจไม่กี่วินาที หายใจลึก ๆ อีกครั้งแล้วหายใจออกอย่างช้าๆ คุณควรรู้สึกผ่อนคลาย

ผ่อนคลายจิตใจ หลับตานะ. หายใจตามปกติผ่านทางจมูกของคุณ เมื่อคุณหายใจออกให้พูดคำว่า "หนึ่ง" กับคำพูดสั้น ๆ เช่น "เงียบสงบ" หรือวลีสั้น ๆ เช่น "ฉันรู้สึกเงียบ"

ดำเนินการต่อเป็นเวลา 10 นาที หากใจของคุณเร่าร้อนจงเตือนตัวเองเบา ๆ ให้คิดถึงลมหายใจและคำหรือวลีที่คุณเลือก ให้การหายใจของคุณช้าและมั่นคง

อย่างต่อเนื่อง

หายใจลึก ๆ ผ่อนคลาย ลองนึกภาพจุดที่อยู่ใต้สะดือของคุณ หายใจเข้าจุดนั้นและเติมลมให้เต็มท้อง

ปล่อยให้อากาศเต็มคุณจากท้องแล้วขึ้นไปปล่อยให้มันออกไปเช่นทำให้บอลลูนลอย เมื่อหายใจเข้าออกช้า ๆ คุณควรรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น

ภาพนำทาง นี่เป็นวิธีที่จะทำให้ความคิดของคุณย้ายคุณไปสู่สภาวะที่ผ่อนคลาย คุณใช้จินตนาการของคุณเพื่อสร้างภาพที่สงบสุขในใจของคุณ ตัวอย่างเช่นคุณอาจสะท้อนรายละเอียดทั้งหมดที่เป็นส่วนหนึ่งของสถานที่ที่สะดวกสบายเช่นชายหาดหรือสวน

biofeedback นี่เป็นวิธีการสอนวิธีการเปลี่ยนแปลงร่างกายของคุณที่ทำให้คุณผ่อนคลาย คุณจะต้องทำสิ่งนี้กับมืออาชีพที่เชี่ยวชาญในเทคนิคนี้

ในระหว่างเซสชัน biofeedback คุณจะเชื่อมต่อกับขั้วไฟฟ้าที่วัดสิ่งต่าง ๆ เช่นความดันโลหิตอัตราการเต้นของหัวใจหรือความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ ด้วยความช่วยเหลือจากนักบำบัดโรคคุณจะได้เรียนรู้วิธีควบคุมสิ่งเหล่านี้เพื่อให้คุณได้ผ่อนคลาย

อย่างต่อเนื่อง

การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม คุณสามารถจัดการกับสถานการณ์ที่ยากลำบากและความเครียดโดยการเปลี่ยนรูปแบบความคิดและนิสัยของคุณ

ตัวอย่างเช่นคุณสามารถทำการเปลี่ยนแปลงเช่น:

• แบ่งปันความคาดหวังของคุณกับผู้อื่น
• จงกล้าแสดงออกมากขึ้น
• ออกกำลังกายมากขึ้น
• กินอาหารที่ดีต่อสุขภาพ
• มุ่งเน้นไปที่ความสัมพันธ์เชิงบวก
• แบ่งปันความรู้สึกของคุณ
• ฟังคนอื่น ๆ