โดย Gina Shaw

Eloine Plaut มีปัญหากับกระเพาะปัสสาวะไวเกินหลายปี ตอนนี้อายุ 59 ปีเธอต่อสู้กับความอยากที่จะปัสสาวะขณะเรียนวิชาการตลาดที่มหาวิทยาลัยแห่งหนึ่งบินไปมาระหว่างการเดินทางไปทำธุรกิจระหว่างชิคาโกและเม็กซิโกใหม่และนำเสนอในที่ประชุมธุรกิจของธนาคาร

“ ฉันไม่เคยมีอุบัติเหตุจากการทำงานหรือในที่สาธารณะ” เธอกล่าว "แต่ฉันอาศัยอยู่ด้วยความกลัวเรื้อรังที่เกิดขึ้น"

สมาคมสตรีแห่งชาติเพื่อความมั่นคงแห่งสหประชาชาติระบุว่าสตรีจำนวนมากถึงหนึ่งในสี่ของสตรีที่มีประสบการณ์ในการปัสสาวะรั่วไหลโดยไม่สมัครใจ และประมาณ 17% ของผู้หญิงและ 16% ของผู้ชายมีปัญหาต่อเนื่องกับกระเพาะปัสสาวะไวเกิน (OAB)

หากคุณมี OAB คุณจะรู้ว่าการจัดการกระเพาะปัสสาวะไวเกินในที่ทำงานเป็นเรื่องยากและน่าอายแค่ไหน คุณจะทำให้สิ่งต่าง ๆ แห้งและเป็นมืออาชีพได้อย่างไร? ผู้เชี่ยวชาญหลายคนจะแนะนำให้คุณลองบำบัดพฤติกรรมและหากล้มเหลวให้ไปหาการรักษาทางการแพทย์หรือศัลยกรรม ทั้งหมดที่ต้องใช้เวลา นี่คือเคล็ดลับที่จะช่วยคุณจัดการ OAB ที่สำนักงานที่ร้านค้าและบนท้องถนน

อย่างต่อเนื่อง

1. อย่าขาดน้ำในที่ทำงาน

คุณอาจคิดว่าคุณควร จำกัด เครื่องดื่มเพื่อที่คุณจะได้ปัสสาวะน้อยลง

“ บางครั้งกระเพาะปัสสาวะบีบตัวโดยไม่มีความสัมพันธ์กับจำนวนนั้น” Pamela Ellsworth, MD, รองศาสตราจารย์ด้านระบบปัสสาวะที่มหาวิทยาลัยบราวน์และผู้เขียน 100 คำถาม & คำตอบเกี่ยวกับกระเพาะปัสสาวะไวเกินและการกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ "และปัสสาวะที่เข้มข้นจะทำหน้าที่เป็นตัวทำให้ระคายเคืองในกระเพาะปัสสาวะได้จริง ๆ " ให้รักษาปริมาณของเหลวที่ดีต่อสุขภาพไว้ตลอดทั้งวัน

2. เก็บตามกำหนดเวลา

การบริโภคของเหลวตามกำหนดเวลาและการปัสสาวะเป็นกุญแจสำคัญในการจัดการ OAB หากคุณรู้ว่าคุณมีงานนำเสนอขนาดใหญ่ในเวลาเที่ยงให้หยุดดื่มของเหลวเวลาประมาณ 11.00 น. จากนั้นพักห้องน้ำก่อนที่จะก้าวเข้ามาในห้อง

นั่นคือวิธีที่ Patty Meek นักบินกองทัพบกที่เกษียณอายุเป็นเวลาหลายปีในฐานะนักบินซ่อมบำรุง “ ฉันทำให้แน่ใจว่าฉันไปห้องน้ำก่อนที่เราจะออกไปและพยายามทำให้แน่ใจว่าเครื่องบินจะไม่ใช้เวลานานขนาดนั้น” เธอกล่าว "ถ้าเป็นเช่นนั้นหลังจากผ่านไปสองสามชั่วโมงฉันก็จะพูดว่า 'ฉันต้องกลับเข้าไปใหม่'"

อย่างต่อเนื่อง

3. รู้ว่าห้องน้ำอยู่ที่ไหน

ทำความคุ้นเคยกับห้องน้ำทั้งหมดบนพื้นของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณไปเยี่ยมสำนักงานที่แตกต่างกันหรือในที่ประชุม

4. ออกจากตัวคุณเอง

"จุดไฟในการประชุมที่ทำงานส่วนใหญ่อยู่ที่ด้านหน้าของห้อง แต่ฉันยอมแพ้กับจุดไฟ" Plaut กล่าว "ฉันนั่งใกล้กับประตูมากที่สุด" นั่งที่ด้านหลังของห้องและในตอนท้ายของทางเดินเพื่อนำเสนอ

5. รู้จักทริกเกอร์ของคุณ

หลีกเลี่ยงการใช้ OAB ที่ชัดเจนในสถานการณ์การทำงาน - กาแฟและสิ่งอื่น ๆ ด้วยคาเฟอีนเครื่องดื่มที่เป็นกรดเช่นน้ำส้มช็อคโกแลตและอาหารรสเผ็ด

"บันทึกไว้ที่บ้านเมื่อคุณสามารถควบคุมได้มากกว่าเมื่อคุณไป" แอลส์เวิร์ ธ กล่าว นอกจากนี้หลายคนที่มี OAB ได้สังเกตเห็นปัจจัยอื่น ๆ ที่กระตุ้นให้ปัสสาวะเหมือนอากาศหนาว "ให้ความสนใจอย่างใกล้ชิดกับสิ่งกระตุ้นเหล่านี้โดยเฉพาะในวันที่มีตารางงานที่วุ่นวายมาก"

6. วางแผนการเดินทางของคุณ

เลือกที่นั่งของสายการบินล่วงหน้าหากเป็นไปได้เพื่อให้คุณสามารถมีที่นั่งติดทางเดินใกล้กับห้องน้ำ

อย่างต่อเนื่อง

7. หาเพื่อน

ขอความช่วยเหลือจากพนักงานต้อนรับบนเครื่องบินเมื่อเดินทาง ตัวอย่างเช่นอธิบายสถานการณ์ของคุณและถามว่าพวกเขาสามารถแจ้งให้คุณทราบล่วงหน้าว่าไฟคาดเข็มขัดนิรภัยกำลังจะมาถึงหรือไม่เพื่อให้คุณสามารถเข้าห้องน้ำก่อนได้

หากคุณกำลังทำการเชื่อมต่อที่รวดเร็วพนักงานต้อนรับบนเครื่องบินหรือตัวแทนประตูอาจช่วยคุณเร่งความเร็วในการไปยังประตูรั้วได้ทันเวลาสำหรับการพักผ่อนในห้องน้ำ

8. เกี่ยวข้องกับเจ้านายของคุณ

หัวหน้างานส่วนใหญ่จะมีเหตุผลเกี่ยวกับการกำหนดเวลาพักห้องน้ำปกติ

“ คุณไม่ต้องไปลงรายละเอียดเลย” Ellsworth กล่าว เพียงแค่อธิบายว่าคุณมีภาวะกระเพาะปัสสาวะที่ต้องให้คุณเข้าห้องน้ำทุก ๆ สองชั่วโมงหรืออะไรก็ตามที่คุณมีตารางงาน

Ellsworth และแพทย์ส่วนใหญ่ที่รักษาผู้ป่วยด้วย OAB จะเขียนจดหมายยืนยันเงื่อนไขเพื่อให้เจ้านายไม่คิดว่ามันเป็นเพียงข้อแก้ตัวที่จะได้พักอีก

9. Kegel, Kegel, Kegel!

การหดตัวของอุ้งเชิงกรานที่เรียกว่า Kegels เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการทำให้กล้ามเนื้อกระเพาะปัสสาวะของคุณแข็งแรงโดยทั่วไปและคุณสามารถทำได้โดยไม่ต้องมีคนสังเกต

แม้ว่าคุณจะไม่ได้ทำ Kegels เป็นประจำหากคุณอยากปัสสาวะบ่อยครั้งการหดเกร็งอุ้งเชิงกรานอย่างรวดเร็วบางครั้งก็สามารถลดความรู้สึกนั้นลงได้จนกว่าคุณจะเข้าห้องน้ำ

อย่างต่อเนื่อง

10. อย่ากลัวแผ่น

หากคุณรู้ว่าคุณกำลังจะมีวันที่น่าตื่นเต้นอย่างน่ากลัวให้สวมแผ่นหรือชุดชั้นในป้องกันอื่น ๆ ในวันนั้น สำหรับผู้ชายจะมีอุปกรณ์ "สายสวนถุงยาง" เช่น Liberty ที่สามารถเก็บปัสสาวะได้จนกว่าคุณจะเปลี่ยน “ มันช่วยให้ควบคุมได้มากขึ้นเล็กน้อยดังนั้นในสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุดคุณจะไม่ได้รับอุบัติเหตุที่มองเห็นได้” Ellsworth กล่าว "บางครั้งมันก็เป็นส่วนที่ดีกว่าของความกล้าหาญ"

11. รับความช่วยเหลือ!

คุณไม่จำเป็นต้องอยู่กับกระเพาะปัสสาวะไวเกินทั้งที่ทำงานหรือที่บ้าน ผู้คนรอเฉลี่ยเจ็ดปีก่อนที่จะขอความช่วยเหลือจากมืออาชีพสำหรับปัญหาเรื่องสิ่งแวดล้อม แต่ไม่จำเป็นต้องทนทุกข์ในความเงียบ

เริ่มต้นกับแพทย์ประจำครอบครัวของคุณ แพทย์ของคุณอาจส่งต่อคุณไปยังผู้เชี่ยวชาญด้านระบบปัสสาวะหรือแพทย์ทางระบบปัสสาวะซึ่งสามารถพูดคุยเกี่ยวกับทางเลือกของคุณสำหรับการใช้ยาการรักษาพฤติกรรมหรือการผ่าตัด