มุ่งมั่นเพื่อการดูแลไม่ใช่ความสมบูรณ์แบบ

คุณกำลังยัดหลังจากเพลิดเพลินกับอาหารเย็นแสนอร่อย แต่คุณไม่สามารถต้านทานการสั่งซื้อขนมเสื่อมโทรม หรือคุณอดอาหารตลอดทั้งวันแล้วกินจนนอน หรือบางทีคุณเกือบจะกินในระหว่างการวิ่งลุกขึ้นยืนหรือขณะขับรถ

หากสถานการณ์เหล่านี้ฟังดูคุ้นหูพฤติกรรมการกินของคุณอาจใช้การปรับแต่ง ทุกคนสามารถบ่งบอกถึงนิสัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพที่สามารถประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักในระยะยาว

ฟังร่างกายของคุณ

ใครก็ตามที่ต้องดิ้นรนกับอาหารและการกินอาจตกอยู่ในนิสัยที่อาจนำไปสู่สิ่งที่มืออาชีพเรียกว่าการกินที่ไม่เป็นระเบียบ การกินที่ไม่เป็นระเบียบอาจมีได้หลายรูปแบบตั้งแต่นิสัยการกินที่ไม่ดีต่อสุขภาพที่ทำให้คุณลดน้ำหนักไปจนถึงความผิดปกติของการกินการดื่มสุราบูลิเมียหรืออาการเบื่ออาหาร

อย่าปล่อยให้ความปรารถนาของคุณลดน้ำหนักสร้างนิสัยการกินที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ขั้นตอนแรกของคุณคือการยอมรับร่างกายของคุณและภูมิใจที่คุณเป็นสมาชิกของคลินิกลดน้ำหนักปรับปรุงสุขภาพของคุณในขณะที่คุณผอมลง

หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการควบคุมนิสัยการกินของคุณคือการปรับร่างกายให้เข้ากับร่างกายนั่นคือการเรียนรู้ที่จะกินเมื่อคุณหิวร่างกายและหยุดเมื่อคุณอิ่ม พูดง่ายกว่าทำ แต่ด้วยการฝึกฝนเล็กน้อยคุณ สามารถ เรียนรู้ที่จะควบคุมปริมาณแคลอรี่ของคุณโดยปราศจากความรู้สึก

ไม่มีใครสมบูรณ์แบบ

เป้าหมายของคุณควรมีการกลั่นกรองไม่ใช่ความสมบูรณ์แบบ การปฏิเสธความปรารถนาปกติของคุณที่จะเพลิดเพลินไปกับอาหารที่น่ารับประทานอาจส่งผลให้นำไปสู่การ binges และนิสัยการกินที่ไม่เป็นระเบียบ

ปรัชญาของเราที่คลินิกลดน้ำหนักคือการช่วยให้คุณสร้างแผนการรับประทานอาหารที่รวมถึงอาหารที่คุณชื่นชอบ - แม้ว่าจะอยู่ในปริมาณที่น้อยกว่าหรือมีสุขภาพดีกว่า - เพื่อให้คุณรู้สึกพึงพอใจ นอกจากนี้เรายังตั้งเป้าหมายที่จะช่วยให้คุณเปลี่ยนนิสัยที่ไม่ดีไปเป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพที่จะอยู่กับคุณไปตลอดชีวิต

หนึ่งในตัวชี้นำที่ทรงพลังที่สุดในการกินมากเกินไปเกิดขึ้นเมื่ออาหารแคลอรี่สูงต่อหน้าคุณ แทบเป็นไปไม่ได้ที่จะต้านทานเมื่ออาหารที่น่ารับประทานอยู่ใต้จมูกคุณ!

แต่อย่าสิ้นหวัง คุณไม่จำเป็นต้องต่อต้านการกระตุ้นโดยสิ้นเชิง สิ่งที่คุณต้องทำคือ จำกัด การดื่มด่ำของคุณ ก่อนที่คุณจะกัดคนแรกให้ทำ "ตรวจสอบท้อง": คุณหิวจริงหรือคุณแค่กินเพราะมันอยู่ที่นั่นหรือไม่?

อย่างต่อเนื่อง

ทำให้เรากินมากเกินไปคืออะไร?

ชีวิตของเราจะง่ายกว่านี้มากถ้าการรับประทานนั้นตรงไปตรงมาเหมือนกับการวางแก๊สลงในถังเปล่า แต่การกินยิ่งกว่าท้องที่ว่างเปล่า

ปัจจัยด้านพฤติกรรมเจตคติอารมณ์จิตใจสังคมและสิ่งแวดล้อมนั้นช่วยกำหนดเวลาและสิ่งที่เรากิน เมื่อการเดินทางลำบากแม้กระทั่งความยากลำบากอาจเริ่มกิน

ระวังการตัดสินใจว่าจะกินอะไรซักอย่างหรือไม่แทนที่จะกินอย่างแรงหรือไร้สติ คุณเป็นผู้ควบคุมสิ่งที่คุณเลือกทาน เมื่อคุณเริ่มเลือกรับประทานอาหารที่ดีขึ้นมันจะง่ายขึ้นและคุณจะมีความแน่วแน่มากขึ้นเมื่อเห็นประโยชน์ของพฤติกรรมของคุณ

วิธีการเปลี่ยนนิสัยที่ไม่ดี

การเปลี่ยนแปลงไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพูดถึงพฤติกรรมที่มีมานาน ดังนั้นนี่คือเคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณเปลี่ยนพฤติกรรมที่ไม่ดีเหล่านั้นเป็นนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ:

• จัดทำแผนการจัดการกับสิ่งล่อใจที่คุณเผชิญอยู่เป็นประจำ ตัดสินใจล่วงหน้าว่าคุณจะรับมือกับจุดอ่อนของคุณอย่างไรเพื่อให้คุณสามารถควบคุมสถานการณ์ได้
• แทนที่อาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพด้วยอาหารที่ดีต่อสุขภาพ หากการกินตอนกลางคืนเป็นจุดอ่อนของคุณให้คุณควบคุมอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการในตอนกลางคืน
• นอนให้มากขึ้น - ให้เวลาคุณกินน้อยลง!
• ลดการดูโทรทัศน์ คุณจะมีเวลาน้อยลงสำหรับการล่อลวงอาหารและมีเวลามากขึ้นในการออกกำลังกาย
• กำหนดเป้าหมายที่ทำได้ ความคาดหวังที่ไม่สมจริงทำให้คุณล้มเหลว ค่อยๆเปลี่ยนพฤติกรรมที่ทำให้คุณกินมากเกินไป
• คิดบวก. ความคิดเชิงลบเช่น "ฉันไม่มีกำลังใจ" หรือ "ฉันอ้วนและไม่สวย" ให้บริการเพียงเพื่อบ่อนทำลายความพยายามของคุณ เขียนความคิดเห็นที่สร้างแรงบันดาลใจและอ่านความคิดเห็นเมื่อใดก็ตามที่คุณต้องการความช่วยเหลือเน้นเป้าหมายของคุณ
• ค้นหาเพื่อนลดความอ้วนบนกระดานข้อความ Find a Buddy หรือขอความช่วยเหลือเพื่อนเพื่อเพิ่มโอกาสในการประสบความสำเร็จ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการสนับสนุนเป็นสิ่งสำคัญต่อความสำเร็จในการเปลี่ยนพฤติกรรมและการเอาชนะอุปสรรค
• แปรงฟันและไหมขัดฟันหลังอาหารเย็นเพื่อลดความอยากกิน
• ซื้ออาหารที่บรรจุในแต่ละส่วน (หรือบรรจุด้วยวิธีนั้นเอง) แพ็คเกจขนาดประหยัดส่งเสริมการกินมากเกินไป
• ก่อนถึงการช่วยเหลือครั้งที่สองรออย่างน้อย 10 นาทีเพื่อให้เวลาท้องของคุณส่งสัญญาณสมองของคุณว่าเต็มแล้ว
• เริ่มวันใหม่ด้วยอาหารเช้า การศึกษาหนึ่งแสดงให้เห็นว่าเมื่อคนส่วนใหญ่กินแคลอรี่ส่วนใหญ่ในตอนเช้าพวกเขากินโดยรวมน้อยลงในระหว่างวันกว่าเมื่อพวกเขากินแคลอรี่ส่วนใหญ่ในตอนเย็น