ความเครียดไม่ได้ทำให้เกิดอาการลำไส้ใหญ่บวม ulcerative colitis (UC) แต่ถ้ามันไม่สามารถควบคุมได้มันจะทำให้อาการของคุณแย่ลง

ดังนั้นให้ความสำคัญในการสังเกตและจัดการสิ่งต่าง ๆ ที่เข้ามาหาคุณ มาดูกันว่าคุณตอบสนองอย่างไร จากนั้นใช้เคล็ดลับง่าย ๆ เหล่านี้ในการผ่อนคลายและคลายเครียด

1. แค่หายใจ

หายใจเข้าหายใจออก. คุณทำมัน 24-7 โดยปกติแล้วจะไม่สังเกตเลย ใช้เวลาสักครู่เพื่อปรับลมหายใจของคุณ มันเป็นวิธีที่ง่ายทำทุกที่เพื่อบรรเทาร่างกายและจิตใจของคุณ

หายใจเข้าช้าๆลึก ๆ สูดลมหายใจเข้าปอด จากนั้นปล่อยให้มันออกมาอย่างช้าๆและเต็มที่รู้สึกว่ากล้ามเนื้อของคุณคลายตัวตามที่คุณทำ หายใจเข้าลึก ๆ หลายครั้งเมื่อคุณรู้สึกเครียด การหายใจลึก ๆ ไม่เพียง แต่ทำให้จิตใจผ่อนคลาย แต่ยังส่งเลือดไหลเวียนผ่านร่างกายของคุณมากขึ้น

คุณสามารถเพิ่มผลประโยชน์เมื่อคุณรวมการหายใจเข้ากับเทคนิคการผ่อนคลายอื่น ๆ เช่นโยคะหรือการทำสมาธิ

โยคะผสมผสานการหายใจเข้าลึก ๆ มันสามารถช่วยคุณจัดการความเครียดและความเจ็บปวดอย่างต่อเนื่อง งานวิจัยชิ้นหนึ่งแสดงให้เห็นว่าโยคะอาจสงบการอักเสบซึ่งเป็นส่วนสำคัญของ UC

การทำสมาธิเกี่ยวข้องกับการสังเกตลมหายใจของคุณหรือมุ่งเน้นไปที่คำหรือภาพในใจของคุณ ความคิดอื่น ๆ จะเกิดขึ้น นั่นเป็นเรื่องปกติและปกติ! พยายามปล่อยให้สิ่งรบกวนเหล่านั้นลอยโดยไม่ต้องไล่ล่าหรือตัดสินพวกเขา

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการทำสมาธิเพียง 20 นาทีต่อวันสามารถลดระดับฮอร์โมนคอร์ติซอลได้ ลอง 10 นาทีในตอนเช้าและ 10 นาทีก่อนเข้านอน

2. เดินมันออกไป

เมื่อคุณออกกำลังกายร่างกายของคุณจะปล่อยสารเคมีที่รู้สึกดีซึ่งเรียกว่าเอ็นดอร์ฟิน การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายยังสามารถลดความเครียดและบรรเทาอาการ UC บางอย่าง

คุณอาจจำเป็นต้อง จำกัด ว่าคุณออกกำลังกายมากแค่ไหนและยากแค่ไหนทั้งนี้ขึ้นอยู่กับความรุนแรงของอาการของคุณ

อย่าหักโหมจนเกินไป แม้แต่การเดินในแต่ละวันก็ใช้เวลาประมาณ 10 นาทีและคุณจะรู้สึกดีขึ้น

3. หมดเวลา

รวม "เวลาของฉัน" บางอย่างลงในรายการที่ต้องทำของคุณ ใช้เวลาสักครู่เพื่อทำสิ่งที่คุณชอบจริงๆ ความคิดบางอย่าง:

• ฟังเพลงโปรดของคุณ
• อ่านหนังสือ.
• ใช้เวลาในสวนสาธารณะหรือสวนของคุณ
• โทรหาเพื่อนที่ดี
• เข้าคลาสโยคะ
• ลองสูตรใหม่
• ใช้ลูกกลิ้งโฟมหรือลูกเทนนิสเพื่อคลายกล้ามเนื้อตึง
• อาบน้ำอุ่นหรืออ่างอาบน้ำ

อย่างต่อเนื่อง

4. ยังรู้สึกเครียดอยู่ใช่ไหม

รับรู้เมื่อคุณต้องการความช่วยเหลือและขอมัน เมื่อผู้คนเสนอที่จะเข้าร่วม

หากอาการของคุณรบกวนคุณให้ไปพบแพทย์ เขาสามารถตรวจสอบเพื่อดูว่าแผนการรักษาของคุณอยู่ในการติดตามหรือว่าจำเป็นต้องมีการเปลี่ยนแปลง

เข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนสำหรับคนที่มี UC พูดคุยเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกำลังประสบกับผู้อื่นที่เข้าใจสถานการณ์ของคุณ รากฐานของ Crohn และ Colitis แห่งอเมริกาสามารถช่วยคุณค้นหาสิ่งที่อยู่ในพื้นที่ของคุณหรือคุณสามารถถามแพทย์ของคุณ

หากคุณไม่สามารถสั่นคลอนความกังวลของคุณหรือถ้าคุณรู้สึกหดหู่หรือวิตกกังวลให้ปรึกษาแพทย์หรือที่ปรึกษาของคุณ แม้แต่การประชุมเพียงไม่กี่ครั้งก็ช่วยให้คุณรู้ว่าจะต้องเปลี่ยนแปลงอะไรและคุณจะได้ประโยชน์จากยาหรือไม่ดังนั้นคุณจะรู้สึกเหมือนเป็นตัวเองอีกครั้ง