ผู้เชี่ยวชาญอธิบายยาแก้พิษต่อวิถีชีวิตที่สร้างความเสียหายให้กับหัวใจของโลกที่เต็มไปด้วยความเครียดในปัจจุบัน

โดย Denise Mann

เราทุกคนรู้ว่าการรับประทานไขมันอิ่มตัวและการดำเนินชีวิตแบบไม่ประจำวันสามารถทำลายจิตใจของเราได้ แต่ไลฟ์สไตล์ที่อัดแน่นในทุกวันนี้ประกอบไปด้วยแบล็กเบอร์รีส์โทรศัพท์มือถือการจ่ายจำนองที่สูงและการทำงานเจ็ดวัน หัวใจ

พูดคุยกับ Mimi Guarneri, MD, ผู้ก่อตั้งและผู้อำนวยการด้านการแพทย์ของศูนย์การแพทย์เชิงบูรณาการ Scripps ใน La Jolla, Calif และผู้เขียน The Heart Speaks: ผู้เชี่ยวชาญโรคหัวใจเปิดเผยภาษาลับในการรักษาเพื่อค้นหาว่าชีวิตสมัยใหม่ส่งผลต่อสุขภาพหัวใจของเราอย่างไรและเราสามารถทำอะไรได้บ้างก่อนที่จะสายเกินไป

นี่คือสิ่งที่เราค้นพบ:

แง่มุมใดของชีวิตสมัยใหม่ที่ไม่ดีต่อจิตใจของเรา?

ทุกอย่าง คำจำกัดความใหม่ของคำว่าปกติจะไปทำงานทุกวันในรถที่ไม่ได้จ่ายเพื่อให้คุณสามารถจ่ายเงินสำหรับบ้านที่คุณไม่เคยใช้เพราะคุณทำงานตลอดเวลา เรากำลังเครียดที่จะพูดน้อยที่สุด เพื่อไม่ให้เป็นการลงโทษและความเศร้าโศก แต่ชีวิตสมัยใหม่ที่เรียกว่านี้ไม่เอื้อต่อสุขภาพ ทุกวันนี้ผู้คนให้ความสนใจกับการควบรวมกิจการและการสะสมของสิ่งต่าง ๆ ที่คำถามจะกลายเป็นเมื่อเพียงพอเพียงพอ บางครั้งร่างกายของเราต้องเหยียบเบรกให้กับเราด้วยอาการหัวใจวาย

BlackBerry มีวิธีที่ไม่ดีต่อหัวใจอย่างไร

วันนี้มีการทิ้งระเบิดอย่างต่อเนื่องกับอีเมลแฟกซ์และ BlackBerries มันดุ๊กดิ๊ก เราถูกบังคับให้ตัดสินใจแยกทางเพราะเราไม่มีเวลาคิด มันเครียดมากและเป็นผลให้เราถูกน้ำท่วมด้วยฮอร์โมนความเครียด การปล่อยฮอร์โมนความเครียดเช่น adrenalin และ cortisol สามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจวาย

มันน่ากลัว เราจะทำอย่างไรเพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้น?

เริ่มต้นด้วยการคิดเกี่ยวกับหัวใจทางร่างกายอารมณ์และจิตวิญญาณ การดูแลร่างกายเกี่ยวข้องกับการเลือกอาหารที่เหมาะสมและออกกำลังกาย นั่นเป็นส่วนที่ง่าย ด้านอารมณ์เกี่ยวข้องกับการถามตัวเองว่าคุณเครียดเครียดกังวลหรือโกรธ และปัญหาทางจิตวิญญาณที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้นก็คือการถามตัวเองว่า 'ฉันคือใคร และ อะไรคือจุดประสงค์ของฉัน'

อย่างต่อเนื่อง

หากการรับประทานอาหารที่ถูกต้องและออกกำลังกายเป็นส่วนที่ง่ายทำไมคนไม่ทำมัน?

ผู้คนรู้วิธีกินและพวกเขารู้ว่าพวกเขาจำเป็นต้องออกกำลังกาย แต่พวกเขากำลังเลือกทางที่ไม่ดีส่วนใหญ่เกิดจากความเครียดและความซึมเศร้า พวกเขาคิดว่า: 'ฉันรู้สึกกดดันดังนั้นทำไมต้องออกกำลังกาย' หรือ: 'ฉันเครียดดังนั้นฉันจะมีมาร์ตินี่สี่ตัว'

คอเลสเตอรอลและความดันโลหิตยังคงมีอยู่หรือไม่

ใช่ แต่มันยังไม่เพียงพอที่จะรู้จำนวนโคเลสเตอรอลทั้งหมดของคุณ เราต้องการทราบสิ่งที่ก้าวหน้ามากขึ้นเช่นคอเลสเตอรอลชนิดใดที่ดีหรือไม่ดีและบ่งชี้ว่ามีการอักเสบของเลือดเพิ่มขึ้นหรือไม่ นอกจากนี้เรายังต้องการทราบว่าบุคคลนี้เครียดเครียดหรือหดหู่และพวกเขาใช้ชีวิตอย่างไร

ดังนั้นความเครียดที่ทำให้ต้องเสียหัวใจของเราคืออะไร?

ไม่ใช่ความเครียดที่ฆ่าคุณ แต่เป็นวิธีที่คุณตอบสนอง เราสอนคนให้ควบคุมความเครียดด้วยการลดความเครียดที่เกิดจากสติ สิ่งนี้ช่วยให้ผู้คนควบคุมวิธีที่พวกเขาตอบสนองต่อความเครียดดังนั้นเมื่อพวกเขาตกอยู่ในสถานการณ์ที่ตึงเครียดพวกเขาจะมีเครื่องมือในการป้องกันไม่ให้พวกเขาถูกน้ำท่วมด้วยฮอร์โมนความเครียด

การหลั่งฮอร์โมนความเครียดจะทำให้เกิดอาการหัวใจวายได้อย่างไร?

หนึ่งในฮอร์โมนแรกที่จะปล่อยออกมาคือคอร์ติซอล Cortisol ไปที่ตับและปล่อยน้ำตาล หากคุณมีความเครียดคุณต้องใช้น้ำตาลในการต่อสู้ตื่นตัวและให้อาหารกล้ามเนื้อ ที่นั่นคุณมีน้ำตาลในเลือดสูงซึ่งจะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเบาหวาน

หากคุณเครียดเรื้อรังคอร์ติซอลจะทำให้คุณมีน้ำหนักอยู่ตรงกลางและเมื่อคุณเพิ่มน้ำหนักขึ้นระดับของการอักเสบก็จะเพิ่มขึ้น จากนั้นการไหลเข้าของฮอร์โมนอะดรีนาลีนและนอเรพิน อัตราการเต้นของหัวใจของคุณเพิ่มขึ้นความดันโลหิตของคุณเพิ่มขึ้นระดับคอเลสเตอรอลสูงขึ้นหลอดเลือดตีบตันและเกล็ดเลือดของคุณจะเหนียวขึ้น ทั้งหมดนี้เป็นจุดเริ่มต้นของโรคหัวใจ

ฮอร์โมนความเครียดที่สามที่เพิ่มขึ้นเรียกว่าอัลดสเตอโรน Aldosterone ไปที่ไตและบอกให้ไตรักษาเกลือและน้ำ ถ้าเราวิ่งออกจากเสือฟันกระบี่คุณไม่ต้องการหยุดและปัสสาวะ แต่ถ้าคุณอนุรักษ์เกลือและน้ำความดันโลหิตของคุณก็จะสูงขึ้น มันเป็นที่อาบน้ำของฮอร์โมนที่นำไปสู่โรคเบาหวานโรคอ้วนและความเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือดทั้งหมด

อย่างต่อเนื่อง

เราจะหยุดฮอร์โมนนี้ก่อนที่มันจะหยุดเราได้อย่างไร

มีเทคนิคสองสามอย่างที่เราสามารถเรียนรู้เพื่อช่วยควบคุมการตอบสนองต่อความเครียดของเราเพื่อที่เราจะได้ไม่ต้องดับฮอร์โมนความเครียด หายใจเข้าเป็นเวลาห้าวินาทีและหายใจออกเป็นเวลาห้าวินาทีเพื่อให้ร่างกายของคุณเริ่มสงบลง นี่คือของขวัญที่คุณมีกับคุณตลอดเวลา

นอกจากนี้คุณยังสามารถเรียนรู้ที่จะควบคุมการตอบสนองของคุณต่อความเครียดผ่านทาง biofeedback หรือคุณสามารถเรียนรู้วิธีการใช้ชีวิตในช่วงเวลาที่มีสติ Biofeedback สอนให้ผู้คนใช้ความคิดเพื่อควบคุมการทำงานของร่างกายรวมถึงความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและอัตราการเต้นของหัวใจ สติสอนให้คุณอยู่ในช่วงเวลาที่มุ่งเน้นอยู่เป็นปัจจุบันและไม่ปล่อยให้ความคิดของคุณลอย ใช้เวลาเพียงไม่กี่วินาทีเพื่อเริ่มหายใจลึก ๆ แล้วคิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณรักหรือชื่นชม คุณจะเริ่มสงบลง

ใบสั่งยาวันวาเลนไทน์ใด ๆ ที่จะช่วยต่อสู้กับผลกระทบของชีวิตสมัยใหม่ในใจของเรา?

ตื่นขึ้นมาและพูดว่า 'ฉันจะรับผิดชอบต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของฉันและถามตัวเองด้วยคำถามที่ลึกกว่า' ไม่มีอะไรสำคัญไปกว่าสุขภาพและครอบครัวและเราใช้สิ่งนี้เพื่อรับจนกว่าเราจะไม่มีอีกต่อไป เราจำเป็นต้องนำคนกลับมาติดตาม

มีอะไรอีกไหม

ปิด BlackBerry ของคุณแล้วออกไปเดินเล่น

อะไรคือสิ่งที่สำคัญที่สุดที่เราสามารถทำได้เพื่อหัวใจของเรา?

จำไว้ว่าคุณคือความรัก - และเป็นความรัก เมื่อคุณกลายเป็นคนรักคุณจะกระตุ้นฮอร์โมนที่ลดความดันโลหิตลดอัตราการเต้นของหัวใจและลดระดับฮอร์โมนความเครียดเช่นคอร์ติซอล

คนเราจะรักได้อย่างไร

แทนที่จะมองหาการให้ความรักจงเป็นความรัก: ทำสิ่งที่ดีเพื่อใครสักคน ความรู้สึกที่คุณได้รับเมื่อคุณเห็นใบหน้าสว่างขึ้นนำความสุขมาสู่หัวใจของคุณ จงขอบคุณสำหรับชีวิตของคุณและขอบคุณสำหรับของขวัญที่คุณได้รับ