1 / 15

1. ยีนของคุณ

การเผาผลาญเป็นวิธีที่ร่างกายของคุณเปลี่ยนอาหารเป็นพลังงาน หากร่างกายของคุณเผาผลาญแคลอรี่ช้าในขณะที่คุณนอนหลับหรือนอนหลับคุณอาจได้รับสิ่งนั้นจากพ่อแม่ผ่านยีนของคุณ

คุณสามารถทำอะไรได้บ้าง: เนื่องจากคุณไม่สามารถเปลี่ยนยีนของคุณได้ให้เน้นที่นิสัยของคุณ หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการกระตุ้นการเผาผลาญของคุณคือการออกกำลังกายให้มากขึ้น มองหาวิธีที่จะแอบกิจกรรมมากขึ้นในวันของคุณ

ปัดเพื่อเลื่อนไปข้างหน้า 2 / 15

2. ฮอร์โมน

การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนของคุณสามารถทำให้เบรกใช้พลังงานของร่างกายได้ ที่สามารถทำให้คุณเหนื่อย เงื่อนไขบางอย่างเช่นต่อมไทรอยด์ที่ทำงานผิดปกติหรือไวเกินและเบาหวานเป็นโรคของฮอร์โมนที่ส่งผลต่อการเผาผลาญของคุณ ความเครียดยังปล่อยฮอร์โมนที่สามารถกระตุ้นการชะลอตัว

คุณสามารถทำอะไรได้บ้าง: หากคุณมีอาการป่วยให้ติดตามการรักษาของคุณ และให้ความสำคัญกับการหยิกความเครียดในตา

ปัดเพื่อเลื่อนไปข้างหน้า 3 / 15

3. การอดนอนของคุณ

หลับตาดีจะช่วยให้กระบวนการเผาผลาญของคุณคงที่ เมื่อคุณโยนและเปลี่ยนคืนทุกคืนมันยากสำหรับร่างกายของคุณที่จะใช้พลังงานที่ดีซึ่งสามารถทำให้เงื่อนไขเช่นโรคเบาหวานและโรคอ้วนมีแนวโน้มมากขึ้น

คุณสามารถทำอะไรได้บ้าง: ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ต้องการการนอนหลับ 7-9 ชั่วโมง หากคุณไม่ได้อยู่ที่นั่นตอนนี้ลองเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์และดูว่าคุณรู้สึกดีขึ้นมากแค่ไหน

ปัดเพื่อเลื่อนไปข้างหน้า 4 / 15

4. อาหารที่เข้มงวด

คุณลดน้ำหนักอย่างไรสำคัญ ถ้าคุณกินไม่พอเมตาบอลิซึมของคุณเปลี่ยนไปเป็นโมช้า อาหารที่รุนแรงโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณออกกำลังกายก็สอนร่างกายของคุณให้ทำแคลอรี่น้อยลงด้วยที่สามารถย้อนกลับมาได้เพราะร่างกายของคุณยึดติดกับแคลอรี่เหล่านั้นซึ่งทำให้ยากต่อการลดน้ำหนัก

คุณสามารถทำอะไรได้บ้าง: แม้ว่าอาจใช้เวลานานกว่าเดิมให้วางแผนลดน้ำหนักของคุณเป็นจริงไม่รุนแรง

ปัดเพื่อเลื่อนไปข้างหน้า 5 / 15

5. เกลือทันสมัย

เกลือทะเลเป็นที่รักของนักชิมและพ่อครัว คุณจะพบได้ในร้านอาหารชั้นนำและห้องครัวหัวป่าก์ แต่มันขาดสารไอโอดีนซึ่งต่อมไทรอยด์ของคุณจำเป็นต้องจัดการการเผาผลาญของคุณ

คุณสามารถทำอะไรได้บ้าง: เพียงเกลือของไอโอดีนในตารางก็ตอบสนองความต้องการนั้น หรือเพลิดเพลินกับอาหารที่อุดมด้วยไอโอดีนเช่นกุ้ง

ปัดเพื่อเลื่อนไปข้างหน้า 6 / 15

6. คุณกำลังจะเสีย

H2O ของคุณจะเพียงพอ แก้วน้ำที่สูงและเย็นสักเท่าไหร่? การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่ามันช่วยให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานและลดน้ำหนักเชื้อเพลิง ที่อุณหภูมิใด ๆ น้ำก็ช่วยให้คุณเติมได้ดังนั้นคุณจึงกินน้อยลง

คุณสามารถทำอะไรได้บ้าง: จิบตลอดทั้งวัน คุณยังสามารถกินอาหารอื่น ๆ ที่อุดมไปด้วยน้ำตามธรรมชาติเช่นแตงโมหรือแตงกวา

ปัดเพื่อเลื่อนไปข้างหน้า 7 / 15

7. คุณดื่ม Decaf

เป็นตัวเลือกที่ดีถ้าคุณชอบดื่มกาแฟก่อนนอน แต่คุณจะพลาดคาเฟอีนที่ทำให้กลไกการเผาผลาญของคุณทำงาน โปรดจำไว้ว่าการวิจัยแสดงให้เห็นว่ากาแฟอาจมีผลต่อระดับน้ำตาลในเลือด ดังนั้นคุณอาจจำเป็นต้อง จำกัด ถ้าคุณเป็นโรคเบาหวาน

คุณสามารถทำอะไรได้บ้าง: หากคุณไม่สามารถจัดการคาเฟอีนได้ให้อ่านเคล็ดลับอื่น ๆ ในสไลด์โชว์นี้ มีหลายสิ่งที่สามารถช่วยในการเผาผลาญของคุณและคุณต้องการใช้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้

ปัดเพื่อเลื่อนไปข้างหน้า 8 / 15

8. แคลเซียมไม่เพียงพอ

คุณต้องการมันมากกว่ากระดูกของคุณ นอกจากนี้ยังเป็นสารอาหารที่สำคัญสำหรับการเผาผลาญอย่างรวดเร็วรวมถึงสิ่งอื่น ๆ ที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายของคุณ หลายคนไม่ได้รับเพียงพอ

คุณสามารถทำอะไรได้บ้าง: มีตัวเลือกอร่อยมากมาย! คุณสามารถรับแคลเซียมจากนมและผลิตภัณฑ์นมได้แน่นอน นอกจากนี้ยังมีอาหารเสริมมากมายเช่นซีเรียลน้ำส้มและนมถั่วเหลืองหรือนมอัลมอนด์แซลมอนกระป๋องผักกาดเขียวผักกาดผักคะน้าและเต้าหู้

ปัดเพื่อเลื่อนไปข้างหน้า 9 / 15

9. ชุดควบคุมอุณหภูมิของคุณสูงเกินไป

ไม่ใช่ความคิดที่ดีที่จะทำให้ร้อนขึ้นในห้องนอน - อย่างน้อยก็ไม่ใช่เมื่อมาถึงการเผาผลาญของคุณ อุณหภูมิห้อง 75 องศาทำให้ร่างกายไม่สร้างไขมันสีน้ำตาลซึ่งเต็มไปด้วยเซลล์ที่เผาผลาญแคลอรี่

คุณสามารถทำอะไรได้บ้าง: การควบคุมอุณหภูมิให้ต่ำลงถึง 66 องศาก่อนเข้านอนช่วยเพิ่มระดับไขมันสีน้ำตาล เมื่อข้างนอกเย็นการเดินเร็ว ๆ ก็อาจทำได้

ปัดเพื่อเลื่อนไปข้างหน้า 10 / 15

10. ยาของคุณ

ยาบางชนิดสามารถชะลอการเผาผลาญของคุณ เหล่านี้รวมถึงยากล่อมประสาทจำนวนมากและแพทย์โรคจิตบางอย่างใช้ในการรักษาโรคจิตเภท ยาอื่น ๆ อีกมากมายเช่นผู้ที่ชะลออัตราการเต้นของหัวใจก็สามารถมีผลเช่นนั้นได้

คุณสามารถทำอะไรได้บ้าง: แจ้งให้แพทย์ของคุณทราบหากคุณคิดว่าใบสั่งยาของคุณอาจมีปัญหา อาจมีบางสิ่งที่คุณสามารถใช้แทน

ปัดเพื่อเลื่อนไปข้างหน้า 11 / 15

11. การตัดคาร์โบไฮเดรต

แน่นอนว่าการลดคาร์โบไฮเดรตที่ไม่ดีต่อสุขภาพสามารถช่วยให้คุณควบคุมน้ำหนักและเผาผลาญไขมันได้เร็วขึ้น แต่ร่างกายของคุณต้องการให้พวกเขาสร้างอินซูลิน กินคาร์โบไฮเดรตต่ำตลอดเวลาและทำให้ฮอร์โมนสำคัญนี้น้อยลง เมแทบอลิซึมของคุณจะเผาผลาญและคุณไม่ได้เผาผลาญแคลอรี่มากเท่าที่คุณเคยทำ

คุณสามารถทำอะไรได้บ้าง: รับคาร์โบไฮเดรตจากผลไม้ผักและธัญพืชที่อุดมด้วยสารอาหารเช่นมันเทศและแป้งสาลี พวกมันจะคอยควบคุมการเผาผลาญของคุณและกำจัดความอยากที่จะพาคุณออกนอกเส้นทาง

ปัดเพื่อเลื่อนไปข้างหน้า 12 / 15

12. เป็นกลางคืน

การขึ้นเครื่องบินตาแดงหรือทำงานกะกลางคืนให้วุ่นวายกับวงจรการตื่นนอนตามธรรมชาติของร่างกาย การเปลี่ยนแปลงเหล่านั้นสามารถนำไปสู่การเผาผลาญอาหารช้าและปัญหาอื่น ๆ เช่นโรคเบาหวานและโรคอ้วน
คุณสามารถทำอะไรได้บ้าง: รีเซ็ตนาฬิการ่างกายของคุณ หากคุณเดินทางด้วยตาแดงจำนวนมากขอเวลาออกเดินทางที่ต่างออกไป หากคุณทำงานตอนกลางคืนและไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับวิธีที่ดีต่อสุขภาพที่คุณสามารถทำได้

ปัดเพื่อเลื่อนไปข้างหน้า 13 / 15

13. การเปลี่ยนมื้ออาหาร

เมื่อ คุณกินมีความสำคัญเท่า อะไร คุณกิน. การข้ามมื้ออาหารหรือหาอะไรกินไม่ได้ในระหว่างการเดินทางช่วยสร้างสังคม - และการเผาผลาญ - ความล้าหลัง เวลาเปลี่ยนอาหารอาจทำให้เกิดความเสียหายจากการเผาผลาญอาหารและเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ

คุณสามารถทำอะไรได้บ้าง: พิจารณามื้ออาหารปกติกับครอบครัวของคุณและติดกับมัน

ปัดเพื่อเลื่อนไปข้างหน้า 14 / 15

14. ความเครียดเรื้อรัง

เมื่อคุณอยู่ในสถานการณ์เครียดร่างกายของคุณจะสร้างฮอร์โมนที่เรียกว่าคอร์ติซอล มันหมายถึงการเพิ่มพลังงานอย่างรวดเร็วให้กับคุณ แต่ถ้าคุณติดอยู่ในโซนที่ถูกตรึงเครียดร่างกายคิดว่าคุณยังคงต้องต่อสู้ดังนั้นมันจึงสร้างคอร์ติซอล ฮอร์โมนระดับสูงทำให้ร่างกายของคุณใช้อินซูลินยากขึ้น ที่ทำให้เบรกเผาผลาญของคุณและเพิ่มน้ำหนักเชื้อเพลิง

คุณสามารถทำอะไรได้บ้าง: ค้นหาวิธีที่คุณสามารถลดความเครียด หายใจลึก ๆ ทำสิ่งที่คุณรัก ค้นหาสิ่งที่เหมาะกับคุณ

ปัดเพื่อเลื่อนไปข้างหน้า 15 / 15

15. อาหารที่มีไขมันสูง

การกินอาหารที่มีไขมันมากมายเช่นเบอร์เกอร์เลี่ยนและสารพัดเนยแข็งนั้นไม่ใช่ความคิดที่ดีต่อสุขภาพ มันเปลี่ยนวิธีที่ร่างกายของคุณสลายอาหารและสารอาหาร ความสามารถของร่างกายในการใช้อินซูลินก็มีผลเช่นกัน นั่นเรียกว่าการดื้อต่ออินซูลินและมันเชื่อมโยงกับโรคอ้วนและโรคเบาหวาน

คุณสามารถทำอะไรได้บ้าง: เข้าถึงผลไม้และผักมากขึ้นและดื่มน้ำให้มากขึ้น ถั่วพริกไทยและหอยก็เป็นตัวเลือกที่ดีเช่นกัน

ปัดเพื่อเลื่อนไปข้างหน้า

ต่อไป

ชื่อสไลด์โชว์ถัดไป

ข้ามโฆษณา 1/15 ข้ามโฆษณา

แหล่งข้อมูล | ความเห็นทางการแพทย์เมื่อวันที่ 8/8/2018 1 สอบทานโดย Melinda Ratini, DO, MS เมื่อวันที่ 1 สิงหาคม 2018

ภาพที่จัดหาโดย:

1) IPGGutenbergUKLtd / Getty Images

2) Stockbyte / Thinkstock

3) รูปภาพ Petri Artturi Asikainen / Getty

4) dstaerk / Thinkstock

5) librakv / Thinkstock

6) montreehanlue / Thinkstock

7) รูปภาพ Michael Krinke / Getty

8) toeytoey2530 / Thinkstock

9) รูปภาพ Minertree / Getty

10) รูปภาพ BCFC / Getty

11) เก็ตตี้อิมเมจ

12) Getty Images

13) เก็ตตี้อิมเมจ

14) Getty Images

15) Getty Images

แหล่งที่มา:

Academy of Nutrition and Dietetics: "4 ตำนานการเผาผลาญและข้อเท็จจริง"

อเคสัน, KJ วารสารคลินิกโภชนาการอเมริกัน, 2004.

Ahad, F. วารสารอินเดียต่อมไร้ท่อและเมแทบอลิซึม มกราคม - มีนาคม 2553

American Society for ชีวเคมีและจุลชีววิทยา: "Antipsychotics และผลข้างเคียงของการเผาผลาญ"

Anastasia Kralli, Ph.D. , รองศาสตราจารย์ด้านสรีรวิทยาเคมีและชีววิทยาของเซลล์, สถาบันวิจัย Scripps, La Jolla, CA

ดาซิลวา ms สรีรวิทยาประยุกต์โภชนาการและการเผาผลาญ, 2014.

Dubnov-Raz, G. วารสารโรคอ้วนนานาชาติ, 2011.

Gantner, ML การดำเนินการของ National Academy of Sciences ของสหรัฐอเมริกา, สิงหาคม 2014

กรีนเบิร์ก JA การดูแลโรคเบาหวาน, กุมภาพันธ์ 2010

ศูนย์ทรัพยากรสุขภาพจิต Kelty: "จิตเวชผิดปกติและสุขภาพการเผาผลาญ"

Kidshealth: "การเผาผลาญ"

คลีน, ปล. วารสารอเมริกันสรีรวิทยา สิงหาคม 2547

สถาบันสุขภาพแห่งชาติสำนักงานอาหารเสริม: "แคลเซียม"

ข่าวประชาสัมพันธ์ศูนย์วิจัยมะเร็ง Fred Hutchinson

ข่าวประชาสัมพันธ์มูลนิธิการนอนหลับแห่งชาติ

ข่าวประชาสัมพันธ์มหาวิทยาลัยเวอร์จิเนียคอมมอนเวลธ์

Pelletier, C. คำวิจารณ์เกี่ยวกับโรคอ้วน, กุมภาพันธ์ 2546

Peseshki, A. ธรรมชาติ, 7 มกราคม 2559

Sharma S. วารสารนานาชาติของต่อมไร้ท่อ, 28 เมษายน 2010

Tremblay, A. วารสารโรคอ้วนนานาชาติพฤษภาคม 2547

มหาวิทยาลัยนิวเม็กซิโก: "Len Kravitz, PhD: การโต้เถียงในการเผาผลาญ"

สมาคมสเก็ตลีลาสหรัฐอเมริกา: "การเติมน้ำมันเพื่อประสิทธิภาพ"

Vij, V. วารสารการวิจัยทางคลินิกและการวินิจฉัย, กันยายน 2013

Westman, E. สังคมอเมริกันเพื่อโภชนาการคลินิก 2007.

ข่าวประชาสัมพันธ์สถาบันสุขภาพแห่งชาติ

ฮอลล์ K.D. การเผาผลาญของเซลล์ , 13 สิงหาคม 2015

หม้อ, G.K. การดำเนินการของสมาคมโภชนาการ , 22 มิถุนายน 2016

ข่าวประชาสัมพันธ์คิงส์คอลเลจลอนดอน

Eckel-Mahan, K. รีวิวสรีรวิทยา . มกราคม 2013

โช, เอช ธรรมชาติ , 3 พฤษภาคม 2012

Dartmouth University:“ สรีรวิทยาของความเครียด: Cortisol และแกน Hypothalamic-Pituitary-Adrenal”

คลีฟแลนด์คลินิก:“ กินอาหารเหล่านี้ - การเผาผลาญของคุณจะขอบคุณ”

สมาคมจิตวิทยาอเมริกัน:“ ความเสี่ยงของการทำงานกลางคืน”

บทวิจารณ์โดย Melinda Ratini, DO, MS วันที่ 1 สิงหาคม 2018

เครื่องมือนี้ไม่ได้ให้คำแนะนำทางการแพทย์ ดูข้อมูลเพิ่มเติม

เครื่องมือนี้ไม่ได้ให้คำแนะนำทางการแพทย์ มันมีไว้สำหรับวัตถุประสงค์ในการให้ข้อมูลทั่วไปเท่านั้นและไม่ได้อยู่ในสถานการณ์ของแต่ละบุคคล ไม่ได้ใช้แทนคำแนะนำทางการแพทย์การวินิจฉัยหรือการรักษาและไม่ควรใช้เพื่อตัดสินใจเกี่ยวกับสุขภาพของคุณ อย่าเพิกเฉยต่อคำแนะนำจากแพทย์ในการหาวิธีรักษาเพราะมีบางสิ่งที่คุณอ่านบนเว็บไซต์ หากคุณคิดว่าคุณมีเหตุฉุกเฉินทางการแพทย์ให้โทรหาแพทย์ของคุณทันทีหรือหมุนหมายเลข 911