สารบัญ:
รู้สึกเหมือนคุณต้องการเดินทางไปห้องน้ำหรือไม่? มันอาจเป็นกระเพาะปัสสาวะไวเกิน
โดย Christina Boufisคุณกำลังนั่งประชุมเมื่อคุณมีฉับพลันฉี่ ทันที หรือคุณนอนไม่หลับเพราะกระเพาะปัสสาวะทำให้คุณตื่น บางทีคุณอาจยกเลิกแผนเพราะคุณไม่ได้ไปที่ห้องน้ำตรงเวลาเสมอ และคุณอายที่จะพูดถึงมัน
ไม่จำเป็นต้องรู้สึกละอายใจ Maude Carmel, MD, ผู้ช่วยศาสตราจารย์ของระบบทางเดินปัสสาวะที่ศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยเท็กซัสตะวันตกเฉียงใต้พูดว่า "OAB กระเพาะปัสสาวะไวเกิน เป็นเรื่องธรรมดามากและมีวิธีแก้ปัญหา" มันส่งผลกระทบต่อผู้หญิงเกือบ 4 ใน 10 ตามการดูแลของระบบทางเดินปัสสาวะ
OAB ไม่ใช่โรค แต่เป็นโรคที่รักษาได้ซึ่งแตกต่างจากการฉี่บ่อยครั้ง (มากกว่าแปดครั้งใน 24 ชั่วโมงและมากกว่าหนึ่งครั้งในเวลากลางคืน) กระตุ้นอย่างฉับพลันให้กระเพาะปัสสาวะว่างเปล่าและสำหรับผู้หญิงบางคนมักมากในกาม เมื่อคุณมี OAB กระเพาะปัสสาวะของคุณจะทำสัญญาผิดเวลาส่งสัญญาณไปยังสมองบอกให้มันหมดก่อนที่มันจะเต็มจริง ๆ คาร์เมลอธิบาย
ยาบางชนิดโรคทางระบบประสาทและริ้วรอยอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อ OAB นี่คือสิ่งที่คุณสามารถทำได้:
อย่างต่อเนื่อง
คิดใหม่ดื่มของคุณ. "ใครก็ตามที่มี OAB น่าจะ จำกัด ตัวเองไว้ที่เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนหนึ่งหรือสองเครื่องต่อวัน" คาร์เมลกล่าว คาเฟอีน - ในกาแฟ, ชาเขียวหรือดำ, ช็อคโกแลตและโซดา - ทำให้ระคายเคืองกระเพาะปัสสาวะและเป็นยาขับปัสสาวะ "ดังนั้นจริงๆแล้วมันทำให้ทุกอย่างแย่ลง"
จำกัด แอลกอฮอล์ (ยาขับปัสสาวะอีกตัว) และสารให้ความหวานเทียมซึ่งทำให้ระคายเคืองกระเพาะปัสสาวะซึ่งจะเพิ่มความถี่ในการฉี่และความรู้สึกเร่งด่วนที่จะทำ
เขียนมันออกมา เก็บไดอารี่ของกระเพาะปัสสาวะ - บันทึกสิ่งที่คุณดื่มเมื่อคุณฉี่และราคาเท่าไหร่ มันเป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมสำหรับการดูว่าคุณดื่มมากแค่ไหนและเมื่ออาการ OAB ของคุณแย่ลงคาร์เมลกล่าว
สนใจ Kegels. เมื่อทำถูกต้องการออกกำลังกายอุ้งเชิงกรานเหล่านี้จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อที่จับกระเพาะปัสสาวะและช่วยลดอาการ OAB ในผู้หญิงคาร์เมลกล่าว "แต่คุณต้องทำอย่างถูกต้อง" ลองหยุดปัสสาวะกลางลำธารเพื่อเรียนรู้กล้ามเนื้อที่เหมาะสม จากนั้นทำการหด 10 ครั้งสองถึงสามครั้งต่อวันโดยถือการหดตัวแต่ละครั้งเป็นเวลา 5 ถึง 10 วินาที
อย่างต่อเนื่อง
ฉี่ตามกำหนด. “ การฝึกกระเพาะปัสสาวะเป็นเรื่องสำคัญมาก” คาร์เมลกล่าว "มันช่วยให้กระเพาะปัสสาวะของคุณเก็บปัสสาวะได้มากขึ้นก่อนที่จะส่งสัญญาณไปยังกล้ามเนื้อของคุณว่าถึงเวลาแล้ว"
เริ่มต้นด้วยการฉี่ทุก 2 ชั่วโมงเช่น หากความต้องการมาก่อนหน้านี้ให้เลื่อนการฉี่โดยการทำ kegels, Carmel กล่าว หากคุณไม่สามารถทำได้ตามกำหนดเวลาของคุณทำ kegels และลองเลื่อนการปัสสาวะเป็นเวลา 5 นาที
ค่อยๆเพิ่มเวลาในการพักปัสสาวะซึ่งจะช่วยฝึกกล้ามเนื้อกระเพาะปัสสาวะ
ปอนด์หลั่ง. การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการลดน้ำหนักช่วยต่อต้านอาการ OAB คาร์เมลกล่าวว่าน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นในกระเพาะปัสสาวะสามารถทำให้มีขนาดใหญ่ขึ้น
การศึกษาหนึ่งแสดงให้เห็นว่าหากคุณมีน้ำหนักเกินลดน้ำหนักตัว 8% - ประมาณ 17 ปอนด์สำหรับผู้หญิงในการศึกษา - ลดความมักมากในกามของเอพเกือบครึ่ง
ไฟเบอร์ขึ้น. “ คุณต้องรักษาอาการท้องผูกถ้าคุณมี OAB” เธอกล่าว“ เพราะทวารหนักเต็มมันจะทำให้กระเพาะปัสสาวะรู้สึกอิ่มทำให้มันหดตัวผิดปกติ” กินอาหารที่มีกากใยมากขึ้นเช่นผักและผลไม้หรือลองใช้ผลิตภัณฑ์เส้นใย OTC
ดาวน์โหลดแอพ iPad สำหรับฉบับปัจจุบันของ "Magazine"