ในโลกที่สมบูรณ์แบบเราจะได้รับแคลเซียมทั้งหมดที่เราต้องการจากอาหารที่เรากิน ไม่เพียง แต่ผู้ต้องสงสัยทั่วไปเช่นโยเกิร์ตนมและชีส แต่ยังมีปลาแซลมอนกระป๋องและซาร์ดีน, บรอคโคลี่, ผักคะน้าและกระหล่ำปลีเขียว, และซีเรียลและน้ำผลไม้เสริม แต่เราอยู่ในโลกที่ไม่สมบูรณ์

การวิจัยแสดงให้เห็นว่ามากกว่าหนึ่งในสามของเราไม่ได้รับแร่ธาตุเพียงพอที่จำเป็นสำหรับการสร้างและรักษากระดูกให้แข็งแรง ช่วยให้กล้ามเนื้อทำงานและประสาทส่งข้อความระหว่างสมองและส่วนอื่น ๆ ของร่างกายได้เช่นกัน

อาหารเสริมแคลเซียมเหมาะสมกับคุณหรือไม่?

คุณควรรับเท่าไหร่

ขึ้นอยู่กับว่าคุณได้รับอาหารมากน้อยเพียงใด ผู้ใหญ่ต้องการแคลเซียม 1,000 มิลลิกรัม (จากทุกแหล่ง) ทุกวันและปริมาณนั้นขึ้นกับอายุ ผู้หญิงที่มีอายุมากกว่า 50 ปีและผู้ชายมากกว่า 70 คนต้องการ 1,200 มิลลิกรัมต่อวัน หากคุณคิดว่าคุณต้องการอาหารเสริมเพื่อเพิ่มจำนวนตรวจสอบกับแพทย์ของคุณ

ยิ่งคุณทานแคลเซียมมากเท่าไหร่ก็จะยิ่งทำให้ร่างกายคุณประมวลผลได้ยากขึ้นเท่านั้น มีจุดมุ่งหมายสำหรับ 500 มิลลิกรัมหรือน้อยกว่า คุณอาจต้องการที่จะใช้จำนวนเล็กน้อยในแต่ละมื้อตลอดทั้งวันเพื่อเพิ่มขึ้นรวมของคุณ

มากกว่าจำนวนเงินรายวันที่แนะนำนั้นไม่ดีสำหรับคุณ อาจเป็นอันตรายได้จากการศึกษาในปี 2554 วารสารคลินิกต่อมไร้ท่อและเมแทบอลิซึม.

ร่างกายของคุณกำจัดแคลเซียมส่วนเกินผ่านทางไตของคุณและมันจะเข้าไปในปัสสาวะทำให้เพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดนิ่วในไตสำหรับบางคน แร่ธาตุในเลือดของคุณในระดับสูงสามารถนำไปสู่ปัญหาไตเช่นเดียวกับหลอดเลือดและเนื้อเยื่อแข็ง การศึกษาบางชิ้นยังเชื่อมโยงการรับแคลเซียมสูงโดยเฉพาะจากอาหารเสริมที่มีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจมากขึ้นแม้ว่าผลลัพธ์จะไม่ได้รับการตัดสิน

แคลเซียมคาร์บอเนตหรือแคลเซียมซิเตรต

แคลเซียมคาร์บอเนตเป็นอาหารเสริมแคลเซียมที่พบได้ทั่วไปในสองประเภทหลัก คุณควรทานอะไรเมื่อทานเข้าไปเพื่อช่วยให้ร่างกายใช้มันได้ดีที่สุด ไม่สำคัญว่าคุณจะใช้แคลเซียมซิเตรตโดยมีหรือไม่มีอาหาร

อาหารเสริมอาจมีแคลเซียมคาร์บอเนตเป็นส่วนผสมมากกว่าแคลเซียมคาร์บอเนต แต่ก็มีประสิทธิภาพเท่าเทียมกัน เมื่อคุณเปรียบเทียบผลิตภัณฑ์ให้ตรวจสอบฉลากเพื่อดูว่าคุณจะได้รับปริมาณแคลเซียมจริงเท่าใด

อย่างต่อเนื่อง

ผลข้างเคียงและปฏิกิริยา

ก๊าซท้องอืดและท้องผูกเป็นเรื่องปกติมากขึ้นด้วยแคลเซียมคาร์บอเนต นั่นเป็นอีกเหตุผลหนึ่งในการแบ่งปริมาณของคุณออกเป็นเสิร์ฟและนำไปใช้กับอาหาร การดื่มของเหลวมากขึ้นอาจช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงอาการเหล่านี้ได้เช่นกัน

ลองอาหารเสริมแคลเซียมชนิดใหม่หรือไม่? เริ่มต้นด้วยขนาดเล็กเช่น 200-300 มิลลิกรัมทุกวันเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์และค่อยๆเพิ่มขึ้น

แคลเซียมอาจทำให้ยาบางชนิดมีประสิทธิภาพลดลงดังนั้นควรปรึกษาแพทย์หากคุณกำลังทานยาตามใบสั่งแพทย์สำหรับโรคกระดูกพรุนหรือโรคพาเก็ตอาการชักหรือปัญหาต่อมไทรอยด์หรือยาปฏิชีวนะ

ยาลดกรดยาระบายและสเตียรอยด์บางชนิดสามารถดึงแคลเซียมออกจากร่างกายหรือป้องกันไม่ให้คุณใช้งานได้ดี

การเชื่อมต่อวิตามินดี

ร่างกายของคุณต้องการวิตามินดีเพื่อที่จะรับและใช้แคลเซียม และถ้าคุณเป็นคนอเมริกันเกือบ 3/4 คุณจะไม่ได้รับจำนวนที่แนะนำ: 400-800 หน่วยต่อวันสำหรับผู้ใหญ่ที่มีอายุต่ำกว่า 50 และ 800-1,000 ถ้าคุณแก่กว่า ดังนั้นอาหารเสริมแคลเซียมจำนวนมากยังรวมถึงวิตามินดี