สารบัญ:
เป้าหมายที่สมจริงช่วยลดน้ำหนัก
โดย John Caseyการอดอาหารโยโย่ กำลังเพิ่มน้ำหนักคืบคลาน มันมีหลายชื่อซึ่งบางส่วนไม่สามารถพิมพ์ได้ที่นี่ แต่เราทุกคนมี - มีแนวโน้มที่จะลดน้ำหนักที่เราได้ลงแรงอย่างหนัก
ในหลาย ๆ วิธีมันไม่ได้สร้างความแตกต่างในการลดน้ำหนักไม่ว่าจะด้วยการทำงานร่วมกับแพทย์หรือนักโภชนาการของคุณเพื่อพัฒนาแผนการเปลี่ยนแปลงอาหาร ด้วยยาลดความอ้วนและออกกำลังกายเพิ่มขึ้น; หรือไม่ว่าคุณจะตัด Krispy Kremes, Ding Dongs และ Cheetos ออกไปเพื่อลดอาหารไขมันต่ำ สิ่งสำคัญคือผู้เชี่ยวชาญด้านการควบคุมน้ำหนักหลายคนกำลังมีเป้าหมายที่เหมือนจริงเกี่ยวกับที่ที่น้ำหนักของคุณอยู่ในขณะนี้และที่ที่คุณต้องการให้มันอยู่ไกลจากถนน ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการใช้ความคาดหวังที่สมจริงสามารถช่วยได้มากในการป้องกันไม่ให้ปอนด์กลับมา
“ เมื่อคนที่ลดความอ้วนลดน้ำหนักอย่างต่อเนื่องทำให้ความเป็นจริงของสถานการณ์ในใจคนนั้นรู้ว่าการควบคุมน้ำหนักในระยะยาว” อาลีเอช. โมกด็อกปริญญาเอกนักระบาดวิทยาอาวุโสของศูนย์ควบคุมโรคและกล่าว การป้องกัน (CDC) ซึ่งเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านโรคอ้วนและเป็นหนึ่งในเงื่อนไขที่เกี่ยวข้องหลายประการ: เบาหวาน
“ มันไม่มีอะไรพิเศษที่จะลดน้ำหนักไม่กี่ปอนด์ แต่สำหรับผู้ป่วยโรคอ้วนหรือผู้มีน้ำหนักตัวมากเกินจะลดน้ำหนักได้ 10% และเก็บไว้เป็นเวลานานนั่นคือการควบคุมน้ำหนักที่จะเพิ่มคุณภาพของผู้ป่วยอย่างมาก ชีวิตต่อมาในชีวิตในขณะที่พวกเขาหลีกเลี่ยงหรือลด เกี่ยวข้อง เงื่อนไขของโรคอ้วนเช่นโรคเบาหวานประเภท 2 โรคข้อเข่าเสื่อมแม้กระทั่งมะเร็งบางชนิด "
ข้อความที่อยู่เบื้องหลังการควบคุมน้ำหนักนั้นง่าย Mokdad กล่าว
"การลดน้ำหนักทำได้ดีที่สุดจากการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตในระยะยาวและสม่ำเสมอเช่นเดียวกับการกินผักและผลไม้ให้มากขึ้นได้รับการออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีต่อวันและหลีกเลี่ยงอาหารที่มีแคลอรีสูงที่ไม่มีคุณค่าทางโภชนาการเช่น โซดาน้ำตาลและซูเปอร์ขนาดใหญ่ของเฟรนช์ฟรายและของว่างที่ชาวอเมริกัน ลดน้ำหนัก เต็มไปหมด "
แต่อย่างใดข้อความนี้ไม่ผ่านเขากล่าวว่า เขาและเพื่อนร่วมงานของเขาที่ CDC พร้อมกับนักวิจัยโรคอ้วนคนอื่นกำลังพยายามหาสาเหตุว่าทำไมแม้แต่คนที่อยู่ในโปรแกรมควบคุมน้ำหนักภายใต้การดูแลของแพทย์ก็มีปัญหากับแนวคิดที่ว่าคุณต้องกินแคลอรี่น้อยลงและได้รับ ออกกำลังกายมากขึ้นเพื่อหลีกเลี่ยงโรคที่อาจส่งผลกระทบต่อคุณภาพชีวิตของคุณในปีต่อ ๆ ไป
“ มันเป็นเรื่องลึกลับจริงๆ” เขากล่าว "เราได้พิสูจน์แล้วว่าวิธีการรักษาที่มีประสิทธิภาพนั้นง่ายเราต้องค้นหาสาเหตุที่ผู้ป่วย - แม้กระทั่งผู้ป่วยที่มีแรงกระตุ้นตนเอง - ต่อต้านสิ่งนี้"
อย่างต่อเนื่อง
สำหรับความสำเร็จในการลดน้ำหนักช้าเป็นวิธีที่จะไป
Leslie J. Bonci, MPH, RD, โฆษกของสมาคมนักกำหนดอาหารอเมริกันและผู้อำนวยการโปรแกรมโภชนาการการแพทย์กีฬาที่มหาวิทยาลัยพิตต์สเบิร์กในรัฐเพนซิลเวเนียกล่าวว่าปัญหาส่วนหนึ่งคือเราให้ความสำคัญกับการลดน้ำหนักมากเกินไป การจัดการระยะยาว
"โปรแกรมลดน้ำหนักจำนวนมากออกตรงนั้นผู้คนโดยตรงในช่วงดำเนินการลดน้ำหนักเท่านั้น" เธอกล่าว "โปรแกรมเหล่านี้ใช้วิธีการทั้งหมดหรือไม่ใช้สิ่งใดที่ไม่เอื้อต่อการควบคุมน้ำหนักในระยะยาว - ตั้งเป้าหมายที่เป็นจริงและพัฒนาความรู้ด้านการทำงานของโภชนาการที่ดีเพื่อให้พวกเขาสามารถเลือกอาหารที่ฉลาดได้ตลอดชีวิต"
ดังนั้นเป้าหมายการลดน้ำหนักที่เหมือนจริงคืออะไร?
"กฎง่ายๆในการลดน้ำหนักไม่เกินปอนด์ต่อสัปดาห์" Leslie Womble, PhD, ผู้ช่วยศาสตราจารย์ประจำภาควิชาจิตเวชศาสตร์ของคณะแพทยศาสตร์มหาวิทยาลัยเพนซิลเวเนียในฟิลาเดลเฟียกล่าว "นั่นอาจดูช้ามากเมื่อคุณขึ้นเครื่องชั่งและต้องการดูความคืบหน้าบางอย่างที่นั่น แต่สิ่งที่เร็วกว่านั้นทำให้แผนลดน้ำหนักมีความเสี่ยงต่อการลดน้ำหนักในภายหลัง"
Womble และเพื่อนร่วมงานของเธอทำการศึกษาเพื่อค้นหาว่าทัศนคติของผู้ป่วยเปลี่ยนไปหรือไม่เมื่อพวกเขามีความเข้าใจชัดเจนว่าพวกเขาสามารถลดน้ำหนักได้เท่าไหร่ในการปรับเปลี่ยนวิถีการดำเนินชีวิตหนึ่งปีร่วมกับยาลดน้ำหนัก
นักวิจัยให้แบบสอบถามหญิง 53 คนเพื่อหาว่าน้ำหนักที่ผู้หญิงคาดว่าจะลดลงในการรักษานานกว่า 52 สัปดาห์ นักวิจัยพบกับผู้หญิงแต่ละคนและอธิบายว่าผู้หญิงแต่ละคนสามารถคาดหวังที่จะลดน้ำหนักระหว่าง 5% ถึง 15% ของน้ำหนักเริ่มต้นของพวกเขา ในแบบฟอร์มแสดงความยินยอมที่อาสาสมัครลงนามการคาดการณ์ "คาดหวัง" 5% ถึง 15% ซ้ำอีกสองครั้ง เมื่อผู้หญิงทุกคนได้ลงนามในแบบฟอร์มยินยอมแล้วพวกเขาจะได้รับแบบสอบถามชุดที่สองเพื่อวัดความคาดหวังของพวกเขาที่อาจเปลี่ยนแปลงไปหลังจากการให้คำปรึกษาด้วยตนเองและการแจ้งเตือนที่พิมพ์ออกมา
ก่อนได้รับคำปรึกษาแบบตัวต่อตัวผู้หญิงส่วนใหญ่คาดการณ์ว่าพวกเขาจะลดน้ำหนัก 25% ของน้ำหนักเริ่มต้นหลังจากได้รับการรักษาเป็นเวลาหนึ่งปี หลังจากการให้คำปรึกษานักวิจัยพบว่าความคาดหวังของผู้หญิงเป็นไปตามการประมาณการลดน้ำหนักที่สมจริงมากขึ้น
อย่างต่อเนื่อง
"สิ่งที่เราพบมีความสำคัญเพราะมันบอกเราสองสิ่ง" Womble กล่าว "อย่างแรกมันบอกว่าผู้ป่วยจำนวนมากที่อยู่ภายใต้การรักษาโรคอ้วนมีความคิดที่ไม่สมจริงเกี่ยวกับการลดน้ำหนักแม้แต่ผู้ป่วยที่อยู่ภายใต้การดูแลของแพทย์ประการที่สองมันบอกว่าเราในชุมชนทางการแพทย์ผู้ให้บริการด้านการแพทย์ เกี่ยวกับสิ่งที่พวกเขาคาดหวังจากการรักษา "