โรคกระดูกพรุนส่งผลกระทบต่อผู้หญิงประมาณ 8 ล้านคนและผู้ชาย 2 ล้านคนในสหรัฐอเมริกา คำนั้นหมายถึงกระดูกที่มีรูพรุน - พวกมันไม่แข็งและนั่นทำให้พวกเขาอ่อนแอ มันทำให้กระดูกหักมากกว่า 1.5 ล้านชิ้นต่อปีในสหรัฐอเมริกา แต่มีสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดโอกาสในการเกิดโรคกระดูกนี้

ดูสิ่งที่คุณกิน

แคลเซียมให้ความแข็งแรงแก่กระดูกของคุณ กินอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมเช่นนมที่ไม่มีไขมันโยเกิร์ตไขมันต่ำบรอกโคลีกะหล่ำดอกปลาแซลมอนเมล็ดงาอัลมอนด์และผักใบเขียว น้ำผลไม้อาหารเช้าของขบเคี้ยวและขนมปังมากมายเสริมด้วยแคลเซียม

โปรตีนจากพืชก็ดีเหมือนกัน กินผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองโดยเฉพาะเต้าหู้เพราะมีโปรตีนสูง ถั่วเลนทิลถั่วไตธัญพืชถั่วและเมล็ดพืชเป็นแหล่งที่ดีอื่น ๆ โปรตีนช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณแข็งแรงและสนับสนุนกระดูกของคุณ

ลดเนื้อแดงและน้ำอัดลมแอลกอฮอล์และคาเฟอีน สิ่งเหล่านี้อาจรบกวนการดูดซึมแคลเซียมของร่างกาย

ทำในสิ่งที่คุณต้องการ

หากคุณไม่ได้รับแคลเซียมเพียงพอจากอาหารคุณสามารถสอบถามแพทย์ของคุณเกี่ยวกับอาหารเสริม คนส่วนใหญ่ควรได้รับประมาณ 1,000 มิลลิกรัมต่อวัน แต่ถ้าคุณเป็นผู้ชายมากกว่า 70 คนหรือผู้หญิงวัยหมดประจำเดือนคุณควรตั้งเป้าหมายไว้ที่ 1,200 มิลลิกรัม

บางคนใช้ยาลดกรดเป็นแคลเซียม แต่ไม่ควรใช้ยาที่มีส่วนผสมของอลูมิเนียม พวกเขาสามารถชะลอหรือหยุดร่างกายของคุณจากการดูดซึมแคลเซียม ยาลดกรดที่จำหน่ายตามท้องตลาดบางชนิดปราศจากอลูมิเนียมและตกลงที่จะใช้

ยารักษาโรคกระดูกพรุนสามารถช่วยรักษาหรือสร้างกระดูก พวกเขาแนะนำถ้าคุณมีความเสี่ยงสูงที่จะได้รับมันหรือมีอยู่แล้ว ถามแพทย์ของคุณว่าสิ่งเหล่านี้เหมาะสมสำหรับคุณหรือไม่

มีความกระตือรือร้น

ทำแบบฝึกหัดยกน้ำหนักเป็นเวลา 30 ถึง 45 นาทีอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์ มุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายที่ปรับปรุงท่าทางของคุณเสริมสะโพกของคุณกลับมาและขาและปรับปรุงวิธีการที่คุณย้าย การออกกำลังกายเหล่านี้ยังสามารถช่วยให้คุณยืนหยัดได้

ไม่สูบบุหรี่

การศึกษาแสดงให้คุณเห็นถึงความเสี่ยงของการเกิดโรคกระดูกพรุนและกระดูกหักเมื่อคุณสูบบุหรี่