เคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณเลิกสูบบุหรี่

โดย Jeanie Lerche Davis

ไม่ว่าอายุของคุณจะเป็นเช่นไรการสูบบุหรี่ที่มีผลต่อสุขภาพของกระดูก

ปีตั้งแต่วัยเด็กจนถึงอายุ 30 เป็นช่วงเวลาที่สำคัญสำหรับการสร้างมวลกระดูก “ หากวัยรุ่นสูบบุหรี่พวกเขาจะไม่พัฒนามวลกระดูกสูงสุดพวกเขาจะจบลงด้วยโครงกระดูกขนาดเล็กและมวลกระดูกน้อยกว่าเมื่อเทียบกับผู้ไม่สูบบุหรี่” Primal Kaur, MD ผู้เชี่ยวชาญด้านโรคกระดูกพรุนที่ Temple University Health System ในฟิลาเดลเฟีย .

การสูบบุหรี่ยังคงส่งผลกระทบต่อสุขภาพกระดูกในยุค 40 และ 50 ผู้หญิงในวัยนั้นเริ่มสูญเสียฮอร์โมนเอสโตรเจนซึ่งมีความสำคัญต่อกระดูก ถ้าคุณสูบบุหรี่การสูญเสียมวลกระดูกจะเร็วขึ้นและมีภาวะแทรกซ้อนเพิ่มขึ้น Kaur บอก

ทำไมการสูบบุหรี่จึงเป็นอันตรายต่อสุขภาพของกระดูก?

“ นิโคตินและสารพิษในบุหรี่ส่งผลกระทบต่อสุขภาพของกระดูกในหลาย ๆ มุม” Kaur กล่าว

ควันบุหรี่สร้างอนุมูลอิสระจำนวนมาก - โมเลกุลที่โจมตีและครอบงำการป้องกันตามธรรมชาติของร่างกาย ผลที่ได้คือปฏิกิริยาลูกโซ่ของความเสียหายทั่วร่างกาย - รวมถึงเซลล์อวัยวะและฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องในการรักษากระดูกให้แข็งแรง

สารพิษทำให้สมดุลของฮอร์โมน (เช่นเอสโตรเจน) ที่กระดูกต้องแข็งแรง ตับของคุณผลิตเอนไซม์ที่ทำลายฮอร์โมนเอสโตรเจนมากขึ้นซึ่งนำไปสู่การสูญเสียมวลกระดูกเช่นกัน "การสูบบุหรี่ทำให้การสูญเสียมวลกระดูกแย่ลงกว่าเดิมในช่วงวัยหมดระดูมันเพิ่มการสูญเสียมวลกระดูกที่เกิดขึ้นแล้ว"

การสูบบุหรี่ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงที่สร้างความเสียหายต่อกระดูกเช่นระดับคอร์ติซอลฮอร์โมนที่เพิ่มขึ้นซึ่งนำไปสู่การสลายกระดูก Kaur กล่าว การวิจัยยังชี้ให้เห็นว่าการสูบบุหรี่ขัดขวางฮอร์โมน calcitonin ซึ่งช่วยสร้างกระดูกดังนั้นฮอร์โมนจึงไม่สามารถทำงานได้

มีมากขึ้น: "นิโคตินและอนุมูลอิสระฆ่าเซลล์สร้างกระดูก - เซลล์สร้างกระดูก" เธออธิบาย "การสูบบุหรี่ทำให้เส้นเลือดเสียหายดังนั้นจึงมีปริมาณออกซิเจนในเลือดไม่ดีคนที่สูบบุหรี่มีรอยแตกซ้ำ ๆ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าเมื่อผู้สูบบุหรี่มีอาการแตกหักพวกเขาไม่สามารถรักษาได้เป็นอย่างดีเพราะปริมาณเลือดไม่ดี"

เนื่องจากการสูบบุหรี่สร้างความเสียหายให้หลอดเลือดมันยังทำลายเส้นประสาทในนิ้วเท้าและเท้าซึ่งอาจนำไปสู่การตกมากขึ้นและแตกหัก “ ผู้สูบบุหรี่มีความเสี่ยงเป็นสองเท่าของการแตกหักผู้สูบบุหรี่จำนวนมากเพิ่มความเสี่ยงต่อการแตกหักได้มากขึ้น” Kaur กล่าว

อย่างต่อเนื่อง

ถ้าคุณเลิกสูบบุหรี่เป็นไปได้ไหมที่จะปรับปรุงสุขภาพกระดูก

“ การสร้างกระดูกเป็นกระบวนการที่ช้าและใช้เวลานานในการแก้ไขความเสียหายดังนั้นความเสียหายบางอย่างอาจไม่สามารถกลับคืนสภาพเดิมได้” Kaur กล่าว "ผู้สูบบุหรี่ที่หนักกว่าจะใช้เวลาฟื้นตัวนานขึ้น"

แต่ที่นั่น คือ หวัง เธอชี้ไปที่การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้ซึ่งตีพิมพ์ในปี 2549 ใน วารสารสุขภาพสตรี: หลังจากหนึ่งปีโดยไม่สูบบุหรี่กลุ่มผู้หญิงวัยหมดประจำเดือนมีความหนาแน่นของกระดูกดีขึ้นเมื่อเทียบกับผู้หญิงที่สูบบุหรี่ต่อเนื่อง

คุณจะเริ่มต้นอย่างไรถ้าคุณต้องการเลิกสูบบุหรี่?

“ ฉันรู้จักคนที่มีนิสัยมิจฉาทิฐิที่เลิกแล้ว” Murray Dabby, LCSW ผู้อำนวยการศูนย์บำบัดสังคมแห่งแอตแลนตากล่าว เขาเป็นนักสูบบุหรี่ที่เคยนำทางให้นิโคตินมากมาย

“ คุณเรียนรู้ที่จะตัดกลับทำลายมันออกไป” Dabby บอก "คุณพบว่าคุณไม่ต้องการมันมากเท่ากับที่คุณคิด"

ผู้เชี่ยวชาญให้คำแนะนำ: ตั้งวันที่ออกและติดกับมัน ได้รับการสนับสนุน. รับและใช้ยา เตรียมพร้อมสำหรับการกำเริบของโรค

สิ่งสำคัญเช่นกัน: ตัดสินใจว่าคุณจะทำอะไรแทนการสูบบุหรี่ มันเป็นส่วนสำคัญของการเลิก

การสูบบุหรี่เป็นนิสัย - และเป็นคำแถลงเกี่ยวกับไลฟ์สไตล์ของคุณ Dabby นักบำบัดซึ่งช่วยงานหลายอย่างผ่านการเสพติดพูดว่า

"นิสัยของเราไม่ใช่เรื่องเล็ก" เขาบอก “ พวกเขาเป็นส่วนหนึ่งและพัสดุของวิธีการที่เรามักจะใช้ชีวิตทั้งชีวิตของเราถ้าคุณต้องการเลิกสูบบุหรี่มันเป็นการตัดสินใจที่ใหญ่มากไม่ใช่แค่การเลิกสูบบุหรี่มันเกี่ยวกับการเลือกที่จะใช้ชีวิตที่แตกต่างกัน การดำรงชีวิต."

ในขณะที่คุณเตรียมเลิกสูบบุหรี่ให้คิดถึงความสัมพันธ์ของคุณกับบุหรี่เขาแนะนำ คิดถึงเวลาปกติที่คุณไปรับบุหรี่ - หลังอาหารหยุดพักหลังเซ็กส์สิ่งแรกในตอนเช้าเมื่อคุณเข้าไปในรถ

จากนั้นสลับสิ่งต่าง ๆ Dabby บอก "ไม่สูบบุหรี่ในบางครั้งที่คุณปกติเปลี่ยนเวลาแทนการสูบบุหรี่หลังมื้ออาหารรอ 10 หรือ 15 นาทีเมื่อคุณอยู่ในช่วงเวลาที่กังวลให้รอสักครู่ - รอจนกว่าคุณจะ ผ่อนคลายก่อนที่คุณจะสูบบุหรี่อย่าเปิดไฟสิ่งแรกในตอนเช้ารอหนึ่งชั่วโมง "

ด้วยขั้นตอนนี้คุณจะไม่ต้องติดนิสัยอะไรเลย แต่คุณก็ไม่ได้กีดกันตัวเองทันที Dabby กล่าว "คุณกำลังเรียนรู้ว่าอะไรคือผลกระทบต่อคุณคุณต้องการควันเป็นสิ่งแรกในตอนเช้าหรือไม่คุณพบว่าคุณไม่ต้องการบุหรี่หลังอาหาร - และถ้าคุณไม่สูบบุหรี่คุณจะได้ลิ้มรสจริง ๆ ของหวานของคุณ "